Ни для кого ни секрет, что женские стройные и красивые ножки сводят с ума многих мужчин и вызывают у других представительниц прекрасного пола жгучую зависть. Часто девушек мучает вопрос о том, между ляшек. На самом деле сделать это несложно, нужно просто знать главные правила, которых необходимо придерживаться в процессе похудения.
Многие девушки считают, что их толстые ляшки - это главная причина, из-за которой не складывается их личная жизнь, или возникают болезни. В общем, они приносят много страданий своим обладательницам. Именно поэтому сегодня для них вопрос о том, как за неделю убрать жир с ляшек, является далеко не риторическим, ведь практически каждая женщина мечтает быть совершенной и привлекательной и готова приложить для этого колоссальные усилия.
Питание
Задавая себе вопрос о том, как за неделю убрать жир с ляшек, вы должны понимать, что ничего не происходит само по себе. Чтобы достичь поставленной цели, вам в первую очередь надо будет начать правильно питаться. В вашем рационе должно появиться как можно больше фруктов и овощей, а вот употребление сладких и жареных блюд необходимо постараться свести к минимуму. Есть нужно не спеша, тщательно пережевывать каждый кусочек пищи. Еще важно знать, что необходимо кушать много раз в день, но по чуть-чуть. Это намного полезней, чем разовое обжорство. Также диетологи рекомендуют устраивать хотя бы иногда разгрузочные дни. Не забывайте и про воду. В день любой человек должен выпивать ее не меньше чем 1,5-2 литра.
Специальные упражнения
Убрать жир с ляшек не так уж и сложно, как это может показаться. Для этого, как уже известно, нужно начать правильно питаться, а в сочетании со специальными упражнениями диета даст вам просто ошеломляющий эффект.
Так как за неделю убрать жир с ляшек вполне возможно, то первые результаты вы заметите уже через семь дней. Но не забывайте, что произойдет это только при соблюдении всех правил.
Сегодняшний сказ про то, как убрать жир с ляшек. Поговорим, какие диеты и упражнения для этого выбрать, сколько времени нужно, чтобы убрать жир с ляшек, и что актуальнее для девушки, если она хочет понравиться мужчине: физические нагрузки или ограничения в питании.
Привет, друзья! Идеалом женской красоты не всегда была худоба. И не потому, что раньше дамы носили длинные платья и их толстые ноги и объёмные попы никто не видел. Кому надо — те всё видели. Возможно, мужчинам прежних веков приятнее было обнимать мягкую и пышную женщину, а не обтянутый кожей скелет, о который синяков насажаешь.
В наш век избавление от лишнего сала стало проблемой. Прежде всего из-за гиподинамии. О том, как убрать жир с ляшек — самой проблемной зоны тела, я и расскажу в своей статье.
Как убрать жир с ляшек: диеты и спортивные упражнения
Сало на ляжках скапливается легче лёгкого. Особенно у дам. И это понятно: прослойка на животе, попе и бёдрах — это тепло и амортизация для вынашиваемого плода.
Копится всё это великолепие заранее. Даже если ты не собираешься заводить ребёнка — тебе не избежать не эстетичных «галифе», если ты позволяешь себе излишества и мало двигаешься. Да и между ляшек (или ляЖек — как ты думаешь?) это даст дискомфорт, например, ты начнёшь стирать себе кожу из-за того, что внутренние поверхности бёдер трутся друг об друга.
Что же делать?
Двигайся и тренируйся
Забудь про лень. Для стройности бёдер нужна гимнастика. А для здоровья и лучшей жизни — движение. За три дня тут ничего не добьёшься, но ты ведь готов поработать для себя самого.
Какими упражнениями можно привести в порядок свою нижнюю часть, подтянуть кожу и укрепить мышечный аппарат в домашних условиях — смотри ниже.
- Кардио тренировки нужны обязательно! Ты можешь использовать:
- специальные кардиотренажёры;
- езду на велосипеде;
- долгие пешие прогулки;
- прыжки (если у тебя здоровые суставы, особенно коленные, и если твой ИМТ не выше 25);
- танцы и аэробику (хорошо растрясают внутренний жир).
Можно сочетать всё понемногу. Занятия должны быть не реже трёх раз в неделю, и занимать не менее 45 минут времени.
- Это универсальное занятие не только для похудения, но и для общего укрепления мышц и суставов, и работы над своими формами. Можно делать так:
- закинуть прямую ногу на подоконник, тянуться к ней руками, стараясь достать до носка;
- то же — стоя боком к подоконнику, ногу ставим на внутреннюю часть ступни, делаем наклоны вправо и влево;
- учимся садиться на шпагат (способов много, даже если не научишься опускаться на шпагат полностью — прекрасно растянешь связки и избавишься от лишних отложений на внутренней и наружной части бедра);
- наклоны вперёд-назад и в стороны, с задержкой в крайнем положении на 15-20 секунд;
- лёжа на коврике, поднять одну ногу, накинуть на ступню гимнастическую резинку, отжимать вверх, опускать ногу с натянутой резинкой влево и вправо.
Комплекс растяжек можно найти на видео. Кроме них помогут махи ногами лёжа на полу и стоя, с максимально возможной амплитудой. Уже за неделю ты почувствуешь заметное облегчение.
- Специфические упражнения для ляжек (каждое упражнение повторяется от 3 до 10 раз):
- сидя на стуле, зажать между колен резиновый мячик и держать 30 секунд (прекрасно для мышц с внутренней стороны);
- приседания (для того, у кого здоровые колени и ИМТ не выше 25);
- лёжа на спине, поднять прямые ноги на 30-40 см от пола, делать скрещивания и махи с маленькой амплитудой;
- стоя, ноги вместе, присесть на корточки, уперев руки в пол, резким движением выпрямить ноги;
- делать полуприседания из балетных позиций;
- прыжки вверх с максимальной работой бедренных мышц.
Проделывать всё это лучше каждый день, и посвятить занятию не менее получаса. Главное — проявить упорство. За неделю самые эффективные упражнения полностью не уберут лишнее, но ты увидишь явные результаты, которые наверняка подвигнут тебя заниматься дальше.
И наконец, можно пойти в фитнес-клуб и поработать на тренажёрах. На бедре у человека сложный мышечный комплекс и можно при желании найти тренажёры на каждую отдельную группу мускулов.
Накачать ляжки как у бодибилдера у тебя вряд ли получится (над этим нужно работать и работать, очень упорно и с значительными утяжелениями), но регулярная нагрузка три раза в неделю помогут укрепить твои мышцы и суставы, разогнать застойные явления и улучшить кровоснабжение проблемной части тела.
Приятное расслабление
Для полного решения вопроса: «Как убрать жир с ляшек?» — обязательно используй:
- массаж и самомассаж (со специальными кремами и скрабами);
- вакуумный массаж — для него подойдёт специальный вакуумный массажёр или простые банки, которыми нас лечили от простуды;
- обёртывания (медовые, специальная глина, водоросли) — делаются на разогретое тело после массажа;
- водные процедуры — ванна со скипидаром, морской солью, контрастный душ, плавание.
Бесполезно надеяться на то, что одними массажами ты разгонишь сало с ляжек, но улучшить внешний вид кожи скорее всего получится.
Рот — не помойка, не тащи в него что попало
Но прежде чем задаваться вопросом: «Как убрать жир с ляшек?», надо подкорректировать свои диетические принципы и отказаться от ряда не полезных продуктов:
- маргарина и всего, что его содержит;
- растительных сливок — это вредные трансжиры;
- жареного растительного масла — в нём полезные Омега переходят во вредные канцерогены;
- фастфудов, гамбургеров, чипсов;
- сдобы, белого хлеба;
- кондитерских штучек — всех этих конфеток, мармеладок, шоколадок, тортиков, пирожных и тому подобного;
- жареной и острой пищи, в том числе и копчёностей во всех видах.
Если к этому ты ограничишь сахар и соль до медицинской нормы (5 чайных ложек в день — сахара, 5 г в день — соли) — ты уже почувствуешь себя лучше.
Что до специфических диет с низким калоражем — лучше не рисковать. Нам обещают: «Как быстро ты похудеешь! Сам удивишься!» Но если не обеспечишь своё тело нужным количеством энергии и питательных веществ — удивления будет ещё больше, потому что метаболизм ты замедлишь наверняка! А это похуже, чем жир на ляжках.
Лучше открой эти калькуляторы и вычисли, сколько тебе нужно съедать калорий при твоих параметрах. Потом отними 100 или 200 килокалорий от полученной цифры — и придерживайся этой нормы.
Ожирение среди детей и подростков уже не редкость. Неправильное питание, общение с друзьями только посредством сети интернет делает свое «черное » дело и вот уже когда-то худой ребенок наворачивает за столом очередную булочку и запивает ее сладким чаем, потрясая в такт вторым подбородком. Если ситуация еще не зашла так далеко, но предпосылки к этому есть и выражаются они лишним жиром на внутренней поверхности бедер, животе и руках, то родителям необходимо принимать меры по устранению этой проблемы.
Питание
Если вы задумываетесь о том, как убрать ляхи ребенку-подростку, то вам стоит начать с его питания. Пока ребенок живет в семье и не может самостоятельно составлять свой рацион, этим должны заниматься родители.
Если в вашем холодильнике всегда имеются такие продукты, как колбасы, майонез, булочки, пирожные, жареная курица и тому подобное, то пришло время изменить питание во благо здоровья своего ребенка.
Пища, богатая жирами и углеводами, убирается полностью.
Обратите внимание, чем перекусывает ваш ребенок: если это гамбургер или чипсы с баночкой кока-колы, то ожидать какой-то пользы для организма в этом случае не приходится.
Снижение веса возможно только при условии увеличения в рационе подростка доли белков, овощей и фруктов. Пусть он перекусывает последними, а белки получает в качестве основного питания. Запеченные, отваренные или тушеные овощи с мясом птицы, говядины или нежирной рыбы помогают ускорить обмен веществ, наладить работу ЖКТ, в том числе перистальтику кишечника.
Предложите ребенку на завтрак не булочку, а творог, а на полдник приготовьте запеканку или залейте овсяные хлопья натуральным йогуртом. Заставляйте подростка пить больше жидкости, но не газированных сладких напитков, а травяных чаев, минеральной воды без газа.
Спорт
Движение – это жизнь. И оно обязательно должно присутствовать в жизни детей, в том числе и подростков. Если вы не можете уговорить ребенка посещать спортзал, предложите в качестве альтернативы занятия танцами.
Ходите вместе с ним в бассейн, совершайте пешие прогулки, приобретите велосипеды и ежедневно катайтесь в лес или парк. Здесь важен личный пример, ведь если мама с папой предпочитают проводить время перед телевизором, ребенок вряд ли обрадуется перспективе самому идти на теннисный корт.
Как можно убрать ляхи на ногах? Наймите массажиста для проработки именно этой проблемной зоны. Если этот вариант вам не подходит, вы можете делать массаж самостоятельно с использованием подручных средств, например, банок или специального антицеллюлитного массажера.
Однако, все это принесет мало пользы, если не заниматься. Выполняйте специальные упражнения для бедер дома через день и уже через пару месяцев жир в этой области начнет рассасываться.
Вот некоторые из них:
- махи ногами назад. Для их выполнения необходимо встать на четвереньки и начать выполнять махи ногами по очереди, стараясь поднять конечность как можно выше. Усложнить упражнение можно, если выполнять его, стоя у стены. Повторить для каждой ноги 30 раз, делая небольшие перерывы после каждой «десятки» ;
- еще одно из действенных упражнений чтобы убрать ляхи: сесть на стул, между коленями зажать мяч и начать его сдавливать. Сделать три подхода по 10 раз каждый;
- уменьшить объем бедер помогают выпады вперед. Сделать три подхода по 10 раз на каждую ногу;
- обычные глубокие приседания тоже способны принести пользу. Под руководством тренера можно выполнять это упражнение с грузом;
- как можно быстро убрать ляхи? Выполняя бег на месте. Но не просто бежать на месте, а стараться, чтобы колени коснулись груди. Выполнить 30 раз.
Помните: бороться с проблемой нужно в комплексе. Но очень важно хвалить подростка, поощрять его за каждое видимое улучшение.
Каждой женщине хочется быть привлекательной, ее секретным оружиемостаются ноги, причем они обезоруживают не меньше, чем красивые глаза и привлекательная улыбка. Ровные, красивые, без отложения, стройные ноги заставляют трепетать, ловить каждое движение и наслаждаться зрелищем.
Этому часто мешают ягодицы и бедра с лишним жиром - наверное, самая большая проблема большинства женщин, ведь здесь образуется и целлюлит. Внутренняя часть бедра - одна из самых проблемных зон. Чтобы похудеть в ляшках, надо учесть ряд правил.
Как убрать внутреннюю часть ляшек: правила
Итак, во-первых, нужно наладить правильное питание, не ограничивать себя жесткой диетой, а полноценно питаться, но так, чтобы организм успевал перерабатывать очередную порцию, нужно составить строгий график приема пищи.
Помните, что для нормального функционирования организму требуются белки. Жиры и углеводы, поэтому если из рациона пропадает определенный компонент, то организм выдает реакцию, порой непредсказуемую. Чтобы этого не произошло, нужно соблюдать периодичность поступления этих элементов, а также их объем.
Если вы не знаете, как избавиться от ляшек, учтите, что углеводы усваиваются лучше всего с утра, и больше всего содержатся в злаковых культурах, поэтому на завтрак желательно готовить каши или мюсли. Дальше – жиры, они должны присутствовать в обеденное время, правда, это не значит, что можно спокойно налегать на все подряд. В обед можно скушать всего одну тарелку супа.
Большое значение для организма имеет белок, поэтому в рационе должно присутствовать мясо. Белок усваивается лучше всего вечером или ночью, когда организм отдыхает, поэтому 100 г мяса или птицы полностью удовлетворяют потребность организма в данном элементе.
Думая о том, как удалить жир с ляшек, не перекусывайте чипсами и бутербродами, сухариками и другими не самыми полезными продуктами. Если в промежутках между приемами пищи хочется покушать, то лучше употреблять фрукты и всевозможную зелень, только не ешьте помидоры, они стимулируют процесс отложения жиров. Грамотно составленный рацион поможет каждому оставаться в тонусе, а все требуемые элементы исключат процесс скопления жира в подкожном слое.
В целом, помните, что нужно меньше есть и больше двигаться, для этого следует рассчитать суточное потребление калорий и создать их небольшой дефицит. Также нужно сократить потребление продуктов, которые выполняют выработку инсулина, а он препятствует расщеплению жира и способствует образованию отложений.
Лучше всего употреблять в пищу такие продукты, которые повышают метаболизм (зеленый чай, корица, кофеин), снизить или прекратить употреблять мучные, жирные и жареные продукты, а перед едой выпивать стакан воды.
Похудение ляшек в домашних условиях: комплекс упражнений
Сегодня вниманию людей предлагается множество способов коррекции фигуры, ряд из них применимы и дома. Если вы мечтаете о стройных ножках, то лучше всего выполнять упражнение «велосипед» и приседания. А для тех, кто хочет делать упражнения для похудения ляшек, стоит сказать, что без спортивных нагрузок ничего не выйдет, поэтому вот вам варианты занятий.
Они же помогут и в таких проблемах:
Подъемы ног
Сначала нужно лечь на бок, согнуть в области колена верхнюю ногу и положить ее перед собой. Ногу, которая внизу, нужно поднять вверх, делая это на выдохе. Следите во время процесса за тем, чтобы тело было ровным, не нужно заваливаться назад. Такое упражнение делают 8 раз по 3 подхода на каждую из ног.
Отведение бедер
После такого упражнения похудеет даже внутренняя сторона ляшек. Убрать ее не так уж и сложно.
Итак, нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед, при этом ладони положить на пол, возле бедер. Бедра следует поднимать от пола, скользить носками вперед, пока тело не вытянется полностью в прямую линию. Бедра следует удерживать на весу, левую ногу поднять, вытянуть носок, на выходе опустить, при этом спина всегда прямая. Упражнение нужно повторить 3 раза, после чего сменить ногу.
Боковые подъемы
Нужно лечь на правый бок, с помощью правой руки подпереть голову, а левую руку расположить спереди. На вдохе следует поднять ногу высоко к потолку, на выходе медленно опустить. И так 5-10 раз. После нужно сменить ногу и повторить комплекс.
Не зная, как убрать ляшки за неделю, можно прислушаться к некоторым советам:
- в пищу следует употреблять меньше соленого, особенно если склонность к отечности. Старайтесь обходиться пряными травами, они придают блюдам вкус.
Чтобы удалить жир с ляшек, можно выполнять кардиотренировки. Например, заняться бегом или ходить пешком, танцевать или выполнять упражнения, отправиться на велопрогулку. Все это заставляет работать ягодичные мышцы и мышцы ног, остается только выбрать интересное занятие и приступить к процессу.
- в тех местах, где жира скопилось больше всего, следует выполнять массаж , причем как самостоятельно, так и у профессионального массажиста. Выполняя процедуру дома, помните, что лучше всего подойдут пощипывания и круговые движения.
Любуясь картинами импрессионистов, мы понимаем, как сегодня изменились представления о женской красоте: если раньше пышные формы пытались запечатлеть на холсте, современные красавицы желают от них избавиться. Идеальная фигура, в сегодняшнем представлении – это тонкая талия, пышная грудь и стройные бедра. Поэтому вопрос как похудеть в ляшках, ягодицах и бедрах волнует большинство женщин, стремящихся выглядеть идеально, и они пробуют разные способы, чтобы избавиться от лишних сантиметров.
Для того чтобы привести фигуру в норму нужно придерживаться правильного питания и делать специальные упражнения. Хорошего эффекта можно добиться, прибегая к массажу и занятиям на тренажерах. Для женщин ноги и ягодицы чаще всего являются проблемной зоной – такова их природа. Ведь для продолжения рода необходимо, чтобы жир накапливался именно на бедрах, животе и попе – это необходимо, чтобы выносить и родить малыша. Самая частая причина отложения жира – гормональные нарушения, поэтому перед тем как начинать худеть, надо проконсультироваться с эндокринологом!
С чего начать, чтобы похудеть в ляшках?
Однако действительно существует ряд программ, разработанных специалистами, который помогает быстро и эффективно убрать сантиметры на ляшках.
Прежде всего, из рациона следует убрать продукты с так называемым высоким «гликемическим индексом». Это мучные изделия, газированные напитки, все виды картофеля, майонез и так далее. Добавить в рацион продукты, заставляющие метаболические процессы протекать быстрее: корица, зеленый чай.
Что есть, чтобы уменьшить объем ляшек?
Для того, чтобы убрать излишний жир в ляшках, а заодно и на животе и боках, из меню нужно исключить:
- сладости,
- жирные и калорийные продукты,
- изделия из муки высшего и 1 сорта,
- всевозможные копчения и полуфабрикаты,
- майонез,
- консервы,
- сладкие напитки,
- алкоголь.
Основой рациона должны стать полезные продукты: в первую очередь, это свежие овощи, фрукты, разнообразная зелень, ягоды.
Крупы также должны иметь место в ежедневном меню. Каши из гречки, овсянки, коричневый рис – достойная замена макаронам и картофельному пюре. Особенно много пользы от простой овсянки. Съеденная на завтрак овсяная каша на воде с черносливом нормализует пищеварение и поможет с запорами
Нельзя исключать из меню рыбу и постное мясо, источники белка, а также кисломолочные несладкие продукты.
Напитки предпочтительно выбирать также несладкие и некалорийные – свежеприготовленные соки, минеральную воду, полезные травяные чаи.
Нужно избегать жареных блюд, лучше тушить или готовить на пару.
Эффективная зарядка для похудения в ляшках
В проблемных зонах области бедер много мышц, чтобы проработать их, необходимы разнообразные упражнения:
- Поочередный подъем ног из положения «лежа на спине».
- Махи. Лежа на боку, лежа на животе, стоя.
- Встаньте боком около стула, возьмитесь за него одной рукой, поднимайте вперед ноги.
- Медленные приседания с прямой спиной. Ноги должны быть на ширине плеч, пятки не отрывать от пола, руки вытянуть перед собой.
- Лечь набок нижнюю ногу согнуть, а верхней - прямой медленно совершать махи: не опуская до конца и держа ее на весу. Выполнить упражнение на другом боку.
- Сесть на край стула, вытянуть ноги. Присесть, опираясь на руки, а затем вернуться в исходное положение.
Тренировки для быстрого похудения в ляшках
Если Вы твердо решили подправить Ваше «галифе», это не значит, что нужно срочно бежать и покупать абонемент в спортзал, самые эффективные упражнения удобно выполнять как в домашних условиях таки на улице.
Если Вы действительно хотите добиться какого-либо результата за неделю надо запомнить: ляшки надо «сжигать», а не накачивать. Как это понять? Это общеизвестные аэробные тренировки.
Не стоит паниковать, если у вас нет беговой дорожки, а за окном лежит снег. Представляю Вам список аэробных упражнений, из которых точно есть что выбрать:
- Бег по пересеченной местности;
- Беговые лыжи;
- Спортивная ходьба;
- Прыжки на скакалке;
- Бег на коньках;
- Приседания без утяжеления;
- Тайбо.
Основную часть тренировки должны занимать аэробные упражнения, но нельзя и исключать упражнения, которые прокачивают мышцы бедра и ягодиц.
Представляю Вашему вниманию Топ-3 наиболее эффективных:
- Классические выпады. Выполняя их. Не забывайте следить за осанкой, и выполнять так, чтобы угол между коленом и бедром составлял 90%;
- Комбинированное упражнение: приседания + махи в сторону. Важно не забывать в приседаниях, что колени не должны выходить за носки - таз отводим назад;
- Упражнение «Ножницы», которое выполняются из лежачего положения и прямые ноги сначала разводят в стороны, а потом скрещиваю. Здесь важно чтобы поясница была плотно прижата к полу, а ноги были прямыми. Заниматься необходимо ежедневно! Это могут быть 20 минут прыжком на скакалке, но главное постоянство.
Косметические средства для похудения в области ляшек
Отличным средством для похудения в области ляшек является натуральный скраб, приготовленный в домашних условиях. Для этого вам потребуется смешать в равных пропорциях оливковое масло категории «Extra Virgin» с морской солью, сахарным песком и кофейной гущей. Пользоваться им необходимо через день перед душем, тщательно растирая проблемные зоны с помощью круговых движений.
Использование такого натурального кофейного скраба помогает удалить ороговевший слой кожи, а также усилить приток крови к клеткам, за счет чего целлюлит начинает постепенно разглаживаться. Еще лучшего эффекта можно достигнуть, предварительно посетив сауну и как следует там распарив кожу. В результате ваша кожа задышит, уйдет лишняя вода из тканей, а вместе с ней и вредные вещества из организма.
Не менее действенными являются скипидарные ванны Залманова (приобрести можете в любой аптеке) и обертывания. Последние могут быть с применением морских водорослей, натурального меда, кофейной гущи, яблочного уксуса и т. д.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Как похудеть в ляшках с помощью массажа
Идеальным вариантом является специальный массаж, который сейчас предлагают во многих салонах красоты. Но аналогичную по сути процедуру можно выполнять и в домашних условиях. Для этого подойдут всяческие тренажеры – вакуумные, роликовые, с шипами и пр. Эффективными могут быть даже подручные средства. Главное в этом курсе – регулярность. Рекомендуется делать массаж дважды в сутки – утром (натощак, после пробуждения) и вечером (до еды).
Если массажера нет, то нужно выполнять манипуляции собственными руками – это тоже неплохой вариант. Ляшки нужно быстро растереть ладонями или кулаками по направлению часовой стрелки. Жировые складки захватываются и мнутся, как при замешивании теста. Под конец каждую складку захватывают одной рукой, а второй выполняют «рубящие» движения. Хорошо выполнять процедуру с применением косметических средств.
Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях
Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах (ляшках)