Горные лыжи – один из самых популярных зимних видов спорта. Хоть он до сих пор считается относительно дорогим, но появление значительного количества новых курортов, открытие новых трасс в нашей стране способствует тому, что отдохнуть зимой в горах теперь стало намного дешевле. Ведь не нужно тратиться на дорогой перелет и визы. Но не забывайте, что лыжный отдых намного опаснее обычного загорания на пляже с коктейлем, особенно для новичков.
Езда коньковым ходом, фрирайд, карвинг, скоростной спуск – какой бы технике катания вы не обучались, помните: это достаточно травмоопасное занятие, поэтому соблюдать технику безопасности в нем крайне важно. Не менее важно разбираться в лыжном оборудовании, уметь правильно его подбирать и настраивать. Давайте же узнаем, какая техника катания на горных лыжах самая популярная, в чем ее особенности, как провести отпуск на склонах безопасно.
Если вы думаете, что вашего детского опыта использования для катания обычных беговых лыж достаточно, чтобы сразу забираться на склон, вы ошибаетесь. Вначале нужно научиться просто стоять на горных лыжах. Ведь их конструкция очень непростая и может вызвать недоумение у новичков.
Во-первых, стоит отметить, что с непривычки даже лыжные ботинки могут показаться чем-то ужасным. Ведь они достаточно тяжелые, в первое время вы вряд ли сможете в них с легкостью ходить. Но не отчаивайтесь! Совсем немного практики и вы будете передвигаться в лыжных ботинках, как профи!
Во-вторых, попросите помощи профессионала в том, чтобы помог подобрать вам правильно лыжное оборудование. Идеально, если первые занятия вам проведет опытный инструктор. Если же вы решили учиться сами, запомните главное правило, которому, в общем, стоит следовать при выборе лыж: их длина должна равняться вашему росту минус 20 сантиметров. Палки же подбираются по высоте так, чтобы тогда, когда они находятся перпендикулярно земле, ваши руки были согнуты в локтях под прямым углом.
Ботинки выбирайте просто по своему размеру, но под них нужно будет обязательно отрегулировать силу крепления к лыжам в зависимости от вашего веса. Проследите, чтобы в месте проката оборудования это было сделано!
В-третьих, научитесь стоять в правильной позиции для спуска. Кататься на лыжах нужно в таком положении: колени слегка присогнуты, корпус прямой и наклонен вперед, руки согнуты в локтях, плотно прижаты к корпусу. Запомните: запрещается кататься на прямых ногах! Это может привести к серьезным травмам коленных суставов.
Самый простой способ передвижения на лыжах
После того, как вы научились стоять, можно с легкостью научиться делать на лыжах первые шаги. Но перед тем, как садиться на подъемник и пробовать себя в спуске, учить технику карвинг или любую другую, освойте базовый шаг на ровной поверхности – коньковый ход.
Знать этот вид передвижения достаточно полезно. Он используется в горных лыжах для перемещения по ровным участкам трасс, для подъема на небольшие горки, для увеличения скорости во время спуска.
Суть конькового хода заключается в одноопорных скольжениях. Во время этого процесса нужно научиться чувствовать равновесие и управлять балансом своего тела, стоя на одной ноге.
Техника движений такая: займите базовую лыжную стойку (колени согнуты, корпус наклонен вперед), пятки сведены вместе, носки разведены. Одну ногу медленно начинайте двигать вперед, второй в этот момент отталкивайтесь от поверхности. Продвинувшись максимально, поменяйте ноги, перенеся баланс тела с одной из них на другую. Повторите движение.
Для того, чтобы коньковый ход получилось выполнить правильно, обратите внимание на такие моменты:
- Ноги должны стоять не широко.
- Вы выполняете качественный толчок опорной ногой.
- Лыжи не поднимаете высоко над землей во время смены ног.
- Корпус держите жестко и не раскачиваете.
Когда вы почувствуете, что относительно легко соблюдаете равновесие, ваши движение равномерны и достаточно плавны, можно переходить к освоению других техник катания, например, таких как карвинг.
Учимся тормозить и падать
Третьим важным моментом в освоении техники катания является умение правильно тормозить. Ведь это залог безопасности спуска и того, что в любой экстремальной ситуации вы будете знать, что делать, как минимизировать возможные последствия.
Существует 3 самых популярных техники торможения: «плугом», упором и разворотом лыж. В зависимости от вашего уровня нужно использовать одну из них. Новичкам стоит начинать с обучения торможению техникой «плуг». Она является самой простой и технически несложной. Если же вы профессионал, спуск, например, с помощью техники «карвинг» для вас не является проблемой, тогда тормозить лучше всего с помощью разворота лыж.
Техника «плуг»
Является самым естественным и простым способом снизит скорость и остановиться. Техника состоит в следующем: при спуске с небольшой скоростью при необходимости остановиться, нужно свести носки лыж максимально близко, пятки при этом разведите широко, чтобы получилась форма буквы «Л». Не забывайте о правильной позиции ног: они должны быть согнуты в коленях. Продолжайте скользить вниз, максимально сильно оказывая давление на пятки. Для этого отклоните корпус назад.
Эта техника достаточно простая, но ее минусами есть плохая маневренность, длинный тормозной путь. Она подходит для небольших скоростей на относительно пологих склонах.
Тормозим упором
Этот способ торможения подходит тем, кто уже не первый раз катается на лыжах. Его основные плюсы: достаточно короткий тормозной путь и быстрое снижение высоких скоростей.
Техника данного вида торможения состоит в том, что с большой силой вес тела нужно перенести на лыжню, которая находится выше. В этот же момент нижнюю ногу необходимо поставить на внутреннее ребро в положение перпендикулярно направлению спуска. Масса тела переносится упором на ногу, которая находится выше.
Данный вид торможения не представляет сложности для тех, кто уверенно стоит на горных лыжах. Он идеально подходит, если вы используете для спуска технику «карвинг».
Остановка с помощью разворота
Этот способ остановки подходит, скорее для «профи». Его техника состоит в следующем: при быстром спуске для остановки лыжи нужно синхронно развернуть перпендикулярно к склону. Вес тела при этом должен быть на верхней лыжне.
Несомненным плюсом данной техники является то, что она позволяет практически моментально погасить большую скорость. Тормозной путь при этом будет минимальным.
Но тормозить с помощью разворота не стоит людям, которые плохо соблюдают баланс во время движения, не чувствуют себя на 100% уверенно на склонах, так как при попытке выполнить такой маневр они могут легко упасть и травмироваться.
Также стоит отметить: научиться правильно падать не менее важно, чем научиться красиво ездить. Ведь падения в горнолыжном спуске неизбежны. Если вы знаете, что в таком случае делать, то не будете подвержены панике, соответственно сможете минимизировать риски получения травмы.
Правила правильного падения такие:
- Если вы чувствуете, что падение неизбежно, старайтесь максимально снизить скорость до контакта с землей.
- В момент падения руки должны быть прижатыми к корпусу.
- Всегда заваливайтесь только на бок, желательно, на ягодицу, а не на спину или локоть.
- Палки отбросьте подальше до того, как коснетесь земли. Если сделать это не успеете, прижмите их к корпусу. Но ни в коем случае не выставляйте вперед перед собой!
Самая популярная техника горнолыжного спуска
Если вы хорошо освоили технику конькового хода, умеете правильно тормозить и падать, самое время переходить к изучению техники «карвинг».
Карвинг или резаное ведение лыж – это техника упрощенного скоростного горнолыжного спуска, во время которой выполняются быстрые синхронные повороты обеими ногами. Когда лыжники катаются, используя, этот вид передвижений, остается резкая зигзагообразная линия, которая как бы вырезана на снегу. Отсюда и произошло название данной техники: карвинг переводится с английского как «резьба».
На протяжении длительного времени карвинг считался одним из самых энерго экономных видов спуска с гор, ведь от лыжника, по сути, не требовалось прикладывать никаких усилий. Все, что при этом нужно, — уметь соблюдать равновесие и тормозить.
Для того, чтобы эффективно освоить карвинг, постарайтесь найти относительно пологий и широкий склон, на котором катается мало людей. При этом предварительно вы должны научиться «кантовать» лыжи, уметь выполнять повороты с большим радиусом, тормозить с помощью упора или разворота. Лыжи нужно выбрать мягкие, с глубоким боковым вырезом и достаточно острыми кантами.
Суть данной техники заключается в следующем: при спуске нужно уметь оказывать такое давление на внутренние канты лыж, при котором они будут разворачиваться на бок. Такая сила, направленная на середину лыжи, помогает совершать повороты любого радиуса. Управление движением при этом должно осуществляться с помощью коленей. Радиус поворота при спуске зависит от скорости движения лыжника и непосредственно от силы кантования лыж.
Карвинг является в каком-то роде универсальной техникой спуска. При низких скоростях ее можно использовать для плавных поворотов, при больших – для эффектного спуска с малым радиусом разворота и большой силой кантования.
Зима постепенно набирает обороты, а значит подходит время ликования главных ценителей снежной поры – лыжников.
Конечно, для истинных спортсменов и заинтересованных любителей не существует преград: покататься на горных лыжах можно даже летом – в ближнем и дальнем зарубежье, на настоящих и искусственных склонах, – но об этом поговорим в другой раз.
Все же сначала нужно разобраться, как кататься на горных лыжах.
Немного истории
Известными и востребованными среди экстремалов и просто желающих активно отдыхать горные лыжи стали сравнительно недавно. Чуть раньше они вошли в программу Олимпийских игр.
Сегодня горные лыжи – стильный, опасный и увлекательный вид отдыха. И недешевый: чтобы иметь звание горнолыжного курорта, склон оборудуют безопасными и удобными подъемниками, качественно ухаживают за трассами, обеспечивают гостиничное и развлекательное направления.
Но перед выбором курорта начинающие лыжники встают еще перед одной дилеммой: покупать инвентарь или взять напрокат ?
Брать ли горные лыжи напрокат
Цены аренды комплектов варьируются в зависимости от их назначения, качества, «навороченности» и даже «свежести» коллекции (прошлогодние могут стоить до 2 раз дешевле).
Длительный прокат предполагает скидки.
В течение сезона действуют акции и абонементы. Цены различные: можно, к примеру, за 2500 руб . приобрести право на 100 подъемов, а за 20000 руб . – на 2500.
В спортивных парках и комплексах России в среднем это выглядит так:
- 1 час – 400-1100 руб. (взрослый), 300-700 руб. (детский);
- 2 часа – 1000-1600 руб., 450-800 руб.;
- 3 часа – 1100-1800 руб., 500-900 руб.;
- от 5 часов – 1900-2700 руб., 800-1400 руб.;
- 1 сутки – 1400-2700 руб., 600-1400 руб.;
- 5 суток – 5000-10000 руб.
Предпочтите прокат , если вы хотите каждый раз кататься на новых лыжах и не хотите:
- ломать голову, где их хранить;
- платить за провоз лыж в самолете;
- таскать их к месту катания на себе.
Покупать ли горные лыжи
Когда рассекание по склону начинает приносить удовольствие, каждый любитель задумывается: а не купить ли собственные лыжи?
Их стоимость на продажу зависит от тех же факторов, что и у прокатных.
По СНГ с рук можно купить лыжи и за 500 руб ., но в этом случае за качество никто не ручается, скрытые дефекты еще никто не отменял. К тому же, вы лишаетесь гарантии на товар.
Профессиональные универсальные лыжи, в отличном состоянии продают по 30000-40000 руб .
В магазинах цены начинаются примерно с 3000 руб . – юниорские горные лыжи, около 45000 руб . – взрослые.
Потратьте на выбор не один день, сравните все модели, что сможете найти. На поиски может уйти больше времени, если у вас высокий подъем или широкая нога.
Если собираетесь на отдых в Европу – купите экипировку там, самые приятные цены – в Андорре (до 3 раз ниже наших).
Предпочтите покупку , если вы хотите:
- кататься в течение всего сезона;
- не простаивать очереди в прокате;
- не платить за аренду инвентаря;
- не мучиться в чужих ботинках;
- индивидуально подобрать лыжи;
- обкатать их до степени «родных».
Как научиться кататься
Безусловно, самый действенный путь – через профессиональный инструктаж.
Потому что база – самая важная часть обучения , ее нужно изначально отрабатывать правильно, доводя каждое действие до автоматизма.
Но даже если вашим инструктором будет самоотверженный опытный друг, будьте морально готовы к определенным действиям.
Наденьте лыжи
- Положите лыжи на землю параллельно, палки – по бокам.
- Вставьте носок ботинка в «головку» крепления, упритесь пяткой – почувствуйте и услышьте щелчок, означающий, что ботинок надежно встал на свое место.
- Чтобы снять лыжу, второй ногой или палкой нажмите на рычаг на пятке.
Возьмите палки
Продев кисти в петли, возьмитесь за рукояти. Локти при этом должны быть согнуты под углом 90°. Это произойдет на автомате, если длина палок подобрана безукоризненно.
Примите стойку
Ступни – параллельно, наклон – слегка вперед, при этом слегка согнутся колени. Чуть разведите их в стороны для большей устойчивости. Корпус не напрягайте: чувствуйте свой центр тяжести и пребывайте в равновесии.
Вес – по всей стопе, концы палок – на весу, чуть расставлены, спина – округлена, взгляд – вперед. Если в этой позе вам неудобно, значит вы делаете что-то неверно.
Двигайтесь
Привыкните к весу одежды и лыж, затем тренируйтесь свыкаться с ощущением скольжения. Главное здесь – преодолеть психологический барьер.
Попробуйте для начала покататься по ровной поверхности:
- Переступайте ногами.
- Прокатывайтесь на правой и левой лыже поочередно.
- Подвигайтесь боком.
- Все время помогайте себе палками.
Постановка ног при движении должна вырабатываться сразу. Изучите классику — «плуг»: стопы – слегка внутрь, внутренние канты лыж упираются в снег. На них и ложится ваш основной вес. Это позволит регулировать скорость и направление при спуске.
Чтобы научиться развороту на пологом снегу:
- Поставьте палки перед собой, не мешая лыжам.
- Приподнимите одну лыжу и ее задний конец переместите чуть вбок. Передние концы при этом остаются рядом.
- Затем вторую лыжу подтяните к первой. Такими шажками вы сможете безопасно повернуть в нужную сторону.
Чтобы не соскальзывать вниз, поставьте лыжи поперек линии ската или поверните на внешний бок.
Переходите на склон
Найдите небольшой тренировочный склон с несильным уклоном.
В идеале – чтобы лыжи останавливались сами в конце этой трассы.
В гору поднимайтесь «лесенкой» — боком, не очень широкими приставными шагами.
Первый спуск
- Для начала, расположившись на склоне, поставьте верх корпуса по направлению траектории движения, а лыжи – поперек.
- Разворачиваться вы уже умеете, сделайте это.
- Примите базовую стойку, упершись кантам и в снег, почувствуйте равновесие.
- Поднимите палки и скатитесь до горизонтальной поверхности.
- Ваши колени должны пружиной реагировать на бугры и ямы, а верхняя часть – оставаться неподвижной.
Освойте торможение .
На длинных склонах тормозить придется самостоятельно, поэтому потренируйтесь тормозить кантами лыж. Просто шире разведите пятки и нажмите на внутренние канты. Чем шире угол между пятками, тем стремительнее торможение.
Научитесь поворачивать .
Освойте все тот же «плуг» — поворот на кантах лыж: двигаясь по склону, перенесите вес на правую ногу, так вы начнете поворот налево, и наоборот.
Усиливая давление на кант одной лыжи, вы уменьшаете радиус поворота.
Тренируйтесь, доводя этот маневр до автоматизма.
И напоследок
В принципе, это все базовые приемы езды на горных лыжах.
Все остальные, с их скоростью и сложностью траектории – лишь производные.
Помните, что мастерство приходит с опытом и уверенностью в своих силах.
Советы «вдогонку» новичкам:
- поначалу отрабатывайте правильную технику всех маневров;
- делайте разминку и растяжку перед катанием;
- не выходите на склон, если вы неважно себя чувствуете, устали, много выпили или съели;
- не отказывайтесь от еды и воды – особенно употребляйте медленные углеводы, поменьше алкоголя и кофе;
- не выходите за пределы трасс в одиночестве , ежедневно смотрите вероятность схода лавин (у карт и подъемников);
- не катайтесь на закрытых склонах;
- не переходите сразу на крутые трассы. Лучше подольше «протоптаться» на горизонтали, чем проваляться с травмой в больнице;
- без падений в любом случае не обойдется. Кто-то падает редко, кто-то через каждый шаг. Пройдите через это, неудачи не означают, что вы не сможете ;
- не будьте беспечны на любом уровне мастерства, соблюдайте правила поведения на склоне;
- будьте вежливы – уступайте дорогу мчащимся мимо вас лыжникам;
- после катания обязательно выпейте чашку горячего шоколада или глинтвейна.
Словарь горнолыжника
Апре-ски
— развлечения в горах: рестораны, спа, спорткомплексы;
Зеленая
– пологая трасса для новичков;
Кант
– обитое сталью нижнее ребро лыжи;
Красная
– трасса средней сложности для уверенно катающихся;
Офф-пист
— внетрассовое катание для хорошо подготовленных лыжников;
Плуг
– техника торможения – положение лыж: под углом, носки сведены;
Ратрак
– снегоуплотнитель для трасс;
Синяя
– легкая трасса с небольшим уклоном;
Ски-стоп
— элемент креплений для удержания отстегнувшейся лыжи на снегу;
Стойка
– положение горнолыжника на спуске;
Ски-пасс
— абонемент на подъемники;
Ски-бас
— автобус отель/центр курорта – место катания;
Черная
– трасса наивысшей сложности, крутая или и/или узкая.
Видео
Смотрите видео урок по карвингу — одному из направлений горных лыж:
Свои или арендованные, простые или «крутые» горные лыжи – это ваш шаг в нечто новое, возможность испытать другие, ни с чем не сравнимые ощущения.
Основательно подойдя к выбору экипировки и тренировкам, вы не только будете получать настоящий кайф от катания, но и уже в следующем сезоне с видом знатока втолковывать «зеленым» лыжникам, как кататься на горных лыжах.
Оля Лихачева
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
15 мар. 2017 г.
Одним из популярных аэробных видов спорта сегодня является ходьба на лыжах. Она характеризуется удивительными результатами при минимальной нагрузке и даже считается менее опасной для суставов, чем бег. Езда на лыжах тренирует почти все части тела – поясницу, ноги, руки, пресс, грудь. Подробнее о таком виде спорта вы узнаете из информации ниже.
Польза бега на лыжах
Перед тем как определить, какова польза лыж для здоровья, все же стоит сказать о противопоказаниях данной физической активности. К таким можно отнести следующие случаи:
- дети до 10-13 лет;
- возраст старше 50 лет;
- беременные женщины;
- ослабленный иммунитет;
- реактивный отклик кожи при свете солнца, нехватка меланина;
- инвалиды с тяжелыми заболеваниями;
- патологии опорно-двигательного аппарата;
- нарушение работы сердечно-сосудистой или дыхательной систем;
- перенесенные недавно инсульт, инфаркт, операции.
Даже в этих случаях правильно подобранная техника сделает лыжный бег или ходьба полезными. Помимо эффекта похудения, улучшения аппетита, общего состояния человек может получать множество других положительных воздействий от такого спорта. Бег на лыжах полезен следующим:
- улучшение кровоснабжения мышечной ткани за счет ее сокращения;
- увеличение устойчивости к простудным болезням;
- ускорение обмена веществ, снижение массы тела;
- ландшафтотерапия – помогает вылечить или укрепить организм за счет физической активности в условиях природы, а не шумного города;
- закаливание тела благодаря регулярному нахождению на свежем воздухе в морозную погоду;
- помогает восстанавливать здоровый сон;
- улучшение состояния вестибулярного аппарата за счет удерживания равновесия относительно лыжни;
- укрепление функций сердечной-сосудистой системы, сердца;
- снижает кровяное давление, расширяет капилляры, мелкие артерии;
- улучшение легочной вентиляции, газообмена;
- профилактика заболеваний, связанных с дыханием;
- помогает повышаться количеству кислорода в крови;
- благотворное влияние на суставы, их гибкость;
- помогает улучшать выносливость.
Лыжи для похудения
Для желающих избавиться от лишних килограмм бег на лыжах – тоже очень хороший вариант. Это отличная альтернатива упражнениям в душном тренажерном зале. За 1 час можно сжечь от 500 до 1000 калорий – все зависит лишь от темпа и вида бега. Лыжи для похудения полезны не только в плане траты энергии. Бег помогает проработать определенные группы мышц:
- при проблемных ягодицах рекомендуется кататься классическим способом;
- коньковый бег помогает подтянуть бедра;
- работа лыжными палками прорабатывает верхние мышцы плечевого пояса и рук;
- чуть меньше польза для спины с прессом, но они тоже находятся в тонусе при езде.
Если вы хотите действительно меньше весить, важно соблюдать несколько правил. Главное – регулярность, т.е. количество тренировок должно быть от 3 раз в неделю. Длительность каждой должна быть не менее 1 часа. Кушать лучше за 2 часа до бега, а после можно позволить себе низкокалорийный перекус. Чтобы заниматься вам было удобно, обязательно правильно подберите одежду, лучше, если это будет термобелье (брюки, куртка, шапка, варежки, теплые носки), и снаряжение – сами лыжи, ботинки и палки.
Техника езды на лыжах
В зависимости от темпа прогулки определяется и техника езды на лыжах. В целом катание имеет две формы – ходьба и бег. Последний относится к нагрузкам более высокого уровня. По этой причине начинающим спортсменам лучше ходить и наращивать темп постепенно. Что касается самих лыж, то выделяются деревянные и пластиковые, беговые и горные. Каждый вид имеет свои техники бега. Катание на беговых лыжах осуществляется коньковым или классическим стилем. Горные же имеют больше техник бега. Их можно объединить в такой список:
- Спортивная техника бега. Состоит из слалома простого, слалом-гиганта и скоростного спуска. Относится к соревновательным стилям и требует прохождения трассы без ошибок.
- Фрирайд. Это техника катания вне трасс и спусков. Используется только экстремалами и профессионалами.
- Туристическая техника бега. Это горнолыжный курорт и занятий с инструктором.
- Фристайл. Переводится, как свободный стиль. Помимо простой езды по трассе включает бег по буграм и прыжки с трамплинов.
Техника конькового хода на лыжах
Судя по названию, данная техника является имитацией бега на коньках. Лыжник попеременно опирается на каждую лыжу, при этом от снега он отталкивается ее внутренней стороной. Ноги находятся практически все время в разных плоскостях. Получается, что нужно ехать, стараясь выписывать латинскую букву «V» как можно уже. Одной ногой скользите вперед и вбок, затем то же самой другой, пытаясь отталкиваться внутренним ребром. Используется техника конькового хода на лыжах в случае хорошо укатанной трассы и характеризуется более высокой скоростью и нагрузкой.
Техника классического хода на лыжах
При такой технике человек двигается, используя одновременно обе беговые лыжи. Их он ставит параллельно в отличие от конькового стиля, стараясь удержать баланс. Используется техника классического хода на лыжах по уже наезженной лыжне и на пересеченной местности. Для движения таким способом необходимо:
- встать на лыжне прямо;
- вынести палки вперед, оттолкнуться ими;
- далее скользить по плоскости, отталкиваясь еще и лыжами, попеременно каждой, и помогая противоположной ноге рукой.
Как правильно кататься на лыжах
Из всех правил можно выделить несколько основных, описывающих, как правильно кататься на лыжах. Главное – ноги необходимо держать на расстоянии около 30 см, при езде они должны быть чуть согнуты, чтобы ощущалось легкое давление. Соблюдать необходимо еще несколько рекомендаций:
- Руки. Расстояние между ними должно быть около 25-30 см. Сами руки согнуты в локтях и чуть вынесены вперед.
- Взгляд. Не стоит смотреть вниз. Взгляд должен быть направлен вперед, чтобы избежать столкновений или же вовремя заметить неровную местность.
- Боязнь. Никогда не поддавайтесь боязни упасть. У начинающих лыжников это происходит рано или поздно. Просто научитесь делать это правильно – в сторону, а не назад или вперед, закрывая при этом голову руками.
Уроки катания на лыжах для начинающих
Самые первые уроки катания на лыжах всегда будут сложными. Важно оценить свои силы – возможность выдерживать физические нагрузки, реагировать на препятствия, владеть телом и адаптироваться к перепадам высот. Уроки катания на лыжах для начинающих включают не только техники езды и торможения. Перед тем как приступить непосредственно к катанию, необходимо ознакомиться с инвентарем и подготовкой к процессу – растяжкой плечевого пояса, бедер, груди и тазобедренных суставов. Если эти этапы были пройдены, то дальнейший успех в езде вам обеспечен. Все будет зависеть лишь от желания.
Видео: как научиться кататься на лыжах
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Горные лыжи как вид активного отдыха возвращают свою популярность. Все больше людей осваивает их с каждым годом. Однако, делать первые шаги в горных лыжах не так просто, как кажется: необходимо учитывать уровень подготовки будущего лыжника, изучить материальную составляющую этого вида спорта и только потом начинать пробовать кататься.
Решив кататься на горных лыжах, в первую очередь стоит оценить свои собственные силы для этого вида отдыха. Нужно сказать, что горные лыжи - практически универсальный вид спорта, заниматься которым может большинство людей в любом возрасте.
Главными условиями для этого являются возможность выдерживать тяжелые физические нагрузки, быстро адаптироваться к перепадам высот, вовремя реагировать на препятствия и хорошо владеть собственным телом. Если все эти условия выполняются, то дальнейшие успехи в занятиях горными лыжами будут зависеть исключительно от желания начинающего лыжника.
Вторым шагом на первом этапе овладения горными лыжами является подготовка организма к физическим нагрузкам. Снаряжение горнолыжника, как правило, весит порядка 10 килограммов, что для неподготовленного человека будет очень тяжелой ношей. Кроме этого, при занятиях горными лыжами стоит учесть растяжку лыжника. Для ее увеличения перед поездкой, а также непосредственно перед спуском делают упражнения, направленные на
- Растяжку верхнего плечевого пояса;
- Разминку грудного отдела позвоночника;
- Разминку бедер;
- Разработку тазобедренных суставов.
После подготовки организма к грядущему занятию горными лыжами стоит заняться экипировкой будущего спортсмена.
Инвентарь новичка-горнолыжника
Отправляясь в первый раз в горы, каждый задается вопросом о надлежащей экипировке. Она в свою очередь должна включать следующие элементы:
- Ботинки, лыжи и палки к ним ;
- - , костюм, шарф, ;
- Элементы защиты - , наколенники;
- Средства гигиены - гигиеническая помада, крем.
Во-вторых, если решение заниматься горными лыжами принято однозначно, то лучше всего приобрести собственное обмундирование. Лыжи можно взять не новые, ведь скорее всего через год интенсивного катания их захочется поменять на что-то более серьезное. Главное правильно подобрать инвентарь, учитывая при этом рост будущего горнолыжника, геометрию и размер лыж. А вот ботинки рекомендуется брать новые, по свое ноге. Экономить на инвентаре нельзя, так как от правильной экипировки зачастую зависит здоровье спортсмена, но и переплачивать лишние деньги не обязательно.
Четвертый пункт в списке нужен для защиты неприкрытых костюмом частей тела от низких температур и отражаемого снегом ультрафиолета.
Где и как начинать кататься: техника катания на горных лыжах
Начинать кататься нужно аккуратно. Не стоит рассчитывать, что с самых первых минут, как лыжи будут надеты, новичок сможет выполнять различные трюки или даже просто без травм спуститься по склону.
Первоначальные тренировки лучше проводить на равнине или на детских склонах. Это поможет прочувствовать лыжи, научиться правильно держать стойку. Рекомендуется не экономить и нанять для обучения инструктора, найти которого сейчас можно на любом горнолыжном курорте.
Горнолыжная стойка предполагает, что плечи, колени и стопы лыжника находятся на одной вертикальной оси, а кисти рук при взгляде вдаль постоянно видны новичку. Опытные лыжники рекомендуют представлять себе широкий тазик в руках: руки перед собой немного согнуты в локтях, а те слегка касаются боков.
После освоения стойки можно переходить к обучению основной технике катания на лыжах. Подготовка новичков может вестись как по технике австрийской школы, так и французской. Различия состоят в том, как новичков учат двигаться на лыжах. В первом случае это движение «плугом» с упором, во втором - на параллельно стоящих лыжах. В России чаще всего используется первая техника, однако все зависит от конкретных условий.
К основным техникам помимо движения относят также подъем вверх «лесенкой» и спуск «юзом». Первый прием предполагает подъем на склон боком приставными шагами. Второй - спуск из того же положения боком вниз по склону с закантовкой лыж при остановке. Неплохо также ознакомиться с такими движениями как соскальзывание, спуск по буграм и косой спуск.
Никакое обучение катанию на горных лыжах не обходится без падений. Это вполне нормальное явление, более того - оно в дальнейшем позволит правильно сориентироваться в ситуации и избежать не только ошибок, но и травм.
«Правильное» падение
должно заканчиваться мягким приземлением. Есть два наиболее подходящих для этого приема. Первый - самый простой: представить себя оловянным солдатиком и упасть вбок и слегка назад, чтобы приземление пришлось на внешнюю сторону бедра и ягодицы, но никак не на колени. Второй способ требует небольшой подготовки во времени - это падение из низкой стойки. При этом падении следует учитывать, что необходимо успеть:
- Отвести от себя и немного в стороны лыжные палки, чтобы не наткнуться на них во время падения;
- Расположить перед грудью руки в слегка согнутом виде.
На эти с виду нехитрые операции нужно время, поэтому стоит своевременно оценивать собственные возможности.
После падения рекомендуется оставаться в лежачем положении с согнутыми ногами. Это необходимо для того, чтобы соскальзывающий со склона лыжник не повредил суставы. Выпрямляться и пытаться встать необходимо только после полной остановки тела.
В процессе падения лыжи могут отстегнутся. Если это произошло, то нужно посидеть, восстановить дыхание и силы, подобрать лыжи и проверить на них. Если все в порядке, то можно одевать лыжи: сначала нижнюю, затем - верхнюю. Если отстегнулась только одна лыжа, то необходимо повернутся так, чтобы одевать приходилось именно верхнюю лыжу.
Случается, что лыжи не отстегиваются при падении. В этом случае на помощь могут прийти другие лыжники, но подняться можно и самостоятельно. Для этого горнолыжнику необходимо перевести лыжи ниже себя по склону любым удобным способом, не угрожающим целостности лыж, а затем, уперевшись в районе колен лыжными палками, из наклонного положения сделать толчок и встать.
Когда новичок будет уже достаточно хорошо держаться на лыжах, научиться поворачивать и тормозить, ему предстоит сделать выбор стиля катания. Их выделяют, как правило, семь.
- Олраунд или туристическое катание - спуск со склонов в свое удовольствие с целью оздоровления организма и знакомства с природой. Этот стиль только кажется простым, так как на пути у простого горнолыжника могут встать и «пухляк», и бугры, и чересчур крутые повороты;
- Фрирайд - стиль катания вне горнолыжных трасс по «пухляку». Подробнее про этот стиль рассказываем в ;
- Скай-тур - разновидность фрирайда с большими высотами, на которые предварительно нужно забраться самому без помощи подъемника;
- Фристайл - в горных лыжах профессиональный стиль катания с использованием трамплинов, рельс и желобов, с помощью которых выполняются головокружительные трюки.
- Могул - катание по бугристым местностям, относящееся к экстремальным стилям катания.
- Карвинг - в горных лыжах стиль, подходящий для любителей крутых поворотов;
- Ски-кросс - спортивный вид катания на горных лыжах с участием четырех человек, соревнующихся на сложных склонах с трамплинами и крутыми поворотами.
Следует отметить, что для каждого стиля катания предусмотрен отдельный вид лыж и экипировки.
В заключение хотелось бы оставить своеобразные «узелки на память» новичкам-горнолыжникам:
- Горными лыжами могут заниматься все, имеющие желание и соответствующее здоровье;
- В первый раз снаряжение можно не покупать, но в дальнейшем оно понадобится обязательно;
Материал для новичков горных лыж, а также для тех, кто нашел в себе силы переступить через сильно раздувшееся Я (касается, конечно, пацанов) и все-таки обратиться за помощью к горнолыжному инструктору.
Я это сделал много лет назад, когда понял, что по обычным трассам могу лететь, как джигит (то на прямых ногах, то оттопырив зад, будто в штаны наложил), а вот по сложной трассе грациозно, чтобы девчонкам было любо-дорого посмотреть, не выходит — то попой оттормаживаюсь, то, в полном расколбасе, истребителем несусь вниз, стараясь получить как можно больше звездочек на фюзеляж.
Теперь к теме!
Как проходят уроки горнолыжного катания
Обычно первые занятия по горным лыжам с опытным инструктором проходит по одному и тому же сценарию.
Знакомство и проверка снаряжения
Даже если вы уже катались на горных лыжах, но никогда не брали уроков у профессиональных инструкторов, то лучше внимательно слушать, о чем они говорят — вы узнаете массу полезных вещей, о которых даже не догадывались.
В этой части инструктор расскажет о назначении снаряжения, о том, как оно функционирует, на что надо обращать внимание.
Меня очень удивило, когда инструктор сказал, что горнолыжные палки — это расходный материал. Спустя какое-то время я в этом убедился, сломав несколько. К этому надо быть просто готовым — вопрос решается покупкой или арендой новых, а не плачем и проклятиями.
Инструктор проверит, правильно ли у вас застегнуты ботинки и насколько оптимально выставлено усилие DIN на ваших креплениях, чтобы уберечь вас от травм. Не коротки ли палки, не заправлена ли внутрь ботинок юбка штанов и т.д.
Уроки горнолыжного катания — проверка снаряжения
Разминка
Некоторые только с годами, обычно после травм, начинают понимать, насколько важна разминка перед катанием. Ее можно опускать только в одном случае — если вы уже сделали утреннюю зарядку сами и, на момент появления на горе, находитесь в разогретом состоянии.
В остальных случаях разминка проводится всегда. Иначе травмы…
Кстати, разминка может производиться и на лыжах. На такой разминке мы учимся правильно падать и вставать. Сколько раз я видел людей, которые, упав на трассе даже с небольшим уклоном, при попытке неправильно подняться, набирали скорость и превращались в неуправляемую ракету, грозя отправить в больницу несколько бедолаг, волей судьбы оказавшихся на пути.
Они просто не знали, то вставать на ноги после падения тоже наука.
Ответственность опытного инструктора — помогать людям подниматься на ноги, даже если это не ее ученик. Потому что лежащий по центру трассы человек — это опасно и для него самого и для окружающих.
Привыкание к горнолыжному снаряжению
Мы пристегиваем к ботинкам лыжи на плоском месте и пытаемся привыкнуть к ощущениям, а также к мысли, что скоро будем с легкостью управлять этими кандалами. С непривычки горные лыжи и ботинки тяжелы.
Трясем ногами, ходим на лыжах вперед-назад, влево-вправо, и даже пытаемся подпрыгнуть.
Уже на данном этапе у некоторых людей выявляются проблемы с вестибюлярным аппаратом, что потребует особого подхода в обучении — все люди разные.
Правильная стойка
Инструктор объясняет и показывает ученику, как встать в правильную горнолыжную стойку и почему она важна. После этого начинается привыкание к скольжению на лыжах при минимальном уклоне.
Ответственность горнолыжного инструктора — выбрать для обучения безопасное место на склоне. Чтобы учеников не сбили, и они никого не укокошили. Место должно с контруклоном, чтобы ученики не смогли набрать опасную скорость и улететь с трассы в кусты.
Загорелая девушка-инструктор (если повезет), будет учить вас вовремя останавливаться на трассе, ведь научиться контролировать скорость очень важно. Поэтому, прежде чем приступать к лихой езде, она укажет, где тормоза.
Тормозим мы с помощью стойки плуг и другой техники, но пока используем плуг, ведь мы зеленые. Сводим передние концы лыж и разводим задние, как на фото. Лыжи становятся в форму плуга или пиццы (как учат на западе) и гасят скорость.
Стойка! Руки! Колени! Голова! Плечи!
Уроки горнолыжного катания — стойка плуг (ноги не девушки-инструктора)
Сколько времени вы проведете в разучивании плуга зависит от ваших способностей. И от способностей группы, если вы занимаетесь не один на один с инструктором.
Обучение элементам горнолыжной техники
Основной элемент горнолыжной техники — поворот. С его помощью мы меняем направление движения или гасим скорость. Поэтому дальше все усилия будут нацелены на освоение этого приема. Но так как люди все разные, то и горнолыжная техника дается не всем одинаково. Поэтому:
Задача каждого инструктора — подобрать для человека индивидуальный набор упражнений, который и поможет ему/ей быстрее встать на лыжи.
Во время освоении техники вам будут преподавать повороты разного радиуса и на различных скоростях, боковое соскальзывание (для преодоления опасных участков трассы), уколы палкой, торможение и другие элементы.
Уроки горнолыжного катания — повороты
Рельеф, по которому вы будете кататься, постепенно усложняется, ведь расти надо.
В 99% случаев ваше представление о том, насколько вы правильно выполняете те или иные элементы, будет ложным. Вам будет казаться, что вы, словно белый лебедь, излучаете красоту и естественность в каждом движении, но это не так.
Момент истины наступает, когда инструктор показывает вам ваше первое видео (обычно с телефона) — в нем нет ни капли грации. С этого момента, как правило, наступает настоящая работа. Или приходит разочарование в лыжах и инструкторе. Первое реже, второе чаще.
Удовольствие
Каждое занятие должно быть в радость. Забота каждого инструктора — привносить разнообразие в процесс. Часто довольно простого действия — например, отправиться на зеленую или синюю протяженную трассу с потрясающими видами.
На курорте Роза Хутор такой трассой является Явор на Южном склоне. И виды красивые, и длина около 5 км, и трудными могут оказаться только пара участков, которые, кстати, можно пройти и пешком.
Знания и опыт
Уроки горнолыжного катания — опыт и знания
После занятий с опытным инструктором, если не будете на него/нее засматриваться, забыв обо всем, вы получите море полезной информации. Не отвлекайтесь.
Вам расскажут:
- как и где выбирать снаряжение;
- когда сезон скидок;
- когда лучше всего приезжать на курорт и где жить, чтобы не переплачивать;
- где можно вкусно и недорого поесть;
- как избежать очередей на подъемники;
- и сэкономить на скипассах.
Всплываем
Так проходит занятие с горнолыжным инструктором на начальном этапе обучения. Обычно оно длится минимально два часа. После освоения базовых навыков, обучение усложняется. Дальше все зависит от ваших приоритетов.
Если есть желание красиво и технично кататься, то без дальнейшего обучения с инструктором не обойтись. С другой стороны, если дальше зеленых и синих трасс походы не предвидятся, то пара часов занятий для координированного человека может быть достаточно. Дальше полтора спуска, глинтвейн в баре на горе и пляски ночь напролет в горнолыжных ботинках.
Перед всплытием…
Хотите получать подобные статьи в будущем? Тогда (3 года работаю без спама, в почту к вам приплывают только полезные статьи).
Думаете, статья может быть полезна вашим друзьям? Перешлите ее, буду очень благодарен.