Триатлон: что это за вид спорта и какие бывают дистанции. Триатлон. Виды и дистанции. Правила и этапы. Снаряжение Троеборье бег плавание велосипед

Спортивное многоборье, которое включает в себя три вида занятий, относится к сложным соревнованиям. Перед тем как определить, что такое триатлон, следует знать тип данного вида спорта. Соревнования относятся к летним вариантам и проводятся в составе многих международных игр. Триатлон, включающий в себя плавание в воде открытого типа, велосипедную гонку и бег, требует максимального сосредоточения, скорости и выносливости. Обусловлено это тем, что все этапы спортсмен проходит без передышки. При этом все виды триатлона обладают некоторыми особенностями. Комплекс правил, таким образом, нужно обязательно соблюдать, а также учитывать все важные моменты в данном виде спорта.

Основы и виды

Триатлон, который включает в себя три вида состязаний, является достаточно новым видом в мире спорта. Такое троеборье предполагает большую нагрузку. При этом существуют такие виды триатлона как короткие и длинные дистанции. В каждом случае присутствуют определенные особенности, которые характеризуют тип вида спорта. Происходит разделение, таким образом, создаются новые подвиды дистанций. Каждый вариант имеет свои правила, обязательные к соблюдению.

Главная особенность триатлона заключается в том, что все этапы следуют непрерывно один за другим. Сначала спортсмены проходят определенный участок для плавания в воде открытого типа, затем начинается велогонка и кросс. Переходным моментом можно считать зоны, в которых для каждого спортсмена присутствует транзитная область для размещения индивидуальной экипировки. В программы многих игр входят профессиональные соревнования по триатлону на определенные дистанции.

Вид спорта разделяется на несколько форматов. Например, олимпийская дистанция предполагает заплыв на 1500 метров, велогонку на дистанции 40 км и бег на 10 км. Соревнования спринтерского типа осуществляются с заплывом на 750 м, велогонкой на дистанции 20 км и бегом на 5 км. Дистанция «Железная» представляет собой достаточно суровый вид соревнований. При этом спортсмен должен проплыть расстояние в 3,86 км, осуществить велогонку на 180 км и бег на 42,2 км. «Полужелезная» дистанция - это гонка с плаванием на дистанции в 1,93 км, велосипедным передвижением на 90 км и бегом на 21,1 км. «Олимпийская тройная» спортивная дистанция не обладает меньшей суровостью и состоит из заплыва на 4 км, велогонки на 120 км и бега на 30 км. Данные виды триатлона являются популярными, но актуальна и простая олимпийская дистанция.

К категориям этого вида занятий также относятся кросс-кантри триатлон, водный акватлон, а также зимний триатлон и дуатлон. Все дисциплины имеют определенные отличия, но всегда в основе лежит классическая олимпийская спортивная дистанция. В программе Олимпийских игр присутствует именно такой вариант. В данном случае соревнования по триатлону начинаются с заплыва по маршруту в форме треугольника. Какое-либо сокращение дистанции запрещено и не допускается, любой спортсмен должен преодолеть установленное расстояние по специальным буйкам и указателям.

Профессиональный спортсмен, прошедший этап плавания, доходит до зоны подготовки. Здесь начинается следующий этап, то есть велосипедная гонка, длительность которой зависит от типа триатлона. Велогонка пройдена, начинается кросс. Один из самых интересных пунктов правил гласит, что атлет должен передвигаться на всем пути дистанции на ногах. Учитывая сложность данного вида спорта, можно считать триатлон достаточно суровым типом соревнований. Каждая часть этапа требует равномерного распределения сил, а в моменты нахождения в транзитной зоне нужно успеть перевести дух и настроиться на дальнейший легкоатлетический кросс или другую часть этапа классический дистанции триатлона.

Этот вид спорта и классическая дистанция обладают такими особенностями как:

Старт в плавании может проводиться с понтона, подходящего участка берега или непосредственно из воды. При этом спортсмен может надеть гидрокостюм толщиной не более 5 мм, что допускается при низкой температуре воды около 24,5 градусов Цельсия;
Прохождение этапа плавания предполагает использование стиля, который комфортно применять профессиональному спортсмену;
После плавания команда бегунов подготавливается в особой зоне, наступает другой этап - велогонка. На дистанции олимпийской версии разрешен драфтинг. При этом помощь технического типа для бегунов отсутствует;
Основное из всех правил, которые имеет кросс, заключается в том, что атлет должен передвигаться только на ногах.

Смена любого очередного этапа в этом типе спорта четко регламентирована. При этом спортсмен должен максимально быстро и точно осуществить подготовку к следующей дистанции в транзитной зоне, не препятствуя участникам соревнований. Переодевание происходит во время нахождения в такой зоне, а затем без промедления группа бегунов продолжает преодоление дистанции.

Экипировка и правила

Прохождение классической дистанции триатлона требует подготовки, таким образом, тщательно подбирается экипировка. Данный вид летних соревнования предполагает наличие соответствующих правилам элементов. Например, плавательный костюм для прохладной воды не должен быть толще 5 мм. Велошлем и велосипед также являются обязательными элементами, а перед прохождением этапа атлет должен удостовериться в оптимальном техническом состоянии транспортного средства.

Любая версия триатлона требует наличия специальной обуви, в которой атлет сможет эффективно пройти кросс. При этом соревнования по триатлону имеют правила поведения, соответствующие правилам на велосипедных гонках по шоссе, правилам для бегунов и для плавания. Обусловлено это тем, что олимпийская дистанция соревнований или другая версия являются комбинированным видом спорта.

Спортивное плавание, велосипедная гонка или кросс не выигрываются по отдельности. Лучше всего оказаться в лидирующей группе, что происходит во время заплыва. Существенный отрыв от конкурентов на данном этапе летних соревнований не приводит к хорошему результату, а лишь к несвоевременной потере сил. Именно поэтому при прохождении классической дистанции триатлона каждый атлет стремится найти баланс, оказаться в группе лидеров. Такой подход позволяет контролировать успехи других бегунов, собственные силы и соблюдение правил соревнований.

Основные правила передвижения в данном виде спорта заключаются в следующем:

Прохождение этапа плавания проводится в специальной одежде, плавательном костюме, которых соответствует правилам. Все спортсмены стартуют после сигнала;
Следующий этап - велогонка - начинается после переодевания человека. При этом начинать движение нужно только вне транзитной зоны на велосипеде;
Велогонка является ключевым моментом в борьбе за победу. Каждый спортсмен применяется свою стратегию, которая не должна нарушать правила движения на дистанции по шоссе;
После того как окончена велогонка, спортсмены переобуваются, что происходит во время нахождения в транзитной области. Именно кросс определяет сильнейших борцов за победу. Данный вид спорта достаточно суров, поскольку для прохождения всех дистанций требуется существенная физическая подготовка, знание стратегий гонок, профессиональный подход и строгое соблюдение правил. Например, плавание должно проводиться четко по указанному маршруту, а сокращение дистанции приводит к пенальти и повышает риск дисквалификации. Также велосипедная гонка часто проводится по шоссе, а каждая версия триатлона имеет определенные правила прохождения этапа.

Соревнования по классическому триатлону разных уровней могут проводиться несколько раз в году. В любом случае чемпион определяется по результатам успешного и быстрого прохождения дистанций. При этом разные типы этого спорта предполагают определенные особенности. Например, олимпийская гонка отличается небольшой продолжительностью пути в плавании, краткую гонку и непродолжительный кросс, включающий в себя легкоатлетический бег. Более напряженными являются «Железная» версия данного спорта или «Полужелезная». В любом случае важно тщательно изучить все правила, что происходит в период подготовки. Так можно выиграть или успешно пройти чемпионат в классической дистанции триатлона или в другом виде.

Допустим, вы новичок в беговой или велосипедной тусовке, но часто от некоторых спортсменов слышите слово «триатлон». Если вы «плаваете» в данном виде спорта, то наша статья для вас.

Итак, о чем же говорят люди, когда говорят о триатлоне? Зачастую их беседы сводятся к тому, как они будут плыть 3,8 км, ехать на велосипеде 180 км, а затем бежать 42,2 км. Нет, не за три дня, а в один день – в пределах 17-ти часов.

Да, триатлон – это совмещение трех циклических видов спорта: плавание, велоспорт и бег. А то, о чем чаще всего говорят триатлеты, – это дистанция Ironman, или, как называют ее в России, «железка». К дистанциям триатлона мы еще вернемся, а пока расскажем историю этого мультиспортивного состязания.

История триатлона как вида спорта

Считается, что родоначальницей триатлона была Франция. Именно в этой стране в 1920 году состоялись первые триатлонные соревнования. Первым триатлетам предстоял бег на дистанцию 3 км, велогонка 20 км и заплыв через канал Марнэ. Затем до 1974 года история не знала подобных стартов, пока в США не был проведен турнир, собравший 46 участников.

Спустя еще три года центром “железного” триатлона станут Гавайи, где в 1977 году пройдет ставшая теперь классической гонка Ironman – плавание 3,86 км, велогонка 180 км, марафонский бег 42,2 км. Из 15-ти стартовавших финишировали тогда 12 человек. Первый рекорд установил Гордон Халлер, преодолевший полную дистанцию за 11 часов 46 минут 58 секунд. Теперь этот старт известен как чемпионат мира на классической дистанции триатлона Ironman Kona. Это самая престижная “железная” гонка, отбор на которую проходит в ряде соревнований в течение года.

В СССР триатлон пришел в 1984 году вместе с первыми любительскими соревнованиями на длинной дистанции. Федерация триатлона в СССР появилась в 1989 году, а первый чемпионат СССР по триатлону провели в 1990 году в Ленинграде. В России же первый чемпионат страны состоялся в 1994 году.

С 2000 года триатлон включен в программу летних Олимпийских игр.

«Классическая дистанция, “железная” дистанция, Ironman – это одно и то же?», – задаетесь, возможно, вы этим вопросом после прочтения начала статьи. В следующем разделе мы разберем дистанции триатлона, чтобы навести порядок в голове новичка.

Какие бывают дистанции в триатлоне?

В целом, триатлон делится на пять основных дистанций (плавание/велосипед/бег):

Полная, или «железная», дистанция – 3,8/180/42,2
«Половинка» – 1,9/90/21,1
Олимпийская дистанция – 1500/40/10
Спринт – 750/20/5
Суперспринт – 300/8/2

«Железная» дистанция

Самая большая дистанция триатлона (3,8/180/42,2 км) называется классической потому, что именно с соревнований на Гавайях Hawaiian IronMan Triathlon в 1977 году пошло победное шествие этого многоборья по планете. Многие новички считают, что триатлон – это лишь соревнования на данной дистанции, и только при погружении в тему узнают о разнообразии дисциплин.

У полной дистанции множество синонимов: классическая, длинная, полная, “железная”, “железка”, айронмен. Нужно пояснить, что Ironman – это бренд для серии соревнований по триатлону на длинную дистанцию, проводимой Всемирной корпорацией триатлона (WTC). То есть, если ваш друг финишировал на норвежском Norseman Xtreme Triathlon, нельзя официально сказать, что он закончил дистанцию Ironman, поскольку WTC не имеет отношения к Norseman.

«Половинка»

Перед покорением полной дистанции триатлона многие новички пробуют себя именно на «половинке», или «полужелезке», состоящей из плавания на 1,9 км, велоэтапа в 90 км, а также полумарафона 21,1 км. Если перевести расстояние в мили, то получится 70.3 – готов еще один распространенный вариант названия: триатлон 70.3. Несмотря на название «половинка», триатлон 70.3 является самостоятельной дистанцией, на которой проходят официальные соревнования и присваиваются спортивные разряды.

«Олимпийка»

Несложно догадаться, почему триатлонная гонка на 1500 метров плавания, 40 км велогонки и забега на 10 км гордо именуется «олимпийской». Именно на такой дистанции соревнуются лучшие триатлеты мира, выступая на Олимпийских играх. Редко, но иначе её могут называть: «международная дистанция», «стандартная дистанция» или «короткая дистанция». Эта дистанция популярна среди профессиональных многоборцев, включенных в состав сборных стран.

Спринт и суперспринт

Спринт и суперспринт в триатлоне, так же как и другие дистанции, самостоятельны: такие гонки часто проводятся среди профессиональных триатлетов на официальных стартах. Подобные короткие гонки – отличный способ для начинающего спортсмена проверить, подходит ли ему формат триатлона. Затем некоторые понимают, что хотят развиваться в спринтерских дистанциях, а другие тренируются, чтобы стать “железным человеком”.

Неверно думать, что чем меньше дистанция, тем легче. Если спортсмен преодолевает дистанцию на время, всю дистанцию он будет работать на высоком и находиться в сильном закислении. Что касается подготовки, на коротких дистанциях вы, может быть, и попробуете на вкус триатлон, но одними спринтами к «железке» не подготовитесь. Эти дисциплины сильно отличаются и по подготовке, и по тактике на гонке, и по оборудованию.

Альтернативные виды

Ультратриатлон

Если вы думаете, что дистанция Ironman – это абсолютный максимум триатлона, то вы ошибаетесь. Кому-то стало мало 3,8/180/42,2, и тогда появился не только двойной айронмен, но и тройной, а также другие ультра-дистанции для людей, у которых нет границ выносливости. Фантазии в данном случае нет предела.

Акватлон

Еще одна разновидность триатлона, для тех, кто не любит велосипед. В акватлоне три этапа, два из которых беговые: бег – плавание – бег. На чемпионате мира по акватлону стандартной дистанцией является бег на 2,5 км, плавание 1 км и снова бег на 2,5 км. А на любительских стартах можно проводить состязания на любую дистанцию.

swimrun | фото: orca.com

Swimrun

Свимран – это «дикий» акватлон. всегда проходят на открытой и пересеченной местности. Беговые и плавательные дистанции не имеют обозначенных критериев и чередуются несколько раз. В отличие от остальных разновидностей триатлона, в свимране нет транзитных зон, а потому участники плывут в том же, в чем бегут, и наоборот. Готовьтесь к плаванию в кроссовках.

Дуатлон

Дуатлон в противовес акватлону не имеет плавательной дистанции, и участники сначала бегут, затем едут на велосипеде и в завершение снова бегут. В дуатлоне, так же как в триатлоне, есть спринтерская и олимпийская дистанции. Длинные же дистанции на сегодня не унифицированы.

Аквабайк

Менее популярный брат акватлона и дуатлона – аквабайк. Из названия понятно, что соревнования проходят с преодолением плавательного и велосипедного этапа. Для начинающих поясним, что аквабайк в триатлоне – это не из области водно-моторного спорта, где спортсмены гоняются на гидроциклах.

зимний триатлон | фото: triathlon.org

Зимний триатлон

Зимний триатлон набирает все больше поклонников в странах, где значительную часть года лежит снег. Это касается и России: ещё бы, ведь российский триатлет уже семь раз становился . Итак, зимний триатлон – это бег + велогонка + лыжная гонка.

Дистанции в зимнем триатлоне регламентированы: Международный союз триатлона проводит официальные старты бегом на дистанцию от 2 км, велозаездом минимум на 4 км и лыжным этапом от 3 км. Зимний триатлон из всех альтернативных вариантов триатлона стал настолько популярен, что даже идет речь о включении этой дисциплины в программу зимних Олимпийских игр.

indoor триатлон | фото: iron-star.ru

Помимо всего вышеназванного, существует также кросс-триатлон, кросс-дуатлон, где из первого слова понятно, что гонки проходят на пересеченной местности с использованием горных велосипедов. Не забудем упомянуть и , означающий соревнования в помещении. Любители триатлона, ко всему прочему, соревнуются и в эстафетах, деля этапы на членов команды. Как видите, в триатлоне соскучиться трудно.

И напоследок уточним, биатлон – это не из семейства триатлона, так же как и скиатлон.

Триатлон (троеборье) - это олимпийский вид спорта, суть которого заключается в последовательном прохождении трех этапов, каждый из которых представляет собой отдельный вид спорта (плавание, велогонка, бег). Триатлон очень популярен в последнее время как среди мужчин, так и среди женщин.

История возникновения и развития триатлона

История триатлона берет свое начало во Франции, в 1920 году там проходили соревнования, напоминающие современный триатлон. Назывались они «Les Trois Sports» и состояли из соревнований по бегу на 3 км, велосипедной гонки на 12 км и пересечения вплавь канала Марна. Спортсмены преодолевали все 3 этапа без перерыва.

Датой появления современного триатлона принято считать 25 сентября 1974 года. Группа друзей-спортсменов различной специализации (бегуны, пловцы и велосипедисты) организовала совместный клуб и начала тренироваться. Первый чемпионат по триатлону провели Джек Джонстоун и Дон Санаан, в нем приняли участие 46 спортсменов.

Первые соревнования по классическому триатлону прошли в 1977 году, а первые европейские соревнования прошли в 1981 году в Чехословакии. В эти года триатлон очень быстро набирал обороты и в 1989 году была организована федерация Международный союз триатлона , главной целью которого было включение триатлона в Олимпийскую программу. В этом же году прошел первый чемпионат мира по триатлону.

Сегодня по всему миру проводятся множество соревнований по триатлону на различных дистанциях. Стандартная олимпийская дистанция включает в себя плавание на 1500 м, 40-километровая велогонка и бег 10 км и разработана она была Джимом Керлом в середине 80-х годов.

Триатлон был включен в программу Олимпийских игр в 2000 году в Сиднее.

Правила и этапы триатлона

Соревнования по триатлону всегда начинаются с плавания. Обычно заплыв происходит по треугольному маршруту (разметка трассы выполняется при помощи буйков и тросов). Любое сокращение трассы спортсменами карается вплоть до дисквалификации. Во время заплыва спортсмены могут использовать любой стиль плавания. Экипировкой на данном этапе служит специальный гидрокостюм для открытой воды.

Следующим этапом триатлона является велосипедная гонка. После выхода из воды спортсмены переодеваются в специальной транзитной зоне и садятся на велосипеды. На спортсменах должен быть одет шлем, который может быть снят только после того как велосипед будет установлен на специальную рампу или отведенное для этого место.

После завершения велосипедной гонки спортсмены переходят к беговому этапу.

Спортсменам запрещается препятствовать друг другу, за нарушение этого правила спортсмену может быть дана желтая карточка, а за повторное нарушение дисквалификация.

Обмундирование, инвентарь и одежда для триатлона

Плавки или гидрокостюм для плавания (толщиной до 5 мм). Гидрокостюм подбирается под температуру воды. Плавательная шапочка с номеров выдается организаторами.
Шоссейный велосипед.
Велосипедный шлем.
Спортивная одежда для бега и езды на велосипеде (стартовый костюм для триатлона). Для лучшего результата на велогонке многие спортсмены используют велосипедные туфли вместе с контактными педалями и велосипедные очки. Наиболее важной частью беговой экипировки являются кроссовки для триатлона. Они должны идеально подходить для длительного бега. В жаркую погоду необходимо использовать головной убор для защиты от солнца.

Плавание

У новичка плавательного этапа в триатлоне, как правило, есть два основных страха: сбиться с курса (в открытой воде это раз плюнуть) и получить пяткой в нос (в толпе плывущих шансов на это еще больше). Но и та и другая проблемы отпадут, если ты просто научишься хорошо плавать. Не более того.

1. Скользи

Правильное положение тела начинается с головы: держи голову на одной линии со спиной. Если ты будешь поднимать или опускать ее, ты создашь излишнее сопротивление и будешь терять силы и время. Новичкам хочется поднять голову и посмотреть, куда они плывут, привыкай делать это не чаще чем раз в 50–100 метров. Убедись, что не отклонился от буев, обозначающих курс, - и снова в воду.

2. Вытягивайся

Когда ты плывешь, представь, что тебя тянут за голову и ноги. Избегай боковых движений, удерживая голову, плечи, бедра и ноги в прямой линии.

Для большей эффективности держи пальцы не сжатыми, а слегка на расстоянии друг от друга

3. Группируй

Не молоти ногами изо всех сил и во все стороны. Удары ног должны быть четкими и компактными - держи их близко друг к другу.

4. Тяни

Когда твоя рука входит в воду, она должна быть практически прямой. Последние исследования по аквадинамике показали, что эта техника эффективнее, чем гребки согнутыми руками, когда траектория движения идет по S-образной дуге.

5. Рассчитывай

Когда одна рука полностью вытягивается перед тобой, подожди тянуть ее на себя до тех пор, пока другая рука не будет готова также воткнуться в воду. Если ты начнешь загребать раньше, твое тело будет вращаться, что не даст ему скользить и погасит твою скорость.

6. Визуализируй

Твое тело должно раскрываться, по мере того как твоя рука проходит над головой, и закрываться, когда рука врезается в воду и делает гребок. Чтобы лучше понять принцип, можешь представить себя сноубордистом в хафпайпе или падающим с дерева листом.

7. Дыши

Для многих новичков главная проблема в плавании - правильное дыхание. Если это про тебя. Попробуй для начала отработать ритм дыхания не плавая, а стоя в мелком бассейне и имитируя плавательные движения с опущенной в воду головой.

План тренировок

«Работай над силой - колобашка и лопатки тебе в помощь! В триатлоне очень важна сила рук (ноги еще тебе пригодятся на велосипеде и беге). Начни с трех-четырех отрезков по 100 метров в полную силу и постепенно доведи нагрузку до пяти подходов по 400 метров».

Разминка 200 м (150 кроль/50 брасc)
10*50 м (25 кроль максимально/25 брасc)
100 м легко
4*100 м с колобашкой и в лопатках; темп выше среднего. Между cтометровками отдых 10 секунд.
Закупаться - 200 м

Хасан Ганиев

Подготовка Никакой подготовки у меня не вышло (за три с лишним месяца я успел сходить в бассейн всего два раза), но мне помогло мое спортивное прошлое. До окончания университета я 20 лет занимался плаванием, и хотя с тех пор еще 20 лет им не занимался, меня, если ночью разбудить, я и то два километра проплыву (все-таки в свое время звание мастера спорта не просто так получил). И все равно перед стартом у меня в голове вертелось: «Зачем ты, дурачок, согласился? Ты последние 20 лет больше 50 метров не плавал».

Старт Пловцы-любители за счет своей чудовищной энергии и набранной формы могут меня обойти на короткой дистанции, но на длинной все эти козыри бьет техника. Они делают очень много лишних движений, и у них не получается так расслаблять мышцы, как это учишься делать, занимаясь плаванием профессионально. С опытом приходит умение плавать в максимально эффективном режиме, и даже при плохой функциональной подготовке плыть, а не тонуть. В общем, всем, кто решит готовиться к триатлону, советую в подготовке уповать не только на километраж, а с помощью тренера учиться снимать лишнее напряжение с конечностей, чтобы они из колотушек превратились в плавники.

Результат 30 минут 22 секунды (1,9 км)

Павел Федоров

Подготовка Я регулярно бегал, а в те редкие моменты, когда я не был в командировках, - занимался в бассейне с тренером и на каждой тренировке проплывал по 2 км. Так как до этого плавать я толком не умел, у меня постоянно сводило ноги (иногда обе сразу). Упор в тренировках мы делали на работу над техникой, и пусть скольжения достигнуть мне так и не удалось, хотя бы стало понятно, к чему стремиться. Финальной пробой сил стал Кубок Евразии по плаванию в открытой воде, где я впервые попробовал в боевом режиме гидрокостюм. Оказалось, с ним ноги вообще практически не работают (тебя и так держит на поверхности) - с дистанцией 1,9 км справился за 50 минут.

Старт В последний момент партнеры по эстафетной команде уговорили меня вместо половины «железной» дистанции зарегистрироваться на спринт-триатлон. Сказали, не успевают подготовиться. Так что вместо 1,9 км мне пришлось плыть всего 750 метров. В итоге, когда я передавал эстафету велосипедисту, чувствовал, что могу еще плыть, силы оставались. Теперь хочу в следующем году либо сделать спринт в одиночку, либо все-таки попробовать то, что и планировал в этом году изначально: командную эстафету 1/2 «железного человека».

Результат 18 минут 28 секунд (750 м)

Дмитрий Кочетков

Подготовка До этого я вообще не плавал кролем, а брассом далеко не уплывешь. Я увеличил количество посещений бассейна с одного до трех в неделю и сосредоточился на технике. Поделюсь своими открытиями:

Когда плаваешь с лопатками, сразу становится понятно, когда ты отталкиваешься, а когда рука проскальзывает.
Опусти голову в воду, прикоснись подбородком к груди, на поверхности - только затылок.
Не поднимай голову для дыхания - только боковой поворот.
Держи ноги ближе к поверхности воды и вытягивай полностью - даже чуть подогнутые, они сильно тормозят движение.
Очень помогает выявить ошибки видеосъемка.

Старт Старт был в 7 утра, а значит, подъем - в 4 утра. Стартовый коридор разбит отметками на зоны в зависимости от планируемого темпа: до 1:30 на 100 м, до 1:50 и свыше 1:50. Памятуя прошлый опыт наплывания на амбициозных тихоходов, пробираюсь в середину массовки. Старт! И мы начинаем семенить к краю пандуса. Никакой давки, что очень радует. Первые 300–400 метров даются непросто, и от идеи дышать на три-четыре гребка приходится отказаться. Кислорода становится больше, и дыхание нормализуется. Полдистанции пловцы идут широкой полосой, а вот после разворота становится плотнее, и я все чаще натыкаюсь на ноги, ломая темп. На финальных 300 метрах ускоряюсь и подплываю к финишу этапа слегка запыхавшимся.

Результат 39 минут 53 секунды (1,9 км)

Велосипед

Велосипед в триатлоне - самая долгая и, кроме того, наиболее зависящая от хорошего оборудования часть. За велоэтап можно легко компенсировать потерю времени в плавании (если она случилась), впрочем, если переусердствовать, то потом можно снова просесть на финишном беговом этапе.

1. Посадка

Когда ты сидишь на седле велосипеда, поставив ноги на педали, твои колени должны быть лишь слегка согнуты. Сядешь выше - не сможешь прикладывать всю силу. Ниже - опять же будешь не эффективен и к тому же можешь спровоцировать травму колена.

2. Седло

Опробуй как можно больше седел, чтобы найти наиболее комфортное, но помни, что главное удобство стоит искать не столько в седле, сколько в велосипедных шортах.

3. Лежак

Настрой лежак так, чтобы предплечье было практически перпендикулярно твоему торсу, когда ты опираешься на него при прямой спине.

4. Ручки

Убедись, что они расположены не слишком близко друг к другу, иначе получишь излишнее напряжение в шее и верхней части спины, а также не сможешь опуститься достаточно низко, что ухудшит аэродинамику.

Бонус Купи станок для тренировок дома. Зимой в России на своем велосипеде особо не поездишь, а отвыкать от него, пересаживаясь на тренажер, не стоит. Станок позволит тебе даже не в сезон продолжать заниматься на своем собственном велосипеде. Впрочем, даже в сезон он поможет: например, с ним ты сможешь полностью сосредоточиться на пульсе и своих ощущениях, не отвлекаясь на светофоры и пролетающие мимо автомобили.

План тренировок

Павел Благих, тренер клуба Fitness One: «Залог успеха - техника и выносливость. Сначала научись тормозить и поворачивать на закрытой площадке, это сохранит тебе много нервов и здоровья. Потом переходи к поездкам на 20–30 км, чтобы освоить переключение передач. Через два-три месяца упорной работы ты уже сможешь играючи преодолевать по 100 км за раз!»

Разминка 20 мин.
5 мин. на самой тяжелой передаче с усилием выше гоночного / 5 мин. восстановительное катание*5 серий
Закатка - 20 мин.

Артур Куличков

Подготовка Я начал с того, что специально для этого соревнования купил себе шоссейный велосипед. План включал пять тренировок в неделю и был расписан с середины мая до конца августа. Если честно, соблюдал я его крайне редко, но каким-то образом все равно накатал почти 3000 км. Сложно было заставить себя вставать, так как тренировался я до работы, двухчасовая тренировка начиналась у меня в 5–6 утра. Также были выезды на трек в Крылатское и в Кленово, где традиционно тренируется множество велосипедистов.

Старт Получив эстафету от Хасана, я быстро пробежал к своему велосипеду, но уже через 1 км организм сказал мне: «Ничего не знаю, хочу в туалет». И все оставшиеся 89 км пути меня ничего в жизни не интересовало больше, чем эта мысль. Я терпел почти три часа, что, с одной стороны, заставляло крутить педали быстрее, чтобы приблизить долгожданный финиш, а с другой - влияло и на технику, и на стратегию. Я не мог толком согнуться и старался не пить на дистанции, чтобы не усугубить свое и без того плачевное состояние. Естественно, передав эстафету, я тут же побежал даже быстрее, чем бегун, которому я отдал чип, только он побежал к финишу, а я на поиски сортира. Что же касается скорости на этапе, то она у меня была 31 км/ч.

Результат 2 часа 54 минуты 38 секунд (90 км)

Антон Иванов

Подготовка Весь план разбился о быт и работу. Тренировался урывками. Старался, например, ездить на работу на велосипеде (даже с дачи). То есть хоть как-то встраивать спорт в свой график. До велотрека так и не доехал, поэтому первый раз сел на арендованный шоссейный велосипед за день до старта уже в Казани и с удивлением узнал, что помимо иной посадки у него еще и скорости переключаются не так, как у моего МТБ. Пришлось отправиться на нем на велопрогулку по Казани, чтобы хоть немного привыкнуть и не подвести команду.

Старт Первой проблемой было найти велосипед в транзитной зоне - завез его туда накануне тренер, а в день старта туда не пускают. К счастью, мой Specialized стоял с краю, и я смог разглядеть его. Получив от пловца чип, бегу к велосипеду и первый круг осваиваюсь. Маршрут не сложный: на мост через Казанку, дальше по набережной до следующего моста, где начинается вполне посильный подъем, а потом дорога берет уклон, заканчивающийся перед Кремлем крутяком с поворотом под 90° (тут я перестраховывался и ехал, притормаживая). Мне удалось обогнать на дистанции человек семь (по большей части не конкурентов из эстафетных команд, а «личников», совсем иначе распределяющих силы). Средняя скорость была 29 км/ч.

Результат 40 минут 51 секунда (20 км)

Дмитрий Кочетков

Подготовка Основу велосипедной закалки я формировал в межсезонье на смарт-станке. Я концентрировался на технике работы с контактными педалями - учился не только «нажимать» педали вниз, но и тянуть ногу при движении наверх. Одной из самых ощутимых прибавок в скорости я добился установкой на руль лежака.

Старт Это мой любимый этап: работаю аккуратно, оставляя силы на бег. Раскатываюсь первые 6-7 километров, небольшой тягунок после моста, хороший скоростной спуск перед окончанием первого круга. Все отлично, на пульс не обращаю внимания, хотя он показывает вполне ожидаемые цифры. Неприятно удивила тройка спортсменов, которые пронеслись мимо колесо в колесо - а ведь драфтинг был запрещен. Не спортивно, ребята! Пятый и шестой круг даются уже тяжелее, особенно против ветра, - ну как-никак прошло больше двух часов. Слезаю с велосипеда, а ножки-то подзабились…

Результат 2 часа 43 минуты 31 секунда (90 км)

Наш путь до финиша, начавшийся в апреле, назывался Land Rover IronTour, и, естественно, автомобили играли в нем особую роль. Именно на Land Rover Discovery и Land Rover Discovery Sport мы и доставили свои мощные тела, свою идеальную форму и свой багаж знаний из Москвы в Казань. Эта дорога сделала путь к точке старта настоящим путешествием, которое сплотило команды и позволило еще раз убедиться, что Land Rover - один из лучших автомобилей как для внедорог, так и для дорог. Так что советуем тоже подумать о том, чтобы рвануть на IronStar за рулем. Первые старты следующего сезона - это Сочи (02.06.2018) и Завидово (30.06.2018) - у тебя как раз есть время набрать форму.

Бег

Хороший бег - главная составляющая успеха в триатлоне, как показало исследование Jouranl of Strength and Conditioning Research, в рамках которого были проанализированы выступления топовых триатлонистов за последние 26 лет.

1. Беги высоко

Чтобы спина была прямой, а грудь широкой, тяни голову вверх. Как только начнешь сутулиться и горбиться, твоя эффективность снизится.

2. Захлестывай

Отводя ногу назад, делай небольшие захлесты, это не даст тебе шаркать ногами и постепенно переходить на шаг, что часто случается, когда ты устаешь.

3. Шагай правильно

Твои ноги должны касаться земли непосредственно под твоим телом или немного перед ним. Если ты наступаешь сильно перед или за собой, это замедляет твой бег.

4. Смотри вдаль

Не смотри себе под ноги, это портит твою осанку и сказывается на выносливости. Твои глаза должны быть устремлены метров на десять вперед.

5. Найди ритм

Представь ритм песни, под которую тебе было бы комфортно бежать (в идеале ритм должен быть на уровне 120 битов в минуту). Если ноги начинают сдавать, ритмичнее работай руками, поддерживая правильный темп, это поможет вернуть ноги в нормальную работу.

План тренировок

Павел Благих, тренер клуба Fitness One: «Интервалы сделают тебя быстрее и сильнее! Бег в гору, работа на стадионе, длинные отрезки на набережной. Варьируй дистанцию и темп: чем короче отрезок, тем выше его скорость. Главное, не перебирай в начале тренировки!»

Разминка - 2 км
Бег в крутую гору (10 раз по 200 м), вниз пешком
Забегаться - 2 км

Артур Саруханов

Подготовка В неделю у меня было пять-шесть тренировок. Так как я начинающий бегун, моей главной задачей было снизить пульс, и над этим мы и работали: например, устраивали интервальные тренировки, в которых ускорения чередовались с замедлениями. Одним из элементов подготовки было упражнение «лестница»: бег по трибунам гребного канала в Крылатском. Постепенно продолжительность тренировок росла, чтобы мышцы привыкали к стрессовой нагрузке. Если сначала у меня были получасовые забеги, то в конце мы дошли до полуторачасовых. Плюс каждые выходные я совершал длинный кросс (от 12 до 16–17 км - этого достаточно, чтобы подготовиться к полумарафону).

Старт Мне бежалось легко, и я работал четко по плану. Для стайеров особенно важно правильно раскладываться по дистанции, практикуя так называемый прогрессивный бег, когда начинаешь медленнее, чем заканчиваешь. Сделать это, с одной стороны, несложно (потому что есть спортивные часы), а с другой - сложно (эйфория же!). У меня в этот раз все получилось! В итоге свой майский личный рекорд - 1:46,29 - я превзошел с большим запасом.

Результат 1 час 38 минут 14 секунд (21,1 км)

Андрей Золотов

Подготовка Ситуацию можно описать так: «Скажите, у вас был какой-то план? Вы его придерживались?» - «У меня был какой-то план, и я его придерживался». Конечно, Павел Благих не бросил даже такого безнадежно занятого (а точнее, маскирующего занятостью собственную лень) подопечного, как я. По плану я должен был бегать три раза в неделю на выносливость, не думая о дистанции, а в выходной пробегать сперва 5 км, через неделю - 7, а потом и 15 км. Тогда на соревнованиях я мог бы преодолеть 21,1 км. На деле же я надевал беговые кроссовки только по выходным. Один раз 6 км, а другой - аж 13 км. За несколько дней до старта пришлось признать, что к полумарафону я не готов, а погибать мне еще слишком рано. В итоге наша команда перешла на sprint, в котором бег - всего 5 км.

Старт Ровно год назад я уже бегал 5 км вдоль реки Казанки на IronStar в том же командном спринт-триатлоне. Тогда я показал совсем вялый результат - около 30 минут - и чувствовал себя на финише неважно. В этот же раз я выдержал всю дистанцию в одном темпе и уложился в 27:36, то есть мой темп был 1 километр за пять с половиной минут. Видимо, наличие плана и даже самые жалкие попытки его придерживаться дают свои плоды. Естественно, сразу после финиша пришло острое желание собрать волю в кулак и выйти через год на нормальную дистанцию. Сколько же можно «пятерки» бегать?

Результат 27 минут 36 секунд (5 км)

Дмитрий Кочетков

Подготовка Я не бегал десять лет, и первые пробежки давались очень тяжело. Поскольку скорость совсем не показательна на начальном этапе, тренировки я делал на основе пульса. Делил их на следующие типы:

Объемные тренировки в спокойном темпе, когда можно разговаривать.
Интервальный бег: скоростные участки по 100, 200, 400, позже - 1000 метров с максимальной скоростью сменяются размеренным бегом и восстановлением пульса (именно это позволило мне ощутить правильную технику: постановку стопы, толчок, заброс голени и подъем колена).
Темповый бег: скорость рассчитывается, исходя из опыта предыдущих забегов с целью пройти всю дистанцию с одной скоростью.

Старт Я планировал начать в темпе 6–6:20, после 5 км - перейти на 5:50–6:00, а вторую половину бежать с темпом 5:40–5:50 и ускорением на финишных трех километрах. Сдерживаю себя в начале, бегу около 6 минут на километр, а медиальная мышца все больше забивается. После 7–8 км становится больно разгибать ноги. Спасибо команде за поддержку на каждом кругу - эту помощь не переоценить! Но боль усиливается. Ковыляю с темпом 6:15–6:45. Грустно. На последних трех километрах уже нечего опасаться, и я добавляю темп до 6:00. Терплю и бегу! Финиш пересекаю вместе со своей восьмилетней дочкой.

Результат 2 часа 17 минут 39 секунд (21,1 км)

В идеальной форме

1. Кроссовки Reebok Print Smooth Clip Ultraknit

Легкие (252 г) и состоящие как бы из двух оболочек (внешней и внутренней, плотнее облегающей стопу), они очень комфортно сидят на ноге - тот случай, когда надеваешь и хочется попрыгать.

2. Худи Reebok Elements Fleece Full Zip Hoodie

Особо ретивые умудрились побегать в ней даже в день урагана в Москве - эластичная, но теплая (флиc с начесом), эта худи - настоящая вторая кожа, которая делает свою работу, совершенно не мешая тебе делать свою.

3. Куртка Reebok Outdoor Combed Fleece

Для тех случаев, когда ты приехал побегать на машине и тебе нужно куда-то убрать ключи (если у тебя не Land Rover, который можно открывать смарт-браслетом). В карманах все лежит плотно и не прыгает.

4. Плавки Reebok Beach Wear

Просто удобные и красивые плавки, которые будут твоей униформой, если в водоеме будет слишком теплая вода и использование гидрокостюмов будет запрещено.

Триатлон – это 3 вида спорта, которые преодолеваются последовательно и без остановки. Различают летний и зимний. Летний состоит из плавания, велогонки и бега, а зимний – бега, велокросса и лыжной гонки. За последнее десятилетие этот вид спорта стал сверхпопулярен, особенно триатлон айронмен или триатлон на длинную дистанцию, как его называли еще в СССР.

Летний триатлон

Плавание + велогонка + бег. Интересно, что первые старты проводились в другом порядке: велосипед, бег, плавание. Но такой порядок сочли опасным. Риск утонуть сильно возрастал с усталостью спортсменов, случались частые судороги в воде.

Летний триатлон берет свое начало во Франции, по крайней мере, там можно встретить первые упоминания об этом виде спорта. В 1920 году спортивное издание “L’Auto” опубликовало статью о старте «Les Trois Sports», который состоял из 3 км бега, 12 км велосипеда и заплыва через канал Марна.

Первый триатлон на длинную дистанцию состоялся в 1978 году. Идея была в проведении 3-х традиционных стартов в один день. Плавание “Waikiki Rough Water Swim”, велогонка на острове Оаху и марафон Гонолулу (3,86 км, 180 км, 42,2 км). Так установилась “железная” дистанция, о которой теперь знает весь мир.

В 2000 году триатлон вошел в Олимпийскую программу в формате 1500 м + 40 км + 10 км.

Зимний триатлон

Бег + велокросс + лыжная гонка. Не входит в Олимпийскую программу.

Короткая дистанция: 2,5 км + 5 км + 5 км
Стандартная дистанция: 5 км + 10 км + 10 км

Источник: triathlon.org

Дистанции летнего триатлона

Дистанций триатлона насчитывается около двух десятков, мы расскажем про самые популярные: длинная дистанция (ironman), половинка (half-ironman), олимпийская и спринт. Обратите внимание, что ironman – это бренд, а не название дистанции. Международная триатлонная корпорация (официальный сайт ironman), под брендом которой проводится серия стартов в разных точках мира. Пожалуй, благодаря раскрутке этого бренда, триатлон стал настолько популярным.

В России появились подобные компании, которые проводят коммерческие старты по аналогии с ironman: ironstar, titan, A1.

Длинная дистанция (ironman)

Имеет и другие названия: ironman 140.6 (по числу миль), триатлон 226 (по числу километров), айронмен, железный триатлон, триатлон на длинную дистанцию. Проводится с 1978 года.

Железная дистанция состоит из 3,8 км плавания, шоссейной велогонки на 180 км и марафона 42,2 км. Время прохождения этапов триатлона – не более 16 часов. Считается одним из самых сложных соревнований в мире. Тем не менее, каждый год тысячи спортсменов любителей регистрируются на него, чтобы испытать себя, сказать “я могу” и получить титул железного человека.

По ходу серии стартов проводится отбор спортсменов на чемпионат мира ironman на Гавайях. Рекорды трассы на Гавайях установлены Патриком Ланге из Германии в мужском первенстве и Даниэлой Риф из Швейцарии – в женском. Мужской рекорд 8:01:40, женский – 8:46:46. В триатлоне, как в лыжных гонках и биатлоне, нет мировых рекордов, т.к. трассы всегда разные, имеют разный рельеф и сравнивать результаты некорректно. Поэтому, на каждой трассе свои рекорды.

Классное обзорное видео об Ironman Hamburg от канала “Бег вреден”

Половинка или half ironman

Другие названия: триатлон 70.3 (по количеству миль), триатлон 113 (по количеству километров), половинка ironman, полу-ironman, half-ironman.

Как следует из названия, представляет собой половину длинной дистанции: 1,9 км плавание + 90 км велогонка по шоссе + полумарафон 21,1 км. Проводится с 2005 года. Половинка была создана для повышения массовости триатлона. Более доступная дистанция вызвала всплеск популярности. Также, половинка служит хорошей подготовкой к айронмен триатлону.

Олимпийская дистанция триатлона

Другие названия: олимпийка, международная дистанция, короткая дистанция.

Включена в Олимпийскую программу с 2000 года. Состоит из 1,5 км плавания, 40 км велогонки и 10 км бега.

Триатлон на Олимпиаде в Рио. Источник: asiatri.com

Спринт триатлон

Половина олимпийской дистанции: 0,75 км плавания + 20 км велогонка по шоссе + 5 км бег. Кажется самой легкой, но не стоит расслабляться. Если на длинных дистанциях можно распределить силы, то в спринте распределять некогда.

Подготовка к айронмен

По сути – это подготовка к любому триатлону. Разница лишь в объемах тренировок.

Для того, чтобы финишировать ironman, нужно около 10-15 часов тренировок в неделю. В таком режиме нужно готовиться минимум год, это при условии, что есть какая-то начальная физподготовка. Это минимум! Неделя должна включать в себя 2-3 тренировки по плаванию, 2-3 тренировки на велосипеде (зимой необходимо крутить на ) и 2-3 беговые (зимой можно разбавлять лыжами). Обязательно включить день отдыха, в итоге получаем 5-6 тренировочных дней по 2-2,5 часа.

Прежде, чем зарегистрироваться на длинную дистанцию, оцените свои возможности. Нужно либо найти время на тренировки, либо не портить себе здоровье и психику, а стартовать на половинках и олимпийках.

Основы и виды

Экипировка и правила

История триатлона как вида спорта

Какие бывают дистанции в триатлоне?

«Железная» дистанция

«Половинка»

«Олимпийка»

Спринт и суперспринт

Альтернативные виды

Ультратриатлон

Акватлон

Swimrun

Дуатлон

Аквабайк

Зимний триатлон

История возникновения и развития триатлона

Правила и этапы триатлона

Обмундирование, инвентарь и одежда для триатлона

Популярные соревнования по триатлону (дистанции)

Плавание

1. Скользи

2. Вытягивайся

3. Группируй

4. Тяни

5. Рассчитывай

6. Визуализируй

7. Дыши

Велосипед

1. Посадка

2. Седло

3. Лежак

4. Ручки

Бег

1. Беги высоко

2. Захлестывай

3. Шагай правильно

4. Смотри вдаль

5. Найди ритм

В идеальной форме

1. Кроссовки Reebok Print Smooth Clip Ultraknit

2. Худи Reebok Elements Fleece Full Zip Hoodie

3. Куртка Reebok Outdoor Combed Fleece

4. Плавки Reebok Beach Wear

Летний триатлон

Зимний триатлон

Дистанции летнего триатлона

Длинная дистанция (ironman)

Половинка или half ironman

Олимпийская дистанция триатлона

Спринт триатлон

Подготовка к айронмен