Зима, холод и снег не повод забыть о стройности! Весной вы горячо пожалеете о своей лени. Не охота тащиться в спортзал? Будем худеть с удовольствием. Итак, все на лыжню!
Лыжи – отличный способ омолодить организм, улучшить работу сердца и легких, повысить иммунитет, подтянуть фигуру избавиться от лишних калорий и целлюлита. Заставляя работать практически все группы мышц, катание на лыжах по сжиганию жира не уступает бегу. И все это на свежем, морозном воздухе и удивительном пейзаже. Не похудение, а мечта! Осталось разобраться, сколько калорий сжигается при катании на лыжах, чтобы спланировать нагрузку.
Внимание!
Кататься можно с горы или по относительно ровной местности. Лишний жир и целлюлит не устоит ни перед одним из этих способов. Даже экипировка лыжника способствует стройности. Зимняя одежда и обувь увеличивают вес и способствуют большему похудению.
Беговые лыжи
Бег быстро и эффективно отразится на фигуре. Потратить 500-1000 калорий в час не составит труда. Нагрузка и расход калорий увеличиваются, если вы передвигаетесь по не раскатанной лыжне или вовсе прокладываете новую – это еще минус 300 калорий. Однако быть первопроходцем при скромном опыте катания довольно тяжело. Чередуйте езду по готовой трассе с нехожеными участками. К слову, пробежка на лыжах менее травматична для суставов, чем бег и спортивная ходьба.
Горные лыжи
Горнолыжный спуск занимает достойную позицию в списке борцов с лишним весом и целлюлитом среди зимних видов спорта. Казалось бы, мчись себе с горки и получай удовольствие. Но, во-первых, во время спуска активизируются мышцы ног, спины, пресса и рук, и жировые отложения уже несут потери. Во-вторых, попробуйте съехать со склона, подъехать к фуникулеру, подняться и повторить все заново.
После часа лыжной круговерти «рискуете» потерять 400-500 калорий. Чтобы достичь такого результата в спортзале, потеть на силовых тренажерах придется больше часа. Отказавшись от подъемника, увеличите энергозатраты вдвое. Но важно знать: горнолыжный спуск дает нешуточную нагрузку на суставы и подходит далеко не всем.
Обычные лыжи
Даже неспешно передвигаясь по накатанной лыжне живописными снежными просторами, вы за час потратите столько же калорий, сколько за 2 часа быстрой ходьбы ~ 600 ккал.
Как худеть на лыжах правильно?
Начните с выбора экипировки – она должна быть удобной и не стеснять движения. Выбирайте легкую одежду, которая не пропускает влагу и сохраняет тепло. Используйте термобелье.
Лыжи должны подходить по длине. При выборе учитывается вес лыжника, его соответствие длине указывается производителем при маркировке. Лучше покупать лыжи вместе с ботинками, поскольку крепления на них могут различаться. Стоит сказать, что лыжное снаряжение – удовольствие не из дешевых. Его прокат обойдется гораздо дешевле.
Чтобы борьба с целлюлитом и похудение были эффективными, воспользуйтесь несколькими правилами.
- Не ешьте за 1-1,5 часа до катания. Пейте горячий несладкий чай, он согревает и способствует выведению шлаков.
- Начинайте тренировку с 10-минутной разминки, так вы избежите травм и запустите процесс сжигания жира.
- Не спешите, увеличивайте нагрузку постепенно. Осваивать бег по снегу рекомендуется с 2 дней в неделю по 30 минут, проходя расстояние до 5 километров. Закрепив навыки, увеличьте нагрузку до 2 часов 3 дня в неделю, преодолевая до 12 километров. Естественно, количество затрачиваемых калорий, а значит и уменьшение целлюлита, тоже будет расти.
- Новичкам лучше избегать слишком высоких трасс, может развиться горная болезнь. Ее симптомы – головная боль, напряжение в мышцах, одышка, затуманенность сознания.
- Совмещайте спокойный спуск по склону с интенсивным бегом, так вы задействуете разные группы мышц.
- Пейте больше жидкости. Вы не должны испытывать жажду.
Не упускайте возможность побаловать себя зимними забавами. Найти подходящую лыжню или утрамбованные дорожки можно не только в дорогом горнолыжном комплексе, но и в парке, лесу или спортивной базе отдыха. Чудесный отдых позволит укрепить здоровье, легко сбросить вес и распрощаться с целлюлитом. Хорошей лыжни!
Зимой люди становятся малоподвижными: организм начинает лениться, предпочитает остаться дома. Плюс увеличивается калорийность питания. Следуя зову природы, за долгую зиму немудрено набрать несколько лишних килограммов, а с приходом тепла, обнаружить, что внешний вид не готов к пляжному сезону. Чтобы избежать подобной неприятности, существует вид досуга, прекрасно помогающий похудеть, поддержать здоровье и настроение в тонусе. Речь идёт о . Свежий воздух, природа, бодрое настроение — бонусы к замечательному методу сжигания калорий. Каков расход калорий на лыжах в этой статье.
Существует множество разновидностей лыж и стилей езды. Беговые вдвое энергозатратнее горных. Езда коньковым шагом требует больше энергии, чем классическим. Остановимся подробнее на факторах, влияющих на количество расходуемых калорий при .
Беговые лыжи
Кардиотренировки наиболее эффективны в борьбе с лишним весом. Обычный бег позволяет расходовать 6-8 ккал/кг в час. Во время бега на лыжах, затрачивается больше, за счет массы экипировки, теплой одежды. Расход увеличивается, если ехать не по готовой трассе, а прокладывать тропинку самостоятельно. При чередовании движения по ровной поверхности с ездой в горку, количество потраченных килокалорий возрастет еще больше. В подсчет не включена сила и направление ветра, и влажность воздуха, и остальные факторы окружающей среды.
Горные лыжи
Спуск на лыжах с горы — приятно детское развлечение. Мы редко задумываемся, что она может способствовать похудению. Все привыкли, что нужно выполнять активные движения, быстро , прыгать для запуска процесса похудения. На горнолыжных склонах все спокойнее. Кажется, человек просто произвольно скользит вниз, не прилагая усилий. Но для поддержки равновесия во время , приходится напрягаться, находиться в тонусе, стараться не упасть, а значит тратить энергию.
Прогулка на обычных лыжах
Езда на лыжах — отличный способ сжечь калории.Кататься медленным или быстрым ходом, в теплую или морозную погоду, по ровной трассе или по холмам — неважно. Главное — движение. Неподготовленного человека самая минимальная нагрузка уже ведет к похудению.
Ходьба на лыжах: сколько калорий сжигается
Помимо потери калорий, катание на лыжах положительно сказывается на внешнем виде в целом. Процесс позволяет подтянуть фигуру, заставляет активно работать мышцы ног, рук, спины и живота. Задействовано почти всё тело, что приводит к большим затратам энергии, и помогает похудеть. В тренажерном зале для достижения аналогичного эффекта нужно долго заниматься.
Вычислить точно, сколько калорий сжигается при катании на лыжах, задача сложная. Человек индивидуален. Известно, что в среднем за 1 час катания тратится 7-9 ккал на 1 кг веса. Если воспользоваться онлайн-калькулятором или самостоятельно посчитать, то получается: при массе 50 кг человек способен потерять 350-450 калорий. Речь идет о неспешном катании.
Как правильно кататься, чтобы похудеть
На то, сколько калорий сжигается на лыжах, влияют многие факторы. Темп хода, рельеф поверхности, одежда, скорость ветра, а также собственные особенности организма — пол, возраст, масса тела, скорость обмена веществ, процентное соотношение жира и мышц.
Единственный факт неоспорим:чем тяжелее ехать, тем заметней эффект. Но это вовсе не означает, что нужно издеваться над собой, и выкладывать последние силы, надеясь на скорейшее похудение. В данном случае, больше влияет частота и регулярность. Лучше заниматься 2-3 раза в неделю в удовольствие, чем пробежать марафон, а потом мучиться болью в мышцах, неспособностью встать с дивана, и надолго потерять желание выйти на лыжню.
Важно: Нужна умеренность. Важно учесть, что предельные нагрузки мало влияют на похудение. Чтобы калории горели необходимо поддерживать частоту сердцебиения в коридоре сжигания жира — 130-140 ударов в минуту.
Не стоит ехать голодным. Хорошо выпить чашку несладкого кофе для активизации обменных процессов и поднятия тонуса. Идеальный вариант — подкрепиться заранее и недолго отказаться от приема пищи после поездки. Это выполнить несложно. Путь домой и принятие душа, прекрасно скоротают время.
Противопоказания для ходьбы на лыжах
Отправляясь на лыжню впервые, необходимо позаботиться о важных правилах, чтобы не навредить организму. Уделите особое внимание одежде. Она должна быть легкой, но в то же время достаточно теплой, удобной, впитывать влагу, но не должна стеснять движения. Есть люди, считающие активное потоотделение залогом сжигания жира, поэтому надевают максимально теплый свитер. Существуют особо продвинутые, пытающиеся обмотать целлофановой пленкой места скопления жира. Это не поможет похудеть и не избавит от целлюлита. Научно доказано, подобные эксперименты максимум приведут к обезвоживанию и нарушению терморегуляции. Кстати, не забудьте захватить бутылочку с водой.
В погоне за идеальной фигурой, не нужно рисковать здоровьем. Лыжная прогулка легким ходом будет полезна любому вне зависимости от пола, возраста и общего состояния. При желании достичь максимальных результатов в похудении или поставить собственный рекорд, лучше проконсультироваться с доктором. Противопоказания касаются лиц с болезнями сердца, сосудов и суставов. Ограничения имеют люди с ослабленным иммунитетом, перенесшие болезнь или не восстановившиеся после операции. Ориентируйтесь на самочувствие. Прислушивайтесь к организму.
Вывод
Катание на лыжах, как альтернатива пешей прогулке, позитивно сказывается на общем состоянии организма. Свежий воздух и лесные пейзажи улучшают настроение. Укрепляется тело, так как активно работают все мышцы, кровь обогащается кислородом. Лыжи — прекрасный вид отдыха, способствующий похудению.
Занимаясь йогой вы можете потратить до 400 ккал/ час и при этом сохранить или развить гибкость, а также поддерживать тело в отличной форме и активном состоянии.
Помимо всего прочего, именно благодаря йоге, точнее — постоянной и регулярной практике — вы сможете достичь естественной гармонии и сбалансированной работы всех органов вашего тела, укрепите здоровье и улучшите общее самочувствие в разы.
Польза йоги:
2. Возвращение эластичности закрепощённым мышцам
3. Увеличение подвижности суставов
4. Улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы
Как вы видите, помимо сжигания достаточно большого количества калорий в час, йога подарит вам массу приятных ощущений и позволит вам стать не только стройнее, но активнее и здоровее.
Плавание
В зависимости от интенсивности, за час плавания, вы можете сжечь от 260 до 500 ккал/час , при этом избегая статических нагрузок (если именно этим вам не нравится или не подходит йога).
При плавании мы также задействуем многие группы мышц, стимулируя их развитие. Плавание очень благотворно сказывается на работе нашей сердечно-сосудистой, лимфатической и вегетативной систем. Благодаря плаванию мы можем в значительной степени укрепить иммунитет, развить лёгкие.
Плавая в морской воде мы также подвергаем тело благотворному воздействию природных солей, что заменяет салонный массаж.
Аква-аэробика
Благодаря давлению и сопротивлению воды, на час аквааэробики мы тратим очень много килокалорий — 700 в час — один из лучших показателей на сегодняшний день.
Помимо всего прочего, мы также тратим больше килокалорий благодаря увеличению расхода энергии ввиду повышенного теплообмена с водой.
Акааэробика также хороша тем, что в ней отсутствует ударная нагрузка на ноги, что в значительной степени снижает травмоопасность этого вида физических упражнений.
Стрип-пластика
Благодаря занятиям стрип-пластикой вы не только научитесь выглядеть и но и разовьёте пластичность тела, придадите своим формам ещё больше изящности и женственности.
И потратите на всё это удовольствие от 300-500 ккал/час!
Силовая аэробика
Занимаясь в течение часа, вы можете сжечь от 500 килокалорий, а также повысить общую выносливость организма, укрепить сердечно-сосудистую систему, увеличить объём лёгких, понизить количество холестерина, справиться со стрессами и повысить работоспособность.
Капоэйра
Если вы хотите быть не только женственной, но и сильной, способной за себя постоять, то рекомендуем вам обратить внимание на такой вид единоборств как капоэйра, на час занятий которой тратится до 700 ккал.
Капоэйра — это не только искусство ведения боя, но и танец с акробатическими элементами. В последнее время многие фитнес-центры начинают активно предлагать занятия капоэйрой как наиболее эффективное средство для похудения.
Бег
Бег трусцой — один из самых доступных и универсальных видов физических нагрузок, который, помимо снижения веса, способствует также укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению общего тонуса организма, улучшает в разы работу дыхательной системы и увеличивает показатели выносливости организма.
На бег трусцой в среднем взрослый человек за час может потратить от 1000 до 1500 килокалорий , в зависимости от интенсивности нагрузок.
Ходьба
Стоит отметить, что говорим мы с вами тут не о прогулочном шаге — это однозначно. Однако, если вы имеете привычку ходить со скоростью примерно в 6 километров в час, то тратите на это около 350 килокалорий .
Поэтому не ленитесь и старайтесь выходить на несколько остановок раньше своей и побольше в бодром темпе ходить пешком.
Помимо сжигания калорий качественная ходьба способствует укреплению мышц ног, предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает самочувствие снимает напряжение и повышает работоспособность.
Велосипед
Езда на велосипеде — это не только приятно и весело, но и полезно! «Покрутив педали» час по ровной дороге вы потратите до 400 калорий.
Велосипед очень универсален в том плане, что даже тучные люди могут позволить себе войти в тонус благодаря езде на нём, укрепить мышцы рук, ног и корпуса и потерять те самые килограммы, которые мешают заниматься другими видами физических упражнений.
Зимние виды спорта
Ну а поскольку наступает красавица — зима и нам с вами уже не терпится выйти на улицу и заняться зимними видами спорта, то, конечно, очень интересно становится — сколько же сжигается калорий в процессе.
За час катания на беговых лыжах вы сожжете 953 килокалорий.
Прогулки на снегоступах позволят вам потратить за час 545 килокалорий.
Если вы — девушка отважная, то за час игры в хоккей можно расстаться с 545 килокалориями.
Час катания на коньках потребует 501 килокалорий.
Катание на сноуборде стоит 501 килокалорий в час, как и катание на горных лыжах.
Даже простая и неспешная прогулка на снегоходах будет вам не только приятна, но и полезна, поскольку сожжет около 240 килокалорий за час!
Если вы не нашли выше те виды физических нагрузок, которые искали, приводим краткий список видов спорта и примерный расчёт сжигаемых за час калорий:
Аэробика обычная, высока нагрузка: 420 ккал
Аэробика степ, высокая нагрузка: 600 ккал
Аквааэробика: 240 ккал
Бадминтон: 405 ккал
Бодифлекс: 260 ккал
Гимнастика, высокая\средняя нагрузка: 480 ккал\270 ккал
Скакалка, быстрый\медленный темп: 750\600 ккал
Йога: 225 ккал
Кручение обруча: 375 ккал
Пилатес: 150 ккал
Роликовые коньки: 420 ккал
Бег: 670 ккал
Езда на велосипеде, быстрая: 570 ккал
Калланетика: 310 ккал
Плавание: 230 ккал
Ходьба: 300 ккал
Пресс: 300 ккал
Тренажеры: 520 ккал
Самое эффективное, пожалуй — тай-бо: около 800
Еще неплохо помогают быстрые(современные) танцы, где-то 600 ккал в час
Бег со скоростью 18 км/ч 1280
Бег трусцой со скоростью 12 км/ч 920
Боулинг 270
Гольф 250
Езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч 410
Плавание 50 м/мин 500
Подстригание газона 250
Прыжки на скакалке 750
Работа в саду 220
Танцевальная аэробика 350
Теннис (одиночный разряд) 400
Ходьба со скоростью 5-6 км/ч 320
Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч 600
Инфракрасная сауна самая эффективная: 1000 кКал/час (и стоит копейки)
Кого интересует, это есть в спортивных комплексах.
Для лентяек:
Положение сидя — 60
Положение стоя — 120
Сон — 65
Формы ежедневной деятельности, физические упражнения Расход калорий, ккал/час
Приготовление пищи 80
Одевание 30
Управление машиной 50
Вытирание пыли 80
Еда 30
Работа в саду 135
Глажка (сидя) 35
Глажка (стоя) 45
Уборка постели 130
Хождение по магазинам 80
Сидячая работа 75
Колка дров 300
Нахождение в положении сидя 30
Нахождение в положении стоя 40
Мытье полов 130
Аэробные танцы низкой интенсивности 215
Аэробные танцы высокой интенсивности 485
Бадминтон (в умеренном темпе) 255
Бадминтон (в напряженном темпе) 485
Баскетбол 380
Езда на велосипеде (9 км.ч) 185
Езда на велосипеде (15 км/ч) 320
Езда на велосипеде (20 км/ч) 540
Гимнастические упражнения 150
Гребля на каноэ (4 км/ч) 185
Занятия балетом 750
Бальные танцы 275
Танцы в ритме диско 400
Современные танцы 240
Хоккей на траве 490
Фехтование 210
Футбол 450
Занятия гимнастикой (легкие) 240
Занятия гимнастикой (энергичные) 455
Гандбол 485
Пеший туризм (3,2 км/ч) 150
Пеший туризм (4 км/ч) 235
Езда верховая 255
Езда верховая (галоп) 315
Фигурное катание 250
Альпинизм 453
Спортивная ходьба 416
Прыжки через скакалку 540
Гребля академическая (4 км/ч) 210
Бег (11 км/ч) 485
Бег (16 км/ч) 750
Бег по пересеченной местности 600
Бег вверх по ступенькам 900
Бег вверх и вниз по ступенькам 540
Ходьба на лыжах 485
Скоростной спуск на лыжах 270
Скоростной бег на коньках 770
Плавание (0,4 км/ч) 210
Плавание (2,4 км/ч) 460
Плавание быстрым кролем 570
Настольный теннис (одиночный) 315
Настольный теннис (парный) 205
Волейбол 255
Ходьба (4 км/ч) 130
Ходьба (6 км/ч) 215
Водное поло 600
Водные лыжи 355
Силовая тренировка на тренажерах 520
Бодифлекс то за час около 3500 ккал.
Бокс сжигает от 600 до 1100кл
Зима — прекрасное время для спорта, особенно если основная цель – сбросить вес. Ведь организму приходится еще и бороться с холодом, а на это тоже расходуется энергия. В этой статье поговорим о том, от какого количества калорий могут избавить беговые лыжи, и как надо кататься, ходить и бегать на лыжах, чтобы худеть.
Во время лыжных забегов работают все основные группы мышц. Если используете классический стиль – то больше напрягаются руки и плечевой пояс. Если идете в коньковой технике – возрастает нагрузка на ноги. Плюс коньковый стиль идеально подтягивает бедра и ягодицы. Впрочем, если вы предпочитаете классику, увеличить нагрузку на ноги и ягодицы мышцы можно, если слегка согнуть колени. Так бежать вам станет труднее, но зато проработаете мышцы ног. Во время лыжных забегов любым стилем отлично прокачивается пресс. А еще лыжи – весьма энергозатратный спорт, а значит – от него довольно быстро худеют.
Катание на лыжах сжигает 9 ккал в час на кг веса
Например, при весе 50 кг за один час уходит 450 ккал. Если у лыжника 60 кг, то сгорать будет по 540 ккал ежечасно, у обладателя фигуры весом 70 кг лыжи заберут 630 ккал, а если у вас 80 кг, то все 720 ккал.
Это приблизительные данные, ведь они не учитывают скорость. Чем быстрее вы едете, тем больше калорий будете тратить. Под «катанием на лыжах» мы подразумеваем средний темп со скоростью около 10 км/ч.
Ходьба на лыжах — боле медленный темп, поэтому и калории уходят медленнее.
Ходьба на 7 км/ч за час сжигает:
при весе 50 кг – 330 ккал
60 кг — 396 ккал
70 кг – 462 ккал
80 кг – 528 ккал
Бег на лыжах на скорости 15 км/ч потребляет:
при весе 50 кг — 780 ккал
60 кг – 936 ккал
70 кг – 1092 ккал
80 кг – 1248 ккал
Чтобы точнее определять скорость и расход калорий на лыжах, желательно надеть на руку фитнес-гаджет.
На расход калорий влияет и стиль катания: коньковый расходует больше энергии, классика – меньше. Наихудший способ похудеть — это горные лыжи, ведь калорий они тратят почти в два раза меньше, чем беговые. На расходе энергии сказывается характер трассы — с подъемами и спусками калорий вы потратите больше, чем на ровной лыжне в поле.
Индивидуальные показатели зависят от множества вещей, в частности, от соотношения мышц/жира и от пола. Чем больше у вас мускулов, чем больше калорий вы сожжете. Жир – инертен, в обмене веществ в нормальных условиях (при отсутствии длительного голода) он практически не участвует. Поэтому мужчины, как правило, тратят калорий больше, чем женщины: у сильного пола просто больше мускулатуры.
Учтите, что нагрузки на пределе сил – не лучший способ похудеть. Во-первых, вы слишком быстро устанете. Во-вторых, чтобы жир горел , надо выдерживать пульс 130-140 ударов в минуту в течение как минимум полутора часов.
Резюме
Можно ли похудеть на лыжах? Конечно, ведь лыжи сжигают почти столько же калорий, сколько бег. Плюс тренировки на свежем воздухе зимой увеличивают расход энергии.
Полезные гаджеты:
 |
 |
 |
Сколько каллорий можно потратить на зимнем отдыхе? Сжигаем калории на лыжах и коньках
Кто не любит активный зимний ? Снежное великолепие, красивые снежинки и возможность походить на в лесу, съехать с горы на санках или тех же лыжах, и даже покататься на . Все это замечательное времяпровождение, но к тому же зимний отличается очень значительным расходом калорий.
Интересно:
Более того, скоростной бег на является одним из самых калориезатратных видов , ведь человек весом 70 кг сжигает более 780 калорий в час.
Что касается любительского фигурного катания на катке или спуска на лыжах (сколько калорий расходуется при катании на велосипеде, см. ), то к базовому расходу калорий нужно добавить также увеличенную массу тела, за счет одежды, которая надета на человеке зимой. Т.е. при расчете калорий, которые расходуются, например, при ходьбе на для человека массой тела 70 кг (492 килокалории в час), можно смело учитывать , который соответствует человеку с тела 80 кг. (558 каллорий в час), т.к. зимняя одежда весит никак не меньше 10 кг.
Итак, давайте посмотрим в , при катании на лыжах и :
| Формы спортивной деятельности, физические упражнения | , ккал/час, при весе в | ||||
| 90 кг | 80 кг | 70 кг | 60 кг | 50 кг | |
| Ходьба на | 624 калорий | 558 каллорий | 492 каллорий в час | 422 каллорий | 362 каллорий |
| Скоростной спуск на | 347 калорий | 311 калорий | 274 калорий | 235 каллорий в час | 202 каллорий |
| Скоростной бег на коньках | 990 калорий | 886 каллорий в час | 781 | 670 каллорий | 575 каллорий в час |
| Фигурное катание | 322 калорий | 288 каллорий в час | 254 калорий | 218 каллорий | 187 каллорий |
Интересно, что фигурное катание сжигает намного меньше чем, например, ходьба на лыжах (сколько калорий сжигает ходьба , см. ). Правда посмотрев Ледниковый период, это остается для нас непонятным…:)