И красивой. Для достижения поставленного результата сгодятся любые способы: различные диеты, физические нагрузки, занятия на тренажерах, фитнес, бассейн и т. д. Но даже после всех испытаний не каждая девушка в состоянии справиться с лишними отложениями в области талии и бедер. Это самые проблемные зоны. Остается только одно - проверить на собственном опыте, помогает ли обруч и бока?
Преимущества подобных занятий
Это очень просто и доступно каждому желающему. Поэтому популярность обруча не убывает, а совсем наоборот. Для того чтобы заниматься таким образом, не нужно иметь специальных навыков, да и ваша физическая форма не так уж и важна. Крутить этот снаряд можно тогда, когда вам удобно, когда выдается свободная минутка, а можно даже совмещать с просмотром телепередач. Огромный плюс еще и в том, что не нужно затрачивать дополнительные денежные средства как, например, для походов в тренажерный зал. Этим можно заниматься самостоятельно у себя дома.
И все-таки, помогает ли обруч убрать живот и бока?
Вопреки мифам о том, что это вредно, совершенно не стоит переживать. Никакого вреда от подобных занятий нет. Внутренние органы надежно защищены прессом. Мышцы пресса во время кручения обруча напрягаются, калории сжигаются, уходят лишние отложения в области талии, и, в итоге, снижается вес тела. Плюс ко всему при занятиях с обручем работает укрепляется дыхательная система, сердечно-сосудистая. Но, чтобы убрать низ живота и бока, нужно правильно выполнять упражнения с этим снарядом, а также прислушиваться к некоторым полезным рекомендациям.
Упражнения с обручем
Двигаться при занятиях с обручем нужно плавно и аккуратно, чтобы ни в коем случае не нанести вред спине. Медленное кручение принесет максимум пользы для пресса.
Кроме кручения существует много других упражнений с использованием данного снаряда. Например, качание пресса с обручем.
Если во время кручения обруча будут напряжены, то для пресса это будет более полезно.
Очень эффективным является кручение обруча со сменой положений ног: ноги вместе, врозь, правая впереди, затем левая и т. п.
Помогает ли обруч убрать живот и бока при ежедневных занятиях?
Начинать занятия с обручем нужно с 5-10 минут, но дальше время постепенно увеличивать. Но не более 30 минут в день, а то можно докрутиться до синяков. Противопоказания следующие: нельзя заниматься этим не так давно родившим, людям в возрасте, беременным женщинам и тем, у кого больные почки. Немаловажное значение имеет вес снаряда. Начинать лучше с легкого обруча, впоследствии подойдет хулахуп. Он будет потяжелее. Таким образом подкорректировать проблемные зоны может не только женщина. Убрать живот и бока мужчине также не составит труда.
В настоящее время представлен большой выбор обручей. Они отличаются по своим характеристикам: легкие пластмассовые, тяжелые металлические, цельные, разборные, с изменяющимся диаметром, с массажным эффектом. Чтобы сделать изящную фигуру, недостаточно только одних занятий с обручем, не стоит забывать о правильном питании и, конечно же, здоровом образе жизни. Представьте такую ситуацию: вы активно занимаетесь с обручем, но при этом едите много и почти не двигаетесь. В таком случае глупо рассчитывать на хороший результат. Так что, проанализировав вышесказанное, на вопрос: «Помогает ли обруч убрать живот и бока?» можно ответить смело: "Конечно, да! Но придется над собой поработать и привыкнуть к дисциплине относительно приема пищи и образа жизни".
Миллионы женщин мечтают похудеть и привести себя в хорошую физическую форму. Хула-хуп - проверенное средство, помогающее избавиться от лишних сантиметров на талии и боках, а также укрепить мышечный каркас.
При этом важно знать правила занятий с таким спортивным снарядом - только тогда можно будет говорить о том, как эффективно убрать живот обручем.
Убирает ли обруч живот и бока
При занятиях с хула-хупом задействуются и прокачиваются мышцы ягодиц, пресса и ног, что позволяет:
- избавиться от животика;
- убрать лишние сантиметры с боков;
- укрепить мышцы;
- улучшить ток крови в организме;
- стабилизировать перистальтику кишечника;
- массировать внутренние органы.
Наверняка желающие похудеть зададут вопрос, как быстро можно убрать живот обручем. Как и любая техника похудения, хула-хуп дает видимый результат после довольно длительного периода регулярных занятий. В среднем понадобится около месяца, чтобы увидеть положительную динамику.
Как выбрать хула-хуп
Прежде чем говорить о том, помогает ли обруч убрать живот, следует отдельно остановиться на выборе "правильного" № спортивного снаряда. Ведь от этого зависит не только продуктивность занятий, но и здоровье. Поэтому, покупая хула-хуп, обратите внимание на то, чтобы:
- на нем не было острых краев, дефектов и неровностей;
- изгиб был одинаковым на всем снаряде;
- снаряд подходил под ваш рост (если поставить хула-хуп на пол, он не должен доставать до нижних ребер).
Чтобы определиться, каким обручем для вас будет лучше убрать живот, следует знать, что существует несколько их типов на любой вкус и запросы:
- легкие пластиковые обручи (идеально подходят для новичков, так как не слишком нагружают мышцы и не оставляют синяков после тренировки);
- хула-хупы с утяжелением (позволяют усиливать вес снаряда; особенно удобны модели с разборными секциями);
- массажные обручи (внутри этих конструкций находятся шарики для массажа, которые отлично прорабатывают мышцы проблемных зон);
- инновационные хула- хупы (модели, оснащенные датчиками времени тренировки, количества сгоревших калорий и расчета необходимого веса утяжеления).
Но даже при таком разнообразии принцип работы обруча во всех моделях остается один: нужно совершать круговые движения тазом или всем телом и не позволять хула- хупу соскальзывать на пол.
Преимущества тренинга с обручем
Безусловно, убрать живот и бока можно не только с помощью обруча, но и другими способами (в частности, диетой, тренировками в спортзале и т д). Но именно хула- хуп признан одним из самых удобных средств работы над фигурой, так как:
- не требует специальной подготовки к началу занятий;
- очень прост в использовании;
- можно тренироваться в удобное время, совмещая занятия с просмотром телевизора или общением по телефону;
- прекрасно сочетается с другими видами физической активности;
- удобен в транспортировке.
Общие принципы тренировки с хула-хупом
Убрать жир с боков и живота с помощью обруча можно только при соблюдении правил тренинга со снарядом. Не стоит начинать с тяжелых моделей. Лучше взять легкий обруч, затем перейти к 3 - килограммовому и только после этого - к хула-хупу с утяжелением.
Первые тренировки не должны длиться дольше 5 минут. Чтобы избежать синяков после первых сеансов позудения, рекомендуется надеть бандаж или специальный защитный пояс. Процесс занятий с обручем не следует прерывать.
Для того чтобы увидеть результаты тренинга с обручем, время занятий должно составлять около 40 - 50 минут. К слову, за каждые 30 минут тренировки вы избавляетесь от 250 калорий.
Упражнения с обручем
Как же эффективно убрать живот с помощью обруча? Какие упражнения можно выполнять с хула-хупом? Обо всем по порядку.
Есть два вида занятий с обручем - базовые и продвинутые. Первые предназначены для новичков, вторые - для более опытных занимающихся.
Базовая тренировка:
- ставим ноги на уровень плеч;
- напрягаем мышцы пресса и раскручиваем обруч по часовой стрелке;
- руки заводим за голову, чтобы легче было поддерживать равновесие;
- стараемся удержать хула-хуп на талии, двигая тазом;
- меняем направление движения;
- поддерживаем заданный темп 5 минут.
После 1 - 2 недель базовых тренировок можно переходить на следующий уровень.
Продвинутая тренировка
Основной принцип продвинутой тренировки – постепенное наращивание темпа:
- ставим ноги вместе;
- руки вытягиваем впереди себя;
- двигая всем телом, начинаем движение обруча по часовой стрелке;
- меняем направление через 5 - 7 минут;
- повторяем ступени 1 - 3 и делаем широкие шаги вперед во время движения хула-хупа;
- теперь меняем направление движения и шагаем назад;
- затем дополняем упражнение шагами влево и вправо.
Можно ли обручем убрать бока и живот, если выполнять два этих комплекса? Да, конечно. Только не ждите заметных результатов уже через неделю.
К тому же все зависит от того, сколько лишних килограммов вы намерены сбросить. Но в любом случае даже продвинутый блок упражнений можно разнообразить приседаниями или утяжелителями на голени.
Противопоказания к тренировкам с хула-хупом
Как и в любом виде спортивных занятий, здесь есть очень важный их аспект, а именно: можно ли без вреда для здоровья убрать живот обручем? Все зависит от того, есть ли у вас противопоказания к тренингу и учитываете ли вы их.
Хула-хуп нельзя использовать:
- беременным;
- спустя менее 2 месяцев после родов;
- в период "критических дней";
- в случае проблем с почками или печенью;
- при больных суставах;
- женщинам старше 65 лет.
Убрать животик с помощью обруча - вполне осуществимая задача. Необходимо только правильно выбрать хула-хуп, постепенно увеличивать нагрузки и расширять набор упражнений.
И, конечно, важно помнить, что одних тренировок с обручем мало: нужно придерживаться определенной диеты, а также вести активный образ жизни. Тогда вскоре вы сами удивитесь, какой изящной и подтянутой стала ваша фигура.
Здравствуйте дорогие читатели сайта Айрекоменд)) ,- - - - - - - - - - - - - - - -
Надеюсь мой отзыв будет полезен всем желающим иметь тонкую, стройную талию.
Мое желание иметь талию настолько тонкую, насколько это возможно -- не имело границ. Именно по этой причине я взяла широкий обруч с насадками в два ряда, выглядит он так ->
В разобранном виде этот инвентарь не занимает много места.
Но вот собирать и разбирать его, дело не легкое, поэтому если вы его собрали раз, повторно не советую разбивать. На фото ниже видно что внутри пружина, которая при разборе часто вылетает, и чтобы поставить ее на место приходиться потрудиться.
Шипован этот обруч в два ряда, именно такой я советую брать, так как он широкий и действует на большей площади талии.
На первый взгляд безобидные, плоские шипы, на самом дела далеко не плоские как видно на фото ниже. Впиваются они в жировую прослойку с большим удовольствием, как будто их к ней тянет магнитом.
Точный вес обруча не назову что то между 1.2 кг - 1.5, несмотря на незначительные цифры бьет это пыточный спорт инвентарь ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ БОЛЬНО.
Как крутить хулахуп?
- Важно! если вы только начинаете крутить обруч обязательно одевайте эластичный пояс
- первый раз крутите не более 5 минут, посмотрите как отреагирует ваша кожа
- если на теле появились синяки, гематомы оставьте обруч пока они не пройдут
- Обязательно крутите равное количество времени в разные стороны (по часовой стрелке, и против)
- Держите осанку ровно и колени слегка согните (так они получат меньшую нагрузку и не будут болеть)
- Частая проблема куда деть руки, когда крутишь обруч. Я старалась не терять время и пока кручу обруч держать в руках легкие гантели давая на них нагрузку. Проще всего убрать их за голову либо сложить на груди.
- Держите всегда пресс напряженным, так вы дадите ему дополнительную нагрузку.
- если вы слишком широко раставите ноги то нагрузка уйдет на ягодицы и бедра
- крутить можно только на пустой желудок
- совершать вращательные движения следует только талией а не всем телом
- Хулахуп убирает живот и бока?
К сожалению нет))) увы и ах живот и бока уходят только когда сжигается жир в целом невозможно убрать его локально в одной зоне.
Обруч хорошо разминает жировую прослойку и делает ее более упругой подтянутой.
Под эластичным поясом вы еще и потеете, а значит выводите лишнюю жудкость, за счет чего сразу после тренировки талия будет казаться тоньше, но это лишь временный визуальный эффект
Обруч это хорошая кардио нагрузка, он не занимает много места в квартире, что делает его доступным для большинства.
- Какой хулахуп лучше? тяжелый или легкий
С первого взгляда может показаться что проще крутить тот обруч который легче по весу, но это не так. Легкий обруч тяжелее удержать, малейшее расслабление и он падает вниз. И чтобы его раскрутить понадобиться больше энергии.
У тяжелого несомненный плюс это массажный - разогревающий эффект.
_______________________________________________________________________________________
Как уменьшить объем талии:
- Повторюсь , что нельзя похудеть в каком то определенном месте локально. Да все мечтают чтоб у них похудели только руки, только ноги, правый бок, левая щека и так далее.
- Жир покидает наше тело ровно в таком порядке в каком считает нужным, и чаще всего проблемные места уходят последними.
- Чтобы сделать талию тоньше нужно сбросить общий вес правильно питаясь
- делая кардио нагрузки , их вполне можно делать дома для этого не обязательно иметь беговую дорожку или велотренажер. Вполне хватит степ платформы, или даже скакалки.
- ВАЖНО!!! если вы хотите тонкую талию не делайте слишком много упражнений на пресс, бока, талию и косые мышцы живота.
- Любые упражнения развивают ваши мышцы и эффект будет прямо противоположный.
- Все хорошо в меру поэтому достаточно небольшой нагрузки на эту зону чтобы подтянуть там мышцы, без какого либо отягощения (любят некоторые брать тяжелые гантели и делать наклоны, чтобы убить линию талии это самое то)
Мой вывод и результат:
Обруч отличная аэробная нагрузка, но для меня оказалась очень нудной, и болезненной.
Мне показалось что цель не оправдывает затраченных сил и болевых ощущений.
Людям с чувствительной кожей, проблемами спины, почек не советую его крутить, все же удары 1,5 кг обручем могут быть очень травмоопасны.
Для многих женщин самыми проблемными зонами в фигуре являются бока и живот. Существует множество способов избавиться от этой проблемы. Например, обруч помогает убрать живот и бока довольно эффективно, не затрачивая при этом множества усилий и времени. Если использовать его правильно, можно добиться очень хороших результатов.
У занятий с обручем много преимуществ:
- Он прост в использовании, удобен, не требует никаких специальных навыков для начала занятий с ним.
- Занимаясь с обручем, вы можете параллельно заниматься другими делами , к примеру, слушать музыку или смотреть телевизор. Это сделает занятия легче и приятнее.
- Хулахуп - полноценная тренировка , сжигающая калории, укрепляющая мышцы и помогающая обрести красивые силуэты фигуры. Потому и ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью хулахупа, точно будет “Да!”.
- Также это замечательный массаж , благодаря которому улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, что в свою очередь помогает сжигать жиры и избавляться от целлюлита.
- Занятия благотворно влияют на кишечник, состояние кожи и опорно-двигательного аппарата .
Чтобы убедиться в том, помогает ли обруч похудеть, стоит только начать им заниматься. Сначала вы не сможете крутить его долго, поэтому начинать желательно с небольшого временного промежутка. Но для того чтобы добиться результатов, нужно крутить хулахуп не менее 45 минут без остановки. Это поможет сжечь лишние калории, подтянуть мышцы живота и ягодицы. За месяц таких ежедневных занятий можно избавиться от 4 килограммов и убрать живот. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть свой рацион питания.
Выбор обруча для похудения
Если вы никогда не крутили обруч , сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.
Если вас интересует, какой обруч помогает убрать живот и бока лучше остальных, купите специальный хулахуп, оснащенный шариками с массажным эффектом. Он хорошо убирает проблемные зоны. Важно, чтобы шарики не были слишком жесткими, иначе возможны ссадины и синяки. На поверхности обруча не должно быть острых краев и различных дефектов, которые могут повредить кожу.
Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста . Встаньте прямо и приложите обруч к себе. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.
Также сегодня существует масса инновационных моделей, оснащенных датчиком, считающим количество сделанных вращений и сожженных калорий.
Выгодные предложения на сегодня. Не упусти!
Как заниматься с хулахупом для похудения?
Чтобы увидеть на собственном примере, можно ли похудеть, крутя обруч, нужно знать, как . Техника сама по себе несложная, но стоит придерживаться ряда советов профессионалов. Так, чем уже вы поставите ноги, тем больше мышц задействуете , и тем сложнее будет держать равновесие. Начинайте по средней позиции ноги на ширине плеч, и со временем уменьшайте расстояние. Это даст возможность повысить эффективность упражнения и укрепить мышцы-стабилизаторы, подарив пользу пояснице и осанке.
Играет также роль правильное дыхание . Не задерживайте вдох. Напротив, важно, чтобы кислород пропускался через легкие равномерно и в больших количествах. Это позволит организму активнее сжигать жир. Пи напряженных мышцах делается вдох, при расслабленных - выдох.
В таком вопросе, как можно убрать живот с помощью обруча, многое зависит от движений . Они должны быть энергичными. Желательно каждые пять минут менять направление. Тело при этом болтаться не должно. Обруч действует только благодаря усилиям живота.
В процессе тренировки сцепите руки в замок и заведите их за голову на затылке. Обруч периодически «выгуливайте» по телу, поднимая его к груди и опуская к коленям. Перед началом занятия стоит провести небольшую разминку и поделать дыхательные упражнения для разогрева мышц живота.
Женщины, у которых слишком худые или выпуклые бедра, могут столкнуться с проблемами. В первом случае обруч может давить на косточки и оставлять синяки, поэтому лучше выбирать оснащенный массажными шариками хулахуп. Во втором же случае обруч может спадать.
Действенные упражнения с обручем, для того, чтобы похудеть быстрее
Для быстрого похудения в области талии подходят такие упражнения:
- Соедините ноги, разверните плечи и согните руки на уровне талии, затем разведите их в стороны. Вращайте обруч, меняя темп.
- Одну ногу поставьте впереди другой на расстоянии стопы. Плечи разверните, кисти прижмите к плечам. В процессе вращения обруча меняйте ноги. Также можно небольшими шажками ходить по комнате.
А если ваша цель - убрать бедра и ягодицы , выполняйте такие действия:
- Разведите руки в стороны, ноги должны быть на ширине плеч. Вращайте обруч, опуская его на бедра, поднимая на талию и опуская снова.
- Нужно полуприсесть, развести руки в сторону, ноги поставить на ширину плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь и полуприседая снова.
Также тем, кому интересно, помогает ли хулахуп убрать живот , можно обратить внимание на простые .
- Встаньте внутрь обруча, возьмите его в руки горизонтально и держите сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, поднимая вверх руки с обручем. При этом надо прогнуться, глубоко вдохнуть, а на выдохе медленно принять первоначальное положение.
- Хулахуп горизонтально поднимите вверх, наклонитесь вперед, прогнитесь. Смотреть при этом вы должны стараться в середину обруча. Правая нога отводится назад. В таком положении нужно на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию и проделать такие же действия с другой ногой. На наклоне делается выдох, на возвращении в исходную позицию - вдох.
- Сядьте на край стула, поднимите руки вверх, а обруч держите вертикально. Согните ноги и поместите их в круг, не касаясь его границ. Распрямите ноги, на несколько секунд зафиксируйте такое положение, затем верните ноги обратно. Дыхание может быть произвольным.
- Встаньте на колени, обруч поставьте вертикально перед собой. Руки должны быть прямыми. Сядьте на левое бедро, отведите обруч вправо, вернитесь в исходное положение. Затем обопритесь на правое бедро, а обруч отведите влево.
- Лягте на спину, поднимите руки вверх. Обруч горизонтально поднимите над головой. Согните ноги, поместите их в хулахуп, выпрямите, зафиксируйте вертикальное положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Перед тем делать движение делается вдох, после того как ноги помещаются в хулахуп - выдох.
Еще больше полезной информации об обруче для похудения живота.
Как долго заниматься с хулахупом, чтобы убрать живот
Таким образом, обруч помогает убрать живот и бока, отзывы многочисленных женщин нам это подтверждают. Необходимое время тренировки определяется желательными результатами. Минимальное время занятия - 10-15 минут , но заниматься важно ежедневно . Полезной будет двойная тренировка: 15 минут крутите обруч утром, и столько же вечером. Также можно разбить дневную продолжительность занятия на три подхода по 10 минут .
Чтобы запустить активные процессы жиросжигания, стоит заниматься более двадцати минут , но если вы новичок, выдержать такое время будет сложно. Определять оптимальное время тренировки нужно индивидуально с учетом своего состояния. Но крутить хулахуп больше 45 минут не стоит . При наличии свободного времени лучше совместить его с другими упражнениями.
Чтобы лучше перенести занятие, сделать его интереснее и выдержать ритм, можно использовать приятную музыку или любимую телепередачу. Утяжеленные обручи довольно сложны в использовании, особенно для новичков. Поэтому для начала лучше крутить их, надев плотную одежду или же широкий пояс для похудения. Это поможет защитить кожу.
Обруч является эффективным средством от избавления жира на животе и боках - включая те случаи, когда диеты не приносят желаемого результата. С его помощью возможно даже справиться с целлюлитом.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
Главное преимущество занятий с хулахупом в том, что их можно проводить как в домашних условиях, так и в спортзале или на природе, совмещая приятное с полезным. Тренировки с обручем позволяют укрепить вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистую систему, мышцы спины и пресса, улучшают осанку и работу внутренних органов, подтягивают спину, живот и ноги. Упражнения с этим снарядом полезны как женщинам, так и мужчинам.
Как правильно подобрать обруч
Для того чтобы правильно подобрать обруч для похудения, нужно знать, какими они бывают:
| Вид | Особенности | Фото |
| Обычные | Они бывают металлическими и пластмассовыми. Новичкам рекомендуется использовать именно такой вид | |
| Складные | Преимущество этих хулахупов в том, что они складываются. Благодаря этому можно уменьшать количество секций, за счет чего объем и вес снаряда станут меньше. Такие обручи удобны при транспортировке и хранении |  |
| Утяжеленные | Вес подобных хулахупов - 1,5-2,5 кг. Они позволяют добиться более быстрых и заметных результатов при коррекции фигуры |  |
| С магнитами | Магнитные обручи улучшают кровоток и насыщают кожу кислородом |  |
| Массирующие | На внутренней стороне этих обручей расположены маленькие присоски, которые выступают в роли массирующих элементов. Во время тренировок они прилипают к телу. Вместо присосок, могут быть резиновые или пластиковые шарики. Помимо уменьшения объемов, они дают хороший антицеллюлитный эффект. При выборе между резиновыми и пластиковыми шариками предпочтительно выбрать первые. Они имеют меньшую жесткость и большую безопасность. |  |
Если человек первый раз переходит к упражнениям с обручем, то лучше всего выбрать обычный железный или пластмассовый без всяких элементов.
Если имеется опыт тренировок, то можно подобрать более тяжелый обруч с дополнительными функциями.
Противопоказания
Перед началом занятий следует убедиться в том, что нет противопоказаний. Хулахуп нельзя крутить в следующих случаях:
- во время менструации;
- при беременности;
- первое время после родов;
- если есть заболевания суставов, органов малого таза, печени, яичников, почек.
Как правильно заниматься?
Следует правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока. Тренировки нужно проводить регулярно, не пропуская. Для достижения быстрого и эффективного результата рекомендуется пересмотреть питание и объем потребляемой жидкости.
Необходимо начинать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. Результат тренировок с хулахупом будет заметен через месяц.
В начале занятий с хулахупом в области живота и спины могут появиться синяки из-за его воздействия. В первое время можно защитить кожу, надев широкий мягкий пояс. Но постепенно от него следует отказаться.
- 1. Прежде чем приступить к тренировке, следует выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики. Например: через нос сделать глубокий вдох, живот при этом должен надуться. Задержать дыхание на 2 секунды и выдохнуть через рот. Живот должен втянуться. Или сделать следующее упражнение: ноги стоят на ширине плеч, руки опущены. На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе плавно опускаются. Достаточно 8-10 раз. Дыхательная гимнастика перед тренировками помогает повысить работоспособность.
- 2. Не стоит крутить обруч на сытый желудок.
- 3. Есть рекомендуется спустя час после занятий с обручем.
- 4. Во время тренировок двигаться должны только мышцы в области талии, плечи и бедра быть неподвижными.
- 5. При вращении хулахупа мышцы пресса должны находится в постоянном напряжении.
Рекомендуется составить расписание тренировок и стараться его соблюдать. Продолжительность первой не должна превышать 5 минут. Каждую последующую надо увеличивать на 1 минуту. Когда время вращения увеличится до 20 минут, то процесс коррекции фигуры пойдет быстрее. После адаптации оптимальная длительность тренировок - 45 минут.
Упражнения
Занятия с обручем не такие легкие и скучные, как может показаться. Для того чтобы долго и правильно вращать хулахуп, у человека должны быть развиты моторика и координация.
Разминка
Делать ее можно как без использования обруча, так и с ним:
- 1. Ноги следует поставить на ширину плеч, руками обхватить снаряд на расстоянии 25-30 см.
- 2. Поднять хулахуп над головой и выполнять наклоны в разные стороны.
Виды разминок с обручем
"Вращение планет"
Ноги должны быть расставлены уже плеч. Нужно начать вращать обруч в левую сторону и понемногу поворачиваться всем телом влево. Выполнив 10 оборотов вокруг себя, то же самое следует проделать в правую сторону.
Это упражнение тренирует мышцы талии, спины и бедер.
Упражнение от "ушей" на бедрах
Обруч должен крутиться на бедрах.
Удерживать длительное время хулахуп в таком положении очень тяжело, поэтому рекомендуется делать несколько подходов по 30-40 секунд.