Ни для кого не секрет, что самым лучшим способом похудеть считается соблюдение диеты и физическая нагрузка. Но что делать людям, которые желают сбросить лишние килограммы, но по каким-либо причинам не могут заниматься спортом или просто ленятся это делать? Выходом из положения может стать такое «несерьезное», по мнению многих, занятие, как дыхательная гимнастика. Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день и контроль за дыханием позволяют в разы увеличить скорость избавления от лишнего веса и дают реальную возможность медленно, но верно двигаться к «худой» и счастливой жизни.
Исследователи уже давно нашли взаимосвязь с процесса похудения с процессом полного насыщения организма кислородом и пришли к следующим выводам:
Уровень кислорода в атмосфере медленно, но неуклонно снижается из-за климатических изменений (глобального потепления) и загрязнения окружающей среды;
Быстрый темп и постоянные стрессы, присутствующие в жизни каждого взрослого человека, существенным образом изменяют наше дыхание: около 90% мужчин и женщин начинают делать неглубокие короткие вдохи, а такое дыхание является поверхностным и ограничивает насыщение тела кислородом, который просто необходим в достаточном количестве для расставания с лишними килограммами.
Эффективность дыхательной гимнастики для похудения
Эффективность дыхательной гимнастики для похудения уже давно доказана сотнями реальных примеров: с ее помощью сотни мужчин и женщин самого разного возраста смогли избавиться от лишнего веса, улучшить контуры и даже решить некоторые проблемы со здоровьем.
Дыхательная гимнастика способствует активизации следующих процессов:
- - притупляет чувство голода;
- - помогает пище перевариваться;
- - способствует расщеплению жировых клеток;
- - дает прилив бодрости и сил;
- - укрепляет иммунную систему;
- - успокаивает нервную систему.
Почему дыхательная гимнастика для похудения является очень эффективной?
Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте . Наша пищеварительная система имеет множество крошечных ворсинок, которые нужны для усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ, усиливающих метаболизм. Для максимально эффективной работы ворсинок кислорода требуется больше, чем другим тканям и органам человеческого организма. А если кислорода не хватает по причине «поверхностного» дыхания, способность ворсинок усваивать питательные вещества сразу же снижается на 72%, а скорость обмена веществ – на 30%.
Устойчивое снижение веса зависит от того, как быстро поступившая в организм пища и жиры превращается в полезную энергию, когда появляются молекулы-аденозинтрифосфаты (или АТФ), которые активно участвуют в расщеплении жировых клеток. Но эти АТФ эффективно работают только в слегка щелочной среде (рН не менее 7). Кислород является благоприятным фактором для развития щелочной среды, поэтому именно глубокое дыхание позволяет постоянно поддерживать рН , идеальный для активизации АТФ и, следовательно, для расщепления жировых клеток.
Дыхательная гимнастика для похудения еще считается очень полезной потому, что она способствует удалению вредных веществ
(консервантов, пестицидов и прочих токсинов), которые накапливаются в жировых клетках. Было доказано, что токсины оказывают негативное влияние на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников, и организм, пытаясь защитить свои жизненно важные органы, накапливает жировые клетки и использует их в качестве своеобразного хранилища для вредных веществ. Оказывается, что до 70% токсинов можно легко превратить в газы, выделяющиеся через глубокие вздохи. А это значит, что правильное дыхание может в значительной степени уменьшить токсичную нагрузку на организм, так или иначе получаемую каждым человеком. Для этого достаточно просто глубоко и медленно дышать – количество «выдыхаемых» токсинов увеличится в десять раз.
Кислород , попадая в организм, окисляет жировые отложения . Его взаимодействие с жировыми клетками – это первый шаг к избавлению от лишних килограмм. Большинство из нас использует не более 30% объема своих легких. Если увеличить количество кислорода, поступаемого в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.
Дыхательная гимнастика способствует снижению количества гормонов стресса в крови. А многие люди, как известно, привыкли «заедать» стресс. Если гормонов стресса будет меньше, потребность в его «заедании» отпадет сама собой, что не преминет сказаться на объемах фигуры.
Как работает дыхательная гимнастика для похудения
Все методики дыхательной гимнастики для похудения основаны на одном принципе:
специальное дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь,
а это приводит к существенному ускорению обмена веществ
и, следовательно, к сжиганию жировых отложений
И здесь брюшное дыхание используется активнее грудного , так как при дыхании животом диафрагма напрягается сильнее. Легкие значительно расширяются, их жизненный объем увеличивается – до 0,3 литра за два-три месяца регулярных занятий.
Кроме этого, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.
Разновидности дыхательной гимнастики для похудения
Наиболее популярными на сегодняшний день являются следующие методики:
- - дыхательная гимнастика по Стрельниковой;
- - "Цзяньфэй";
- - комплекс «Оксисайз».
Бодифлекс был когда-то разработан американкой по имени Чайлдерс Грир, которая смога адаптировать упражнение из йоги «Уддияна-бандха» под непосредственное похудение. В ее книге ««Великолепная фигура за 15 минут в день» дано 13 упражнений, из которых 11 – для тела и 2 – для лица. Техника бодифлекса увеличивает концентрацию углекислого газа, накапливающегося в крови, который помогает изолировать поступающий кислород от гемоглобина. А уже потом «свободный» кислород вместе с потоком крови направляется прямиком в так называемую зону мускульного напряжения, в которой и начинается активный процесс расщепления жиров.
Многие путают со знаменитым на весь мир бодифлексом комплекс «Оксисайз ». В нашу страну эта методика дыхательной гимнастики пришла совсем недавно, и поэтому опытных тренеров по данному комплексу очень мало. Механизм похудения при занятиях «Оксисайзом» является точно таким же, как в бодифлексе. Но в то же самое время «Оксисайз» предлагает своим поклонникам более мягкую и легкую систему дыхания, в которой отсутствуют резкие выдохи, поэтому у данного типа дыхательной гимнастики имеется меньше противопоказаний – ею могут успешно заниматься даже беременные женщины. Кроме этого, «Оксисайз» обладает еще одним преимуществом перед «Бодифлексом»: дыхательные упражнения могут выполняться в любое удобное время, необязательно натощак. Примечательно, что при занятиях по методике «Оксисайз» калории тратятся в полтора раза быстрее, чем при езде на велотренажере. Этот комплекс дает хорошую нагрузку мышцам брюшного пресса: за 15 минут они успевают сократиться не менее 250 раз. «Оксисайз» рекомендуется людям, страдающим мигренями, заболеваниями пищеварительного тракта, женской половой системы.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
была разработана еще в конце 30-х годов прошлого века в СССР как эффективный способ восстановления голоса для оперных и эстрадных певцов.
Эта гимнастика считается единственной в своем роде, когда резкий и короткий вздох носом делается при сжатии грудной клетки.
Такая методика признана эффективной не только для избавления от лишних килограмм, но и для лечения различных заболеваний – астмы, бронхита, ОРЗ, половых расстройств.
Китайская дыхательная гимнастика "Цзяньфэй " (с китайского переводится «сбрасываем жир») пришла в Россию вместе с публикациями работницы русской версии журнала «Китай» Розы Юй Бинь. Китаянка сумела с помощью данной методики за два месяца похудеть на 10 килограмм, не придерживаясь особой диеты и не занимаясь спортом. Считается, что «Цзяньфей» отлично подходит именно для «разгрузочных дней», так как хорошо помогает притупить сильное чувство голода. Комплекс основан на брюшном дыхании и включает три упражнения «лягушка», «волна» и «лотос».
Любая дыхательная гимнастика для похудения не только способствует уменьшению объемов тела, но также оказывает комплексный оздоравливающий эффект. Она может стать настоящей находкой для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, на нетренированных и тех, кто просто ленится посещать тренажерный зал.
Выглядеть красивой и привлекательной хочет каждая девушка или женщина в любом возрасте. Очень часто эта проблема связана с лишним весом. Похудеть быстро – это не всегда эффективно, так как потерянные килограммы могут вернуться. Это является причиной худеть не спеша, обдуманно и правильно, с учетом особенностей вашего организма. И главное – помните, что перед началом любых занятий для похудения стоит обратиться к врачу за консультацией, чтобы исключить проблемы со здоровьем в будущем.
Худеть нужно, думая не только о результате, но и том, что это результат должен закрепиться надолго, а не вернуться через пару недель после окончания занятий. Конечно, в идеале, даже после того, как вы обреете желанный вес, занятия нельзя прерывать. Чтобы постоянно быть в форме и иметь красивое и подтянутое тело, нужен спорт.
| Правила | Условия |
|---|---|
| Регулярные тренировки | 3 -4 раза в неделю, как минимум |
| Выполнять упражнения стабильно | После упражнений не отдыхать, это не тренажерный зал и на тренировку у вас уходит не так много времени. Отдых между подходами может быть максимум минуту |
| Выполнять упражнения четко | Дома за вами никто не наблюдает и не контролирует, поэтому вы сами должны отнестись к занятиям ответственно и выполнять их четко, правильно, с максимальной отдачей и нагрузкой |
| Дополнить гимнастику бегом | Если дома есть беговая дорожка, то идеально и легко можно разбавить домашнюю гимнастику занятием на этом тренажере. Но если такового нет, тогда просто начните бегать 1-2 раза в неделю на свежем воздухе. Делайте это тогда, когда вам удобно (утром или вечером) |
Соблюдение этих правил позволит сделать занятия максимально эффективными и безвредными для вашего здоровья. Соблюдая их, вы сами не заметите, как лишние килограммы вас покинут.
Похудение дома стоит выполнять в таком комплексе:
- Отрегулировать питание, введя в рацион больше овощей, а меньше жиров и жареной пищи.
- Соблюдать правила питания (кушать мало, но часто).
- Упражнения выполнять регулярно, понемногу ежедневно или с большей интенсивностью 3 раза в неделю. Здесь все зависит от особенностей организма и личных предпочтений.
Также важна мотивация. Найдите что-то такое, что заставит вас терять килограммы ежедневно. Например, купите платье на размер меньше. Также весьма эффективным будет снижение веса «на спор». В принципе не важно, какой будет мотивация, главное – впечатляющий результат.
Похудение для кормящих мам
Худеть дома – это доступно каждой леди, желающей потерять лишний вес. Все упражнения можно делать в удобное время. Однако не стоит забывать, что гимнастика для похудения дома должна соединяться с правильным питанием и отказом от вредных привычек. Без этого похудение не будет эффективным и полезным для вашего здоровья.
Количество упражнений для похудения в домашних условиях велико. В сети существует множество вариантов комплексов, которые обещают быструю потерю веса. Однако стоит помнить, что не всем можно делать силовые упражнения. Например, если вы только родили, но уже хотите вернуть прежнюю форму. Вам будут противопоказаны поднятия тяжестей, и силовые упражнения, которые предполагают сильное напряжение пресса. В этом случае стоит подбирать комплексы, которые рассчитаны именно для кормящих молодых мам.
- Исключение поднятия тяжестей.
- Отсутствие прыжков или чего-то наподобие степ аэробики.
- Исключить упражнения, которые предполагают сильные колебания груди.
То есть, все шаги должны быть соизмеримы с вашим состоянием. Мамочкам подойдут:
- занятия на фитболе;
- ношение малыша в кенгуру – это гимнастика для всех мышц;
- упражнения лежа на ковре с поднятием ног вместе и поочередно;
- отжимания;
- приседания в виде плие балерины;
- скручивания (если срок после родов не меньше 7 недель).
Видео — Занятия для молодых мам
Похудение при проблемах с сердцем
Также, если есть проблемы с сердцем или давлением. Обратившись к специалисту, можно подобрать правильный комплекс. Все упражнения должны быть направлены на сжигание жира без особых силовых нагрузок на сердце. К ним можно отнести:
- ходьба на месте;
- гимнастика в воде;
- дыхательная гимнастика;
- гимнастика с небольшой силовой нагрузкой.
Ни в коем случае нельзя переусердствовать с нагрузкой при проблемах с сердцем. Следуйте рекомендациям врача, измените свое питание, и результат не заставит долго себя ждать.
Комплекс для живота
Комплекс для живота
Одна из проблемных зон – живот. Чтобы привести его в порядок, нужно совместить упражнения для всех мышц живота.
- Лечь на пол и поднимать туловище к согнутым коленям. Лежите на полу на спине, поясница прижата к полу и не отрывается во время упражнения. Делать в 3 подхода по 50 повторов.
- Лежа на спине, поднимать ровные ноги вместе, выполняется лежа на спине, с помощью только напряженного пресса поднимаются ноги, а затем делается березка (поднятие таза). Делать 12 повторений по 3 подхода.
- Делать велосипед, лечь на спину и представьте, что едите на велосипеде, совершайте соответствующие движения. Делать по 3 подхода в течение 2-3 минут каждый. Велосипед укрепляет и нижние мышцы пресса, и бедра, и ягодицы.
- Лежа на спине делать скручивания. Лежа на спине, делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена и наоборот. В три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.
Комплекс для бедер
Чтобы уменьшить объем бедер, можно:
- Лечь на бок и поднимать ноги к верху поочередно на каждом боку. Делать по 15 подъемов на каждую сторону, в 2 подхода.
- Приседания с прыжком из положения сидя. Стать ровно, присесть на воображаемый стул до сгибания колен на 90 градусов, выпрыгнуть. Повторять по 10 выпрыгиваний в три подхода.
Универсальным упражнением является планка (она тренирует и подтягивает сразу и живот, и бедра, и руки, и спину) – принять положение подобное тому, как при отжимании, тело должно образовать прямую линию, простоять в таком положении в течение 30 секунд, повторять по 3 подхода. При выполнении этого упражнения должны быть напряжены все мышцы. Для усложнения можно добавить фитбол. Достаточно проявить фантазию, чтобы создать свой собственный, идеальный комплекс упражнений.
Занимайтесь регулярно – и будьте здоровы и красивы!
Видео — Эффективные упражнения для похудения
Альтернативой изнуряющим диетам и ежедневным физическим нагрузкам стала система дыхательных упражнений, используемая для похудения живота и бедер. Этот метод набирает популярность не только среди женщин старшего возраста, но и в молодежной среде. На чем он основывается, какие техники включает и как работает – детально в этом материале.
Суть дыхательной гимнастики заключается в выполнении упражнений в определенной последовательности, частоте и амплитуде, которые стимулируют активность органов, участвующих в процессе. Это приводит к увеличенному поступлению кислорода, способствует стимулированию обменных процессов организма, а также дыхание используется для похудения живота, бедер и ног.
Польза дыхательной гимнастики
Систематические занятия дыхательной гимнастикой приносят определенную пользу:
Эффективность дыхательных упражнений для похудения
Эффективность дыхательных упражнений давно подтверждена сотнями людей, которые сумели с ее помощью похудеть, улучшить контуры фигуры, а также улучшили общее состояние.
Заключается в следующем:
- Укрепление иммунитета;
- Бодрит и придает силы;
- Нормализует нервную систему. Дыхательные упражнения способны снизить количество гормонов стресса. Нет стресса -нет привычки заедать проблемы. Умеренное потребление еды приведет к уменьшению объемов тела;
- Способствует быстрому перевариванию пищи;
- Уменьшает чувство голода;
- Расщепляет жировые клетки. Благодаря достаточному количеству кислорода улучшается щелочная среда и ускоряется расщепление жиров;
- Глубокое дыхание выводит накопленные токсины и пестициды из жировых клеток, и они уменьшаются.
Техника выполнения гимнастики
Во всех методиках используются несколько техник:
Подготовка к упражнениям
Перед началом дыхательной терапии нужно провести следующую подготовку:
- Замерьте промежуток от обычного выдоха до желания вдохнуть носом. Время – 60 секунд;
- Измерьте пульс в спокойном состоянии. Норма – до 60 ударов в минуту;
- Сядьте на стул, выпрямите спину;
- Расслабьтесь и начинайте медленно дышать. Маленькие вдохи должны привести к чувству нехватки воздуха;
- Постепенно делайте более глубокие вдохи, контролируя свои легкие.
Правила выполнения упражнения
С целью получения наибольшего эффекта от дыхательной гимнастики следует:
Упражнение: дыхание ртом
Дыхание для похудения живота через рот способствует стимулированию гормонов для борьбы со стрессом, а это сохраняет целостность нервной и иммунной системы. Чувствуя малейшее напряжение, следует сделать около двадцати глубоких вдохов и состояние постепенно нормализуется.
Упражнение: летающий замок живота
Суть заключается в том, чтоб придать поперечной мышце эластичность. Нужно максимально втянуть живот, при этом выпустив из легких весь воздух через рот и задержать дыхание. Выполнять ежедневно по 10 минут и через несколько недель мышца подтянется и уменьшится объем талии.
Также данное упражнение избавит от болей в спине и снимет нагрузку с поясницы.
Упражнение: дыхание животом
Эта техника заключается в том, что на вдохе живот наполняется воздухом и округляется, а на выдохе — спадает и выпускает воздух из легких. Делается это плавно, без рывков. Чтобы лучше прочувствовать упражнение следует положить руки на живот.
Для наибольшей эффективности, выполнять такую технику следует на протяжении всего дня. Этот метод способен снять стресс, расслабить, помочь сконцентрироваться на важном. Также, выполняя это упражнение, происходит полезный массаж внутренних органов брюшной полости.
Упражнение: стимулирующее дыхание
Функция дыхания регулируется продолговатым мозгом, являющимся центром, активность которого зависит от количества углекислого газа в крови. Стимулирующее дыхание предполагает возбуждение этого центра, увеличивая частоту и глубину дыхания при помощи фармакологических стимуляторов.
После ввода таких препаратов следует медленно, но не глубоко дышать на протяжении 10 минут до тех пор, пока пульс не придет в норму.
Упражнение: Сияние Черепа
Благодаря упражнению приходит в тонус умственная деятельность, увеличивается объем легких. Сияние черепа активирует селезенку, поджелудочную железу и печень, укрепляет мышцы брюшной полости. Также лучше работает пищеварительная система, пропадает раздражение глаз и появляется бодрость всего тела.
Выполнение:
- Спина неподвижна;
- Опустить голову;
- Медленно сделать вдох;
- Сделать быстрый выдох;
- Задержать дыхание;
- Сделать 10 циклов.
Упражнение: глубокое дыхание
Глубокое дыхание для похудения живота заключается в сильном втягивании живота и максимальном выпячивании. Упражняться можно стоя, сидя, лежа в любом удобном месте и времени. Для расслабления и нормализации нервной системы достаточно проделать упражнение 30-50 раз в день.
Упражнение: дыхание диафрагмой
Диафрагма находится в промежутке между брюшной и грудной мышцами. При вдохе она напрягается, а живот расслабляется.
Техника выполнения следующая:
Упражнение: холотропное дыхание
Холотропная техника основывается на интенсивном дыхании в сочетании с музыкой и определенными психологическими внушениями. Она часто используется в психологии и во время гипноза с целью решить индивидуальные психологические проблемы человека. Курсы холотропного дыхания длятся 2 часа в течение 3-10 дней.
Переживания, полученные от дыхания, сравнимы с активным спортом или приемом наркотических веществ. Поэтому пользоваться им нужно осторожно и только под контролем опытного психолога. В случае отсутствия глубокой проблемы, дыхание приносит пользу в виде бодрости, тонуса и хорошего настроения.
Упражнение: дыхание прессом
Важно использовать правильное дыхание для тренировок пресса и похудения живота. Мышцы постоянно нуждаются в пополнении запасов кислорода, подпитке. Без этого любые манипуляции с прессом или другой мышцей равны нулю, так как ее ткань сжигает калории и лишний жир лишь в том случае, если напитана кислородом.
При тренировках правильное дыхание заключается в следующем:
когда мышцы максимально напряжены во время подъема делается выдох, а во время расслабления делается вдох.
Правильная техника дыхания для быстрого похудения живота упрощает любое упражнение и уменьшает крепатуру после его выполнения. Старание и выносливость во время тренировок пресса очень ценятся, но без правильно настроенного дыхания не приведут к желаемому результату. Тренировку пресса следует проводить 3 раза в неделю.
Виды дыхательных практик
Дыхательные практики, которые используются в том числе для похудения, бывают таких видов:
- Бодифлекс;
- Методика Стрельниковой;
- Тай-цзи;
- Йога;
- Системы Лобановой;
- Система Мюллера;
- Метод Бутейко;
- Метод Буланова;
- Метод Фролова.
Методика Бодифлекс
Суть системы заключается в том, чтоб научиться дышать в 5 этапов. Занятия проводятся на пустой желудок,в идеале — утром перед завтраком.
Смысл данной техники в следующем:
- весь воздух максимально выдыхается через рот;
- затем вдыхается через нос в наибольшем количестве;
- живот наполняется воздухом;
- рот широко открыт;
- весь воздух выдыхается из диафрагмы.
Важно следить, чтобы вдохи производились только через нос, а выдохи через рот.
Минимальное количество вдохов и выдохов за одно занятие 50 раз. Наиболее результативной будет эта практика совместно с упражнениями на растяжку мышц. При таком глубоком дыхании кислород проникает в кровь, распределяется по организму, попадает в жировую клетку и сжигает ее.
Во время втягивания живота тренируются и мышцы желудка, что приводит к сужению органа в размерах, а, следовательно — меньшему голоду. Порции уменьшаются, и фигура становится стройнее. Весь комплекс занимает около 20 минут, а первые видимые результаты видны уже после недели занятий.
Самые известные и результативные упражнения:
- Лев . Тренирует зону вокруг рта и под глазами, лицо и шею. Ноги шире плеч, слегка согнуты в коленях, ягодицы отведены назад. Ладони на коленях. Дыхание, затем губы свести в кружочек, и устремить взгляд вверх, задержаться в позе на 10 секунд и вдохнуть. Сделать 5 повторов.
- Боковая растяжка . Тренирует бока и талию. Поза как в упражнении «Лев». Затем нужно опустить левую руку на локоть, а правую вытянуть вверх над ухом, чтоб почувствовать боковое натяжение. Дыхание. Задержаться на 10 секунд, выдохнуть. Сделать по 3 повтора на каждую сторону.
- Отведение ноги назад . Тренирует ягодицы и заднюю поверхность бедра. Встать на колени и локти. Одну ногу вытянуть назад. Дыхание. Задержаться на 10 секунд. Сделать по 3 повтора на каждую ногу.
Методика Цигун
Упражнения цигун пришли к нам из Китая. Основываются на практике дыхания с задействованием энергетических центров человека. Техника дает возможность усилить энергетику и почувствовать бодрость во всем теле.
Действие методики не только на весь организм, но и на локальные его зоны: для похудения, устранения болей в спине.
Основные упражнения:
- Танцующая змея . Стоять прямо, определить руки за голову. Сгибать колени по кругу в одну сторону и в другую. Полкруга делать на вдохе, полкруга на медленном выдохе. Сделать по 5 раз.
- Летящий дракон . Стоять прямо, ноги слегка расставлены. На вдохе округлить спину и поднять локти. На выдохе отвести локти и плечи. Сделать 10 раз.
- Журавль, выходящий из озера . Стоять прямо, ноги слегка расставлены. На вдохе притянуть ногу к себе и отвести в сторону, на выдохе опустить. Сделать по 5 раз.
Методика Стрельниковой
Гимнастика заключается в быстром и резком вдохе через нос, что несет пользу грудной клетке. Изначально методика использовалась для постановки голоса певцов, но со временем вошла в постоянную медицинскую практику.
Резкий вдох и бесшумный выдох совмещается с разными движениями:
Методика от Пэм Гроут
Эта техника направлена на похудение без изнуряющих диет, так как способна запустить метаболизм, избавляя организм от лишних кг. Всего существует около 30 упражнений, которые автор называет коктейлями.
Самое действенное «Королева пляжа»:
- Громко произнести любую мотивирующую речь;
- Медленно, но глубоко вдохнуть животом через нос, считая до 4;
- Задержать воздух на 16 счетов;
- Выдохнуть.
Методика Оксисайз
Методика, позволяющая снизить вес на 3 кг и избавиться от целлюлита, значительно увеличивает количество кислорода в организме и улучшает состояние тела.
Дыхание: резкий вдох носом, выдох ртом:
Методика Марины Корпан
Дыхание выполняется натощак, что стимулирует обменные процессы и влечет за собой сжигание подкожного жира.
Методика Марины Корпан объединяет в себе основные приемы Бодифлекс и Оксисайз.
Автор рекомендует занимается по ее комплексу 30 минут ежедневно, не пропуская ни одного дня. Кроме основной тренировки рекомендуется дышать и в течение дня дважды по 5 минут. Делать упражнения следует утром или за 2 часа до еды.
Методика Пранаяма
Суть в мощном выдохе. Пранаяма гласит, что без сильного выдоха не может быть сильного вдоха. Техника оказывает тонизирующее действие на организм, избавляет от насморка, очищает легкие, укрепляет желудок и печень.
Основные упражнения:
- Лечь на пол, ноги вместе, руки в стороны. На вдохе поднять руки и медленно опустить их за голову. На выдохе вернуть в исходное положение. Выполнять на протяжении 60 секунд;
- Положение тоже. На вдохе поднять ногу, на выдохе опустить. Повторять в течение 60 секунд;
- Сесть на стул с ровной спиной, сделать вдох, вытянуть шею, поднять подбородок, выдохнуть носом. Продолжать 2 минуты.
Методика Цзяньфэй
Способствует быстрому сбросу веса, который сохраняется на протяжении многих лет. Также техника улучшает здоровье, снимает усталость и ускоряет метаболизм.
Упражнения следующие:
- Волна . Лечь на спину, ноги согнуты, одну ладонь положить на грудь, а другую на живот. На вдохе втянуть живот, на выдохе надуть живот. Повторить 40 раз.
- Лягушка. Сесть на стул, ноги на уровне плеч, левую кисть сжать в кулак, а правой ладонью обхватить кулак. Сделать вдох через нос, перераспределив воздух в живот, затем ровный выдох, замереть на пару секунд. Повторить 30 раз.
Упражнения в домашних условиях
Любую из вышеперечисленных методик удобно выполнять дома, так как такие занятия имеют ряд преимуществ:
- Отсутствие дополнительного снаряжения;
- Удобное время для занятий;
- Полное расслабление и сосредоточение на процессе;
- Снижение голода без дополнительных препаратов;
- Бесплатное сжигание жира;
- Очищение организма;
- Отсутствие посторонних людей при громком выдохе.
Упражнения на свежем воздухе
Свежий воздух стимулирует большее проникновение кислорода в организм. Для занятий на улице подойдут упражнения в положении стоя или лежа, но с ковриком.
Дыхание для похудение живота лучше всего выполнять на свежем воздухе. Полезны для занятий на улице методики:
- Бодифлекс;
- Оксисайз;
- Цигун.
Упражнения в тренажерном зале
В спортивном зале удобно делать упражнения, требующие лежачего положения или с привлечением тренера.
- Цигун;
- Стрельниковой;
- Марины Корпан.
Дыхательный тренажер для похудения
Тренажеры для дыхания являют собой специальные приспособления, стабилизирующие состояние организма после перенесенных заболеваний. Они применяется во всех сферах медицины. При выборе тренажера требуется проконсультироваться с врачом в зависимости от того, на какие зоны должно быть направлено его действие.
Упражнения для женщин после 50 лет
Многие женщины после 50 лет сталкиваются с проблемой стремительного набора веса и невозможностью похудения с помощью спорта. Дыхательные упражнения помогают запустить кислородные процессы в организме, которые приведут к нужному результату.
Самыми лучшими и актуальными упражнениями являются те, которые направлены не только на устранения лишних кг, но и на укрепление и подтяжку мышц лица, шеи, подбородка, зоны декольте.
Лучшими методиками являются:
- Методика Марины Корпан;
- Бодифлекс;
- Оксисайзы.
Противопоказания к дыхательной гимнастике
Однако дыхательные техники имеют ряд противопоказаний, к которым относятся:
- Высокая температура;
- Внутренние кровотечения;
- Неудовлетворительное общее состояние;
- Хроническая патология.
Проблема лишнего веса актуальна на сегодняшний день. Мужчины и женщины постоянно истязают себя разгрузочными днями и голодными диетами, но убрать сантиметры с талии все не получается. Возникает вопрос – почему человек мало ест, но при этом не худеет? Было доказано, что даже самая эффективная диета не даст должного результата, если пренебрегать минимальными физическими нагрузками. Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях – это комплекс занятий, выполнять который под силу каждому. Простой план тренировок в сочетание с правильным питанием позволит избавиться от лишних килограмм таким образом, что они потом обратно не вернутся.
Планирование тренировок
План тренировок нужно строить исходя из массы тела, при сильном ожирении высокие физические нагрузки невозможны, при обычной избыточной массе можно увеличить нагрузку почти до нормальных пределов.
Для этого нужно рассчитать индекс массы тела, он равен массе тела (в килограммах) поделенной на квадрат роста (в метрах). Оптимальная цифра для женщин равна 21, для мужчин – 23, нормальная цифра для любого пола не должна превышать 25.
Начинать заниматься спортом следует с 3-4 тренировок в неделю, для похудения 45-60 минут за раз. Эффективные тренировки должны чередовать аэробные нагрузки (бег, велотренажер) 2 раза в неделю и 2 раза силовые нагрузки (на пресс, приседания и другие описанные здесь).
При нормальном индексе массы тела за неделю интенсивность нужно довести до количества движений и подходов, описанных в статье. При избыточной массе тела до половины вышеприведенного количества, полностью выполнять комплекс можно начать выполнять через месяц. При ожирении лучше тренироваться в спортивном зале, а не дома, поскольку такая масса тела сопровождается различными заболеваниями. В таком случае требуется постоянное наблюдение у профессионального врача и тренера.
Основные правила тренировок для похудения дома
Как и при любых физических нагрузках, для достижения желаемого результата необходимо придерживаться основных правил выполнения упражнений:
- Периодичность занятий должна быть от двух до четырех раз за неделю.
Меньшее количество не даст нужного эффекта, большее станет стрессом для организма.
Начинать следует с минимума, постепенно увеличивая периодичность занятий. - Во время тренировочного процесса не рекомендуется делать перерывы.
- Все комплексы следует выполнять плавно и безостановочно.
- Следует соблюдать рекомендации по времени тренировочного процесса.
- Для похудения идеальное время занятий составляет 40 - 45 минут. При этом важно отметить, что начинать с таких длительных занятий категорически нельзя.
- Стартовать лучше всего с десятиминутного комплекса, прибавляя к нему по 5-10 минут в неделю, пока не дойдете до 40-45 минут.
- Превышать рекомендуемый параметр так же не следует.
- Избыточные нагрузки могут привести к разнообразным болезням и серьезным изменениям в работе организма.
- Выполнять каждое упражнение следует правильно, четко следуя описанным инструкциям.
- Очень часто многие новички забывают о технике исполнения, но именно от нее зависит конечный результат.
- Важно следить за этим, так как часто организм начинает искать простейшие пути, особенно если человек раньше не занимался спортом.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Приведем пример на основе прокачки пресса
Для выполнения упражнения человек ложится, заводит руки за голову, затем сгибает ноги в коленках и упирается ступнями в пол.
На выдохе человек приподнимает туловище и подтягивает его к ногам, держа локти ровно, на вдохе возвращается в начальную позицию.
Очень многие, выполняя это упражнение, забывают о необходимости напрячь мышцы пресса, во время движения на выдохе.
Если забыть об этой детали, то можно выполнять по 200 подходов в день и не добиться никакого результата.
Любую тренировку важно начинать разминкой.
Это поможет разогреть мышцы, не травмируя их во время тренировки.
Разминку можно заменить бегом трусцой, которым рекомендуется заниматься на свежем воздухе.
Простые упражнения для начинающих
Люди, не имеющие опыта занятий фитнесом, должны начинать с простых упражнений, которые помогут телу постепенно привыкнуть к нагрузкам. Оптимальная продолжительность тренировки для новичков – 20 минут. Все движения необходимо выполнять не спеша, без применения утяжелителей. Если же нагрузка покажется недостаточной, то можно применить небольшие утяжелители весом до 1 кг. Узнайте подробнее, как правильно использовать утяжелители для ног.
Любая тренировка должна начинаться с разминки. Разминка для новичков включает следующие движения: плавные вращения головой (10-15 раз), прямыми руками вперед и назад (10-15 раз), корпусом (8-12 раз), тазом (8-12 раз), коленей (10-15 раз), прыжки на месте (10-15 раз). Пятиминутная разминка подготавливает тело к основному блоку упражнений и помогает избежать травм.
Комплекс для новичков, обеспечивающий быстрое похудение, включает следующие упражнения (количество повторов – 15-20 раз):
- Полуприседания: неглубокие приседания с одновременным выведением прямых рук вперед.
- Выпады: попеременные вперед левой и правой ногой. Важно: колено при выпаде должно сгибаться под прямым углом.
- Приседания-плие: на ширине плеч поставить стопы, носки вывернуть в сторону, делать медленные приседания на 3 счета, после чего не спеша подниматься.
- Упрощенные отжимания: принять упор на полу, облокотившись на колени и ладони, отжиматься в медленном темпе. В ходе упражнения нельзя прогибать спину и вытягивать голову вверх, должны двигаться только руки. Если ощущается дискомфорт в коленях, то следует подложить под них невысокую подушку или полотенце.
- Упражнение для пресса: расположиться на спине, ноги согнуть в коленях, завести к затылку руки, на выдохе медленно поднять плечи, на вдохе – опуститься. При подъеме не следует вытягивать шею, должны подниматься только плечи – за счет напряжения брюшных мышц.
- Поднятие ягодиц: расположиться на спине, согнуть в коленях ноги, вытянуть вдоль тела руки, поднять ягодицы, делать быстрые движения ягодицами вверх-вниз. При подъеме следует максимально сжимать ягодичные мышцы.
Приведенные упражнения для новичков помогают всего за 20 минут занятия дать хорошую нагрузку всем «проблемным» зонам: ногам, бедрам, рукам и плечам, прессу. Во время занятия разрешено делать небольшие перерывы, но не более 5 минут. Завершать тренировку необходимо легкой растяжкой: сесть на пол, широко разведя ноги; неспешно потянуться корпусом вперед, влево, вправо.
Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях для мышц пресса
Живот – это одна из самых проблематичных зон, именно тут скапливается больше всего жировых отложений. Избавиться от складок и обвисшей кожи не поможет ни одна диета. Подкачать пресс и обрести красивый живот – задача, с которой справятся регулярные тренировки. Однако результата не стоит ждать через несколько дней. Это кропотливая работа, которая со временем обязательно даст желаемый результат.
Самые эффективные упражнения для мышц живота
1. «Скручивание»
Упражнение направлено на проработку мышц брюшного пресса, главное – это выполнять его с маленькой амплитудой. Необходимо лечь на пол и плотно прижаться спиной к нему. Локти направляются по сторонам, ноги сгибаются в коленях. Делается глубокий вдох, одновременно приподнимается голова и лопатки, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Количество подходов – 10-15 первые несколько дней, затем понемногу увеличивать.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
2. Упражнение со стулом
Необходимо сесть на стул, руками крепко опереться о него. Ноги вытянутые перед собой. Медленно они сгибаются в коленях и тянутся в сторону туловища. Затем делается выдох и ноги возвращаются в исходное положение. Количество подходов – 15.
Видео упражнения для быстрого похудения
Самые эффективные упражнения для мышц ног
Сведение и разведение ног. Лягте спиной на пол и, положив руки под ягодицы, поднимите прямые ноги вверх. Сводите и разводите поднятые ноги в стороны. Повторите это упражнение десять раз.
1. Приседы из стойки стоя на коленях. Вытяните руки вперёд, стоя на коленях. Теперь садитесь поочерёдно на каждую из ягодиц, отклоняя корпус в сторону. Упражнение выполняйте быстро, чтобы не потерять равновесие.
2. Приседания сумо. В положении стоя, расставив ноги на ширину плеч, разверните ступни и колени наружу. Медленно приседайте, чтобы почувствовать, как работают мышцы обоих бёдер. Задерживайтесь в полуприседе как можно дольше. Затем старайтесь плавно возвратиться в исходное положение.
3. Махи ногами. Лягте набок и согните нижнюю ногу в колене, вынесите её вперёд. Прямой верхней ногой совершайте подъёмы вверх с большой амплитудой, стараясь двигаться как можно медленнее. Затем перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой. Это упражнение поможет скорректировать и накачать форму внутренней части бёдер.
Можно выполнять следующие упражнения с резинкой, как показано на картинке, что значительно улучшит результаты:
Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях для бедер
1. Исходное положение – горизонтальное. Руки необходимо расположить на ягодицах, ноги обязательно должны оставаться ровными. Медленно ноги поднимаются вверх до образования прямого угла с туловищем, разводятся и сводятся назад 10 раз.
2. Исходное положение – стоя. Ноги необходимо раздвинуть шире плеч, носки расставить по сторонам. Теперь аккуратно делаются приседания, чтобы бедра и ягодицы напряглись. Количество подходов – 10. Регулярное выполнение данного упражнения избавляет от целлюлита и способствует подтяжке кожи.
3. Исходное положение – лежа на боку, голова опирается о руку. Сначала вверх поднимается одна нога, потом необходимо перелечь на другой бок и выполнить упражнение с другой ногой. Количество подходов – 10 на каждую сторону.
Полезная информация для похудения
Заминка – правильно заканчиваем упражнения
Постепенно с помощью наклонов, вращательных движений в суставах рук, ног, снижайте интенсивность физических упражнений. Заминка распределит кровь равномерно по телу, а застой крови опасен варикозным расширением вен. Чтобы улучшить последствия занятий спортом походите по дому, прогуляйтесь по улице.
Обычное повседневное дыхание поверхностно, оно не удовлетворяет в полную силу потребности человеческого организма. Нарушения питания организма кислородом замедляют все процессы. Дыхательная гимнастика для похудения — безопасный метод устранения избыточных липидных отложений, она не требует и изнурения физическими нагрузками.
Нет сомнений в пользе дыхательных техник. Преимущественно, это многовековая практика восточных народов. Миллионы людей со всего мира испытали эти методы на себе. Имея , независимо от возрастной категории, осложняется качество жизни и происходит сбой в системах и органах. Методики специального дыхания при выполнении рекомендаций по исполнению, активируют значимые для похудения и для полноценной жизни функции:
- Угнетают желание есть;
- Улучшают пищеварительный процесс;
- Расщепляют липидные накопления;
- Тонизируют;
- Способствуют укреплению барьерных функций в организме.
Для ускорения процесса сжигания липидов затрачивается 15 минут на дыхательные упражнения для похудения.
Виды
Разработано много разновидностей дыхательных упражнений. Заинтересованный человек может подобрать технику с учетом своих возможностей и индивидуальных предпочтений. Наиболее популярные и широко применяемые описаны ниже.
Бодифлекс
В Программу входят: аэробное дыхание и подбор специально разработанных упражнений-поз. Выполняя все действия плавно, в медленном темпе, создается большая нагрузка, чем при пробежке либо посещении спортзала. В процессе исполнения программы применяют диафрагмальное дыхание, сопровождающееся громкими звуками. Выполняя дыхательную гимнастику, воздух пропускают через нос, выдыхают - через рот и одно дыхательное движение продолжается до 22 сек.
Техника дыхания:
- Губы вытягивают вперед, чуть округляют. Выдыхают весь воздух, после чего стремятся выдохнуть все остатки;
- Быстро и глубоко вдыхают поток воздуха;
- Дыхание удерживают (3 сек.);
- Широко открывают рот, напрягают диафрагму и мышцы брюшины, делают выдох, сопровождая звуком «п-а-х-х»;
- На 8 счетов задерживают дыхание. Живот втягивают, насколько это возможно;
- Осуществляют вдох на полную силу, расслабив мышечную мускулатуру. Должен получиться звук «с-ш-ш».
Эффективность дыхания для похудения замечена после первого занятия. Улучшается циркуляция крови, организм насыщается кислородом. Происходит интенсивное расщепление липидов, улучшается психоэмоциональное состояние. Отмечается улучшение общего состояния организма, ощущается заряд бодрости и прилив энергии.
Включают три вида физических нагрузок:
- Изометрические - развивающие одну группу мышц;
- Изотонические - прорабатывающие несколько групп;
- Растяжка.
Таким образом, выполняя правильное дыхание для похудения, добиться необходимого эффекта не составит большого труда.
По средствам аэробного дыхания кислородом насыщается каждая клетка, что способствует ускорению метаболических процессов, улучшению лимфотока и выводу токсических соединений. Во время выполнения упражнений, желудок более интенсивно сокращается, его объем становится меньше. Из-за активного расщепления, подкожный слой жира постепенно исчезает.
В результате:
- Уменьшается объем тела;
- Запускается полноценная работа всех систем организма;
- Происходит регенерация кожных покровов и омоложение;
- Тело становится более пластичным.
Для выполнения упражнений не требуется затрат большого количества времени. Это универсальный комплекс, не имеющий возрастных ограничений.
Ни одна интенсивная тренировка (бег, аэробика) не даст такого результата как час бодифлекс. За тренировку дыхательной гимнастики сжигается 3500 ккал, а за 7 дней занятий уменьшаются объемы до 10 см.
Перед тем как сделать выбор в пользу бодифлекс, стоит ознакомиться с противопоказаниями, не всем можно применять настолько высокую нагрузку.
От техники бодифлекс придется отказаться при:
- Патологических изменениях в миокарде и кровообращении;
- Артериальной гипертензии;
- Наличии имплантатов в позвоночнике и после операций на позвоночнике;
- Воспалительных процессах, протекающих в острой форме;
- Инфекционных заболеваниях;
- Хронических патологиях, протекающих с обострениями;
- Новообразованиях;
- Кровотечениях любой этиологии.
Важно! Чтобы не спровоцировать приступ тошноты и рвоты, перед выполнением комплекса бодифлекс стоит отказаться от приема пищи. Интервал между занятием и употреблением еды — около 3-х часов, но не менее 1,5 часа.
Необходимо понимать, что освоение техники требует терпения и времени. Полноценные занятия возможны лишь после 4-х недельных тренировок.
Оксисайз
Оксисайз — одна из новейших техник, отличается от других более мягким подходом. Такой комплекс дыхательных упражнений подходит всем, так как к нему отсутствуют противопоказания. Лучших результатов удается достигнуть людям с излишним скоплением липидных наслоений. На борьбу с мышечной массой, метод не рассчитан.
Как правильно дышать:
Выполняя техники, совмещают непрерывное дыхание диафрагмой и нагрузку на конкретные группы мышц. Дыхание выполняют таким образом:
- Вдох;
- Троекратный выдох;
- Выдох;
- Троекратный вдох.
Задерживать во время занятий дыхание не следует. Во время тренировок нет техник, требующих втягивать живот. Стресс от оксисайз для организма минимальный.
Выполняя систематически такую технику, решают проблему лишнего веса. Глобальных перемен в потере веса достигнуть сложно, но следует заметить, что у методики цель заключается в уменьшении объемов тела. Лучших результатов удается достигнуть при . Создатель методики рекомендует питаться 4 раза, преимущественно натуральными продуктами. Калории потребляемой пищи не должны быть более 1700.
В результате занятий происходит корректировка фигуры, избавление от подкожного жира и устранение участков с целлюлитом. Сброс лишнего веса положительно воздействует на общее состояние организма.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Такую методику разработали для медицинских целей. Комплекс упражнений хорошо поддерживает органы дыхания и налаживает дыхательную функцию. Гимнастика Стрельниковой отличается интенсивностью. В ней присутствует много быстрых движений, выполнив которые, стремятся вдыхать воздушные потоки, не позволяя расширяться грудной клетке.
Для получения необходимого результата необходимо придерживаться рекомендаций:
- Особенное внимание следует уделять вдоху. Он делается резко и сопровождается шумом, схожим со шмыганьем;
- Выдох — следующий шаг после вдоха. Задерживать дыхание не следует. Процесс происходит вполне естественно;
- Задается темп строевого шага, при этом все основные действия выполняются на вдохе;
- Силу нагрузки, подходы и вдохи, увеличивают постепенно. Количество подходов должно быть всегда кратно количеству вдохов;
- На отдых между упражнениями затрачивается не более 5 сек.
В результате тренировок ускоряются обменные процессы в организме, кровь насыщается кислородом, а это способствует:
- Расходу скоплений внутренней энергии;
- Устранению застойных явлений;
- Улучшению кровообращения и циркуляции лимфотока;
- Расщеплению липидного слоя. Жир преобразуется в энергию;
- Становится стабильным психоэмоциональное состояние;
- Повышается тонус.
Выполняя упражнения с дыханием по Стрельниковой, достигают стабильных результатов. Достигнув цели, необходимые параметры не теряются со временем. Кроме того, что фигура становится изящной, организм становится здоровее, укрепляются барьерные функции организма, исключается развитие серьезных недугов. Несмотря на массу положительных качеств, комплекс дыхательных упражнений Стрельниковой имеет ряд противопоказаний:
- Сложные случаи патологических процессов;
- Острые течения недугов, сопровождающиеся гипертермией;
- Тромбофлебиты, протекающие в острой форме.
Придерживаясь такой системы, добиваются хороших результатов, но не следует забывать о сбалансированном рационе и полезных продуктах питания.
Китайская гимнастика цзяньфэй
Применяя дыхательную гимнастику для похудения цзяньфэй, избавляются от желания есть либо значительно притупляют это назойливое ощущение. Дыхательная система проводится с применением брюшного дыхания. Одновременное выполнение трех упражнений и диафрагмального дыхания является основной методики.
Стоит подчеркнуть, что такие упражнения — это целая философия, позволяющая создать красивое тело и гармонию души. Перед выполнением комплекса важно отключиться от посторонних мыслей. Все что важно в момент выполнения — это цель и метод ее достижения.
Техника выполнения – полезные действия:
Цзяньфэй — это постепенное совмещение верхнего и нижнего дыхания:
- «Волна» — вдыхают неспешно и глубоко, приподнимают грудную клетку и втягивают брюшину. Задерживаются в таком положении секунду, после чего выдыхают, выпячивая живот и втягивая грудь. Дыхательное упражнение подавляет желание кушать, помогает быстро насытиться, удовлетворить чувство голода;
- «Лягушка» — поочередно проделывают вдох-выдох ротовой полостью и носом, удерживая дыхание на 3-5 сек. На этом этапе ощущается полное заполнение живота воздухом. Таким образом, налаживается движение крови в организме, стимулируется метаболизм, настраивается пищеварительная функция;
- «Лотос» — дыхательную технику выполняют троекратно. Первые 5 мин. осуществляется контроль за вдохом и выдохом. Дыхание должно быть глубоким, неспешным, не приводить к движению грудной клетки и брюшины. На следующем этапе 5 минут дыхания происходит в произвольной форме. Третий этап похож на первый, расслабляющий выдох. Далее, на протяжении 10 последующих минут дышать естественно и не принужденно. «Лотос» придает сил, устраняет усталость, тонизирует и налаживает психоэмоциональное состояние.
В результате систематических занятий обеспечивается дыхательная функция органов и тканей, соответственно нормализуется водно-солевой баланс, укрепляется иммунитет, улучшается метаболизм.
Выполняя упражнения систематически, согласно рекомендациям, получают плавное избавление от лишнего веса. Все процессы запускаются уже после первых занятий. Но ощутимый результат (10-12 кг.) замечают после 3-х месяцев дыхания по такой технике.
Противопоказания:
- Период вынашивания плода;
- Патологии позвоночного столба;
- Предрасположенность к внутренним кровоизлияниям.
«Лотос» — осана для медитации. Ее выполняют до приема пищи или после. Ограничений относительно еды нет. Если говорить о «волне» и «лягушке», то упражнения выполняют натощак.
Цигун
Цигун — это продукт даосских психопрактик. Традиционные упражнения выполняют с целью восстановления здорового баланса между душой и телом. В них включены различные методики, но если речь идет об избавлении от лишнего веса, технику дыхания следует сочетать со специальным диетическим питанием.
Диета имеет свои принципы и в ней важно, чтобы соблюдалась гармония вкусов. От мяса следует отказаться, а также важно, чтобы в процессе потребления пищи не было перенасыщения. Последний прием пищи должен быть за 4 час до сна.
Важно научиться правильно дышать, так как в этой системе много типов дыхания. Ниже представлены лишь некоторые из них (основные).
Техника дыхания:
- Естественное — мягкое продолжительное дыхание, неглубокое и свободное;
- Брюшное (прямое). В процессе дыхания принимает участие живот, он выпячивается при вдохе и втягивается при выдыхании;
- Обратное – выполняется аналогично прямому, но с точностью наоборот. При вдыхании брюшные мышцы втягиваются, при выдыхании, выпячиваются;
- С задержками – после вдоха либо выдоха. Продолжительность интервала может быть произвольной;
- Латентное называют еще нитевидным, так как дыхательная техника практически невидима для окружающих.
Цыгун – серьезное направление, элементы которого черпают для своих тренировок фитнес тренеры. Упражнения, делят на категории:
- На статику;
- На динамику;
- На баланс.
Подход к каждому из предлагаемых упражнений не терпит суеты, но нуждается в интенсивной проработке.
Каждый элемент тренировок способствует обогащению крови кислородом, снимается стресс и чрезмерная раздражительность, стимулируются метаболические процессы. Выполняя систематически дыхательный комплекс, предотвращают появление многих недугов и излечиваются от патологий, спровоцированных ожирением. В процессе похудения кожа подтягивается и становится более эластичной и упругой.
Цзыгун — применяют для устранения конкретных проблем. Возможности этой дыхательной гимнастики безграничны.
Кому противопоказаны такие упражнения:
Уставший организм, несоблюдение режима дня и отдыха, эмоциональные потрясения – повод отменить зарядку. Эффект ощущают лишь в спокойном состоянии.
Противопоказания:
- Усталость организма;
- Нервные расстройства;
- Дисфункции опорно-двигательного аппарата;
- Аномальное развитие оси позвоночника;
- Обострение хронических недугов;
- Терапия препаратами сильного действия;
- После оперативного вмешательства;
- Гипертермия либо гипотермия и большим отклонением от нормы;
- Профессиональный спорт, сильные нагрузки.
Противопоказаний нет, если упражнения проводят под бдительным контролем Мастера.
Общие правила выполнения дыхательной гимнастики
Все дыхательные упражнения эффективны, необходимо просто их выполнять правильно и систематически. Они должны дополнить привычный жизненный уклад, а для этого важно длительное время не прерывать курс лечебной гимнастики. Также общими правилами для всех дыхательных упражнений является:
- Хорошее настроение, стабильное психоэмоциональное состояние;
- Доступ потока свежего воздуха. Лучший эффект достигается занятиями в парке, лесу, на берегу водоема;
- Начало занятий с самых легких упражнений и постепенное наращивание нагрузки;
- Сосредоточенность на дыхании;
- Неспешность в выполнении упражнений;
- Неприятные ощущения, дискомфорт – повод прервать тренировку и проконсультироваться с врачом.