Прыжок с шестом состоит из разбега, постановки шеста в упор, отталкивания и виса на шесте, перехода из виса в упор, перехода через планку и приземления.
Длина разбега - 18-20 беговых шагов. Лучшие прыгуны достигают к моменту толчка большой скорости (10 м/сек).
В начале разбега туловище сильно наклонено вперед. Длина шагов постепенно увеличивается.
При разбеге шест держат в руках широким хватом (60-70 см) на уровне таза или чуть выше. Для облегчения разбега передний конец шеста поднят на высоту головы или чуть ниже и отведен несколько в сторону поперек дорожки.
Правая рука сжимает шест ладонью не сильно, а левая рука лишь поддерживает его и направляет движение.
После стартового разгона шест постепенно выводится передним концом на линию разбега и плавно опускается вниз. Этому помогает правое плечо и рука, которые слегка отводятся назад. В средней части разбега туловище постепенно выпрямляется. В конце разбега прыгун повышает темп шагов, сокращая их длину.
Чтобы эффективнее перейти в вис на шесте, важно правильно послать его передний конец в ящик упора и точно поставить ногу на место толчка.
Место толчка прыгун определяет следующим образом: становится на толчковую ногу, руку, держащую шест, поднимает вверх так, чтобы передний конец шеста находился в ящике упора.
Нельзя ставить толчковую ногу в сторону от линии разбега или поворачивать стопу наружу - это грубая ошибка.
Успешное выполнение прыжка зависит и от того, на какой высоте прыгун захватит шест правой рукой (при толчке левой ногой).
Так, например, если шест очень быстро продвигает прыгуна вперед и он не успевает поднять тело вверх, то ему необходимо взяться за шест выше, и, наоборот, если прыгуна вперед и он не успевает поднять тело вверх, то нужно взяться за шест ниже.
Переход от разбега к толчку совершается на двух последних шагах. Для этого на предпоследнем шаге разбега шест, опущенный в горизонтальное положение, выводится вперед-вверх к правому плечу (место, в котором прыгун его держит), а его передний конец опускается вниз и направляется в ящик упора, локоть правой руки и плечо отводятся назад, ладонь поворачивается вверх и захватывает шест (кадры 1-3).
С переходом на правую ногу правая рука посылает шест вперед-вверх, а левая, скользя вверх по шесту к правой руке, захватывает его. на расстоянии 10-20 см. Эти движения прыгун выполняет до постановки ноги на толчок.
В момент постановки ноги для отталкивания (кадры 4, 5) руки продолжают с ускорением направлять шест (место захвата) вперед-вверх, создавая как бы разгон ему перед тем, как он должен опереться о заднюю стенку ящика.
Не следует поднимать шест над головой, до того как он получит опору в ящике. При этом прыгун натолкнется на шест, и потеряется скорость кача шеста в момент, когда прыгун после отталкивания должен перейти в вис на шесте.
Таким образом, в начале толчка руки выносятся на уровень головы, а с. продвижением на ноге - вверх. Прыгун с нарастающей силой нажимает руками на шест. Затем шест быстро поднимается вверх, руки выпрямляются (не до конца), прыгун проходит вперед и, отталкиваясь, переходит на шест (кадр 6). Важно быстро послать шест руками вверх, чтобы он при упоре приобрел наибольшую скорость кача.
В конце толчка (если наблюдать сзади) туловище должно несколько наклоняться в сторону толчковой ноги, а правое плечо подняться чуть выше левого.
Шест как бы делит прыгуна на две части, пересекая туловище от левого бедра к правому плечу. Голова и туловище находятся несколько левее плеча, а ноги справа. Такой вход позволяет прыгуну мягко перейти в вис на шесте, сохранить хорошее равновесие, придать шесту большую скорость кача и быстро выполнить маховое движение в висе на шесте. Начав большой мах на шесте, прыгун прогибается в поясничной части и приближается грудью к шесту. Одновременно маховая нога, выпрямляясь, опускается вниз (кадры 7, 8), как бы вытягивая вниз тело прыгуна. Такое вытянутое положение тела меньше тормозит его продвижение вперед к вертикали. Вследствие поясничного прогиба ноги отстают в своем движении от туловища, делают замах и затем быстро поднимаются вперед-вверх. Преждевременное поднимание ног вместе с подтягиванием на руках значительно снижает скорость движения тела вперед вместе с движением шеста к вертикали. Это - типичная ошибка, свойственная начинающим прыгунам.
В висе на шесте, когда таз пройдет ось шеста, начинают подтягиваться к груди колени сгибающихся ног, туловище приходит в горизонтальное положение (кадр 10).
С этого момента прыгун начинает энергично подтягиваться на руках и поднимает тело вдоль шеста. Ноги высоко поднимаются вверх и увлекают за собой таз, одновременно тело легко прогибается в пояснице (кадр 11).
Прыгун использует эластичность шеста для подъема тела вверх. С момента перехода в вис шест сгибается, особенно когда таз прыгуна пройдет изогнутую его ось (кадр 10).
Одновременно с "подтягиванием на руках и переходом из виса в упор прыгун начинает поворачиваться налево (кадры 10-11). Перейдя в упор на согнутые руки и повернувшись грудью к планке, он очень энергично отжимается. При этом шест нужно с силой притягивать к себе и крепко держать у плеча. Отпускание шеста от плеча - распространенная ошибка. Завершая отжимание в стойку на вытянутые руки и отталкиваясь от шеста, надо, сгибаясь, опустить ноги (или одну ногу, обычно толчковую) вниз за планку. Таз высоко поднимается над планкой (кадры 12, 13).
Чем согласованнее движение опускаемых ног и мощного отжимания руками на шесте, тем выше тело поднимается над планкой, и можно будет взять большую высоту.
Через планку последовательно переносятся по дуге ноги, таз и в последнюю очередь руки, голова, грудь (кадры 12-14). Чтобы не обить планку, прыгун сперва изгибается, вбирая в себя живот и грудь, после прогибается в грудной и поясничной части, отводит согнутые в коленях ноги назад и быстро поднимает руки вверх (кадр 14). Приземление совершается на обе ноги. Оно смягчается упругим глубоким приседанием и последующим переворотом на спину.
Действительный мировой рекорд по прыжкам в высоту с шестом на открытой площадке держится около 20 лет, и его отметка составляет 6.14 метра. Его установил легендарный советский спортсмен Сергей Назарович Бубка. На момент установления рекорда, Сергею было чуть больше 30 лет. Этот прыжок был зафиксирован 31 июля в итальянском городе Сестриер и был 35-м в списке рекордов прославленного спортсмена.
К этому результату шел спортсмен из украинского города Луганск в течение одиннадцати лет. Его первый рекордный прыжок был совершен в 1983 г. на чемпионате мира в Хельсинки, тогда он взял высоту 5.85 метра. Тогда ему не было и двадцати лет от роду.
Сергей Назарович Бубка установил и мировой рекорд для закрытых площадок. В 1993 году он прыгнул на 6.15 метра. Только 15 февраля 2014 года это достижение было превзойдено французским прыгуном Рено Лавиллени. Кто же превзойдет самого прыгающего человека планеты? Это нам откроет история.
Что же касается самого Сергея Назаровича, о нем можно писать книги. Приведем кое-что из его достижений в спорте и повседневной жизни.
Кроме того, что он стал первым человеком, прыгнувшим выше шести метров, он установил 35 мировых рекордов. Был чемпионом мира по легкой атлетике 6 раз в 1983, 1987, 1991, 1993, 1995 и в 1997 годах. Он дважды был чемпионом СССР в 1984 и 1985 годах. Единожды завоевал титул чемпиона Европы в 1986 году. Завоевал серебряную медаль в международных соревнованиях «Дружба – 1984».
Воспитанник знаменитого в СССР тренера Виталия Петрова, Сергей Бубка пробрел гармоничное сочетание техники, силы и скорости. Его восхождение на легкоатлетический Олимп было головокружительным и стремительным. Уже пятый по счету мировой рекорд стал историческим. 13 июля 1985 года Сергей преодолел планку на отметке выше 6 метров.
Но к большому сожалению, по мнению специалистов, Сергею не суждено было в полной мере раскрыть сой талант и возможности. Можно говорить много об объективных причинах. Многие его поклонники полагают, что ему не везло и причина в том кроется в стремлении совершить тот единственный прыжок, который бы его удовлетворил. Ходят слухи, что такой прыжок был у прославленного прыгуна.
Компьютеры, фиксировавшие высоту прыжков на чемпионате мира в Токио 1991 года, зафиксировали его прыжок на отметке 6.37 метра, хотя планка была установлена на 5.95 метра. И, хотя Сергей еще долго выступал, он был удовлетворен своим результатом, хоть и неофициальным.
С 1999 года. Сергей Бубка входил в исполнительный комитет МОК, а в 2013 г. баллотировался в президенты МОК, но неудачно. Возможно, что читателю еще предстоит увидеть такого же прославленного спортсмена, который побьет мировой рекорд 20-ти летней давности.
В наше время, когда рекорд в прыжках с шестом на открытом воздухе равняется 6 метров 15 сантиметров, сенсацию вызывает уже не этот, сам по себе достойный удивления, результат, а то, какими были первые достижения прыгунов с шестом. Наверное, современные молодые люди, приученные к разнообразным чудесам, назовут начальным рубеж в пять метров, который нынче доступен сотням людей. И если не интересоваться историей спорта, то просто шок вызовет сообщение о том, что всего несколько десятилетий назад прыжок на 5 метров считался просто невозможным и планировался самыми замечательными учеными на 2000 год.
А первый мировой рекорд шестовиков был зарегистрирован в Англии в 1866 году и равнялся... 3 метрам 20 сантиметрам. Этот прыжок совершил некий Веллер с шестом, сделанным из ясеня. При этом не существовало какого-то специального места для приземления и прыгун падал в нормальную яму для прыжков в длину, в которой песок даже не насыпался горкой. Кроме того, в то время сама техника прыжка была невероятной, крайне неэффективной. Тяжелый деревянный шест обусловливал очень медленный разбег. Он имел на конце треножник из металла, который позволял установить его вертикально и, переставляя руки, как при лазании по канату, подняться выше и буквально в положении сидя, поджав ноги, перейти планку. Ни о какой стойке на руках не было и речи.
Подобным образом прыгали до 1889 года, потом переставление рук на шесте было запрещено - на пути к новым рекордам было несколько случаев, когда шест ломался и прыгун напарывался на его обломок. Теперь первоначальный хват рук на снаряде нельзя было менять до конца прыжка. К 1900 году рекорд из Англии перекочевал в США, достигнув 3 метров 62 сантиметров.
Прыжок с шестом в начале XX века - 1903 год (США, г. Чикаго)
Революционным стало появление бамбукового шеста и новой техники, уже в чем-то напоминавшей современную. Легкий шест позволял делать хороший разбег. Рекорд быстро приближается к четырем метрам, и в 1912 году американец Марк Райт первым в мире перелетает этот невероятный рубеж. Бамбуковый шест считался идеальным вплоть до 1940 года, когда появляются первые металлические шесты, тем не менее американец Корнелиус Вармердам устанавливает на бамбуковых шестах фантастические для своего времени рекорды: в 1942 году 4.77м на стадионе и в 1943 - 4.79м в зале. Заметим, что в очень многих странах спортивная жизнь не замирала во время войны, в частности, в тех же США и нейтральных Норвегии и Швеции.
Американец Франк Фосс выигрывает Игры"1920 c новым мировым рекордом - 4.09м! (на главном фото к данной статье изображен именно этот прыжок)
Один из прыжков Корнелиуса Вармердама
Пределом для металлического шеста оказался результат 4.80м, установленный oлимпийским чемпионом"1960 американцем Доном Брэгом незадолго до римских Игр в 1960 году. Дальше появляется фиберглассовый шест - гибкий, легкий, выбрасывающий прыгуна вверх, как катапульта. С этого момента меняется техника прыжка, яма с песком, в которую стало опасно приземляться, вытесняется постепенно возвышением из поролоновых матов. Фиберглассовый шест дал возможность быстро освоить пятиметровую высоту. Первым это сделал в 1963 году еще один американец Брайан Стернберг . Судьба его оказалась трагической - доведя мировой рекорд до 5.08м, он на тренировке на батуте неудачно приземлился на металлическую раму и остался калекой.
Брайан Стернберг - первый человек, взявший пять метров в прыжках с шестом
Появляются все новые и новые материалы для шеста, что обусловлено недостаточной регламентацией этого снаряда в правилах легкой атлетики, где записано, что он имеет произвольные размеры и вес и может быть сделан из любого материала. Фибергласе быстро становится архаичным, на смену ему приходят шесты из различных пластиков. Ограничение состоит лишь в том, что шест, как любой новый инвентарь, не может появиться на крупнейших соревнованиях неожиданно и в руках только одного из прыгунов - любой новый инвентарь должен быть доступен всем и опробован за несколько лет до очередной Олимпиады.
Сергей Бубка родился 4 декабря 1963 года, когда появился и фиберглассовый шест. Он никогда не видел, как прыгают ни с бамбуком, ни с металлическим шестом. Он стал легендой современного спорта. В августе 1983 года о 20-летнем прыгуне сразу узнали во всем мире. Его впервые включили в сборную СССР на первый чемпионат мира и он сразу стал чемпионом, преодолев 5 метров 70 сантиметров - высоту, которая позднее стала для него начальной в крупнейших соревнованиях.
Сергей Бубка первым в мире покоряет высоту в шесть метров
Бубка не появился на пустом месте. Он родился в СССР, где прыжки с шестом были одним из сильных видов легкой атлетики, в Украине, где жил довоенный рекордсмен страны - Гавриил Раевский, первым взявший у нас четыре метра, где соревновался первый официальный рекордсмен Европы Петр Денисенко, где был воспитан Раевским Геннадий Близнецов, первым преодолевший пять метров, где вырос Владимир Булатов, первым победивший в очном соревновании непобедимых американских прыгунов с шестом, где жили чемпионы СССР в этом виде Виталий Чернобай и Игорь Петренко. Геннадий Близнецов установил пятнадцать всесоюзных рекордов, и это казалось невероятным. Бубка побил под крышей и на открытых стадионах 35 мировых рекордов - больше, чем кто-нибудь и когда-нибудь за всю историю легкой атлетики.
История прыжков с шестом
Сегодня очень многие виды спорта стремительно набирают популярность. Развитие технологий помогает людям со всего света следить за соревнованиями. Спорт улучшает здоровье, омолаживает и придаёт хорошее настроение.
Сейчас проходят различные соревнования по лёгкой атлетике, в которых не последнее место занимают прыжки с шестом. Кажется, что спортсмены подлетают в воздухе. Конечно, это не так, но техника у прыжков с шестом чрезвычайно сложная.
Все помнят великого Сергея которого сохраняется уже много лет. Среди женщин настоящим гением прыжков с шестом является Елена Исинбаева, чьё достижение другие спортсменки так и не побили. После рождения ребёнка она вернулась в спорт.
Так как же правильно совершать прыжок с шестом? Какова история этого интересного и красивого вида спорта? Насколько сложен прыжок с шестом, техника которого остаётся загадкой для большинства людей?
Появление
Прежде чем переходить к описанию техники выполнения прыжка, нужно разобрать историю этого вида спорта. Ещё за несколько веков до н. э. на различных праздниках молодёжь развлекалась подобным образом. Однако спортом эти прыжки назвать было нельзя. Только в 1866 году в Англии были проведены первые состязания по прыжкам с шестом. В то время победителем стал Велер, который покорил отметку в 3 м. В 1896 году прыжки с шестом были включены в программу Олимпиады, и американец Хайт в тот же год достиг результата в 3,30 м, что и стало новым рекордом. На следующий этап своего развития вид спорта перешёл с появлением бамбукового шеста. Растение обладало хорошими качествами, например, оно прекрасно пружинило, заставляя спортсменов подниматься ещё выше. В 1908 году Райт покорил отметку в 4 м. Его результатом стал показатель 402 см. Этот рекорд по с шестом продержался, однако, недолго.
Развитие
Новым дополнением стало применение специальных ямок. Это не было революцией в спорте, но поспособствовало установлению новых рекордов. В 1924 году в правила была включена возможность использования специального ящика, который выполнял ту же функцию, что и углубление. Бамбуковый шест же эксплуатировался вплоть до 1945 года. Замену ему найти не удавалось, поэтому и рекорд в 4,77 м держался целых 15 лет, после чего установивший его Гитовски улучшил свой результат на 1 см в 1957 году. Уже через 3 года Брэгг покорил отметку в 4,80 м.
В СССР в послевоенные годы происходило развитие всех видов спорта, не были исключением и прыжки с шестом. Фото хроник дошли до наших дней, а снимки современных спортсменов вы можете увидеть ниже в статье.
Следующим толчком к развитию для этого вида спорта стало внедрение фибергласовых шестов, которые по-настоящему изменили прыжки. Они были гораздо легче и более упругими, бамбуковые же часто ломались и травмировали спортсменов. Также стали появляться поролоновые маты, которыми оборудовались места для приземления. Это и обезопасило участников соревнований. Уже в 1963 году Стернберг преодолел отметку в 5 м. И, наконец, Сергей Бубка покорил шестиметровый рубеж с результатом в 614 см.
Женщины
Данный вид спорта не был исключительно мужским. Прыжок с шестом без особых проблем могли совершать и женщины. Впервые представительницы слабого пола приняли участие в состязаниях в 1919 году. Немка Беренс покорила отметку в 2 м. После этот вид спорта попал под запрет, а снова стал легальным только в 80-х гг.
Настоящей легендой в прыжках с шестом среди женщин является Елена Исинбаева, которая устанавливала рекорд целых 9 раз. Её последнее достижение - преодоление отметки 5 м. Результат ее - 501 см.
Описание
Так что же из себя представляют прыжки с шестом? Как описать этот вид спорта? Для совершения прыжка необходимо не только хорошо прыгнуть, но и разбежаться и правильно поставить сам шест. От спортсмена требуются выносливость, гибкость и ловкость. Прыжки с шестом по праву являются самыми сложными в техническом плане среди всех видов спорта, которые представлены в лёгкой атлетике.
Таким образом, грамотная техника выполнения прыжков заключается в следующем:
- разбег и постановка шеста в упор;
- отталкивание;
- полёт без опоры за счёт толчка через установленную планку;
- приземление на маты.
Разбег
Это первая часть правильного выполнения прыжка с шестом. Разбег обычно совершается на дистанции порядка 35-40 м, в зависимости от предпочтений определённого спортсмена. Его также важно выполнять по установленным правилам. Важно бежать с оптимальной скоростью, так как это придаст хороший толчок. К выполнению разбега нужно подходить со всем вниманием. Шест также необходимо держать в руках определённым образом. Он должен оставаться свободным и одновременно полностью контролироваться спортсменом. Бег не должен вызывать вибрацию. При удерживании шеста необходимо придерживаться следующих правил.
- Удержание происходит на уровне пояса.
- Левая рука (если толчковая нога соответствует этой стороне) должна быть сверху у шеста. Хват также важен. Большой палец необходимо удерживать внизу, остальные — выше. Если участвует правая рука, то нужно занять обратное положение.
- Угол подъёма шеста в отношении к земле - для каждого спортсмена величина сугубо индивидуальная. Однако обычно она составляет менее 70 градусов.
- Высота хвата также зависит от определённого человека и его физической подготовки. Чем выше подготовленность спортсмена, тем больше данная величина.
- Расстояние между руками у взрослых людей составляет до 70 см. У детей по понятным причинам оно меньше.
- Скорость у профессионалов около 10 м/с. Она позволяет сделать качественное отталкивание. Во время совершения последних шагов как раз и происходит подготовка к толчку. Локоть упирается в шест, который выводится вперёд.
Непосредственно подготовка выполняется по-разному. Всё опять-таки зависит от показателей и предпочтений каждого спортсмена.
- Шест выводится вперёд на 3 шага.
- На 5-4 чаще всего он опускается на угол с 70 градусов до 25.
- После чего на 3 шага шест устанавливается в упор.
Необходимо синхронно выполнять вышеописанные движения, дабы добиться лучшего результата. У профессиональных спортсменов движения отточены до автоматизма, что и объясняет их феноменальные результаты.
Во время перевода шеста вперёд, перед грудью, главную работу выполняет кисть правой руки. Она во время третьего шага вместе с соответствующей ногой двигается к плечу. Во время второго шага той же конечностью кисть уже должна занимать положение около плеча и подбородка. После того как правая нога займёт опорное положение, ось тазобедренного сустава и плеч должны оказаться параллельными одна к другой. Линия разбега, по которой и происходит движение, должна быть перпендикулярна им. Чтобы правильно выполнить прыжок с шестом, длина шеста должна соответствовать весу спортсмена. Например, для человека в 80 кг лучше всего подойдёт снаряд, размером 4,9 м.
Важные моменты
Вместе с поворотом кисти правой руки нужно подставить под шест левый локоть. Это необходимо, для того чтобы сделать грамотный толчок. Здесь также важны синхронность и правильность выполнения действия. Отталкивание происходит непосредственно благодаря взмаху рук от груди и выпаду соответствующей ноги, которая придаёт телу большее ускорение для совершения прыжка. Маховая нога должна как бы ударяться о левую руку спортсмена. Именно таким способом пользуются профессионалы. Небольшая хитрость позволяет в полной мере раскрыть скоростной потенциал прыгуна.
Отталкивание
Это самая быстрая фаза, совершаемая спортсменами на автоматическом уровне. Отталкивание происходит непосредственно во время постановки толчковой ноги на опору. После того как ноги полностью оторвались от земли, фаза завершается и переходит в следующую. Может показаться, что отталкивание - самая простая часть прыжка с шестом, которая не так и важна. Однако это не так. Именно от толчка и зависит высота «полета». Можно хорошо разогнаться, уметь правильно вести себя в воздухе, но без отталкивания ничего не получится. Прыжки с шестом выполняются без маха руками. Но руки при этом играют другую роль: они как бы опираются на шест и подбрасывают спортсмена вверх. Надо сказать, что современные снаряды способны выгнуться на целый метр, на более «древних» же такая возможность была спортсменам недоступна. Когда происходит прыжок с шестом, техника играет главную роль.
Для того чтобы сделать все правильно и добиться лучшего результата, необходимо перевести тело в вертикальное положение. Более всего механизм движений похож на за исключением работы рук. Мах ногой необходимо совершать немного меньше, чем в вышеуказанном виде спорта, а таз и грудь должны как бы продвигаться вперёд. Толчковая нога после выпрямления давит на шест перпендикулярно, правая рука тянет снаряд вниз, а левая упирается в него и уходит вверх. Таким образом, действуют две силы, направленные в разные стороны и способствующие лучшему результату, благодаря выпрямлению шеста.
Правильное выполнение
Удара не происходит, так как снаряд обладает большой упругостью. Также влияет на это и мышечно-связочный аппарат человека. После этого прыгун висит на шесте. Важно придерживаться значений, описанных ниже. Угол толчковой ноги должен составлять порядка 60 градусов, а отталкивания — 76. Также стоит отметить силы, которые непосредственно и толкают атлета. По вертикали у профессиональных спортсменов нагрузка — 600 кг, по горизонтали — 200 кг. Однако при отталкивании эти значения сильно уменьшаются, силы, участвующие в поднятии человека, чаще всего в 2-3 раза меньше указанных. Но и это немало, прыгун должен обладать большими силовыми показателями, чтобы удержаться на шесте. Поэтому мужчины и показывают лучшие результаты.
Опорная часть
После совершения отталкивания начинается следующая стадия. Опорная часть прыжка также должна быть выполнена на высшем уровне, иначе достичь больших результатов будет довольно затруднительно. Она тоже делится на несколько этапов, а именно на вис, взмах, разгибание тела, подтягивание и отжимание.
Выполнение
После отталкивания спортсмен висит на шесте, который подбрасывает его. Те, кто использует малый прогиб снаряда, вис выполняют на правой руке. В этом случае оси плеч и таза отклоняются в сторону противоположной конечности. Поэтому такой вид выполнения называется «косым». Сегодня более всего популярны прыжки с большим прогибом шеста, благо материал снаряда позволяет это делать. Способ гораздо более сложный в исполнении из-за технических трудностей, однако с шестом развиваются, и необходимо использовать ведущие техники.
Интересно, что разворот шеста в сторону левой руки во время виса увеличивает шансы падения, в связи с потерей равновесия. Поэтому постепенно необходимо переходить в вис на соответствующую руку, что уменьшит вероятность травмы, благодаря жёсткой системе. Она также поможет приложить усилия, совершаемые мышцами спортсмена, и перевести тело в положение вверх ногами. Это необходимо для того, чтобы перепрыгнуть через планку. Также стоит увеличивать прогиб, при этом оставляя ногу, выполняющую толчок, сзади, и растянуть мышцы поверхности тела. Маховая нога соединяется с толчковой, а таз, в свою очередь, приближается к шесту. После мышцы, которые были растянуты ранее, выталкивают тело. Совершается взмах ногами. Затем таз приближается к рукам.
Интересный спорт - прыжки с шестом. В нем сложная техника сочетается с изящностью движений тела.
Конец фазы
Шест выпрямляется, тем самым отдавая спортсмену энергию, которая расходуется на совершение прыжка. После совершается подтягивание тела, заканчивается же оно с совмещением плеч и хвата руки. Далее начинается отжимание, совпадающее по времени с полным выпрямлением шеста. Слишком сильно разводить в разные стороны ноги не следует. Левая рука совершает прижатие таза к шесту во время всех описанных действий, помогающее также телу повернуться вокруг своей оси. Затем руки отрываются от шеста и начинается полёт. В это время прыгун переходит через планку.
Лёгкая атлетика (прыжки с шестом в том числе) требует большой затраты сил и энергии, а техника выполнения упражнений чрезвычайно сложна. Требуется время и изнуряющие тренировки, чтобы человек смог достичь результатов.
Конечная фаза
Полётная часть подразумевает движение по инерции, то есть вперёд и вверх. После того как тело достигает уровня планки, прыгун должен занести ноги за неё, тем самым помогая себе преодолеть препятствие. Начинается подготовка к приземлению. Сегодня техника этой части маловажна, так как спортсмена страхуют маты. Раньше же приходилось приземляться в ямы с песком и опилками.
Сегодня чрезвычайно популярны прыжки с шестом. Рекорд, установленный держится уже длительное время, однако новые спортсмены мечтают побить его.
Родители отдают своих детей в секции по прыжкам. Там их чада не только добиваются определённых результатов, но и оздоравливаются, так как любой вид лёгкой атлетики требует большой затраты сил и упорных тренировок.
Прыжок с шестом - сложное легкоатлетическое упражнение. В нем сочетаются движения, характерные для бега, прыжков в длину, высоту, гимнастических, акробатических упражнений на подвижной и упругой опоре. Результативность в прыжках с шестом определяется двумя основными компонентами: высотой хвата прыгуна за шест и величиной подъема его ОЦМТ над точкой хвата.
Первый компонент формируется двигательными действиями прыгуна в процессе разбега и отталкивания, второй - в период переворота из виса в упор с последующим отталкиванием на подвижной и упругой опоре.
Прыжок с шестом - целостное упражнение, которое условно можно разделить на исходное положение, разбег (включая постановку шеста в упор), отталкивание, взмах, разгибание, подтягивание, отжимание, переход через планку и приземление.
В исходном положении прыгун принимает позу, способствующую стабильному выполнению начальных беговых шагов, плавному и быстрому нарастанию скорости разбега и эффективному выполнению последующих движений. Для этого спортсмен становится на контрольную отметку (как правило, толчковой ногой), шест держит двумя руками сбоку, правой рукой - хватом снизу, левой - хватом сверху. Большой и указательный пальцы правой руки надежно обхватывают снаряд, остальные могут быть расслаблены во время бега, кисть левой руки находится на уровне груди, не напряжена, в разбеге она контролирует опускание шеста.
Свобода в суставах рук - условие, которое обеспечивает легкость при удержании шеста и дает возможность прыгуну на старте контролировать положение всего тела, а также способствует плавному и быстрому началу разбега. Расстояние между кистями рук 0,50-0,70 м, высота хвата - 4,90-5,15 м.
Разбег
Разбег начинается с момента выведения тела спортсмена из равновесия и кончается постановкой ноги на толчок. Задача разбега:
- Развить максимальную контролируемую скорость.
- Сформировать в конце разбега ритмо-темповую структуру с повышенной частотой беговых шагов.
- Сформировать ритмовую структуру бегового шага, характеризующуюся сокращением времени полетной фазы и акцентированным опусканием ноги на опору.
- Эффективно осуществить постановку шеста в упор и точно поставить ногу на место толчка.
Длина разбега 35-45 м (18-22 беговых шага). Скорость к концу разбега достигает 9,6-9,8 м/с. Поднимая шест почти до вертикального положения, прыгун начинает разбег с места, с нескольких шагов ходьбы или медленного бега.
Первые шаги спортсмен выполняет с некоторым наклоном тела вперед, с плавным ускорением, одновременно увеличивая длину и частоту шагов. Шест следует нести свободно, не вызывая его вибрации. Допускаются только ритмичные, в такт бегу, движения локтей спортсмена.
По мере нарастания скорости туловище спортсмена выпрямляется, колени поднимаются высоко и акцентируется опускание ноги от бедра на опору. Равноускоренное движение в разбеге во многом определяется равномерным опусканием шеста за счет сгибания правой руки по всей длине разбега, т.е. скорость опускания снаряда должна быть синхронной со скоростью прыгуна в разбеге. Торможение шеста при опускании приводит к потере скорости продвижения спортсмена.
К концу разбега (в основном на двух последних шагах) шест не удерживают в горизонтальном положении, а активно посылают вперед, направляя левой рукой нижний конец в ящик для упора и поднимая верхний конец.
Чтобы не нарушить прямолинейности поступательного движения при выносе и постановке шеста в упор, спортсмен старается проносить его вблизи туловища (вынос снаряда через сторону может привести к потере равновесия в опорной части прыжка). Шест в упор ставится мягко, но разгоняется максимально, чтобы создать хорошее условие для быстрого отталкивания и свободного вылета.
Отталкивание
Отталкивание начинается с момента постановки толчковой ноги на грунт и продолжается до отрыва от него. Задачи:
- Создать вертикальный вектор скорости с наименьшей потерей горизонтальной скорости.
- Сформировать позу тела, способствующую эффективному сгибанию шеста, продвижению системы «прыгун-шест» вперед-вверх и взмаху спортсмена.
Отталкивание в прыжках с шестом аналогично отталкиванию прыжкам в длину, за исключением движения руками. Нога на грунт ставится активно от бедра сверху прямой, на всю стопу, жестко (угол постановки 63-65°). С постановкой толчковой ноги динамический удар, образованный силой инерции тела спортсмена, смягчается небольшим сгибанием в коленном суставе (30-35°). Спортсмен маховым движением сильно согнутой в коленном суставе правой ноги быстро проходит тазом и грудью через опорную ногу, оставляя сзади правую руку и левую ногу. Активно выталкиваясь вперед-вверх выпрямлением в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах опорной ноги, прыгун через левую руку (угол между предплечьем и шестом 90°) оказывает давление на шест вверх, а правой, как бы стягивая шест вниз, образует пару сил, которая сгибает снаряд.
Общее время отталкивания 0,12-0,15 с, угол взлета ОЦМТ спортсмена 15-18°. Оттолкнувшись, прыгун переходит в вис. Продолжительность, глубина виса, полностью зависящая от предыдущих двигательных действий, определяет весь дальнейший ход прыжка.
Взмах
Продвинувшись грудью вперед, спортсмен в следующее мгновение мощным усилием мышц рук и плечевого пояса взмахивает вверх. Ось вращения при этом проходит через плечевой пояс. Это хлестообразное движение выполняется сильно согнутой маховой и прямой толчковой ногами.
В результате изменения в разбеге прямолинейного движения на маятникообразное по дуге возникает центробежная сила, направленная с точки хвата вдоль тела прыгуна. Она как бы стягивает тело с шеста, тем самым увеличивая сгибание последнего. Ускоряя подъем нижних частей тела, спортсмен оттягивает плечи назад и укорачивает радиус взмаха, что приводит к еще большему давлению на шест, а значит - к большему его сгибанию. Наибольший изгиб фибергласовых шестов достигает 130-140 см и дает понижение точки хвата на хорде до 100 см. В момент, когда сгибающие шест силы становятся меньше упругой силы снаряда, он начинает разгибаться и поднимать прыгуна вверх.
Стремясь поднять ОЦМТ как можно выше, спортсмен, используя силу выпрямляющего шеста, разгибается в коленных, тазобедренных суставах, туловище подтягивается с поворотом и отжимается. Разгибание выполняется вверх и несколько назад так, чтобы ноги оказались над головой, а таз - близко к шесту. По окончании разгибания, плавно и быстро подтягиваясь, продвигая таз вдоль шеста, прыгун одновременно поворачивается грудью к планке.
Отжимание
Отжимание выполняется правой рукой с момента, когда кисть находится над плечом, и заканчивается началом перехода через планку.
Переход через планку и приземление
Завершая отталкивание рукой, спортсмен опускает ноги за планку. Тело принимает дугообразную форму, голова опущена, правая рука прямая, левая согнутая в локте, уходит вверх. Продвигаясь вперед, прыгун огибает планку. Когда планка оказывается на уровне груди, спортсмен отводит назад руки и плечи, тем самым избегая касания, и падает вниз. Приземление, как правило, приходится на ноги и спину с последующим перекатом на лопатки.
Особенностью ритма опорной части прыжка является тот факт, что с ростом спортивных результатов продолжительность от начала виса до момента отрыва спортсмена от шеста увеличивается и временные параметры ее элементов также изменются. Увеличивается продолжительность виса и разгибания, уменьшаются фазы взмаха, подтягивания и отжимания. У спортсменов высокой квалификации временная структура опорной части прыжка, выраженная в процентах к ее общей продолжительности, приблизительно такова: вис - 8, взмах - 39, разгибание - 21, подтягивание - 16 и отжимание 16%.
Читать далее
- Классификация и характеристика легкоатлетических упражнений
- Легкая атлетика в системе занятий по физическому воспитанию в учебных заведениях
- Содержание учебных программ по физическому воспитанию в различных учебных заведениях и планирование учебной работы
- Обучение легкоатлетическим упражнениям (бегу, прыжкам и метаниям)
- Методика развития физических качеств с использованием легкоатлетических упражнений
- Легкая атлетика в системе оздоровительных мероприятий
- Место и значение легкой атлетики в системе оздоровительных мероприятий
- Влияние легкоатлетических упражнений на организм человека
- Методические рекомендации по проведению занятий по оздоровительному бегу и ходьбе
- Контроль и самоконтроль занимающихся оздоровительным бегом и ходьбой
- Основы техники видов легкой атлетики
- Спортивная ходьба
- Бег на короткие дистанции
- Основные правила соревнований в беге на короткие дистанции
- Эстафетный бег
- Бег на средние дистанции
- Основные правила соревнований в беге на средние дистанции
- Бег на длинные дистанции
- Основные правила соревнований в беге на длинные дистанции
- Бег на сверхдлинные дистанции
- Основные правила соревнований в беге на сверхдлинные дистанции. Бег по шоссе
- Барьерный бег
- Бег с препятствиями
- Прыжки в длину с разбега
- Основные правила соревнований в прыжках в длину с разбега
- Тройной прыжок с разбега
- Основные правила соревнований в тройном прыжке с разбега
- Прыжки в высоту
- Методика обучения технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»
- Методика обучения технике прыжка в высоту способом «перешагивание»
- Прыжок с шестом