Похудеть от велосипеда и занятий. Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде. Как правильно выбрать «велик» и аксессуары

Велосипед для похудения, отзывы о том, как кататься и стройнеть, а еще самые ценные советы на эту тему вы получите сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем».

Теперь буквально пару слов о выборе. Давайте не будем обсуждать все тонкости, только обратим внимание на нескольких моментах.

Вам важно купить такой велосипед, который бы не накачал ноги, а, наоборот, помог избавиться от лишнего веса в проблемных областях.

А потому лучше выбирать велосипед с системой передач. В этом случае вы сможете регулировать число вращений за единицу времени. Нагрузки непосредственно на ноги будет меньше, а вот калории все равно станут сжигаться.

Прежде чем рассуждать о том, как правильно ездить на велосипеде, чтобы похудеть, поговорим о не менее важном. О том, как верно садиться на «железного коня». Да-да, и здесь есть своя хитрость!

Как оседлать «железного жеребца»?

«Седлайте» велосипед правильно. Важно, чтобы тело расположилось практически параллельно земле. Чтобы это получилось, руль надо опустить ниже. А сидение поднять на такую высоту, чтобы во время сидения и – затем – езды – ноги полностью выпрямлялись, когда вы будете крутить педали.

Чем хороша эта посадка? Активнее начинают работать ягодицы и брюшные мышцы. То что надо!

Как правильно кататься на велосипеде, чтобы похудеть?

Теперь примите к сведению полезные советы, которые помогут вам добиться желаемого результата.

Начинайте кататься по прямой дороге без крутых подъемов и спусков. На этом этапе вам важнее привыкнуть к новому способу досуга (давайте называть это именно так). Для того чтобы прогулкой можно было действительно наслаждаться, ездите вдали от загруженных трасс. Дышите свежим воздухом! А чтобы это не было такой уж прогулкой в прямом смысле слова, периодически на ровных участках разгоняйтесь.
Внимание: резкие спуски/подъемы не нужны, а вот плавные изменения рельефа даже приветствуются. Сжигание жиров становится в эти моменты интенсивнее. Кстати, когда вы уже станете заправским велосипедистом, можно выбирать более сложные маршруты, но велосипед выбирайте горный.
Важна регулярность. Не нужно сразу же «кидаться в омут» и на целый день отправляться в велопоход, а потом несколько недель не притрагиваться к нему. Так как похудеть, катаясь на велосипеде, удастся, если будете постепенно увеличивать нагрузку. Начните с 3 раз в неделю, минут по 15-20, а затем по мере привыкания мышц к работе доведите до одного-1,5 часа, причем не от случая к случаю, а все 7 дней в неделю.
Следите за скоростью вращения педалями. Ведь вам надо не мышцы на ногах прокачивать, а калории сжигать. Вращений должно быть 80-90 за минуту.

И главное, о чем хочет предупредить портал сайт: залог стойкого похудения – в регулярности и систематичности тренировок. Если вы будете кататься на велосипеде от случая к случаю, колоссальных результатов ждать не нужно.

Если очень хотите похудеть, но часто на велосипеде ездить не получается, подумайте, с какими еще физическими нагрузками сможете сочетать катание. И не забывайте про рацион питания.

И очень важный момент – при езде на велосипеде специально для похудения постарайтесь ограничить себя немного: не ешьте за час до прогулки и через час после. И , всегда с собой имейте бутылку.

Езда на велосипеде для похудения: отзывы

Теперь почитайте реальные истории. Сразу учтите: катание на велосипеде для похудения – отзывы это подтверждают, прямо или косвенно, – требует немалой силы воли. Впрочем, убедитесь сами.

Я каталась на велосипеде сначала просто для себя, не думала худеть, но проблемы с весом были. Никакие диеты особенно не помогали, да и не могла я на них долго сидеть. А тут начала кататься. И за месяц сбавила три кило. Это приятно удивило, теперь уже продумываю более сложные маршруты. И думаю о велосипедных прогулках гораздо с большим оптимизмом, чем раньше думала о жестких диетах! Зарина
Как-то ради интереса решила подсчитывать, сколько я трачу калорий. Так вот за часовую не очень уж быструю езду на велике я израсходовала почти 600 калорий! Круто! Света
Где-то полгода назад мне одна знакомая подала идею про катание на велосипеде для похудения, отзывы, говорила, об этом только хорошие. Я сначала начала, но у меня не получается долго кататься, так как времени совсем нет. Да и потом – я после работы и так вся выжата – не могу устоять перед лежанием на диване. Катаюсь 1 в неделю по выходным, но не похудела. Жанна

Я всегда на работу, когда тепло, езжу на велосипеде. Ну за редким исключением. И не могу сказать, что у меня вес как-то ушел. Наоборот – все стоит на той же отметке, что и всегда. А вот ноги сильно накачались, даже некрасиво. Но отказаться от велика не могу. Нина
Катаюсь пока месяц, скинула полтора кило, но я уже довольна. Еще из положительного (кроме, конечно, прекрасного настроения и подтянутой так неожиданно быстро попы), могу отметить, что стала меньше есть. Может, из-за того, что пью теперь, как лошадь. Для еды уже места не остается, видимо 🙂))) Дашуля
За 2 месяца катания скинула только 3 килограмма. Ну я катаюсь больше для удовольствия. Похудеть, конечно, хотела. Но: раньше смотрела всегда только на весы и за каждым граммом буквально следила. Сейчас это как-то все равно, потому что просто уже нравлюсь себе в зеркале: фигура стала как точеная. Делают комплименты! Алина

Итак, теперь вы знаете, как похудеть на велосипеде , и сделать это правильно, чтобы результаты точно были!

Кто не любил в детстве погонять на велосипеде? Но войдя во взрослую жизнь многие отказываются от такого времяпровождения в пользу других интересов. И совершенно напрасно. Особенно, если вы следите за фигурой и считаете каждую калорию. Катание на велосипеде имеет большие преимущества перед другими видами спорта.

Самый большой плюс в том, что занятия проходят исключительно на свежем воздухе. Ежедневные прогулки наполнят вашу жизнь движением и помогут сохранить фигуру стройной и подтянутой. Но чтобы польза была максимальна, придется учесть некоторые нюансы.

Польза катания на велосипеде

Наверняка, многие лишь отмахнутся, услышав, что катание на велосипеде даст реальный результат при проблемах с лишними килограммами. Мол, ничего, кроме перекачанных икр и передней стороны бедра здесь добиться не получится. А уж о талии, подтянутом прессе и говорить не приходится, велоезда здесь точно не помощник. Но это большое заблуждение, и при желании в сочетании с правильным питанием и сбалансированной физической нагрузкой этот вид спорта способен творить чудеса. За 10 минут интенсивного катания можно потерять до 125 калорий. Здесь все зависит от индивидуальности организма: веса, объема мышечной массы и интенсивности тренировки.

Катание дарит не только стройность телу, но несет массу приятных бонусов:

Велоезда относится к разряду аэробных нагрузок, а значит, помогает наладить работу сердечно-сосудистой системы, улучшает кровоток, в результате чего неизменно улучшается насыщение организма кислородом.
Во время нагрузки легкие вступают в активную работу, человек учится «держать» дыхание, сохраняя ритм.
На фоне активной физической работы и насыщения организма кислородом улучшается работа иммунной системы.
Благодаря длительным тренировкам общая выносливость организма возрастает в разы. Поэтому, если есть стремление увеличить работоспособность, самое время пересесть на двухколесного железного коня.
Во время езды на велосипеде активно работает вся мышечная система, идет отток жидкости, что ведет к гарантированному снижению лишней жидкости в организме.
Работоспособность суставов повышается в разы, именно поэтому этот вид тренировки так полезен людям, страдающим плохой эластичностью суставов.
Состояние мышц улучшается, тело подтягивается, фигура приобретает четкие контуры.
При желании за тренировку без проблем можно терять до 750 калорий, но для этого придется изрядно выложиться и потратить не меньше часа на занятие.
Уже через 40 минут организм начинает тратить жировой запас, имеющийся в организме. И даже после окончания занятия сжигание жиров все еще продолжается.
Результат от таких тренировок появляется очень быстро, буквально через 2 недели интенсивных регулярных занятий кожа начинает подтягиваться, целлюлит постепенно уходит, жиры отступают.
За месяц интенсивных занятий можно потерять до 7 кг жировых излишков. И этот объем – не предел, при особом желании его можно довести до 10 кг.
Так как тренировки проходят исключительно на свежем воздухе, после занятия появляется отличное настроение. На почве этого и психическое здоровье человека выравнивается, уменьшается шанс «заполучить» нервный срыв или депрессию.
Для велоезды нет ограничений по возрасту. Здесь есть лишь противопоказания по здоровью.
Регулярные велопрогулки равноценны тренировкам в спортзале, и при необходимости с легкостью могут их заменять. Главное при этом, выбирать правильный темп езды.

Недостатки, к сожалению, без них также не обошлось:

Главный минус этого вида тренировок – сезонность. Увы, но кататься на велосипеде круглый год не получится точно. Только если вам так повезло, и вы проживаете в мега теплом климате. Но в среднем тренировочный сезон длится 3-5 месяцев. Даже в самых южных регионах наступает зима и приходится отказываться от любимого увлечения. Но если вы не любите бросать начатое, пересаживайтесь на велотренажер. Это вполне достойный аналог двухколесного коня.
Неправильная езда может привести к слишком большой нагрузке на нижние конечности, в результат вместо подтянутых мышц всего тела человек получает перекачанные икры. Исправить ситуацию можно, если полностью пересмотреть свою манеру езды.
Из-за неправильной езды можно обзавестись суставными заболеваниями. Если нет желания мучатся с этими недугами, не поленитесь лишний раз убедиться в том, что вы делаете все правильно.
Заметили, что вес уходит слишком медленно или вовсе стоит на месте, значит вы что-то упустили. Возможно, ваша диета не соответствует понятиям о сбалансированном питании.
Качество велосипеда играет не последнюю роль в тренировках. Выбирать инвентарь нужно внимательно, не поленитесь изучить мнения пользователей, это позволит самим избежать ошибок и разочарований.
Нередко после трудового дня уже не очень хочется делать усилие и заставлять себя выкатывать велосипед из квартиры и покататься часок-другой. Зачастую результативность велотренировок снижается именно из-за лени.

Противопоказания

Как любой вид спорта, велоезда имеет свои показания и противопоказания. Поэтому, перед покупкой этого не самого дешевого инвентаря будет не лишним убедиться в том, что у вас нет к нему никаких противопоказаний:

Заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушения кровотока. При данных недугах имеет смысл проконсультироваться с врачом. Заглянуть к специалисту потребуется и в случае наличия серьезных недостатков в работе легких.
Не стоит рисковать и при явном варикозном тромбофлебите. Велоездой можно спровоцировать серьезные нарушения.
Если заболевание затрагивает работу вестибулярного аппарата, это также требует отдельного визита к врачу, вполне возможно, что безопаснее будет выбрать менее травматичный альтернативный вид спорта.
При заболеваниях сосудов также обязательно нужна консультация врача.
Во время беременности не стоит рисковать и увлекаться ездой на велосипеде, даже непродолжительная прогулка может обернуться серьезными неприятностями.
Острые инфекционные заболевания, вирусные инфекции, повышенная температура – все это веский повод отказаться на время от тренировок.

Тренируемся с пользой

Хочется быть уверенным, что в результате занятий появится плоский подтянутый животик, или уйдут лишние жировые отложения на ягодицах и бедрах. Но как добиться желаемого? Все это легко исправить, если точно знать, как нужно ездить, чтобы убрать те или иные недостатки.

Качаем пресс

Убрать бока и живот важно не столько с эстетической точки зрения, это нужно в первую очередь для собственного здоровья. Чем больше жировые отложения в верхней части тела, тем выше риск появления жировых прослоек на внутренних органах.

Постепенно подкожный жир приводит к плохому питанию клеток в верхней части тела. Вокруг кишечника постепенно «наплывает» внутренний жирок, именно поэтому животик так быстро нарастает. Жировые клетки распространяются на все внутренние органы, затрудняя рабочий процесс. Особенно опасно такое явление для сердца. Мышцы работают буквально на износ. Тоже самое происходит со всеми остальными органами. Убрать скопления излишков вокруг них бывает крайне сложно, так как этот жир отличается повышенной плотностью.

Если правильно организовать велоезду, то эту ситуацию можно кардинально сместить в лучшую сторону. Постепенно уйдет не только подкожный жир, но и внутренние скопления. Чтобы «запустить» в работу мышцы живота, нужно во время езды напрягать пресс. Это поможет лучше балансировать на велосипеде, снижая риск упасть с него.

Чем быстрее вы едете, тем интенсивнее идет нагрузка на нижнюю часть живота, тем активнее идет тренировка этой группы мышц.

Особенно это чувствуется на сложных трассах, где дорога постепенно меняет направление, идет то вверх, то вниз.

Увы, но ощутить данный эффект на велотренажере вряд ли удастся. Эта конструкция вполне устойчива и не требуется дополнительной балансировки мышцами живота.

Формируем ноги, качаем ягодицы

Не любите бегать, но не прочь проехаться на велосипеде кружок-другой? Считайте, что вы ничего не потеряли, по степени воздействия на мышцы ног велоезда ни в чем не уступает бегу. Мышцы ног интенсивно работают, развиваясь и формируясь. При этом можно быть уверенным, что работают не только икроножные мышцы, в работу вступают мышцы бедра. Особенно хорошо можно прочувствовать эту нагрузку при подъемах в гору, когда идет повышенная нагрузка на обе стороны бедра.

Ягодичные мышцы при таком раскладе также активно вступают в работу, их вовлекают в этот процесс квадрицепсы. Так что, если вы мечтаете о подтянутой попке, вперед покорять дороги на велосипеде.

Руки не останутся в стороне

Мышцы рук практически не работают, особенно если вы собираетесь кататься исключительно в черте города. Если вы настроены кардинально изменить всю фигуру, то над руками придется работать отдельно. Разработайте специальный небольшой комплекс с отжиманиями и очертания ваших бицепсов не расплывутся, портя общую картину.

Как правильно ездить на велосипеде

Все-таки основная цель, которую преследуют большинство катающихся – избавиться от жировых излишков. Так как же происходит этот процесс похудения во время велоезды? Все просто. Кровоток ускоряется, налаживая активное питание клеток кислородом. В результате, обменные процессы в них налаживается. Мышечная масса требует улучшенного питания, энергии. Спустя 40 минут после тренировки в организме заканчивается энергетический запас, который дает поступившая пища, организм вынужден расходовать запасы – жировые отложения. Значительно ускоряет процесс метаболизма клеток активное поступление кислорода.

Осанка

Многие недооценивают этот параметр, но посадка на велосипеде должна быть спортивной. Не старайтесь принять позу, как на стуле, выровняв спину. Во-первых, это приведет к повышенной нагрузке на позвоночник, что может обернуться травмой в случае внезапного наезда на кочку, во-вторых, эффективность от такой езды будет очень низкой, развить хорошую скорость в таком положении точно вряд ли удастся, а значит и о большой потере калорий нечего и говорить:

Следите, чтобы руль и седло находились на одном уровне. Опустите руль, если он завышен.
Нога на нижней педали во время выпрямления должна полностью разгибаться, не допускается даже незначительное сгибание колена. Это поможет уберечь голеностоп от повышенной нагрузки.

Экипировка

Не стоит недооценивать этот пункт. Учитывайте, что во время езды вы должны будете развивать повышенную скорость, а это чревато сильными травмами в случае падения.

Убедитесь, что седло вам нигде не трет. Для этого одежда должна быть правильной, не гонитесь за модой, надевайте велосипедки или удлиненные шорты. Лучше всего, если они предназначены специально для езды на велосипеде и имеют специальную мягкую подкладку.

Обувь также должна быть подобрана с умом. Подошва не должна быть скользкой, лучше выбрать рельефный рисунок.

Перчатки также не станут лишним элементом и помогут уберечь ладони от натираний.

Интенсивность

Если вы действительно желаете получить реальный результат, позаботьтесь о том, чтобы интенсивность ваших тренировок была соответствующей. Кататься нужно не меньше 3 раз в неделю. При этом длительность каждого заезда не должна быть меньше контрольных 45 минут. Помните, только на сороковой минуте начинается активное сжигание имеющихся жировых запасов.

Хотите четко понимать, сколько нужно сжечь злосчастных калорий, чтобы прийти к желаемому результату? Вот простой расчет. Расходуя 1000 кКл, вы теряете 100 г веса. Вот и считайте, сколько нужно проехать километров, если за каждые 10 минут вы теряете 50-125 кКл. Чтобы сбросить 100 г злосчастного веса, вам потребуется «наматывать» на велосипеде 1,2-3 часа.

Зато результат будет гарантированным, а правильно подобранное меню поможет улучшить ваши достижения.

Еда и вода

Для лучшего результата тренировки важно соблюдать питьевой режим:

Не ешьте и не пейте меньше, чем за час до тренировки, это лишь увеличит нагрузку на организм, что будет мешать качесвтенной работе мышц.
Правильнее всего проводить велотренировку утром, при этом кушать перед этим совсем не нужно. Тогда эффект будет максимальным. Если утром нет времени, то тренироваться можно и вечером, оптимально делать это за два часа до сна.
Обязательно пейте во время тренировки, это поможет скорейшему выведению из организма отходов жизнедеятельности клеток и будет способствовать похудению. Но вода должна быть чистой, негазированной.

Диета для похудения

Если вы решительно настроены на качественный результат, потрудитесь выстроить весь процесс тренировок по всем правилам, а это значит, что придется внести качественные изменения и в систему питания. Этот момент куда более важный, чем может показаться с первого взгляда. И здесь важно не просто снизить калорийность потребляемой пищи, но выбирать качественно правильные продукты. Это поможет не только достичь желаемого результата, но и после окончания тренировок удержать результат, не дать весу никаких шансов вернуться снова.

Как должно быть выстроено питание?

Ешьте по 4-6 раз в день, идеально, если между приемами пищи соблюдается интервал в 3-4 часа.
Не забывайте пить воду. Ее должно быть не меньше 2,5 литров в день.
Не пренебрегайте овощами и фруктами, лучше, если есть возможность употреблять их в свежем виде.
Питание должно быть сбалансированным, поэтому не исключайте из своего рациона углеводы, но выбирайте только полезные, те что «живут» в крупах, цельнозерновом хлебе.
Выбирайте нежирные сорта мяса и рыбы.
Отдавайте предпочтение отварным и тушеным блюдам, избегайте пищу, обжаренную на масле.
Обязательно ешьте кисломолочную продукцию, но следите за жирностью, она должна быть минимальной.
Бобовые и орехи также должны быть в рационе, но злоупотреблять этими продуктами ни в коем случае нельзя.

Примерный план тренировок

Настроены на решительный результат? Тогда приготовьтесь изрядно попотеть. Вы должны четко понимать, что простой ездой в прогулочном темпе нужного результата достичь не удастся. Получить фигуру мечты помогут не разовые 15-минутные выезды, а регулярные интенсивные тренировки. Поэтому обязательно обратите внимание на правильность построения тренировочного процесса.

Длительность поездок. Если вы никогда раньше не катались на велосипеде, и вообще далеки от спорта, как луна от марса, не начинайте сразу с интенсивных длительных тренировок. Поберегите себя, втягивайтесь в процесс постепенно. Для первой прогулки вполне хватит и 20 минут. Оптимальное время катания – 1,5-2 часа. Можно проводить тренировки в два подхода: утренний и вечерний.
Частотность занятий. Здесь вполне работает правило: чем чаще, тем лучше. Но если у вас нет возможности выезжать на катание каждый день, вполне хватит и 2-3 занятий в неделю. Интервал между тренировками может быть различным. Здесь все главным образом зависит от погоды.
Километраж. Не пытайтесь за раз покрыть расстояние в полсотни километров. Для новичков вполне хватит 10-20 км в день. Если вы уже опытный наездник, вам вполне будет под силу 50-60 км.
Маршрут. Даже не мечтайте схалтурить и получить при этом максимальный результат катаясь по велодорожкам в парке. Это очень скоро перестанет приносить действенный результат. Самое правильно, если вы будете каждый раз менять маршрут, вводя в него не только прямые траектории, но и спуски и подъемы. Не менее важно, где вы прокладываете свой маршрут. Выбирайте загородные зоны, где минимален выхлоп автомобильных газов и большее количество свежего воздуха.
Время. Самое оптимальное время для велоезды – утро или вечер. Избегайте кататься в полдень, когда солнце стоит в зените и может сильно напечь голову. Кататься нужно в сухую погоду, если на улице пошел дождь, то тренировку лучше отложить до более благоприятного момента.
Нагрузки. Знайте, чем чаще вы крутите педали, тем меньше негативной нагрузки идет на суставы. Чем меньше оборотов вы делаете, тем нагрузка выше. Оптимально делать по 80 оборотов в минуту. Если вы спортсмен со стажем, то это количество может быть доведено до 110.

Как выбрать велосипед?

Придя в магазин вы обязательно услышите вопрос: «Где вы планируете кататься?», и это неспроста. Велосипеды бывают туристические, горные, спортивные. Для тренировок в условиях города вполне подойдет самый дешевый инвентарь без претензий на большое количество скоростей. Главное, чтобы техника была абсолютно надежной и качественной.

Основной момент, на который обязательно обратите внимание – рама. Она должна быть на 9-10 см ниже уровня вашей талии. Не забудьте заглянуть в паспорт изделия и уточнить материал, из которого она сделана. Если вычитали, что рама изготовлена из сплава хрома и молибдена – берите не глядя. Алюминий – не самый лучший вариант, этот материал не отличается повышенной прочностью. Стальные изделия более долговечные, но если у вас нет лифта, а живете вы под самой крышей, то спускание велосипеда к подъезду уже можно будет рассматривать как отдельный вид тренировки.

Обратите внимание на колеса. Если вы предполагаете ездить по асфальту, то можно выбирать узкие протекторы. Но если вы точно знаете, что ваши маршруты часто будут пролегать по сельской местности, выбирайте более устойчивый широкий вариант.

Сидение также должно быть удобным. Учтите, что вам придется провести не один час в седле, наматывая положенные километры. Поэтому не стесняйтесь, посидите на велосипеде, если есть хоть какие-то сомнения, откажитесь от покупки.

Количество скоростей. Этот показатель не столь принципиален, как думают многие. Особенно если вы не собираетесь куда-нибудь в горы. Для езды по городским улицам вполне хватит и нескольких переключений. А вот тормоза стоит проверить особенно придирчиво. Они должны работать без нареканий. Здорово, если ваш велосипед оснащен дисковыми тормозами, этот вариант надежнее стандартного классического механического варианта.

Не пытайтесь выбирать велосипед по принципу чем дороже, тем лучше. Выбирайте по описанным выше параметрам и скорее всего 10-12 тысяч вам вполне хватит на покупку верного надежного двухколесного друга.

Идеально, если ваш велосипед будет оснащен электронным табло, на котором будет отражаться информация о пройденном расстоянии, скорости, потраченных за это время калориях, частотности пульса, времени пути. Это поможет выстраивать тренировку с максимальной выгодой для вас.

Хотите получать максимальную выгоду от велопрогулок? Тогда следуйте советам специалистов и моделируйте свое тело по собственному усмотрению:

Ешьте не меньше, чем за час до тренировки. Это правило актуально не только для катания на велосипеде, но и для похода в спортзал.
Обязательно пейте во время тренировок, но ровно столько, чтоб утолить жажду, глотка-двух будет вполне достаточно. Воду можно заменить на зеленый чай без сахара.
Если чувствуете, что от долгой езды тело начинает затекать, смените деятельность, пройдитесь немного пешком. Это поможет «переключить» мышцы. Главное, не останавливаться и не стоять просто так. Таким образом вы только вредите организму.
У вас нет возможности ездить на велосипеде, а очень хочется? Запишитесь в ближайший спортзал и занимайтесь на велотренажере. При грамотно выстроенной тренировке он вполне может заменить двухколесного собрата.
Не ездите на малых оборотах с усиленной нагрузкой, это приводит к напряжению коленных суставов, что ведет к их травмированию.
Обязательно пейте воду в течении дня. Это поможет вести правильный обмен веществ и помогает поддерживать метаболизм в норме.
Не забывайте соблюдать правила питания. Никакое катание не поможет вам похудеть, если в перерывах между тренировками уплетать беляши и чебуреки. Акцент должен быть на здоровой еде с повышенным содержанием белковой пищи.
Даже если вы на 100% убеждены, что у вас нет противопоказаний против езды на велосипеде, все-равно посетите врача. Лишний раз убедиться в безопасности для вас этого вида спорта будет совсем не лишним. Особенно если до этого вы не увлекались физической нагрузкой ни в каком виде.
Не пытайтесь сразу «покрыть» расстояние в несколько десятков километров. Увеличивайте нагрузку постепенно, доводя ее до необходимого времени и скорости.
Не забывайте периодически менять маршрут. Тело привыкает к одной и той же нагрузке и уже перестает воспринимать ее как сложность. Мышцы перестают работать на должном уровне. Выбирайте не только ровную дорогу. Ездите по пересеченной местности с пригорками, подъемами и спусками.
Если у вас нет возможности сразу откатать положенный час, разбейте его на два занятия по тридцать минут.
Чтобы избежать незапланированного набора веса в зимний период времени, купите велотренажер или запишитесь в спортзал. Тренировки нужно выстраивать по тому же принципу, что тренировки.

Вы мечтаете похудеть? А что вы делаете для этого? Сидите на жесткой диете и постоянно недоедаете? А спортом заняться не думали? Или вы не можете заставить себя целенаправленно выполнять различные упражнения? Но есть же и альтернатива. Можно совмещать прекрасное с полезным и совершать длительные прогулки на велосипеде. И для тела полезно, и впечатлений море.

А можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Да, велосипедные тренировки – одни из самых приятных нагрузок для тела, да еще и действенных. Регулярная езда на велосипеде, в первую очередь, избавит вас от жира в области талии и бедер, а об этом мечтает практически каждая женщина. Да и несомненную пользу велосипедных нагрузок для здоровья отрицать нельзя.

Доводы в пользу велосипедных тренировок

Начнем с пользы для нервной системы и сердца. В тот момент, когда вы усиленно крутите педали велосипеда, сердечная мышца начинает более интенсивно сокращаться. Таким образом, вы тренируете сердечную мышцу, делая ее более выносливой. Кроме того, езда на двухколесном – прекрасный способ отвлечь мысли от повседневных забот и хлопот, что сказывается на вашей нервной системе самым чудесным образом, способствуя снятию нервного напряжения и стрессоподобного состояния. Главное, не увлекайтесь чрезмерно – начинайте с малого.

Теперь поговорим о пользе велосипедных тренировок для дыхательной системы. Во время езды вы начинаете более активно дышать, что способствует вентиляции легких и обогащению крови кислородом. Такое активное дыхание существенно снижает риск заболеть каким-нибудь легочным заболеванием. Особенно полезна будет езда на велосипеде для курильщиков. Дело в том, что во время езды на велосипеде вследствие усиленной вентиляции легких происходит их очищение от токсинов и других вредных веществ, содержащихся в табаке.

Стоит также упомянуть о пользе велосипеда для мышц ног и ягодиц. Если заниматься велотренировками вы не рискуете, так как не знаете, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде, то можете смело начинать: это один из самых эффективных способов максимально быстро привести в порядок мышцы бедер и ног. Если же вы страдаете от лишних килограммов, то велосипед вам просто необходим. Но только при условии регулярности поездок. Если вы мечтаете, чтобы ваша попка была крепкой, как орешек, а ножки красивыми и подтянутыми – вперед крутить педали.

Еще один плюс в пользу двухколесного друга – профилактика варикозного расширения вен. В тот момент, когда вы крутите педали, совершая вращательные движения ногами, кровь начинает значительно быстрее циркулировать по сосудам, что в существенной степени способствует избавлению от застоев и узлов. А для мужчин езда на велосипеде полезна еще и тем, что благодаря улучшению кровотока в малом тазе, прекрасно предохраняет от аденомы простаты.

И последняя, но очень немаловажная деталь – польза велосипеда для зрения. Да-да, вы не ошиблись, именно для зрения. Дело в том, что катаясь на велосипеде, вы смотрите по сторонам, постоянно фокусируя свой взгляд на возможных препятствиях, что является прекрасной тренировкой для глазных мышц. Такая тренировка существенно снижает вероятность возникновения близорукости.

Ну что, если вы уже не сомневаетесь, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде, давайте непосредственно поговорим об этих приятных и столь полезных занятиях.

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде: основные правила тренировок

Прежде чем приступить к велотренировке, измерьте свой пульс. А еще лучше, если вы сделаете это до начала тренировки, в середине тренировки и после окончания занятия. В норме частота ударов после езды на велосипеде должна быть 120-150 ударов в минуту.

С какой периодичностью необходимо заниматься? Конечно, желательно кататься на велосипеде каждый день, так как это ускорит эффект. Оптимальное время для ежедневного катания – 1,5-2 часа. Этого времени как раз достаточно, чтобы в организме начался процесс сжигания жиров.

Если вы не отличаетесь хорошей физической подготовкой, не стоит себя чрезмерно нагружать. Начинайте с малого, полчаса в день вам хватит. А чтобы предотвратить обезвоживание организма во время катания, запаситесь достаточным количеством жидкости.

Меры предосторожности

Следите за посадкой, а для более комфортной езды отрегулируйте сиденье и руль. Перед поездкой обязательно проверьте тормоза. Не лишним будет перед началом поездки немного разогреть суставы, например, сделать несколько приседаний.

Не садитесь за руль велосипеда сразу после еды. А после катания кушать можно только спустя полчаса-час.

Не стоит чрезмерно увлекаться велосипедными поездками людям, страдающим межпозвоночными грыжами, некоторыми формами сколиоза и заболеваниями вестибулярного аппарата.

Велосипедные прогулки могут подарить вам не только хорошее настроение, но и стройное, красивое тело: нужно всего лишь знать, как правильно использовать велосипедный транспорт для похудения.

В Европе о пользе велосипеда для похудения знают уже давно: там даже созданы специальные «велосипедные» программы для клубов фитнеса — сайклинг и спиннинг.

Худеем, катаясь на велосипеде

Велосипед помогает даже быстрее, чем обычные тренажёры. Данный эффект обеспечивается следующими обстоятельствами:

Езда на велосипеде очень энергозатратна: за 30 минут передвижения со средней скоростью человек сжигает около 250 килокалорий.
Передвижение на двухколёсном транспорте делает рельефными икры и укрепляет бёдра: именно мускулатура ног работает, когда мы жмём на педали.
Велосипед прокачивает и верхнюю половину тела — ведь наш «тренажёр» нужно сначала вынести из квартиры, а потом занести его обратно.
Прогулки на велосипеде поднимают настроение — человек вырабатывает гормоны радости — эндорфины: стресс отступает, и его не нужно «заедать» чем-нибудь вкусненьким.

Прибавьте ещё и пользу для сердца и сосудов, ускорение метаболизма и пониженную нагрузку на суставы — вот вам и универсальный тренажёр.

Вот такая шуточная картинка, но в ней столько правды

Как правильно выбрать «велик» и аксессуары

Покупая велосипед, определитесь со своими целями. Если вы ориентированы на тихие и мирные прогулки по парку, вам подойдёт круизер или обычный городской велосипед. Такая «машина» удобна, устойчива и проста в обращении. Если вам нужен не просто симпатичный транспорт, а реальный уличный тренажёр, подойти к покупке следует серьёзнее. Для тренировок лучше всего подходит гибрид. Такой велосипед имеет тонкие колёса, прекрасную амортизацию и несколько скоростей, поэтому легко проедет по асфальту и пересечённой местности.

Если вы собираетесь кататься не менее получаса (а именно столько времени необходимо для запуска процесса жиросжигания), нужно одеваться с максимальным удобством. Надо, чтобы обувь была с плотной подошвой и хорошо держалась на ноге: стопа должна стоять на педали твёрдо. Если вы давно не катались на велосипеде и сомневаетесь в своих силах, позаботьтесь о безопасности: купите шлем, наколенники и налокотники, а также перчатки для предохранения от травм кистевых суставов.

А еще у нас есть классная инфографика, которая поможет вам выбрать велосипед:

Основные правила для похудения с велосипедом

Эксперты сайклинга считают, что перед велосипедной прогулкой не следует наедаться, но выезжать натощак тоже нельзя. Идеальным будет перекус за час до занятия каким-нибудь йогуртом или другой лёгкой белковой пищей. Не забудьте захватить в дорогу немного воды — жажда создаст ненужный дискомфорт во время прогулки.

Заниматься сайклингом нужно регулярно. Это не значит, что нужно крутить педали с утра до вечера — похудеть помогут 30-45 минутные велопрогулки три раза в неделю. Примерно через месяц, чтобы процесс похудения не замедлился, можно сделать программу более сложной — рассмотрим два самых действенных способа для этого.

I. Интервальная тренировка

Это вариант продолжительной прогулки по парку. Для этого нужно использовать езду со сменой дороги — чередовать ровную дорогу и пересечённую поверхность. Езда в гору даёт силовую нагрузку, укрепляющую мускулы, а езда по ровной поверхности обеспечивает нагрузку аэробную, сжигающую излишки жира.

Начинать тренировки нужно на средней скорости, дающей оптимальную нагрузку — не слишком чрезмерную, но развивающую мускулы. В момент движения необходимо чувствовать мышечное напряжение. Лучший результат даёт езда в течении полутора часов — чтобы не заскучать, меняйте дорогу каждые 10 минут.

II. Короткий спринт

Такой режим велосипедной прогулки поможет не только в деле нормализации веса, но и разовьёт вашу выносливость. Для спринта надо подыскать местность с довольно непростым ландшафтом: нам нужны холмы и пригорки. Заниматься лучше по следующей схеме:

С первой по 10 минуту — разминка: двигайтесь сидя в седле по ровной поверхности;
С 10 по 12 минуту — увеличивайте нагрузку: поднимитесь в гору, в положении стоя на педалях;
С 12 по 14 мин. — снижайте нагрузку: сядьте в седло и двигайтесь по ровной дороге;
С 14 по 19 мин. — увеличьте скорость: быстро крутите педали в течение 30 секунд, затем столько же отдыхайте;
С 19 по 23 мин. — двигайтесь по горизонтальной ровной дороге;
С 23 по 26 мин. — подъём в гору;
С 26 по 30 мин. — движение по ровной дороге: 20 секунд быстро крутите педали, 40 — отдыхайте;
С 30 по 35 мин. — восстановите дыхание, двигаясь по ровной поверхности.

И никогда не забывайте: самая результативная тренировка — это та, что приносит вам удовольствие!

Велосипед для похудения пользуется большим спросом среди людей разных полов и возрастов. Связано это со следующими факторами: доказанная эффективность для худеющих, доступность, возможность использовать велосипед в качестве транспортного средства и так далее.

Езда на велосипеде для похудения помогает достичь результатов сразу в нескольких зонах:

Живот. Во время езды на велосипеде работают мышцы брюшного пресса. Если Вы предварительно «просушились», то появляется возможность создать рельефные квадратики пресса. В противном случае регулярные упражнения позволят убрать лишние сантиметры живота;
Ягодицы. Катание на велосипеде для похудения способствует укреплению ягодичных мышц, благодаря чему ягодицы становятся упругими и гладкими;
в области паха. Этот участок труднодостижим для многих практик похудения. К счастью, во время езды на велосипеде можно укрепить подвздошную мышцу, располагающуюся в этой области;
Передняя поверхность бедра. В этой области находятся двуглавая и четырехглавая мышцы бедра. За счет их накачивания бедра становятся стройными и рельефными;
Икры. Икроножные мышцы участвуют во вращении педалей, поэтому этот участок тоже будет выглядеть рельефно и стройно.

К сожалению, во время велотренировки для похудения слабо отрабатывается верхняя часть тела (за исключением эпизодов скоростной езды и подъемов в гору).

Преимущества и недостатки езды на велосипеде

Велосипедист положительно ответит на вопрос «Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?». Связана такая однозначность с множественными преимуществами этого вида спорта:

Являясь кардиотренажером, велосипед развивает сердечно-сосудистую систему, позволяет достичь во время тренировки показателей пульса, при которых происходит сжигание жира (более 110-120 ударов в минуту). Помимо этого, легкие становятся адаптированными к тяжелым нагрузкам – растет выносливость. Это полезное качество для желающих похудеть с помощью спорта;
Велосипедная езда даже в прогулочном темпе способна «сжечь» 270-300 ккал за час, а при интенсивной тренировке от 500 до 750 ккал в час. Для сравнения, за час бега начинающий атлет потеряет 300-400 ккал в лучшем случае;
Сжигание жиров начинается спустя 40 минут после начала тренировки;
При регулярных тренировках на велосипеде уже в течение первых 2-3 недель виден результат, а потеря веса за первый месяц составляет порядка 3-6 килограммов (в зависимости от Вашего начального веса, стиля питания и ряда других факторов).

Из бытовых преимуществ отметим:

Велосипеды экологически чисты, так как не продуцируют выхлопных газов;
При хорошем уходе велосипед прослужит Вам долгие годы и даже десятилетия;
Содержать и хранить велосипед легко – он занимает мало места, а при необходимости разбирается до запчастей.

Есть, конечно, и недостатки у велосипеда. Они следующие:

Езда в неправильном положении способна нанести вред коленным суставам, а процесс похудения будет неравномерным;
Сезонность спортивных упражнений. Если исключить из статистики профессионалов и продвинутых любителей, которые ездят на велосипеде круглый год (за исключением совершенно непригодных для этого обстоятельств – дождь, град, снегопад, гололедица), новички могут ездить только в более-менее теплую и сухую погоду. В наших широтах это примерно с марта-апреля по октябрь-ноябрь;
Необходимость обслуживания. Чтобы велосипед служил долго, нужно регулярно проводить техосмотры, смазывать детали, производить своевременные замены изношенных. Это потребует некоторых вложений времени и средств;
Велосипед является достаточно травмоопасным снарядом.

Несмотря на эти недостатки, многие уже нашли для себя ответ на вопрос «Помогает ли велосипед похудеть?» — «Да!».

Противопоказания к езде на велосипеде

Несмотря на универсальность этого устройства, есть категория людей, которым он противопоказан. Отказаться от езды на велосипеде необходимо больным:

С заболеваниями суставов ног в анамнезе;
С расстройствами вестибулярного аппарата;
, органов дыхания;
С варикозным расширением вен нижних конечностей и тромбофлебитом.

Противоречивые мнения высказывают специалисты насчет езды на велосипеде беременных. Если Вы до беременности ездили на велосипеде, то можно продолжить тренировки, предварительно проконсультировавшись с врачом. Для этого подойдут безопасные от автомобилей участки ровной дороги. Езда по ухабам и ямам может закончиться выкидышем.

Возможно, для безопасности будет уместным перенести велосипедные тренировки в спортивный зал. При тренировках нужно не забывать пить достаточно воды, отдыхать в случае усталости. Нельзя ездить под горку, нажимать на педали с усилием.

Если же до беременности Вы не занимались велоспортом, то начинать однозначно нельзя. В этот период жизни Вам оптимально подойдет .

Как подобрать велосипед для похудения

Чтобы знать, как правильно ездить на велосипеде чтобы похудеть, необходимо разобраться с разновидностями велосипедов – от Вашего выбора будет зависеть стиль езды, необходимый для сброса веса.

Первое, с чем следует определиться перед покупкой – это Ваш бюджет.

Затем нужно определить размер рамы, который подойдет именно Вам. Для этого существуют специальные таблицы.

Есть много разновидностей велосипедов, наиболее актуальными для похудения будут следующие:

Горный велосипед. Эта разновидность наиболее распространенная. Она подойдет как для езды по городу, так и по бездорожью. Характеризуются снаряды удобной посадкой, которая позволяет ехать подолгу, достаточным уровнем комфорта. Это оптимальный вариант как для похудения, так и для повседневных поездок, покатушек на короткие и длинные дистанции. Современные модификации горных велосипедов могут иметь щитки, места для закрепления корзины и сумки, что сближает их с городскими.

Городской велосипед. У него высокая посадка, которая отличается повышенной комфортностью, широкое мягкое седло, на котором удобно сидеть. Все механизмы этих велосипедов зачастую прикрыты щитками, что увеличивает сроки службы. Несмотря на это, прямая посадка является наименее физиологичной при езде на велосипеде, так как амортизационная нагрузка полностью передается на спину. Эта разновидность подойдет тем, кто любит ненавязчиво проехаться или выехать пару раз в неделю в непродолжительную поездку. Для регулярных тренировок с целью похудения городские велосипеды не рекомендованы, хотя и не запрещены, если Вы выбираете размеренные свободные поездки.

Шоссейный велосипед. Данная разновидность предназначена для быстрой езды на гонках, велозаездах. Это неплохой вариант для похудения, но он предполагает предварительную физическую подготовку. С ноля будет тяжело ездить на шоссейном велосипеде. Для начинающих лучше выбрать шоссер с возможностью переключения скоростей, чтобы можно было подстроить тяжесть прокручивания педалей. Более опытные ездоки могут выбрать систему фикс, при которой имеется лишь одна передача.

Гибрид. Это смешение горного и шоссейного велосипедов. От горных гибрид взял прочную раму, тяжелые колеса с выраженным протектором на покрышке, амортизационную вилку, прямой руль, обилие навесных компонентов, геометрию рамы. От шоссейников гибрид получил узкие покрышки и большие физические размеры звезд. Также неплохой вариант для похудения и повседневной езды.

Выбрать комфортный велосипед лучше всего в салоне, где Вы сможете опробовать все модели и проехаться на понравившейся.

Какие аксессуары нужны для езды на велосипеде?

Чтобы тренировки были не только эффективными, но и безопасными, комфортными, Вам понадобятся:

Защита. Сюда относятся шлем, перчатки. При желании можно также купить наколенники и налокотники. Не следует недооценивать важность этих аксессуаров. В случае падения они смогут спасти Ваше здоровье или даже жизнь;
Фонарик, светоотражатели;
Велокомпьютер. Он считает скорость езды, количество пройденных километров и другие важные показатели;
Пульсометр. Это необязательно, но желательно для тех, кто хочет отслеживать пульс во время тренировки;
Замки для велосипеда;
Эластичная комфортная одежда, при желании – велосипедная.

Это минимальный набор устройств и приспособлений, которые могут пригодиться. С течением времени Вы сможете самостоятельно установить, чего бы еще стоило приобрести.

Правильная посадка на велосипеде

Сколько и как тренироваться на велосипеде?

Многих интересует вопрос, сколько кататься на велосипеде чтобы похудеть. Это зависит от типа тренировки. В целом же, необходимо проводить тренировки ежедневно или через день. Если, кроме велосипеда, Вы посещаете спортзал, то стоит чередовать.

Не забывайте перед тренировкой размяться, чтобы избежать травматизма.

Существуют такие типы тренировок:

Свободная езда. Если Вы не хотите обременять себя тренировками по какой-то схеме, стоит кататься в «свободном стиле». Это значит, что Вы в течение 1,5-2 часов катаетесь там, где Вам нравится, с комфортной скоростью. Естественно, изначально Вы можете быть не в силах так долго кататься. Для этого нужно просто тренироваться, добавляя раз за разом 5-10 минут к поездке. Чтобы не утомляться, можно устраивать 2 поездки в день по 40-60 минут каждая.
Интервальная тренировка. Это значит, что Вы чередуете высокую и среднюю нагрузку. Для этого необходимо менять езду по ровной и холмистой местности. Достаточно 1,5 часов такой тренировки, чтобы добиться выдающихся результатов.
Короткий спринт. Это оптимальный вариант тренировки для людей, которые обитают на холмистой местности. Распорядок тренировки таков:

Первые 10 минут – езда в медленном темпе, разминка;
Минуты 10-12 увеличивайте нагрузку, подымаясь в гору, стоя на педалях;
На 12-14 минуте нужно ехать по ровной дороге;
14-19 минута – интервальный элемент, необходимо 30 секунд крутить педали максимально быстро, затем столько же в среднем темпе. Повторяйте с 14 по 19 минуты;
19-23 минуты – езда по ровной поверхности;
23-26 – езда вверх;
26-30 – снова интервальный элемент: 20 секунд интенсивное кручение педалей, еще 40 секунд более медленное;
30-35 минута – восстановление дыхания на ровной поверхности.

Это лишь варианты того, какой может быть Ваша тренировка. Самое важное и главное – это удовольствие. Если Вы ездите на велосипеде и получаете удовольствие, тренировка эффективна, какая бы она ни была.