Как сделать тонкую талию в домашних условиях - вечный вопрос для каждой девушки.
Начинайте работать над собой, не теряя ни минуты, а мы в этом вам с удовольствием поможем.
Как сделать тонкую талию в домашних условиях и получить плоский живот?
Можно выделить следующие факторы, которые влияют на размер талии, это:
- Жир на боках
- Объем мышц спины, живота
- Количество гормонов, в особенности эстрогена в организме
- Те пропорции, которыми вас наградила природа
Итак, как сделать тонкую талию в домашних условиях быстро и эффективно?
Воспользуйтесь предложенным нами комплексом, состоящим из и правильного питания.
Подробней о способах сделать область пояса уже вы сможете узнать немного позже, но для начала основные секреты, которые помогут начать путь :
- Начните пить прохладную воду , это поможет ускорить обмен веществ и увеличит скорость сжигания лишнего жира.
- Полноценно завтракайте - это обязательно. Утром запускаются все обменные процессы организма, вы просыпаетесь и готовы начать сжигание жиров уже с самого утра.
- Если вы думаете, что начав просто качать пресс, получите ожидаемый эффект - увы , не там, где мы хотим.
Добиться долгожданного результата поможет комплексный подход Правильный рацион питания
Первый шаг, который вам стоит сделать, - это подсчитать все калории, которые вы употребляете изо дня в день.
Это действие немаловажно для уменьшения объемов тела, и в первую очередь талии.
Вот список продуктов, которые окажутся кстати для потери веса:
- Оливковое масло и авокадо. Последнее является поставщиком жирных кислот. Именно они не позволяют жирам накапливаться в проблемных зонах.
- Кедровые орехи, их масло ускоряет обмен веществ, улучшает выделение гормонов, которые могут подавлять аппетит.
- Нельзя забывать о фруктах: малина, грейпфрут, ананас. Именно они имеют жиросжигающие свойства, которые знают, как сделать тонкую талию в домашних условиях. Об их положительном влиянии на организм уже были написаны много отзывов.
- Рыбий жир , с его помощью можно снизить уровень жировых отложений, не исключена стимуляция окисления липидов.
- Овсянка , обязательный продукт тем, у кого есть желание изменить свою фигуру. В ее составе есть клетчатка, сложные углеводы, снижающие уровень холестерина и спасающие от ожирения. Таким способом можно увеличить уровень тестостерона, заставить организм сжигать жир, начать наращивать мышечную массу.
Совет: старайтесь не переедать, в день вы должны съедать 4–5 маленьких порций, а за 3 часа до сна.
Упражнения для стройного тела
Еще одна достаточно важная часть плана, - упражнения.
Именно с их помощью можно избавиться от ненавистных боков, подтянуть живот, выправить осанку, и результат на лицо - стройная осиная талия и никаких спортзалов, денег и проблем, всего полчаса работы каждый день у себя дома в любое удобное время.
Первые результаты станут заметным уже через три-четыре недели тренировок.
Хулахуп
Первый шаг - . Многие не верят, что он может помочь, но это совершенно не так.
Именно с ним вы сможете работать на протяжении длительного времени и воздействовать на проблемную зону, в которой есть лишние складки и сантиметры.
Орудуя легким обручем, который можно без проблем удержать в руке и на теле, формируются пропорции за счет постоянной, интенсивной работы бедрами.
Если же вам не составит труда начать свои занятия с утяжеленным вариантом, который снабжен массажными вставками, воздействие будет распространено на все тело комплексно.
При этом вы можете улучшить циркуляцию крови, повысить тонус мышц, а сама кожа станет более упругой.
Скакалка
Второй шаг - . Начиная заниматься на ней, вы выполняете прыжки, мышцы находятся в напряжении, обмен веществ ускоряется.
В результате постоянных тренировок вы худеете, в то же время талия становится намного меньше.
Занятие нужно проходить примерно по такому распорядку: 45 секунд работайте очень быстро и интенсивно, 15 секунд отдыха, 45 секунд умеренных прыжков, снова 15-секундный отдых, 45 секунд в замедленном темпе и 15-секундный отдых.
Это всего один круг, подходов делайте несколько.
Совет: в поисках ответа на вопрос, как сделать тонкую талию в домашних условиях, просмотрите разные картинки, с их помощью вы поймете, правильно ли выполняете все упражнения.
Косые мышцы живота
Третий шаг - это упражнение, направленное на укрепление .
Формирование красивой талии у женщины полностью зависит от выполнения каждого шага, не исключая этого.
Для начала прилягте на спину, руки ладонями вниз, ноги согнуты и немного подняты.
Начинайте поворачивать по очереди ноги в разные стороны, колени должны касаться пола. Сделайте по 20 раз в обе стороны.
Регулярно выполняйте планку Всемогущая планка
Четвертый шаг - . С ее помощью намного сильнее укрепляются глубокие мышцы, понемногу создается пресс.
Все тело находится в напряжении. Опирайтесь исключительно на носки, ладони, вытянитесь по струнке горизонтально.
Для начала старайтесь находиться в одном положении около минуты, с каждым разом время можете увеличивать, при этом учитывая только свои силы. Сделайте от 3 до 4 походов.
Найдите по тематике « » фото, и, детально ознакомившись с ними, проверьте правильность выполнения упражнения.
Также у нас на сайте есть , как правильно делать планку, с подробным описанием всех вариаций упражнения.
Помпа
Пятый шаг - помпа. Именно это упражнение поможет побыстрее сделать вашу талию уже.
Его также стоит делать после родов, оно уберет лишнее сантиметры.
Путем воздействия на поперечную брюшную мышцу, помпа удерживает все внутренние органы и играет роль природного корсета.
Для правильного выполнения нужно немного наклонится вперед и в тоже время опереться ладонями на колени. Сделайте вдох, и резко выдохните весь воздух, который был в легких, задержите дыхание.
Втягивайте живот до самого позвоночника, насколько вы можете это сделать.
На протяжении 15 секунд задержите дыхание, с каждой тренировкой начинайте увеличивать время.
Совет: интересуясь, как сделать тонкую талию в домашних условиях, вы можете посмотреть в видеоуроках , которая поможет справиться с проблемными зонами в области живота и талии.
Сделать тонкую талию в домашних условиях возможно! Волшебное упражнение
Шестой шаг - упражнения на полу. Лягте на пол и выполните небольшой комплекс.
Потянитесь в стороны, при этом спина должна оставаться ровной, ноги - согнутыми, одна рука за головой, и одно плечо отрывается от пола, противоположная рука начинает тянутся к пятке.
Теперь нужно проделать все то же, но ноги скрестить, поочередно выполняя повороты.
И последнее: ноги опять согнуты, начинайте опускать колени в одну сторону, голову - в противоположную, и наоборот, старайтесь опускать их как можно ниже.
Теперь вы знаете некоторые секреты, и побыстрее.
Но все же не поддавайтесь искушениям. Это различного рода диеты, хотя они все обещают быстрый результат, в будущем вам аукнется с двойной силой.
Лучше ешьте побольше натуральных продуктов, займитесь , научитесь технике дыхательной гимнастики.
Таким образом вы сможете получить тонкую талию, о которой так давно мечтаете.
Не стоит останавливаться, достигнув своей цели, продолжайте правильно питаться и , это никогда не будет лишним, потому что не желанные сантиметры всегда могут вернуться.
В тоже время в погоне за совершенством не потеряйте себя, а просто прислушайтесь к нашим советам и просмотрите, как сделать тонкую талию в домашних условиях в этом полезном видео:
«Осиная» талия
Едва ли не каждая женщина заботится о том, чтобы быть стройной и всегда выглядеть безупречно. Ещё бы, щеголять в бикини по пляжу и ловить на себе восхищённые мужские взгляды – разве, не это самая высокая награда за все те диеты, которыми мы себя изнуряем, и за те долгие часы, которые мы проводим в спортивных залах? Ведь, «построить» красивое тело – не так легко, как рассказать о нём. Но, сегодня, Мир без Вреда, продолжает рассказывать вам о том, . И, остановить своё внимание мы предлагаем на этот раз на талии.
Осиная или тонкая талия, женская фигура, похожая своими пропорциями на песочные часы – как всего этого добиться? Ответом на ваш вопрос послужит наша публикация, в которой мы расскажем вам о том, какие шаги необходимо предпринять, чтобы ваша талия была тонкой …
Какой должна быть идеальная талия
Прежде, чем мы с вами начнём шаг за шагом приближаться к нашей цели — осиной талии, давайте рассмотрим эталон такого объёма. Для того, чтобы знать насколько далеки или близки мы к своей цели. И, тут, тех, кто думает, что извлечённые из всем известной пропорции фигуры 60 сантиметров – это и есть идеальный объем, ожидает большое разочарование. Дело в том, что для каждого типа фигуры существует свой показатель идеального объёма . Сомневаетесь? Тогда, что вы скажите на следующую картину – девушка небольшого роста, и с талией 60 сантиметров и остальными объёмами, приближёнными к 90 сантиметрам. Первое впечатление, которое у вас возникает, когда вы смотрите на такую девушку, весьма противоречивое. Вроде бы и талия тонкая, но вот смотрится всё это в целом совсем не так красиво, как у длинноногой модели ростом под 2 метра.
Так что, запомните – универсального для всех идеального объема талии – не существует. Для существует свой объём.
Как рассчитать свой идеальный объём талии
Если в душе вы – перфекционистка, и хотите соответствовать общепринятым канонам красоты, то, вы можете узнать идеальный для себя объём талии, воспользовавшись одной из ниже приведённых формул.
Формула № 1 для расчета идеального объема талии
Отнимите от показателя своего роста 100 сантиметров. Это и будет ваш ориентировочный идеальный объем, приемлемый для вашей фигуры. Единственное, что можно подкорректировать, так это, учитывая особенности скелета, ширококостным женщинам прибавить к этому показателю объёма 3-5 сантиметров. Тогда как женщины с хрупкими костями напротив должны вычесть из этого объёма 5 сантиметров.
Формула №2 для расчёта идеального объёма талии
В этом случае вам придётся измерить основные параметры объёма груди и объёма бёдер, добавить их, а затем разделить на 2. После, от полученной цифры вам необходимо вычесть 30%. Полученный результат — и будет ваш идеальный объем.
Почему ваши объёмы талии далеки от идеала
Корсет для тонкой талии
После того как вы проверили измерения, подсчёты и подвели итог… полученный результат вас почему-то не обрадовал. Хотя вы вроде бы и не страдаете избыточным весом, и даже , но вот до идеальных объёмов талии всё равно почему-то далеко.
Почему? На самом деле, есть целых 3 составляющих показателя, которые оказывают непосредственное влияние на размеры вашей талии . И, их необходимо учитывать. Так, отдаляет вас от идеального объёма центра фигуры лишний жир в области живота, слабые мышцы в области пресса и пониженный тонус кожи . И, против этих 3-х врагов мы и предлагаем вам объявить войну.
Правда, не рассчитывайте сразу же на быстрый эффект, для того, чтобы избавиться от жировых отложений, привести в порядок мышцы и вернуть коже упругость — понадобиться, как минимум, 2-3 месяца. К тому же, достигнутый вами эффект придётся поддерживать постоянно. Но, обо всём порядку.
Кстати, интересный факт,
учёные и медики утверждают, что, на самом деле, объем талии зависит от количества женских половых гормонов (эстрогенов) в организме женщины. Чем их больше – тем, тоньше талия…
Физические нагрузки
Прежде всего, давайте объявим войну жировым отложениям, и помогут нам в этом занятия аэробикой или фитнесом. Кстати, не вздумайте в этот период начинать качать пресс, так как увеличение нагрузки на брюшные мышцы приведёт к их росту и… объем талии вместо того, чтобы уменьшиться – увеличится. Для того, чтобы этого не произошло, лучше одновременно прорабатывать мышцы пресса с мышцами спины.
Для тех, кто до этого момента вел достаточно пассивный образ жизни, к тренировкам стоит подходить с умом, постепенно увеличивая нагрузки и количество выполняемых упражнений, начиная с лёгкой разминки. Когда вы обретёте нормальную спортивную форму, вы сможете заниматься в полную силу в течение 1 месяца, затем, упражнения можно будет выполнять через день.
Какие спортивные снаряды помогут вам добиться стройной талии
Обруч для талии
Помните, раньше в каждом спортивном магазине продавали или как его сейчас называют хула-хуп. Он то нам с вами и нужен. Когда вы вращаете такой обруч происходит равномерное распределение нагрузки на мышцы пресса и спины, плюс – вы ещё таким образом качаете пресс.
С таким спортивным обручем может заниматься каждая женщина. Правда, ограничение составляют беременные женщины и те, кто недавно (3-4 месяца назад) родил малыша.
Упражнения для талии
Перечисленные ниже упражнения для талии рекомендуется выполнять строго до еды, либо через час после неё. Тренировки лучше проводить 2 раза в день – утром и вечером. Однако, график проведения тренировок вы можете установить самостоятельно. Итак, сами упражнения:
- Отжимания от опоры – вам необходимо лечь на левый бок на твёрдую и ровную поверхность. Теперь согните левую руку в локте и поставьте её под голову, правую руку положите на бедро. Вам необходимо приподнимать своё тело, опираясь на руку и ногу, задерживаться в таком положении на несколько секунд, а затем возвращаться в исходное положение. Несмотря на то, что поначалу может показаться сложным выполнять такие отжимания, на самом деле, эффективность такого набора движений очень высокая. Поэтому, начните с 10 отжиманий на каждой стороне, и доведите их количество до 30. Затем, необходимо перевернуться на другой бок и повторить это же упражнение в зеркальном отображении.
- Качаем пресс – это упражнение вы можете проводить, стоя у стены. Итак, для начала присядьте на корточки, прислонившись спиной к стене, так чтобы сами лопатки плотно прилегали к её поверхности. Ноги, согнутые в коленях, необходимо развести в стороны, а руками упереться в область паха. Теперь, постарайтесь, удерживая спину прямой, приподнимать ноги в согнутом положении от поверхности пола, задерживать их в таком положении в воздухе на несколько секунд, а затем опускать. Во время совершения этого упражнения вы будете чувствовать напряжение в мышцах спины и живота – так и должно быть. Совершать такую зарядку для пресса рекомендуется 10-20 раз.
- Пятка-локоть – для выполнения этого упражнения лучше встать посредине комнаты. Займите исходную позицию, ноги немного расставьте, спину выпрямите, живот втяните. Руки, сцепив в замок, положите на затылок, разведя локти в стороны. Вам необходимо поднимать правую ногу и стараться прикоснуться левым локтём к её пятке. У вас ничего не выходит? А, всё потому, что объёмы вашей талии далеки от совершенства, но когда вы уберёте парочку сантиметров, ваш локоть и ваша пятка встретятся. Это упражнение рекомендуется выполнять не менее 40 раз, разделив 20 раз на одну ногу, и 20 раз на другую.
Правильное питание для стройной талии
Не думайте, что вы ограничитесь одними лишь физическими нагрузками в своем нелегком пути к достижению идеальных объемов своей талии. Придётся пересмотреть и рацион своего питания и даже… сесть на специальную диету. Длится она не менее 7 дней, и сейчас мы вам предложим меню для такой диеты.
Меню для диеты «тонкая талия»
- Ваш завтрак состоит из сваренного всмятку 1 яйца, 2-х ломтиков чёрного хлеба или приготовленного из муки грубого помола. Альтернативой такому завтраку может стать или йогурта с 0% жирности и 1 большой апельсин.
- Обед состоит из (не забудьте снять кожу) или нежирной рыбы (тушенной или отварной). В качестве гарнира можно использовать овощные салаты, причём порция их – безразмерная, сколько съедите – столько и съедите.
- Ужин — приготовленное на гриле белое мясо и запеченные или отварные овощи. Кстати, кушать во время этой диеты нельзя.
- Жидкости – зелёный чай, . Кофе — под запретом.
Тонкая талия у вас или нет — это во многом обусловлено наследственностью и типом телосложения. Скажем, сделать талию тонкой куда труднее, чем астеникам.
Задача усложняется и для тех, у кого небольшое расстояние между ребрами и тазовой костью: осиной талии здесь, увы, не будет никогда.
На обхват средней части тела влияет и гормональный фон: большое количество в крови женских половых гормонов (в частности эстрадиола) делает фигуру более женственной, а талию тонкой. А их недостаток часто приводит к обратному эффекту.
Как тренироваться, чтобы сделать талию тонкой
Скажу сразу: за счет одних лишь силовых упражнений (допустим, для ) сделать талию тонкой не получится. «Нужны еще и кардионагрузки, которые растопят жировую прослойку и уберут лишний объем в области живота», — объясняет Марина Абрамова , менеджер групповых программ фитнес-клуба «TERRASPORT Коперник».
Идеальный вариант — объединить силовые и кардиоупражнения в одну тренировку. « не только хорошо разогревает мышцы, но и заметно повышает частоту пульса. Поэтому калорий такие занятия сжигают больше», — говорит Марина Абрамова.
Лучше всего лепят тонкую талию упражнения, вовлекающие в работу косые мышцы пресса и стабилизаторы кора, положительно скажутся на рельефе живота . А вот наклонов в сторону стоит избегать: от этого талия может в объеме .
Сделать талию тонкой поможет наша , объединяющая три силовых блока и два кардиоупражнения. Выполняйте каждое из них в течение минуты, еще минуту отдыхайте и сразу же переходите к следующему движению. «Продвинутым фитнесистам время отдыха нужно сократить до 30 секунд», — говорит Марина Абрамова.
На начальном этапе повторяйте всего два таких круга, а через пару недель можете постепенно увеличить их число до четырех.
Чтобы сделать талию тонкой, занимайтесь не меньше четырех раз в неделю. Перед выполнением комплекса обязательно , а после сделайте небольшую растяжку. «Первое убережет вас от травм, а второе — от боли в мышцах», — напоминает Марина Абрамова.
Комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях
Вам понадобится: коврик для фитнеса и две пол-литровых бутылки с водой.
Силовой блок // прямые скручивания
Исходное положение. Встаньте в планку с опорой на ладони и пальцы стоп, кисти расположите под плечами. Напрягите мышцы пресса и не прогибайтесь в пояснице.
Как выполнять. «Шагните» вправо сначала правой рукой, затем правой ногой. Вслед за ними переступите туда же левой рукой и ногой. Вернитесь в исходное положение и повторите маневр влево, (шагая с одного края коврика на противоположный).
Скручивания в складке
Исходное положение. Встаньте прямо, стопы поставьте вместе, руки на поясе.
Как выполнять. Сохраняя спину прямой, перепрыгните влево с ноги на ногу, одновременно поднимая руки вверх. Вернитесь прыжком в исходное положение.
Силовой блок // «Ножницы»
Исходное положение. Лягте на спину, поясницу и лопатки прижмите к полу. Руки сцепите в замок за головой, ноги согните и поставьте стопы на пол.
Как выполнять. Приподнимите лопатки над ковриком, вытяните левую руку и потянитесь ею к правому колену. Повторите упражнение в другую сторону.
Как усложнить упражнения для тонкой талии
Исходное положение. Сядьте, упритесь руками в коврик чуть позади таза, ноги согните, стопы на полу.
Как выполнять. Слегка скруглите поясницу. Упираясь руками в коврик, отклоните корпус назад под углом 45% к полу. Одновременно вытяните правую ногу вперед до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение и, снова отклоняя корпус, вытяните вперед левую ногу.
Как усложнить. Отклоняя корпус назад, вытягивайте над полом обе ноги.
Информация в разделе «Очищение организма» поможет разобраться как правильно избавиться от токсинов, шлаков и других вредных веществ, а также какие процедуры способны нормализовать обмен веществ, подтянуть фигуру и привести ее в порядок после похудения. Эксперты делятся эффективными способами сжигания жира, рассказывают о сушке тела. Здесь вы узнаете все о безопасных и действенных препаратах чистки и борьбы с лишними килограммами, а также почитаете отзывы людей, которые уже успели попробовать то или иное средство. Статьи, представленные в разделе, также будут полезны тем, кто хочет всегда быть здоровым и поддерживать организм в борьбе с негативными внешними факторами и ежедневными вредными соблазнами.
Диеты
В разделе «Диеты» представлены эффективные методы похудения, диеты при конкретных заболеваниях, программы питания при занятиях в спортзале, а также диеты с использованием фруктов, овощей, трав, ягод и других продуктов. Опытные диетологи расскажут как правильно подобрать диету и как не сорваться и грамотно выходить из нее, чтобы сохранить достигнутый результат надолго. Здесь также можно почитать о популярных низкокалорийных, белковых, авторских, звездных и других диетах, а также выбрать лучшие витамины для себя и своей семьи. Этот раздел будет полезен не только для желающих похудеть, но и для тех, кто следит за своим здоровьем и внимательно относится к рациону.
Уход
В разделе «Уход» собраны советы косметологов, трихологов, дерматологов. В статьях детально рассказано, как бороться с морщинами, прыщами, угрями, выпадением волос, перхотью и другими проблемами с волосами, кожей и ногтями. Каждая девушкам сможет подобрать эффективную маску, узнать о тонкостях ухода и популярных косметических средствах. Специалисты расскажут все об обертывании, массажных техниках, тонкостях посещения сауны, эффективных ваннах для похудения. С нашей помощью вы сможете раз и навсегда попрощаться с целлюлитом и подобрать самую действенную методику для этого. Здесь также можно найти информацию о том, почему немеют пальцы, болит спина, потеют ладони и решить массу проблем со здоровьем.
Упражнение
Скорректировать фигуру, вернуть привлекательные формы после родов или похудения, укрепить руки, увеличить грудь, сформировать идеальную осанку, избавиться от целлюлита — как все это сделать вы узнаете в рубрике «Упражнения». Фитнес-тренеры расскажут о правильной технике выполнения упражнений, о всех тонкостях и нюансах, чтобы тренировки стали максимально эффективными, а результаты были заметны в максимально короткие сроки. Комплексы упражнений удобно разделены по частям тела. Здесь также можно узнать все о йоге.
Фастфуд и ночные перекусы - не единственные враги тонкой талии. Сделать ее такой нам мешают еще и неправильные упражнения! Представляем вам 5 ошибок на пути к осиной талии и красивому животу.
Тонкая талия - дело техники и правильного питания
Для начала немного анатомии: обхват средней части тела во многом зависит от гормональных особенностей организма. Скажем, те дамы, у которых в крови содержится много женских половых гормонов (особенно, эстрадиола), могут похвастаться тонкой талией. А те, у кого этих веществ в организме недостает, к числу таких счастливиц не относятся.
Первая ошибка: увлечение низкокалорийными диетами
Некоторые, стремясь сделать талию тонкой, следуют диетам, позволяющим употреблять меньше 1200 ккал в день. Это бессмысленно, считают эксперты. «Да, вы похудеете на низкокалорийной диете, но только за счет мышц, а не жира, который останется дрябло колыхаться на ваших боках» , - предупреждает Саша Браун, голливудская фитнес-модель и персональный тренер спорт клуба «Studio City Fitness Gym» в Лос-Анджелесе. К тому же низкокалорийные диеты замедляют обмен веществ, и по их завершении вес, как правило, возвращается с «друзьями».
Что делать? Отрегулировать питание. «Важно не только сбалансировать рацион , но и следить за порциями: растянутый желудок точно не сделает вашу талию тонкой» , - предупреждает Саша Браун. Совсем необязательно иметь под рукой весы или мерные чашки, определить нужный размер порций можно с помощью ладоней. «Ваш обед может выглядеть примерно так: объем овощей должен быть как два ваших кулака, животного белка - как ваша ладонь, не учитывая пальцев. Все остальное - злаки, бобовые, фрукты, молочные продукты и пр. - не больше одного кулака», - советует эксперт. На пути к тонкой талии не помешает отказаться не только от сладостей и жирной пищи, но и сократить количество фруктов. «Несмотря на изобилие витаминов в них, фрукты также имеют высокий гликемический индекс. А чем он выше, тем больше шанс отложения жиров в средней части тела», - поясняет Саша Браун. Также стоит сократить потребление бобовых, кисломолочных продуктов, сои и клейких круп (овес, манка) - эти продукты могут спровоцировать вздутие живота, что также увеличит обхват талии.
Вторая ошибка: длительные кардиотренировки
Стать стройнее без аэробной нагрузки не получится. Как и не получится сделать талию тонкой, подолгу занимаясь этими видами активности: кардиотренировки (бег , аэробика, быстрая ходьба или занятия на эллипсном тренажере), длящиеся больше 50 минут, не избавят ваши бока от жировой прослойки, а вот мышечную массу могут и разрушить. А без нее добиться упругих форм и быстрого обмена веществ невозможно!
Что делать? «Для того чтобы сохранить мышцы и сделать талию тонкой, достаточно 25-40 минут эффективной кардионагрузки несколько раз в неделю» , - поясняет Саша Браун. Самый простой способ - разделить аэробные тренировки на секции по 5 минут, добавив между ними выпады, приседания и прыжковые упражнения. Такие занятия стимулируют активное жиросжигание. Начните заниматься два раза в неделю и доведите количество тренировок до трех-четырех. Сможете выполнять упражнения до завтрака - увидите результаты намного быстрее.
Для того чтобы талия стала тонкой, вовсе не обязательно проводить часы в спортзале
Третья ошибка: неправильные упражнения
К ним, например, относятся наклоны в стороны с утяжелением. Казалось бы, что может быть эффективнее: ведь от этих движений мы чувствуем напряжение то в одном, то в другом боку? На деле же такие упражнения только увеличивают обхват талии. «Наклоны в стороны развивают косые мышцы живота, и вместо красивых изгибов вы получите абсолютно ровные, грубые линии», - предупреждает Саша Браун.
Что делать? Отказаться от этих упражнений в пользу занятий йогой. «В ней очень много силовых асан и динамических комплексов , которые стимулируют обмен веществ и благоприятно влияют на работу внутренних органов», - говорит Наталья Минина, йогатерапевт клиники восточной медицины MICOMed. В основу практики эксперты советуют положить те позы, где вам приходится скручивать корпус. «Эти асаны растягивают боковые мышцы, делая талию более тонкой и улучшая кровообращение», - объясняет Сювани Степанек, профессор йоги городского колледжа Сан-Франциско. Чтобы объемы мышц начали уменьшаться, формируя красивые изгибы, в каждой позе нужно задерживаться как минимум на 30 секунд и выполнять комплексы не меньше двух раз в неделю.
Четвертая ошибка: ежедневные упражнения на пресс
«Упражнения на пресс не являются жиросжигающими», - поясняет Саша Браун. Скручивания - это такое же силовое упражнение, как и приседания, и требует мышечного восстановления: то есть на то, чтобы «нарисовать» на животе красивые кубики, мускулатуре нужно отдохнуть не меньше суток после интенсивного занятия.
К тому же если ваши мышцы покрыты толстой жировой прослойкой, то вскоре после первых тренировок вы можете заметить, что обхват вашей талии только увеличивается.
Что делать? Укрепляйте мышцы брюшного пресса, выполняя планку. Это упражнение не наращивает мышцы, а подтягивает живот. Начните с 15 секунд и постепенно доведите это время до 1 минуты. Делайте планку через день по 3-4 подхода. Когда жировой прослойки на талии станет меньше, то можно приступать к скручиваниям. Саша Браун делится своей тренировкой брюшного пресса: «Сделайте 15-20 скручиваний, сразу же без отдыха перейдите к подъемам ног из положения лежа, и следом сделайте планку 1 минуту. Отдохните и повторите еще 2-3 круга».
Пятая ошибка: отказ от других силовых упражнений
Многие женщины в погоне за тонкой талией избегают тренировок на другие группы мышц, уделяя внимание только брюшному прессу. «Похудеть только в талии никак не получится, поскольку жир не уходит локально», - поясняет Александра Бурдакова, физиолог австралийской клиники. Кроме того, упражнения на пресс не являются достаточно энергоемкими, поэтому результата от таких тренировок, скорее всего, не будет.
Что делать? Прорабатывать все группы мышц. «Силовые тренировки улучшают метаболизм и ускоряют процесс жиросжигания даже в состоянии покоя», - говорит эксперт. Выделите как минимум один день на неделе для проработки спины и плечевого пояса. «Сформировав мышечный корсет в верхней части тела, вы визуально гармонизируете фигуру и уменьшите талию», - рассказывает Александра Бурдакова. Еще один день выделите для проработки ягодичных мышц, чтобы сбалансировать пропорции тела и создать силуэт песочных часов. Не забывайте также ухаживать за кожей, чтобы она не потеряла свою эластичность и упругость. Придать коже тонус сможет контрастный душ, а регулярный массаж в области талии поможет ускорить расщепление жиров и сформировать изящные линии.