Некоторые фитнес-центры предлагают посетить парную после занятий на тренажёрах. Мнения о том, полезна ли сауна после тренировки, разнятся, поэтому важно изучить нюансы процедуры, прежде чем принимать решение для себя.
Польза и вред
Существует даже особый вид йоги, который предполагает выполнение асан в сауне - бикрам
Положительные стороны посещения сауны после силовых упражнений:
- возможность полностью расслабиться и отдохнуть;
- дополнительное закаливание организма и укрепление иммунитета;
- расслабление мышц и снятие усталости;
- выведение с потом лишней воды и токсинов из организма;
- разгон молочной кислоты в мышцах;
- ускорение белкового обмена.
Сауна приглушает мышечные боли после тренировок, особенно в сочетании с релаксирующей музыкой
Чтобы получить пользу от совмещения тренировок и сауны, в парную нельзя заходить сразу после последнего подхода на тренажёрах. Подождите несколько минут, а лучше примите тёплый душ без мыла.
Посещение сауны предполагает соблюдение некоторых правил:
- нельзя есть перед процедурой;
- нельзя употреблять алкоголь;
- волосы лучше прятать под шапочку или полотенце, чтобы не допускать их пересыхания;
- при сильной сухости кожи можно предварительно наносить на неё натуральные масла;
О том, как выбрать масло для бани, расскажет статья
Посещать ли сауну после силовых тренировок, каждый решает сам. Но важно учитывать состояние здоровья и интенсивность тренировки, чтобы не навредить своему организму.
После плодотворной работы в спортзале натруженное тело так и просится расслабиться в бане или сауне, чтобы снять напряжение с мышц. Действительно, такой отдых после тренировки является одним из наиболее быстрых и эффективных способов релаксации. Плюс в том, что на сегодняшний день многие крупные фитнес-центры оборудовали специальные помещения с парными. А значит, тратить время на походы в сауну после занятий на тренажерах не придется. Но, с другой стороны, многие тренеры не уверены в пользе оздоровительных процедур в сауне сразу после комплекса физических нагрузок в тренажерном зале.
Существует реальная угроза причинить больше вреда своему организму, чем принести ему пользу от банных процедур после физических упражнений. При этом в ряде случаев существуют строжайшие запреты на такой метод релаксации. Неоднозначно оценивается влияние парилки на организм спортсменов и до начала тренировок - в этом вопросе также есть свои положительные и отрицательные стороны. Отличается эффект, который производит сауна после тренажерного зала на людей, стремящихся довести свое тело до идеальной формы, и на тех, кто просто хочет скинуть пару лишних кило. Рекомендуется изучить все возможные последствия от посещения сауны в фитнес-центре, прежде чем решать, стоит ли вам делать этот шаг или нет.
За и против для спортсменов
Самое главное положительное качество сауны заключается в том, что в ней человек может после тренажерного зала расслабить свое тело, а также снять психологическое напряжение. Высокие температуры в парной гораздо быстрее расслабляют натруженные мышцы, чем это может сделать горячий душ или даже ванна. Под воздействием высоких температур в сауне в организме человека улучшается микроциркуляция крови во всех тканях. Это способствует тому, что хорошо поработавший в тренажерном зале спортсмен гораздо быстрее восстанавливает тонус в мышцах, и к нему возвращаются силы.
В ряде случаев поход в баню сразу после тренировки может быть гарантией того, что на следующий день вы не почувствуете крепатуры - неизменного спутника силовых тренировок. Это возможно также благодаря улучшению микроциркуляции крови. Из-за этого молочная кислота, образуемая в мышцах во время физических нагрузок и вызывающая болевые ощущения в них, скорее выводится из организма.
Кроме того, сауна может считаться эффективной закаливающей процедурой, ведь искусственное повышение температуры тела заставляет реагировать иммунную систему, стимулируя ее лучше работать. Также в сауне человек хорошо потеет, и с потом из его тела выходят попавшие с пищей токсины и вредные вещества, которые не успели уйти во время работы в тренажерном зале. Но нужно быть осторожным и не засиживаться в парной слишком долго, ведь вместе с токсинами с потом из организма выводятся также полезные микроэлементы и витамины. Если затянуть время, проведенное в сауне, то в итоге можно не испытать релаксацию, а, наоборот, почувствовать себя полностью разбитым.
Во время хорошей тренировки температура тела повышается автоматически, и если после этого сразу из тренажерного зала направиться в парилку сауны, то может произойти еще один резкий скачок температуры. Дополнительная термическая нагрузка чрезмерно усиливает потоотделение, что может привести к обезвоживанию организма, не говоря о недопустимой перегрузке сердечно-сосудистой системы. Из-за этого посещение сауны категорически запрещено после кардиотренировок, которые и так сильно загружают сердечную мышцу.
Кроме того, если спортсмен трудится в тренажерном зале, чтобы приобрести идеальный рельеф и набрать мышечную массу, то в таком случае не стоит идти в сауну после занятий в тренажерном зале. Исследования показали, что в таком случае организм человека подвергается дополнительному уровню стресса, из-за чего начинают вырабатываться катаболические гормоны. Они же являются главной причиной разрушения мышечной ткани. Потому сауна может свести на нет все ваши усилия.
Если вы ходите в спортзал, чтобы избавиться от избыточного веса, тогда посещение сауны после тренировки не принесет вам вреда. Наоборот, она ускорит обмен веществ в организме и выведет из тела лишнюю воду. Но только в том случае, когда вы не перетрудились в этот день в тренажерном зале.
Какую парную следует выбирать
Польза от посещения сауны для организма большая, а потому многие мужчины и женщины, профессионально занимающиеся в тренажерных залах, регулярно посещают парилку - до двух раз в неделю. Но делать это нужно правильно и в верно подобранном варианте парной. На сегодняшний день встречаются следующие виды бань:
- хамам;
- инфракрасная сауна;
- русская баня;
Самыми полезными для спортсменов после тренировок считаются два варианта: турецкая баня, она же хамам, а также инфракрасная сауна. В хамаме после тренировки можно максимально безопасно для своего организма расслабить все тело. Температура в нем гораздо ниже, чем в традиционной русской бане или финской сауне, и не превышает 50 градусов.
В специальном зале человек ложится на подогреваемую каменную скамью, на которой он постепенно прогревается. Благодаря этому мышцы расслабляются и из них быстрее выводятся соли молочной кислоты. Также немаловажную роль в восстановлении тела после серьезной силовой тренировки играет традиционный пенный массаж, который делают в хамаме. Грамотный банщик, знающий свое дело, так проработает все ваши мышцы и суставы, что после такого массажа вы будете себя чувствовать, словно заново родились на свет. Но минусом является то, что на сегодняшний день не так часто можно встретить хамам в наших краях, в отличие от Турции, где их буквально в каждом городе насчитывается десятки.
Не менее полезной альтернативой заморскому хамаму является детище стремительного развития современных технологий - инфракрасная сауна. Тело в ней прогревается даже лучше и быстрее, чем в чрезвычайно жаркой парилке финской сауны. При этом температура в ней не превышает пятидесяти градусов, что позволяет находиться в такой парной до получаса. Прогревание организма происходит за счет воздействия инфракрасного излучения, безопасного для здоровья человека. Более того, регулярное посещение инфракрасной сауны способно «растормошить» обмен веществ, что очень важно для людей, стремящихся похудеть. Если регулярно ходить в тренажерный зал и посещать инфракрасную сауну, это поможет ускорить восстановление от растяжений, ушибов или других травм, полученных на тренировке. А поскольку температура в такой сауне достаточно невысокая, она не насеет вреда в виде дополнительной нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
А вот русская баня, как и финская сауна, не рекомендуются к посещению сразу после тренировок в тренажерных залах. Из-за чрезвычайно высоких температур на организм придется дополнительная нагрузка. Этот вид парилок можно посетить только в том случае, когда накануне тренировка не была изнурительной, а также нацеленной на скорость.
Если в этот день у вас были умеренные (а не чрезмерные) силовые нагрузки, тогда можно немного расслабиться в парной, но засиживаться в ней подолгу все равно не рекомендуется. При этом желательно не располагаться на самой высокой полке, где температурное воздействие на тело выше.
Правила посещения парной
Поскольку не каждый фитнес-центр оборудован инфракрасной сауной, не говоря уже о хамаме, спортсменам приходится расслабляться в сауне или бане, но в таком случае делать это нужно правильно.
Как получить максимальную пользу для здоровья
| Аспекты | Рекомендации |
| Когда можно посещать парную. | Во-первых, не следует торопиться заходить в парилку сразу после упражнений. Дайте своему телу немного остыть, а сердечно ритму прийти в норму. Как правило, на это может уйти порядка двадцати минут. |
| Время пребывания в парилке. | Если вы хорошо потрудились в спортзале, тогда заходите в парную ненадолго: на 8–10 минут. Можно находиться в сауне до 12 мин. тем, кто не слишком утруждался в тренажерном зале. Если баня для вас в новинку, следует вообще для начала ограничиться одни коротким заходом, не превышающим шести минут. |
| Где лучше расположиться. | В парной желательно сидеть на нижней полке, где температура ниже всего. При первых недомоганиях сразу выходите из сауны, чтобы не допустить теплового удара. |
Если вы не новичок в бане, можете сделать в парилку несколько заходов, но придерживайтесь такого порядка действий:
- проводите в парной по 10 минут;
- между заходами отдыхайте по 10–15 минут;
- в перерывах много пейте (некрепкий чай, свежие соки, минералку, томатный сок с солью);
- завершите банные манипуляции контрастным душем или поплавайте в бассейне;
- после всех процедур отдохните минут 20, чтобы кожа остыла.
Очень важно соблюсти последний пункт требований, так как тело после сауны разгоряченное, и малейший сквозняк может подорвать ваше здоровье. Также важно много пить, так как в парной происходит дегидратация организма. Стоит пренебречь этим требованием - и может произойти обезвоживание.
Если же в фитнес-центре действует инфракрасная сауна, то можете смело туда направляться. Но процедуры в ней также должны быть регламентированы определенными правилами. Перед заходом в сауну посетите душ, чтобы смыть с себя пот после плодотворной работы в тренажерном зале. Обязательно тщательно вытрите свое тело полотенцем, чтобы на нем не осталось капелек воды, препятствующих прохождению инфракрасных лучей. Также не стоит есть перед сауной, париться лучше на пустой желудок.
Уже во время самой процедуры следите за тем, чтобы ваше тело внутри сауны располагалось в вертикальном положении. Недопустимо прислоняться к панелям с инфракрасными излучателями, важно держаться от них на расстоянии не менее 15-20 сантиметров. Когда сауна прогреется, вы сможете выбрать подходящий режим воздействия. Первые 15 минут даже не почувствуете какого-либо результата, но затем начнется сильное потоотделение. Максимальный температурный режим, которого можно добиться в инфракрасной камере, не превышает 60 градусов. Не обязательно ставить максимум, пот и так будет выходить из вашего тела активно.
Если в инфракрасной сауне почувствуете небольшое жжение на поверхности кожи, срочно уменьшайте интенсивность воздействия на панели управления. Это говорит о том, что вы неправильно подобрали для себя режим.
Какой вариант парной допустим перед тренировкой
Использование сауны перед началом занятий вызывает еще больше вопросов, чем после них. С одной стороны, спортсмена манит возможность разогреть в ней мышцы, подготавливая их к дальнейшим нагрузкам. Но, с другой стороны, существует опасение, что в парной можно так славно расслабиться, что потом просто отпадет всякое желание идти в тренажерный зал. Четкий ответ на эту дилемму дали ученые, изучавшие влияние высоких температур в сауне на профессиональных спортсменов перед силовыми упражнениями. Вердикт исследователей оказался однозначным: до тренировок в сауне делать нечего, так как она снизит вашу продуктивность. В частности, во время проведенных экспериментов было отмечено, что испытуемые, выполнявшие после парной одно повторение в жиме лежа, показали обычный ритм работы. Но в следующем за этим упражнением жиме ногами они уже продемонстрировали худшие результаты, чем в обычных условиях. Это привело ученых к выводу, что после сауны снижается способность мышц в подъеме максимальных весов и развитии повторных усилий.
Учитывая это, специалисты рекомендуют посещать сауну даже не в день тренировки, независимо от того, когда вы хотите это сделать - до или после нагрузок, а именно в дни отдыха. Времяпрепровождение в жаркой сауне по воздействию на системы организма имеют не меньший эффект, чем занятия в тренажерном зале. А потому, если чередовать эти виды деятельности, можно извлечь максимум пользы для здоровья и развития мускулатуры.
Но есть хорошая новость для людей, которые имеют возможность посещать инфракрасную сауну. Это как раз тот случай, когда процедура может пойти на пользу перед тренировкой. Инфракрасные лучи улучшают периферийное кровообращение, за счет чего усиливается кровоток в мышечной ткани. Мускулы быстро разогреваются и становятся готовыми к силовым упражнениям. К этому способу можно прибегать в тех случаях, когда нет времени на активную разминку перед занятиями в тренажерном зале.
Посещение сауны является доказанной оздоровительной процедурой, которая помогает улучшить самочувствие всем людям, а спортсменам - еще и привести в тонус мышцы. Просто к этому нужно подходить с умом и не смешивать сильные физические силовые комплексы или кардионагрузки с отдыхом в парной, так как, по сути, никакого отдыха и не будет. Лучше разработать четкий график, чтобы чередовать походы в тренажерный зал с или сауны. Опытным людям допустимо париться и дважды в неделю, а вот новичкам лучше ограничиваться одним визитом в семь дней.
Современные технологии предлагают вариант парной, в которой на организм не происходит чрезмерное тепловое воздействие, и этим шансом стоит воспользоваться, если он выпадает.
Призер чемпионатов мира и Европы Никита Коновалов рассказывает, как правильно плавать и получать от этого кайф.
Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?
Медкомиссия – это обязательно, без справки все равно не пустят в бассейн. Кое-что надо бы осмотреть более детально – например, спину. Если человек сформировался, если у него прекратился рост – надо обязательно идти к врачу проверять позвоночник. Это очень важный момент именно для плавания. У взрослого кости созрели, там уже ничего не поправить – можно только укреплять.
Ребенку проверять позвоночник необязательно, хоть это и звучит немного странно. В раннем возрасте заболевания спины не настолько критичны и со временем могут излечиться.
Еще важно проверить, есть ли аллергия на хлорку или щелочь. Может, вы сами не об этом не знаете, а в бассейне будет неприятный сюрприз.
С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?
Если наша цель – поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка пусть длится час-полтора.
Желательно плавать с утра – это намного полезнее. Организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Понятно, что у многих нет возможности идти в бассейн утром. Значит, идем вечером – это не трагедия, просто больше разных мелочей может вам помешать.
Как питаться перед тренировкой?
Идеальный вариант: фрукты за 40 минут до того, как вы войдете в здание бассейна. Там 10 минут уйдет на переодевание, еще 10 минут займет разминка на суше. Получается, прошел час. Когда прыгнете в воду, эти углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.
Можно поесть кашу – это «долгие» углеводы, но они подходят не для всякой тренировки. Энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно – только размеренно, спокойно, без ускорений.
Нужно ли одновременно осваивать все стили?
Для начала хватит и кроля. Потом будет не так сложно освоить спину – способ идентичный, просто надо перевернуться. С «дельфином» будьте аккуратнее. Я сам считаюсь «дельфинистом», но на тренировках он занимает 10% от всей моей работы. Это очень энергоемкий и техничный стиль – сильно загоняет сердце, поэтому к нему нужно быть физически готовым.
Брасс тоже не так прост, как кажется. В идеале за вами должен следить тренер, чтобы вы не делали лишних движений. В брассе очень много травм – особенно в коленях. Даже профессионалы не всегда замечают, как губят мениски.
Наш рассказчик Никита Коновалов.
Как правильно дышать при кроле?
Через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону. Ошибка многих новичков – они дышат на одну сторону, на ту, куда им удобнее. С годами это приводит к травмам – одна рука больше работает, от руки грузится плечо – и сустав начинает стираться. Тренер может этого не заметить, так что надо самим за собой следить.
Если дышать в разные стороны через три гребка – плечи разгрузятся и позвоночник будет работать правильно. Скручивания пойдут в разные стороны, а не в одну.
В чем главная ошибка новичков на воде?
Неверный расчет сил.
С чего начинается правильная тренировка? Минут 20-30 надо плавать так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Потом сердце проработается, система заведется. После 30 минут в таком ритме начинает сжигаться жир – теперь пульс можно поднять, но максимум до 140 ударов в минуту, любителю больше не надо.
Что делают новички? Новички всегда торопятся доплыть до той стороны. Я не замерял их пульс, но даже по дыханию видно, что там до 180 в минуту – это очень много. Профессионалы на таком пульсе соревнуются. Мышцы даже не то что устают, они закисляются. Появляется «молочка» – и все, желание плавать исчезает. Организм сам отвергает нагрузку.
Как нужно плавать на занятии?
Главное – не плавать беспрерывно целый час. Надо работать отрезками через паузу. Здесь все индивидуально, у каждого свои возможности, но принцип один: сделали отрезок – отдохнули, опустили пульс. И так несколько отрезков за тренировку.
Всегда ориентируйтесь на сердце, а не на мышцы. Все восстановление идет от сердца. Мышцы могут быть отдохнувшими и легкими, а сердце при этом колотиться просто от плохого сна – значит, не надо себя мучить. Если вы его перегрузили – ночью не ждите восстановления, с утра будет головная боль и, возможно, еще и давление.
Как правильно дышать в воде?
Правильное положение головы в воде – когда спортсмен лежит на животе, и взгляд идет не прямо, а под углом 45 градусов на дно. Скажем так, прямо и вниз. Движение головы для набора воздуха должно происходить во время окончания гребка, вдох надо делать под руку. Чтобы был не просто поворот головы вбок, а еще и с небольшим разворотом назад.
Выдыхать, разумеется, надо в воду – это очень сильно влияет на восстановление. Между рабочими отрезками нужно делать первые два-три выдоха в воду особенно мощными, а потом уже выдыхать спокойнее.
Как питаться сразу после тренировки?
В течение 15-20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу: яичница, сыры, омлет, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.
Нужно ли соблюдать строгий график тренировок?
Большая ошибка новичков – они заставляют себя идти в бассейн. Бывает, что мешают обстоятельства, нет сил, нет желания после работы – но они все равно идут. Не надо превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.
Даже профессионалы стараются не рисковать, а пропускать тренировку, если им что-то не позволяет провести ее эффективно. Первое правило в плавании: лучше недоработать, чем переработать.
Что делать, если переработал?
Брать паузу – других вариантов нет. Проблема в том, что даже профессионалы не сразу понимают, что наделали лишнего.
Перегруз – это очень вредно. Всем хочется прогрессировать, добиваться роста мышц, причем как можно скорее. Бывает такое: есть азарт – ты стараешься делать больше и больше и загоняешь себя в яму. Нарушается сон, режим, питание. Просто невозможно есть, появляется внутренний отказ: не хочу и все. Мышцы уже не растут, как бы ты ни работал, а вес только падает – ты уже зашел в яму.
Выход: либо прекратить тренировки на несколько дней, пока организм не восстановится, либо на крайний случай просто купаться, плавать свободно.
Можно ли совмещать бассейн с тренажерным залом?
Если наш интерес – просто быть здоровым, то можно добавить максимум три занятия в неделю в зале. Но это не качалка, а что-то подвижное, чтобы работала сердечно-сосудистая система.
Но опять же, не нужно себя мучить, чтобы от тренировки становилось тошно. Нужно получать удовольствие, как будто с мячиком бегаешь. Подошел к одному тренажеру, ко второму, чуть-чуть растянулся, подошел к третьему – небольшие нагрузки через короткие перерыва.
Лучше всего ставить бассейн сразу после зала. Час зала, потом час бассейна – получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе.
Нужна ли после бассейна сауна?
Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня – это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет – получается, что мышцы совсем не нагружаются.
Насколько важно работать под контролем тренера?
Конечно, лучше заниматься под присмотром тренера, чем в одиночку. Если есть возможность выбрать тренера – советую взрослого и опытного.
Молодые специалисты – это недавние выпускники университетов. Они следуют тому, что прочитали в книгах, но не могут полагаться на опыт. Через взрослого тренера прошло много народу, иногда он способен работать на предчувствии: смотря на спортсмена и понимая, что ему нужно, а что нет.
Есть еще психологический момент. Если тренер старше вас – это хорошо, он может мотивировать к работе, вызывать уважение. Если вы занимаетесь у ровесника – не будет стимула даже для малейшего прогресса.
«Штанга ужасно вредна – для плоской попы и дряблых рук». Зачем девушки ходят в тренажерный зал
Фото: globallookpress.com /Peter kneffel/DPA; РИА Новости /Владимир Астапкович, Александр Вильф
| Суховоздушная баня | Сырая (паровая) баня | Водяная (японская) баня | Инфракрасная баня |
Хамам, также известный как турецкая баня, полностью вошел в число самых популярных и желаемых косметических процедур и процедур для здоровья.
Хамам - храм релаксации, где соединяются Восток и Запад.
Хамам - это настоящий храм релаксации
И все-таки, дарит хамам одну лишь пользу здоровью или наносить вред он так же способен?
Принцип воздействия на человека
Вода - это здоровье, даже когда она принимает форму пара, который обволакивает тело. Этот аспект обнаружили в древности греки, римляне, народы Ближнего Востока, которые сделали турецкую баню философией жизни.
В хамаме влажность достигает 90 - 100%, а температура не превышает 55 °C, что намного полезнее, чем условия сауны. В финской бане воздух сухой и температуры достигают 100С.
Релакс и избавление от токсинов - вот полезные свойства хамама.
Сидя на мраморных или каменных поверхностях (именно сидеть, а не лежать советуют доктора), в очень плотном пару, вдыхая теплые волны влажного воздуха, который успокаивает дыхание, избавляются от токсинов через пот.
Расширение пор на коже, вызываемое теплом, способствует проникновению пара и поэтому позволяет коже обновляться, приобретая мягкость и эластичность.
Все подробности о хамаме вы узнаете из видео:
Вас также может заинтересовать статья о пользе бега для женщин.
Чем полезен в общем
Ритуал посещения хамама имеет еще несколько особенностей, приносящих пользу для здоровья:
- Повышается иммунитет;
- Посещение хамама людьми практически всех возрастных групп является отличным регулятором кровяного давления;
- Легче избавиться от отложения солей;
- Свойства пара стимулирует удаление мертвых клеток кожного покрова;
- Пар хамама, создавая эффект тепла, ускоряет циркуляцию крови и расширяет кровеносные сосуды. Такого эффекта достигают чередованием горячей и холодной температуры;
- Легко устраняется напряжение мышц;
- Полезен поход в хамам и тем, кому необходимо лечение и профилактические средства при заболеваниях дыхательных путей.
Польза для женщин
Явной признана польза хамама для женщин. Она состоит в том, что именно эта часть человечества, постоянно озабоченная наличием целлюлита на теле, состоянием волос, кожи и т.д., может в этом месте с удовольствием заняться телом и духом. Снять стресс, улучшить сон - так же не маловажные факторы.
Польза в возможности не испортить волосы сухим жаром, как в сауне например, а наоборот, во влажной среде хамама усилить рост и укрепить луковицы волос.
Масса различных лечебных процедур с травяными отварами, настоями, кремами и скрабами, массажи и паровые ванны - все эти манипуляции для женщин очень и очень важны, полезны и приятны. А если провести массаж с маслом кокоса, то вы получите ошеломляющий косметический эффект!
Различные процедуры в хамаме не только приятны, но и полезны
Польза для мужчин
Мужчинам, чаще подверженным заболеваниям мочеполовой системы, хамам полезен как никому. Влажное тепло и особые условия способствуют сильному потоотделению.
Этот процесс помогает почкам разгрузиться и облегчить на некоторое время болезненное состояние.
Мужчины сильнее подвержены стрессам и переносят их тяжелее женщин. Хамам - место, где снимается нервное напряжение, улучшается циркуляция крови, общее состояние нормализуется в разы быстрее.
Польза для спортсменов
Очень часто хамам посещают после тренажерного зала, что может принести пользу или вред человеку после физических нагрузок. Чем абсолютно точно полезен хамам после тренировки, так это тем, что здесь легко расслабить спазмированные мышцы или мышцы в тонусе/напряжении, суставы и связки.
Но, придя в хамам после тренировки незамедлительно, пока пульс и кровяное давление не успели прийти в норму, можно нанести организму серьезный вред. Спортивные доктора рекомендуют провести около 20 - 30 минут после тренировки в покое, а затем уже посетить хамам.
Температурные этапы
Есть несколько этапов с разными температурными режимами хамама:
- Тепидариум - расположен во влажном помещении, где температура, как правило, сохраняется в районе 36 °С. Это этап полезной акклиматизации, начала процесса. Но очищение организма начинается уже с него;
- Калидариум
- следующая комната/зал, в которой температура заметно выше - до 45 °С. Действие паров довольно мощное, влага способствует потоотделению и делает кожу сияющей.
В калидариуме температура и влажность довольно высоки
Паровая баня способствует значительной потере жидкости. Идеально подходит для тех, кто страдает от задержки воды и поэтому польза хамама для похудения на этом этапе явно выражена.
Обычно советуют пить травяной чай, отвар с добавлением мяты, перекусывать фруктами. В хороших, крупных хамамах всегда есть комната отдыха со всеми необходимыми атрибутами отдыха.
О пользе и вреде вкусного чая «Молочный улун» читайте в этой статье…
Насколько полезно употреблять много фруктов и что такое фруктоза, читайте в этой статье…После достаточного пребывания в калидариуме, кожа готова получить скрабирование (отшелушивание), а затем, после обмывания, возможны многочисленные способы лечения или ухода за кожей тела:
- массажи;
- обертывания волос и тела;
- маски и процедуры для лица и тела.
- Фригидарий - последний этап хамама, в зале которого поддерживается температура около 30С. Обычно совершается погружение в холодную воду (около 28 °С), которая закрывает поры и дает усиленный тонизирующий эффект.
Вреден ли хамам?
Многое можно сказать о турецкой бане - хамаме, о его пользе и возможном вреде, но все же после анализа, отчетливы видны плюсы, чем минусы.
Прежде всего, желающему впервые посетить хамам, очень хорошо было бы обратиться к доктору за заключением о безопасном посещении турецкой бани.
При первом посещении хамама, желательно получить консультацию врача
Чтобы провести время в хамаме только лишь с пользой для себя, нужно знать о противопоказаниях.
Прежде всего это:
- наличие онкозаболеваний или подозрений на них. Из-за высоких температур может наступить обострение или ускоренный рост опухоли;
- эпилепсия;
- люди с болезнями дыхательных путей (астматики и т.п.) не могут посещать хамам, потому как слишком влажный, горячий воздух, может быть причиной очередного приступа;
- любые дерматологические заболевания (атопический дерматит, псориаз и т.п.);
- грибковые заболевания. Из-за угрозы заразить остальных посетителей хамама;
- высокое артериальное давление в момент посещения хамама. Людям с хронической гипертонией просто не стоит злоупотреблять долгим нахождением в хамаме. «Гимнастика» сосудов (чередование холодной и горячей температур), весьма полезны для гипертоников;
- беременность.
Даже зная о противопоказаниях к походам в хамам, можно трезво оценить свои возможности и все-таки, при первой же возможности, непременно посетить это место.
Заключение
Поход в хамам должен быть незаменимой привычкой, чтобы действительно принести здоровье человеку.
Это позволит оградиться от каждодневного стресса и позаботиться о себе, очищая тело и ум.
Не зря хамам - турецкую баню знают и любят со времен Византийской Империи.
Польза сауны уже неоднократно доказана учеными. Такое полезное времяпровождение совсем недавно практически вытеснило традиционную русскую баню. Однако многие люди, особенно спортсмены, сомневаются, стоит ли посещать сауну после тренировок. Для начала разберем общее влияние такой процедуры на организм.
Сауна: польза и вред
Сауна, несомненно, укрепляет организм. Перепады температур способствуют повышению иммунитета, закаливанию и улучшению общего состояния здоровья. Человек попросту становится устойчивым к различным инфекционным заболеваниям.
Поход в сауну нередко сопровождается нанесением эфирных масел, сеансами массажа и ароматерапией. Активные компоненты различных веществ с легкостью проникают через расширенные поры и положительно воздействуют на кожу и организм в целом. Итак, польза сауны для здоровья:
- Уничтожаются инфекции.
- Укрепляется иммунная система.
- Регулярное посещение сауны значительно снижает риск заболевания раком.
- Наружу из организма выводятся всевозможные токсины.
- Стабилизируется работа почек.
- Стабилизируется солевой обмен.
- Кожа становится чистой, мягкой, упругой и эластичной.
- Кровяное давление нормализуется благодаря тому, что расширяются сосуды и капилляры.
- Значительно снижается степень стресса.
- Исчезает раздражительность и нервозность.
- Исчезает усталость.
- Человеку возвращается бодрость и ясность мысли.
- Стимулируется работа головного мозга, вследствие чего развиваются умственные способности.
- Происходит прилив энергии.
- Улучшается общее самочувствие и состояние организма.
- После занятия спортом часто в мышцах скапливается молочная кислота, что приводит к возникновению болевых ощущений. Сауна разгоняет это вещество и устраняет дискомфорт.
- Сауна ускоряет обмен белков, благодаря чему организм гораздо быстрее и качественнее усваивает полезные вещества.
- Сауна – это прекрасная профилактика заболеваний костной ткани.
- Насморк, бронхит, ангина, и подобные им болезни бесследно исчезнут после нескольких процедур.
Это действительно впечатляющее воздействие на организм человека. Однако иногда сауна приносит не только пользу.
Вред сауны для организма человека
Если правила посещения сауны не выполняются, то организму наносится значительный урон. Итак, вред процедуры:
Чтобы избежать таких последствий, нужно соблюдать правила посещения сауны.
Правила посещения сауны
Польза сауны для женщин и мужчин будет очевидной, если вы будете выполнять такие правила:
- Не принимать пищу непосредственно перед процедурой. Лучше это сделать за несколько часов до посещения сауны.
- Любые алкогольные напитки перед сауной и после нее сведут на нет весь положительный эффект.
- Заматывайте волосы в полотенце, чтобы они не стали сухими и ломкими.
- Нанесите на кожу натуральное масло, чтобы защитить ее от воздействия высоких температур.
- Если ваш организм чувствителен к повышенной температуре, находитесь в парилке минимальное количество времени.
- Если вы болеете и у вас поднялась температура тела, воздержитесь от похода в сауну, отложите его на более подходящий момент.
Соблюдение этих правил позволит вам провести время в сауне с максимальной пользой. Однако существует несколько категорий людей, которым категорически противопоказана эта процедура.
Противопоказания к посещению сауны
Очень часто людей привлекает финская сауна. Польза и вред от такого времяпровождения не особо волнуют их. Однако некоторым людям нельзя посещать сауну. К ним относятся:
- Беременные женщины.
- Люди с сахарным диабетом, туберкулезом, заболеваниями нервной системы.
- Люди с повышенным давлением.
- Женщины в период менструации.
Противопоказаний к посещению сауны не так много. Поэтому нужно обратить на них внимание. Если пренебречь противопоказаниями, можно нанести здоровью непоправимый ущерб.
С пользой и вредом сауны мы разобрались, теперь поговорим об этой процедуре непосредственно после тренировки.
Сауна после тренажерного зала: польза или вред?
Посетителям тренажерных залов и занятий по фитнесу часто предлагают сходить в сауну сразу же после тренировки. Это связано с тем, что существует мнение по поводу неоспоримой пользы этой процедуры после занятий спортом.
Однако каждый человек должен делать выбор самостоятельно. Учеными доказано, что сауна отрицательно сказывается на росте мышц. Повышенная температура попросту не дает им развиваться в полную силу. Но это не значит, что посещение сауны нанесет вред организму. При определенных условиях оно будет способствовать таким процессам:
- Благодаря сильному притоку крови мышцы быстрее обновляются.
- Значительно уменьшаются боли в мышцах.
- Выводятся токсины.
- Сауна выводит из организма продукты естественного метаболизма.
- Сауна помогает расслабиться и снять напряжение в мышцах.
- Сжигаются калории, причем в значительных количествах.
- Создается естественный приток кислорода в организм.
Польза сауны после тренировки будет заметна только при условии соблюдения определенных правил.
Как нужно тренироваться перед походом в сауну
Некоторых спортсменов ничто так не радует, как сауна после фитнеса. Польза или вред будет от процедуры, никого не волнует. Однако возможное отрицательное воздействие на здоровье может привести к серьезным последствиям. А если выполнять такие рекомендации во время тренировки и нахождения в сауне, то вы проведете время с пользой:
- Не перетруждайте организм, занятие должно быть средним по интенсивности.
- Уделите тренировке не более 45 минут.
- Во время занятий периодически пейте чистую воду.
- После тренировки и перед посещением сауны также выпейте немного чистой воды.
- Один сеанс в сауне не должен длиться более 20 минут.
- После выхода из парилки обязательно окунитесь в прохладный бассейн или примите душ.
- Сразу же после сауны съешьте что-нибудь углеводно-белковое.
- Если у вас есть возможность посетить сауну в тот день, когда вы не тренируетесь, так и поступите.
О влиянии сауны на организм после тренировки мы разобрались. Но иногда люди желают посетить это место непосредственно перед занятием. У этого есть свои положительные и отрицательные стороны.
Поход перед тренировкой
Многие спортсмены любят ходить в сауну перед тренировкой, аргументируя это тем, что процедура значительно разогревает организм и регулирует оптимальный температурный режим.
В этом есть доля правды, поскольку сауна действительно разогревает тело и подготавливает его к занятиям спортом. Во время тренировки ваши мышцы уже не будут нуждаться в сильной разминке. Но не только положительные стороны есть у этой процедуры. Польза сауны перед тренировкой зависят от запланированной нагрузки на занятиях.
Вред сауны перед тренировкой
Польза парилки перед занятием спортом будет явной только в том случае, если вы посетите ее быстро и не будете париться дольше 10 минут. Это связано с тем, что организм рискует попасть в состояние обезвоживания.
Кроме того, температура тела значительно повысится, а это значит, что температурный режим во время тренировки не будет оптимальным. В таком состоянии занятия спортом попросту неэффективны.
Альтернатива посещениям сауны после тренировки
Прекрасной процедурой после тренировки считается умывание лица холодной водой или принятие прохладного душа. Это нормализует температурный режим, ускоряет метаболизм, замедляет сердцебиение, готовит организм к приему белкового коктейля и способствует синтезу гликогена в организме.
Кроме того, кислород гораздо быстрее попадает в мышцы, что прекрасно сказывается на их работе и росте.
В отличие от сауны, умывание не сказывается отрицательно на росте мышц, что актуально для спортсменов, которые занимаются в тренажерном зале. Прохладный душ также способствует укреплению иммунитета и закаливанию.
Немного об инфракрасной сауне
Сегодня набирает популярность инфракрасная сауна. Эта процедура используется как в день тренировки, так и как отдельная полноценная услуга в различных салонах красоты.
Инфракрасная сауна отличается от обычной тем, что она способствует прогреванию тела человека изнутри. Это значит, что организм обновляется на уровне тканей. Кожа становится упругой и эластичной, а лишняя жидкость полностью устраняется из организма.
Какую сауну выбрать, решает каждый человек самостоятельно. Взвесьте все за и против, прежде чем решиться вводить свой организм в своеобразную стрессовую ситуацию.
Если совсем не хочется заниматься
Иногда случается, что человеку не хочется не только идти в сауну, но и заниматься спортом. В таком случае помогут следующие манипуляции:
- Поменяйте программу тренировок.
- Несколько раз сходите в другой спортзал.
- Несколько занятий проведите с участием персонального тренера.
- Просмотрите несколько мотивационных фильмов.
- Сходите на тренировку с приятелем, попробуйте себя в качестве тренера.
- Устройте для себя полноценный выходной, в который вы не будете ни работать, ни заниматься спортом.
Если вы слишком часто тренируетесь, то рано или поздно организм будет этому сопротивляться, поэтому ваше желание пропадет.
Таким образом, сауна после тренировки – это отличный способ расслабиться и снять напряжение. Но иногда она оказывает совсем противоположный эффект. Поэтому важно знать, как парилка действует на организм, как меняется состояние здоровья под влиянием высоких температур. Иногда от похода в сауну лучше воздержаться. Самым оптимальным вариантом для вас будет консультация с врачом и тренером перед принятием решения по поводу посещений парилки.
Нам помогали:
Алексей Авдеев , эксперт-банщик, специалист по физической реабилитации и рекреации, владелец бани «Живица»
Оксана Щежина , индивидуальный фитнес-тренер, мастер спорта по фитнесу, многократная чемпионка российских и международных соревнований по фитнесу и бодибилдингу
В большинстве современных фитнес-клубов есть парная или даже небольшой банный комплекс: сауна, хамам, русская баня. Как правило, посетители заглядывают туда после занятий, чтобы прогреть тело и расслабиться. Однако, как утверждают эксперты, тепловые процедуры – это серьезная физическая нагрузка. А значит, планируя тренировку, следует включить в расчет энергетические затраты на банные процедуры и их возможные последствия.
Фактор пользы
Начнем с хорошего: чем нам помогут банные процедуры после тренировки и кому они особенно показаны.
- Здоровье суставов.
«Парение отлично влияет на суставы и связочный аппарат», – утверждает Алексей Авдеев. Не секрет, что суставы – область пристального внимания каждого спортсмена: непривычная или несбалансированная нагрузка негативно влияет на их состояние.
Тепловые процедуры снимают напряжение мышц в области сустава, «разгоняют» процессы восстановления и в некоторых случаях могут оказывать вполне выраженное обезболивающее действие. Конечно, если в суставах возникает регулярная боль, то без консультации с врачом не обойтись, но при разовых неприятностях вполне можно помочь суставам хорошим пропариванием.
- Расслабление мышц.
«Жар расслабляет мышцы, выводит из них токсины и продукты метаболического распада, в частности, молочную кислоту, – рассказывает Оксана Щежина».
Чтобы уменьшить болезненные ощущения в мышцах после интенсивных упражнений, зайдите в парилку через 30-40 минут после окончания тренировки и проведите несколько сетов прогрева (правила безопасного посещения сауны и бани – см. ниже).
- Ускорение обменных процессов. Посетители спортзала, работающие над стройностью, знают, что ускорение метаболизма – залог наиболее быстрого достижения целей. И банные процедуры в данном случае исключительно в помощь: после них ускоряется ток крови и лимфы, все органы и системы в интенсивном режиме очищаются, а энергетический обмен выходит на такой уровень, при котором калории сжигаются в несколько раз быстрее.
- Антицеллюлитный эффект. Тепловое воздействие раскрывает малейшие капилляры – даже в слабо снабженной ими жировой ткани. Кровь в ней начинает циркулировать намного активней, питание и обмен веществ усиливаются – и целлюлит подвергается массированной атаке. Если сочетать тепловые процедуры с самомассажем (специальной жесткой щеткой или вибромассажером), то у целлюлита не останется шансов!
- Психологический аспект.
Тепловые процедуры снимают не только мышечное, но и эмоциональное напряжение, помогают снизить резкость перепадов настроения.
Помните, как вы чувствуете себя после хорошей парилки – тело настолько расслаблено, что, кажется, море по колено. Этот эффект (пусть и на менее выраженном уровне) сохраняется и в последующие дни: вы будете более уравновешены, спокойны и уверены в себе. «Добиться наибольших успехов в работе над телом можно только на фоне эмоциональной устойчивости и высокой самооценки, – считает Оксана. – И в данном случае баня – одно из хороших вспомогательных средств».
Банное разнообразие
Чтобы сформировать программу занятий в комплексе с банными процедурами, следует помнить, что прогрев в сауне или хамаме – это физическая нагрузка. Только получает ее организм не от бега, приседаний и отжиманий, а от повышения температуры и изменения влажности воздуха. Чтобы не перегреться, он запускает сразу два защитных механизма: начинает энергичнее гнать кровь, увеличивая нагрузку на сердце, и активно выводит жидкость – потеет. Выбирать тот или иной тип бани нужно в зависимости от задач, которые вы ставите перед своим телом.
- Сауна – это сухой воздух и высокая температура. «В сауне основная нагрузка приходится на выделительную систему: человек сильно потеет, мышечные ткани и кожа очищаются от токсинов», – рассказывает Алексей Авдеев.
- Хамам – это умеренные температуры и высокая влажность, поэтому основная нагрузка приходится на сердечно-сосудистую систему: ускоряется ток крови, перезапускается система обмена веществ.
- Русская баня. «По моему мнению, в русской бане баланс температуры и влажности наиболее комфортный, – говорит Алексей Авдеев. – К сожалению, в спортивных клубах такой тип бани редко встретишь». «Если вы хотите использовать русскую баню как средство для восстановления после нагрузок, можно выделить на ее посещение отдельный день, – рекомендует Оксана Щежина. – Совместите баню с расслабляющим массажем, и эффект будет более заметным, чем после 5 привычных минут в сауне спортзала».
Все по правилам
Какой бы тип бани вы ни выбрали, есть несколько общих правил, которые помогут грамотно сочетать ее с тренировками:
- Количество заходов.
Если вы паритесь после тренировки, продолжительность парения должна быть относительно небольшой: в общей сложности не более 10 минут. В парилку, как и к тренажерам, нужно делать несколько заходов. Первый – самый короткий: 1-2 минуты. Второй – основной: от 3 до 5 минут. Третий – завершающий: 1-3 минуты. В перерывах можно принять прохладный душ или поплавать в бассейне.
«Если же вы выделили отдельный день на визит в русскую баню, рассчитывайте на 3-4 захода по 5-10 минут», – говорит Оксана Щежина. В русских банях для усиления контраста, как правило, есть бадья с ледяной водой или холодный бассейн. Для бывалых – самое оно!
- Периодичность. «Есть преданные фанаты бани, которые могут париться 2-3 раза в неделю, но, поверьте, шли они к этому постепенно», – говорит Алексей. Умеренной, безопасной и полезной нагрузкой специалисты считают посещение сауны или хамама 1 раз в неделю после тренировок. В случае похода в русскую баню начинать можно с ежемесячных процедур.
- Питание.
Тепловые процедуры повышают аппетит, и, если вы работаете над лишним весом, это, конечно, минус. А если добавить к сауне занятия в зале (которые также взращивают голод), то к моменту выхода из парилки вы рискуете столкнуться с острым чувством голода.
Чтобы этого избежать, устройте очень легкий перекус после тренировки. После сауны вы, конечно, поедите, но соблюсти необходимый объем порций будет значительно легче.
- Удовольствие. Это основной показатель успешности процедуры. После бани должно быть приятное чувство легкости. «Пришибленные» состояния любой степени тяжести могут являться признаками теплового удара. А оно нам надо? Чтобы продлить состояние приятного пребывания в парилке, в перерывах между заходами пейте воду (не холодную, комнатной температуры) или травяные чаи: чем меньше в теле жидкости, тем более густой становится кровь, и тем быстрее тело подает сигнал тревоги – пора выходить!
Спокойствие и безопасность
Тепловые процедуры имеют свои противопоказания. О том, когда от посещения бани стоит воздержаться, рассказывает Алексей Авдеев:
- если ощущаете сильную усталость после тренировки, значит, нагрузка была избыточной и дополнительная нагрузка в сауне или бане сейчас не нужна;
- если были замечены любые неприятные сигналы от сердца: аритмия, тахикардия, повышенное давление, боли за грудиной – перед посещением сауны, бани или хамама необходимо заглянуть к врачу и пройти небольшое обследование;
- воспаления всех возможных видов и форм: с температурой или без, при боли в горле и насморке, при хронических «женских» или «мужских» воспалениях в стадии обострения, после посещения стоматолога – не парьтесь;
- различные травмы – глубокие ушибы, растяжения, повреждения суставов – это также повод предварительно зайти к врачу и посещать парилку только с его разрешения.
Если же вы здоровы, регулярно занимаетесь спортом и задумались разнообразить свою заботу о теле тепловыми процедурами, начинайте с постепенного прогрева – и наслаждайтесь тем, сколько здоровья и хорошего настроения дарит хорошая парная!
Текст подготовила Евгения Соколовская.
Вести здоровый образ жизни – модный тренд. Всевозможные спортзалы, бассейны и сауны – то, что может помочь улучшить состояние тела и организма в целом просто наполнены посетителям. Часто, в гонении за быстрым результатом люди пытаются в один день пройти все процедуры и совмещают походы в сауны и тренажерные залы. Стоит ли это делать? Как сделать это правильно? Мы поговорим в этой статье.
Можно ли после тренировки идти в баню (сауну)
Сауна – современное производное от традиционной и привычной всем бани, которая издавна славиться своей возможностью оказывать благоприятное воздействие на здоровье человека. Особенно популярным в последнее время стало посещение сауны после тренировки, хотя, этот вопрос очень спорный. Конечно, после тяжелых нагрузок и работы над своим телом пойти и расслабиться в сауне – то, что нужно, тем более, что практически у каждого крупного тренажерного зала есть своя сауна.
Эффект от сауны – не только хорошее настроение и чувство расслабленности, но и внутреннее воздействие на организм, которое нельзя заметить, просто взглянув на человека. Поэтому, мы опишем эффект, который оказывает сауна на организм человека после непосредственно после тренировки:
- После посещение сауны, мышцы обновляются вдвое быстрее, за счет того, что кровеносные сосуды из-за повышения температуры становятся более эластичными и становятся шире, что делает более активной роботу сердца;
- В Северной Америке, постоянными клиентами саун было проведено исследование, в ходе чего было доказано, что сеанс в парной поле посещения тренажерного зала не только расслабляет, но и снижает боль в мышцах из-за того, что активно выделяется эндорфин – гормон счастья. Этим же экспериментом было доказано и то, что посещение сауны помогает избавиться от лактата молочной кислоты и токсинов, которые выделяются в организме при тренировке и «тормозят» работу мышц;
- Сауна способствует комплексному очищению организма: от токсинов в организме, до пор на коже, а это очень важно для тех, кто тренируется постоянно;
- Во время тренировок выделяется гормон картизол, который разрушает организм. Сауна помогает от него избавиться;
- Сауна – прекрасное решение, для тех, кто имеет лишний вес и старается от него избавиться путем тренировок и ПП. Сауна в этом деле станет хорошим помощником, ведь доказано, что за полчаса здесь можно скинуть 300 калорий. Кроме того, под воздействием высокой температуры, которая равномерно прогревает тело, обменные процессы в организме и химические реакции ускоряются и подкожный жир, который часто превращается в «апельсиновую корку» уходит скорее. Что касается висцерального жира, то зачастую отследить его появление довольно сложно. При нагрузке он уходит вместе с подкожным, поэтому, посещение сауны поможет и в этом случае.
Отрицательные и спорные стороны бани после тренировки
Сауна – место полезное, но при злоупотреблении и принебрежении некоторыми правилами посещения сауны, особенно после динамической тренировки в зале, последствия могут быть плачевными. Поэтому, не рекомендуется посещение сауны в следующих случаях:
- При заболеваниях сердечно-сосудистой системы: гипертоникам, у которых давление выше нормы. Сауна может принести настолько большой «скачок», что сосуды не выдержат, а гиппотоники могут получить резкий прыжок давления, что приведет к серьезным проблемам;
- Люди, у которых есть проблемы с кожей: начиная от жирности и заканчивая экземой должны минимизировать свои походы в сауну;
- Беременные женщины, которые посещают сеансы гимнастики, категорически не должны посещать сауну после тренировки – это опасно для ребенка;
- Нельзя идти в сауну, если тренировка была сложнее обычного, или длилась больше 45 минут, это связано с тем, что нагрузка на организм в принципе, а особенно на сердце была сильнее и дополнительного стресса в виде высокой температуры оно может просто не выдержать;
- Если вы чувствуете постоянную жажду на тренировке и не можете напиться – откажитесь от посещения сауны в этот день, так как это – прямой признак того, что организму не хватает жидкости, а сауна призвана к тому, чтобы эту самую жидкость выводить, поэтому не стоит так «грузить» организм.
Спорным вопросом в посещение сауны после тренировки является то, что исследования показали, что снижение массы тела проходит не столько из-за сжигания жира (хотя этого у сауны не отнимешь), а из-за вывода жидкости, что по сути не очень хорошая черта. Поэтому, многие тренера не рекомендуют своим подопечным ходить в сауну после тренировки. Также спорным является понятие «очищение организма», которое никак не доказано наукой и поэтому, многие специалисты оспаривают такой эффект и его положительное влияние на процесс похудения в принципе, называя его ничем иным, как «плацебо». Еще одним моментом, который часто оспаривают в вопросе посещения сауны является возможность правильно питаться после парной. Специалисты делают главный акцент на том, что после тренировки необходимо плотно покушать, чтобы восполнить запас нутриентов и запустить мышечный анаболизм.
Виды саун в тренажерных залах
Сегодня, практически в каждом большом спортивном комплексе есть своя сауна. В зависимости от того, какой размер помещения выделен под сауну в тренажерных залах используются следующие виды саун:
- Суховоздушные бани , которые еще называют «русскими банями», а также к этому виду часто приписывают финские сауны. Температура воздуха здесь от 60 – до 120 градусов, а уровень влажности – не больше 25%;
- Сырые бани , которые еще называют паровыми: температура воздуха здесь колеблется в диапазоне от 50 – до 70 градусов, а уровень влажности может достигать 100%;
- Водяные, или японские бани предполагают температуру до 50 градусов;
- Инфракрасная баня – новинка среди парных, нагревание которой происходит за счет излучения тепловых лучей.
Сравнительная таблица влияния различных видов бань на организм
| Суховоздушная баня | Сырая (паровая) баня | Водяная (японская) баня | Инфракрасная баня |
| 1. Снижение температуры тела за счет скорейшего испарения влаги; | 1. Высокая влажность воздуха препятствует быстрому испарению влаги, поэтому, теплоотдача менее эффективна; | 1. Нормализация температуры тела за счет равномерного прогревания тела; | 1. За счет того, что лучи, которые используют в инфракрасной бане схожи с теми, что источает человеческое тело, тело перегревается равномерно, а теплоотдача очень эффективна; |
| 2. Отсутствие риска перегревания организма; | 2. Высокая теплопроводность приводит к перегреву; | 2. За счет того, что температура среды не меняется резко, никаких «скачков» температуры нет, а значит, дополнительной нагрузки на организм не возникает; | 2. Тело прогревается равномерно, соответственно и риска перегреться не возникает; |
| 3. Сухой воздух не перенагружает сердечно-сосудистую систему; | 3. Высокая нагрузка на сердце за счет повышения температуры организма; | 3. Не оказывает отрицательного влияния на сердечно-сосудистую систему, не вызывает скачков давления; | 3. Посещение инфракрасной бани после тренировки благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, укрепляет сосуды и нормализует давление; |
| 4. Восстановление дыхания после тренировки. | 4. Затрудняет дыхание, по причине небольшого количества кислорода в воздухе и большого количества пара. | 4. Не влияет на процесс газообмена в легких, в такой бане дышать легко, а широкое использование в водяной бане эфирных масел помогает избавиться от заболеваний дыхательной системы. | 4. повышает приток кислорода ко всем органам. |
Как подготовиться перед походом в сауну?
Прежде чем пойти в баню после тренировки, необходимо дать организму отойти от нагрузки хотя бы несколько минут и только потом заходить в помещение бани. Прежде чем зайти в парилку, необходимо постоять несколько минут под теплым душем, обязательно без мыла, иначе вы смоете защитный слой кожного жира с кожи. Обязательно спланируйте свой поход в баню после тренировки заранее и не забудьте тапочки, шапочку и перчатки, если вы собираетесь париться веником. А также запаситесь большим количеством воды, а лучше – травяного чая, он лучше утоляет жажду.
При первом заходе находиться в парной не дольше 5-7 минут, потому что организм истощен тренировкой и долгое нахождение в среде с высокой температурой станет стрессом и может повлечь за собой последствия в виде головокружения, тошноты и даже потери сознания.
Также не стоит занимать сразу верхнюю полку , сердечно-сосудистая система после напряжения во время тренировки может не выдержать резкого повышения температуры.
Что касается использования веника, то здесь каждый должен решать для себя. Если вы не любите хлестаний в бане – использовать веник не обязательно, если же вы любитель, то при первом заходе в парную бить себя веником нельзя, лучше начинать эту процедуру с третьего-четвертого сеанса да и тогда делать это нужно аккуратно и плавно.
Стоит ли идти в сауну перед тренировкой?
Если вы задумываетесь над тем, можно ли посетить сауну перед тренировкой, наш ответ определенный – лучше воздержаться от подобных мероприятий. Это связано с тем, что после сауны человек менее выносливый, а значит не сможет выполнить необходимый комплекс упражнения, особенно, если речь идет о силовой тренировке. Также неблаготворно скажется поход в сауну перед тренировкой и на работе сердечно-сосудистой системы, так как высокая температура и последующие физические упражнения могут привести к перенапряжению и перезагрузке организма. Кроме того, повышается риск получения травмы на тренировке, так как расслабленные мышцы не работают слажено. Поэтому, чтобы избежать подобных проблем и рисков лучше, не бронировать сауну перед посещением тренажерки.
Видео: полезна или вредна баня после тренинга
Решитесь вы на посещение сауны в один день с посещением тренажерного зала или нет – дело ваше, главное, чтобы вам было комфортно в том образе жизни, которого вы придерживаетесь.
Часто у людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом, возникает вопрос: можно ли после тренировки в зале идти еще и в бассейн? Или стоит разделить фитнес и плавание на разные дни недели? Опасения вполне понятны: кому же хочется, чтобы усилия, приложенные на тренажерах, были потрачены напрасно?
Однако все эти страхи не обоснованы, успокаивают эксперты. Напротив, при выборе спортивного центра отдайте предпочтение фитнес-клубу с бассейном. Преимуществ у плавания после занятий в тренажерном зале много:
1. 10-15 минут в бассейне после усиленной тренировки помогают успокоить сердечно-сосудистую систему, ритм сердца и пульс;
2. плавание после занятий способствует расслаблению мышц, находящихся в напряженном состоянии. Бассейн позволит уменьшить мышечную боль, которая традиционно бывает на следующий день после тренировки;
3. с помощью плавания вы снимите нагрузку на позвоночник и суставы, что способствует уменьшению риска ухудшения осанки;
4. не длительные занятия в бассейне (до 15 мин.) не только помогают расслабиться, но одновременно и тренируют сердце и дыхательную систему, укрепляя их;
5. после активных действий в зале у вас будет несколько минут, чтобы оценить эффективность тренировки. Выберите спокойный способ плавания, например, на спине, и подумайте о том, чего уже удалось достичь в занятиях спортом, а что еще впереди.
Нужно отметить, что лучше покупать абонемент в тот фитнес-клуб, где список услуг больше всего: от классического тренажерного зала до SPA-салона. В таком случае у вас будет выбор, чем заняться сегодня, а чем порадовать себя завтра.