Можно ли качать пресс при пупочной грыже: выбираем упражнения. Разрешены ли упражнения на пресс при грыже в поясничном отделе Упражнения на пресс при грыже позвоночника

Заставляет надолго отказаться от привычного образа жизни и физических нагрузок.

После лечебной терапии у многих возникает вопрос, можно ли вновь возобновить занятия в зале, а именно качать пресс , чтобы поддерживать мышцы в хорошей форме.

В данном случае нельзя ответить однозначно: все зависит от степени осложнения болезни и состояния пациента.

Правильно подобранный комплекс упражнений может включать в себя занятия, направленные на мышцы пресса.

Достаточно только грамотно составить программу, чтобы она не навредили здоровью, а наоборот, принесла результат.

Упражнения для пресса

Брюшная полость человека состоит из 4 групп мышц :

• прямая (снизу вверх по всей длине живота);
• наружная косая (продолжает наружные межреберные мышцы);
• внутренняя косая (располагается под наружной косой мышцей);
• поперечная (располагается горизонтально по бокам живота).

Они фиксируются с помощью апоневроза (пластина из сухожилий).

Упражнения на пресс задействуют все группы вышеуказанных мышц , подтягивают живот и делают его плоским. Функциональное предназначение брюшной полости и составляющей ее мышечной ткани как у женщин, так и у мужчин одинаковое: поддержание осанки, защита позвоночника и внутренних органов.

Занятия, направленные на укрепление прямых, косых и наружных поддерживающих тканей живота, важны и нужны не только для эстетической направленности : внутренние органы насыщаются кислородом, надежный корсет удерживает их в правильном положении.

Люди с накаченным прессом никогда не имеют проблем с осанкой, следовательно, сохраняют здоровье позвоночного столба на долгие годы. Поэтому многие современные методики предлагают широкий спектр такого рода упражнений для пациентов, страдающих грыжей поясничного отдела .

Как и с помощью чего выполняют упражнения для пресса?

Укрепление и развитие мышц живота делится по характеру движений :

• сгибание;
• разгибание;
• скручивание;
• растяжение;
• комбинация.

Сгибание и разгибание – это довольно эффективные упражнения, которое задействует прямую мышцу пресса и со временем образует так называемые «кубики». Для выполнения одной из техник необходимо лечь на ровную твердую поверхность. Корпус оторвать от пола и подставить руки. Далее следует сгибать корпус и ноги одновременно, навстречу друг другу, не отрывая рук. Коснулись коленей грудью – вернулись в исходное положение и так далее.

Скручивания на пресс выполняют разными способами.

1 способ	2 способ
Исходное положение – тело расслаблено, лежит на твердой и прямой поверхности. Поясница прижата к полу (гимнастическому ковру, мату и т.д.). Ноги сгибают в коленях так, чтобы между бедром и голенью образовался угол 90 градусов. Руки вытягивают перед собой. Плавно приподнимают корпус, напрягая мышцы живота. Поясницу прижимают, задействованы только плечи	Ложатся на твердую поверхность спиной. Ноги сгибают в коленях и приподнимают (бедра располагаются по отношению к полу под прямым углом). Руки за головой, локти разведены в стороны. Максимально тянут ноги к грудной клетке. Таз при этом немного меняет положение – приподнимается над полом. Задерживаются в этой позе на несколько секунд. Плавно опускают корпус, ноги. Повторять не менее 10 раз

Растяжение на мышцы пресса в большей степени задействует прямые и косые мышцы брюшной полости. Для выполнения необходимо лечь на живот, руками упереться в твердую поверхность. Пальцы рук должны смотреть вперед. Ягодичные мышцы слегка напряжены. Медленно поднимать от пола голову, следом грудную клетку, далее живот.

Важно! Растяжение мышц в пояснице рекомендуют натренированным людям, с хорошей физической базой. При выполнении обязательно нужно напрягать ягодицы для того, чтобы уменьшить нагрузку на поясничный отдел, во избежание травм и защемлений спинномозговых корешков .

Растяжение косых и поперечных мышц можно производить сидя. Для этого необходимо сесть на стул, руки завести за голову (локти при этом широко расставлены в стороны). Бедра и ягодицы максимально прижаты к поверхности. Попеременно делать наклоны вправо и влево, как можно ниже опуская локоть к корпусу.

Комбинация включает в себя комплекс действий, направленных на укрепление мышц пресса. Очень часто для этих целей используют фитбол .

Подборка упражнений выглядит следующим образом :

1. Встать на руки, пальцы рук при этом направлены вперед. Под животом располагается фитбол . Ноги лежат частично на мяче, свисают только ступни. Суть упражнения заключается в подтягивании ног к ягодицам. Следует при этом сохранять равновесие и держать в напряжении прямые и косые мышцы брюшной полости.
2. Поднимать ноги до тех пор, пока тело не станет перпендикулярно полу. Задержаться в таком положении 3 секунды.
3. Очень медленно возвращаться в исходное положение. Вы должны чувствовать напряжение в области живота, небольшую боль.
4. Заканчивается комбинация упражнением на расслабление всех групп мышц. Необходимо прокатиться некоторое расстояние, сохраняя под собой фитбол в том же положении, каком он и был изначально. Опора на руки разрешена.

Для качественной и продуктивной работы мышц многие используют тренажеры для прокачки пресса . К ним относятся:

• скамья;
• петли Береша;
• ролик;
• брусья;
• шведская стенка;
• электрические тренажеры.

Обычно в специально оборудованных залах всегда присутствует весь ассортимент данных приспособлений. Самой простой и достаточно эффективной в использовании считается скамья. Петли, брусья и ролик уже требуют некоторой физической подготовки. Электрические тренажеры представляют различные виды миостимуляторов, которые используют в домашних условиях. Это своеобразные пояса, оснащенные электронными накладками и заставляющие работать все группы мышц живота.

Видео: "Как правильно качать пресс без вреда для позвоночника?"

Упражнения для пресса при грыже поясничного отдела

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Работа над мышцами пресса при грыже поясничного отдела должна проводиться очень осторожно и только под наблюдением тренера . Такого рода физические нагрузки стимулируют приток крови к пораженной области, укрепляют ткани и улучшают общее состояние организма.

Проводить занятия можно только на начальных стадиях болезни. Тяжелые случаи позвоночной грыжи в период обострения или лечения, запрещают какое-либо воздействие, касающееся работы мышечной ткани данной области.

Как правильно качать пресс?

Важно помнить, что следует избегать резких движений, разворотов более чем на 90 градусов. Одно упражнение повторяется не более 10 раз .

1. Лежа на спине, вытянуть ноги вперед. Руки при этом следует потянуть в противоположном направлении. Продолжительность – 2 минуты.
2. Встать на четвереньки. Плавно и медленно совершать прогибы в поясничном отделе. На вдохе – выгибаться, а на выдохе – прогибаться.
3. Лечь на живот. Руками упереться в пол. Постараться распрямить их полностью. Плавно поднимать корпус и распрямлять руки, не отрывая при этом таз и не запрокидывая назад голову.
4. Исходное положение – лежа на спине, руки расположены прямо вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимать таз и грудную клетку таким образом, чтобы они образовывали прямую линию с коленями.

При грыже поясничного отдела можно использовать любой современный метод прокачки пресса. Самое главное – адаптировать его под себя с учетом болезни.

Вот некоторые важные моменты :

• область таза должна иметь опору, провисание в исходном положении недопустимо;
• запрещено лежачее положение с прямыми ногами и руками;
• не рекомендуется подтягивание головы к коленям;
• на турнике строго запрещено положение с опорой на колени и опущенной головой.

Видео: "3 эффективных упражнений для брюшного пресса"

Противопоказания к выполнению упражнений для пресса

Отсутствие физической активности негативно сказывается на состоянии мышц. Однако некоторые случаи грыжи поясничного отдела запрещают любую нагрузку на мышцы пресса.

Период обострения . При воспалении и болевом синдроме пациенту рекомендуется обеспечить спине полный покой. Любые упражнения могут только усугубить ситуацию.

Последняя стадия болезни. Обычно такие отклонения можно вылечить только операционным путем, физические нагрузки категорически запрещены на весь период обследования и восстановления.

Возникновение боли и дискомфорта во время тренировки. Грыжа – довольно серьезное заболевание, поэтому больному стоит внимательно прислушиваться к своему организму. Любые неприятные ощущения должны насторожить и заставить прекратить тренировку. Возможно, оказана слишком большая нагрузка на и так ослабленный тонус мышц.

Альтернативных упражнений для укрепления мышц пресса в данных случаях не существует . Пациенту стоит временно прекратить занятия, дождаться ремиссии. В качестве поддержания общего состояния можно висеть на турнике и делать перекаты на фитболе.

Заключение

Можно ли качать пресс при грыже поясничного отдела? Вопрос достаточно противоречивый. Правильно выполненные и умеренные нагрузки на область брюшной полости не вредны, а даже необходимы. Красивый и подтянутый живот – это не только внешняя привлекательность, но и хорошее здоровье. А для тех, кто имеет проблемы со спиной, это один из факторов решения проблемы. Стоит отметить, что упражнения следует подбирать индивидуально, вместе с тренером и лечащим врачом , учитывая состояние грыжи и сопутствующие заболевания. Резкие движения, поднятие тяжестей, глубокие развороты и т.д. крайне нежелательны и опасны. При ощутимом дискомфорте во время тренировки, стоит прекратить занятие и подобрать альтернативный способ поддержания физической формы.

Занятия спортом – это достаточно полезное времяпровождение, но и во всём положительном обязательно нужно придерживаться определённой меры, чтобы не нанести непоправимый вред организму. Так, нередко чрезмерные физические нагрузки приводят к образованию многих проблем со здоровьем, где одной из самых распространённых считается пупочная грыжа.

Но даже такие патологии не останавливают многих спортсменов, которые в погоне за желаемым внешним видом попросту игнорируют состояние своего здоровья. Так можно ли качать пресс при пупочной грыже, и чем чреваты такие упражнения?

С предоставлением однозначного ответа на вопрос, можно ли качать пресс при грыже живота, не возникает затруднений у современных специалистов в области медицины, которые придерживаются однозначного отрицательного ответа. Так, от физических нагрузок следует обязательно отказаться, когда речь идёт о подобной патологии.

Что представляет собой пупочная грыжа и как она формируется? В условиях сильного физического напряжения происходит образование внутрибрюшного давления, в результате чего за пределы стенок живота начинает выпирать часть кишечника или сальника.

Стать «счастливым» обладателем грыжи рискуют определённые категории людей, представленные:

• строителями, грузчиками и другими работниками, функциональные обязанности которых связаны с регулярными подъёмами тяжестей;
• спортсменами;
• больными, которые страдают от хронических запоров;
• беременными женщинами;
• людьми, которых мучает затяжной надрывной кашель.

Как правило, грыжа связана со слабостью соединительных тканей, поэтому качание пресса не всегда выступает панацеей в вопросах лечения.

Достаточно хорошим профилактическим методом развития грыжи считается именно укрепление мышц живота посредством качания пресса. Но такой метод однозначно следует исключать, если речь идёт об уже образовавшейся пупочной грыже. В данном случае не только не удастся избавиться от проблемы посредством выполнения физических упражнений, но и существует высокий риск развития осложнений.

В Интернете можно найти немало информации о том, как качать пресс при грыже, ведь многие народные целители настаивают на этом консервативном подходе к лечению образования. Но не следует слепо верить в правдивость подобных рекомендаций, результатами выполнения которых чаще всего становится существенное ухудшение состояния пациента.

Как правило, все консервативные методы лечения пупочной грыжи являются лишь своеобразной отсрочкой перед оперативным вмешательством, с помощью которого и представляется возможным решить проблему. Если же по тем или иным причинам удаление грыжи на данный момент не представляется возможным, следует уделить достаточное внимание вопросам устранения провоцирующих факторов.

Так, следует забыть о том, что можно качать пресс при пупочной грыже, так как это неверное и опасное заблуждение. Необходимо ограничить все физические нагрузки, а также по необходимости носить укрепляющий бандаж.

К тому же нужно помнить, что некоторые разновидности грыж сопровождаются резкими болями. Подобная симптоматика отмечается, если диагностирована грыжа белой линии. Можно ли качать пресс в данном случае очевидно, ведь помимо ухудшения состояния патологи можно спровоцировать и сильные болезненные ощущения.

Почему так опасно качать пресс при пупочной грыже и выполнять подобные упражнения, предполагающие вовлечение в процесс тренировки мышц живота?

Как правило, игнорирование рекомендаций лечащего врача относительно исключения физических нагрузок нередко заканчивается увеличением грыжевой припухлости и её защемлением, что в дальнейшем приводит к отмиранию тканевых структур в защемлённом органе, его нагноению и интоксикации. При этом нагрузки, оказываемые на область пресса, соизмеримы с осложнениями, которые впоследствии возникают.

Многие пациента с диагностированной пупочной грыжей ошибочно полагают, что посредством регулярного качания пресса удастся избавиться от этой патологии. Это ошибочное мнение, которое к тому же является достаточно распространённым. С чем же связаны подобные заблуждения?

Пупочная грыжа выступает весьма частым диагнозом, который ставят маленьким детям. Как правило, в таких случаях в качестве лечения рекомендуется регулярно заниматься лечебной гимнастикой, которая оказывается достаточно эффективной. Наслышавшись о подобном способе устранения патологи, многие начинают заниматься самолечением, забывая о том, что эффективность лечебной гимнастики отмечается только в тех случаях, когда возраст пациентов не превышает 5 лет.

Высокую эффективность упражнений для укрепления мышц живота в детском возрасте можно достаточно легко объяснить отсутствием окончательной сформированности детского организма, который в процессе развития чаще всего сам справляется со многими патологиями.

В данном случае для нормального развития соединительных тканей достаточно выполнения определённых гимнастических упражнений и процедур специального массажа.

По достижении ребёнком пятилетнего возраста отмечается устранение данной особенности детского организма, поэтому единственным лечением такой патологи, как пупочная грыжа, в дальнейшем считается только оперативное вмешательство.

На самом деле за определением степени ограниченности в движениях и получением действующих рекомендаций необходимо обращаться только к квалифицированным специалистам и обходить стороной народных целителей, утверждающих, что от пупочной грыжи можно избавиться консервативными методами.

Подобные патологии устраняются только в процессе операции. Многие спортсмены, которые столкнулись с подобной неприятностью, задаются вопросами, можно ли качать пресс после операции.

Грыжа, подлежащая удалению, в последующем уже не будет выступать преградой для занятий спортом, но в данном случае следует дождаться окончания реабилитационного периода и чётко выполнять все предписания лечащего врача.

Видео о пупочной грыже

Видео о качании пресса при болях в пояснице

​Конечно реально! Но Вы можете угробить позвоночник и стать инвалидом с накаченными мышцами. Сначала приведите в порядок позвоночник, а потом качайте.​

​человека соответственно увеличиваются нагрузки, как на позвонки, так и на межпозвонковые диски. Любые дополнительные нагрузки, а тем боле с утяжелителями, будут только способствовать ещё большему травмированию и разрушению костной структуры тела позвонка, так как пульпозное ядро ещё больше будет «вклиниваться»​

Болевой синдром из-за неправильной техники выполнения упражнений

​Torebek Kuljanov​

​parmonka сказал(а): А что Вы скажете по поводу этого комплекса упражнений? Вредно его выполнять при грыжах, для живота эффективноНажмите, чтобы раскрыть...Ну ежели с непривычки начать такое вытворять при имеющейся патологии, да еще и в остром периоде то вполне может получиться убийство как сказано выше))) ​

• ​Лягте на бок (при грыже поясничного отдела – на тот, на котором не чувствуете боли). Согните руку в локте и вращайте по часовой, а затем против часовой стрелки.​
• ​Пораженный отдел поясницы и крестца фиксируют с помощью бандажа. При грыже шейного отдела надевают воротник Шанца.​

​Период в течение трех недель с момента стихания острой боли.​

​Важно подобрать комплекс ЛФК индивидуально (это делается совместно с неврологом и инструктором лечебной физкультуры), чтобы не навредить межпозвоночному диску еще больше.​

​Если заболела спина во время качания пресса, необходимо прекратить упражнение, принять горизонтальное положение. Расслабление мышц поможет уменьшить спазм. Точную причину боли сможет определить вертебролог. Инструментарий диагностики включает магнитно-резонансную томографию, компьютерную томографию, рентгенографию. При своевременном обращении даже с межпозвоночной грыжей можно справиться без операции. Причину боли необходимо определить для корректировки плана тренировок и комплекса упражнений для укрепления пресса.​

​При растяжении боль из области поясницы может распространяться вверх и вниз по телу. Повороты и наклоны усугубляют болевой синдром. Этой травме подвержены мышцы и связки. Растяжениям способствуют слабые мышцы брюшного пресса и спины, недостаточная физическая разминка во время тренировки.​

Боли, обусловленные травмами и заболеваниями опорно-двигательного аппарата

​Недостаточное внимание укреплению мышц спины: качая только брюшной пресс, можно заработать сутулость и боли в спине. Внимание другим группам мышц неопытные спортсмены уделяют, когда после пресса, накаченного упорными тренировками, наступает дисбаланс мышечного корсета. Функция мышц спины заключается не только в ее разгибании. Когда эти мышцы слабые, повышается риск травм позвоночника. Если уделять недостаточное внимание укреплению мышц спины, она может травмироваться раньше, чем будет укреплен пресс. Поэтому спина и пресс должны комплексно поддерживаться в тонусе.​

​Болевой синдром в области позвоночника является довольно частым явлением при выполнении упражнений для брюшного пресса. Боль может быть резкой или тупой, возникать непосредственно во время тренировки или иметь отсроченный характер. Это явление вызывает недоумение: почему болит спина, если целью физической нагрузки были мышцы пресса.​

• ​в тело позвонка, тем самым разрушая его.​
• ​если хотите избавится от грижи надо делать упрожнения на вытежение позвоночника а так можно качать пресс​
• ​пресс: 8-10 повторение с выдохом на усилие Спина: 2 серии по 10-15 повторенийНажмите, чтобы раскрыть...Лично мне нравится, кроме поворотов тазом в стороны и прогиба спины внутрь (к полу)...)) Почти все эти упражнения или по крайней мере схожие прописаны в рекомендациях д-м Ступиным. ​
• ​Это упражнение выполняют с помощником; оно помогает в лечении грыж между двумя поясничными позвонками или между поясничным позвонком и крестцом. Лягте на спину, согните ногу в колене, чтобы между бедром и голенью был угол 80–90°. Далее помощник старается согнуть ногу еще сильнее, а вы пытаетесь ему препятствовать. Длительность такого сопротивления – не более 7 секунд. Боли при этом быть не должно.​

​Запрещено:​

​Спустя "три недели без боли".​

​Выполняйте комплекс так, чтобы упражнения не вызывали боли, но не менее двух повторений в сутки.​

Остеохондроз и грыжа - причины болей

​Если после тренировки ощущается боль в пояснице, то следует нагружать пресс отдельно: для тренировки спины использовать римский стул, а для пресса - наклонную скамью.​

​Информация об эффектах качания пресса противоречива. Одни источники сообщают, что тренировка пресса вредна для позвоночника, так как в процессе сгибаний и разгибаний туловища ускоряется изнашивание позвонков. Другие придерживаются позиции, что «красота требует жертв», предлагая рецепты быстрого накачивания привлекательного пресса и уменьшения объемов талии. Можно ли качать пресс, не приобретая проблем с позвоночником, и что может являться причиной боли в пояснице?​

​Сергей Семиёшкин​

​Я тоже не делаю повороты тазом. Читала, что с грыжами не допускаются упражнения на сильное скручивание в стороны и подъем таза мне не нравится. "Мост" я могу делать только по принципу пилатеса, то есть опускать ооооочень медленно позвонок за позвонком с правильным дыханием. И только после обострения, в обычный период. И при этом это упражнение на испанских сайтах пилатеса НЕ рекомендуется при грыжах - не знаю почему. ​

​Упражнения при грыже позвоночника в подостром периоде различны для каждого отдела.​

​если поражен шейный отдел – поднимать голову, поворачивать шею;​

​Определять периоды нужно, чтобы выполнять соответствующие этим периодам им упражнения. Далее в статье – основные упражнения для каждого отдела позвоночника.​

​Нагрузку увеличивайте постепенно, чутко контролируя собственные ощущения​

MoiSustav.ru

​При выборе упражнений для пресса необходимо опираться на ощущения в спине. Если возникает болевая реакция, следует выбирать упражнения, более соответствующие физическому состоянию организма. Преодолевать боль не нужно.​​Искривление позвоночника - еще одна причина боли при тренировках. Слабые мышцы брюшного пресса являются одной из причин деформации позвоночника и нарушения осанки. Эта распространенная патология не отменяет необходимости укрепления брюшного пресса, но требует соблюдать осторожность во время тренировок. Позвоночные диски при этом заболевании испытывают неравномерное давление, наблюдается перегрузка суставов.​

​Боль в спине возникает не только из-за перегрузки мышц тренировочной нагрузкой, но и из-за отеков, которые являются следствиями заболеваний и травм. Боль ограничивает движения, позволяет не допустить неосторожной активности. Боль - защитная реакция организма, поэтому попытки продолжать качать пресс, превозмогая боль в спине, могут привести к развитию заболевания. При появлении боли следует остановить тренировку и выяснить причину ее появления, которая может быть обусловлена травмами и патологиями.​

• ​Ошибки во время тренировки брюшного пресса являются наиболее частой причиной болей в спине. Упражнения для пресса, знакомые всем со школьной скамьи (подъемы прямых ног и туловища из положения лежа), сильно нагружают поясницу, но достаточно популярны в домашних условиях. Вероятность неприятных последствий повышается, когда качаешь пресс без тренерского руководства и наблюдения. Позвоночные диски должны получать достаточно времени и питания для восстановления после нагрузки. Иначе в план быстрого достижения результата вмешивается больная поясница, появляются спазмы в спине, что сводит на нет удовольствие и пользу от физической нагрузки.​
• ​Все упры со штангой только лежа (это и для здорового позвоночника хорошее правило) . Накачаться реально. Лежа никакой вес не страшен для позвоночника. Сидя и гантели можно до 10кг.​
• ​Не только можно, но и нужно. При межпозвонковой грыже упражнения на пресс показаны. Но только не с боков. Кроме этого очень хорошо делать упражнения через козла, для спины. Висеть на турнике, касаясь ногами пола. Показано плавание. Также специальный, лечебный, точечный массаж позвоночника.​
• ​daria181289 сказал(а): Я тоже не делаю повороты тазом. Читала, что с грыжами не допускаются упражнения на сильное скручивание в стороны и подъем таза мне не нравится. "Мост" я могу делать только по принципу пилатеса, то есть опускать ооооочень медленно позвонок за позвонком с правильным дыханием. И только после обострения, в обычный период. И при этом это упражнение на испанских сайтах пилатеса НЕ рекомендуется при грыжах - не знаю почему.Нажмите, чтобы раскрыть...Про мост-я его делаю (с грыжей), но не так высоко как на ролике. Возможно и не стоит его делать вовсе, не знаю. На след недели планирую консультацию у мануального терапевта, лучшего в нашем городе (стаж более 25 лет, преподавателя мед.университета), обязательно распрошу его про все эти упражнения)) ​

​Каждое упражнение можно выполнять 5–8 раз.​

​при грыже поясничного отдела – делать "мостик", "кошку", качать пресс.​

​Какие упражнения запрещены в любом периоде межпозвоночной грыжи:​

​Также носите поддерживающий корсет для спины, правильно питайтесь, следите за осанкой и спите на ортопедическом матрасе.​

​Например, если согнуть ноги в коленях при выполнении наклонов, прогиб поясницы и нагрузка на мышцы спины станет значительно меньше. Важно, чтобы поясница не меняла своего положения, не отрывалась от пола. Дополнительное втягивание и фиксирование живота должно полностью исключить боли в спине. Этим вариантом упражнения можно заменить стандартные виды качания пресса.​

​Если человек с такими проблемами решится качать пресс, то вероятны осложнения: обычные упражнения по сгибанию туловища и подниманию ног станут стрессом для позвоночных дисков, испытывающих дополнительное давление и растяжение. Поэтому при укреплении пресса необходимо учитывать вид искривления позвоночника и ограничивать размах движений. Целесообразно сначала укрепить мышцы спины, а потом приступать к нагрузке брюшного пресса. Иначе увеличение амплитуды и интенсивности движений может привести к разрыву диска и грыже. Содержимое позвоночного диска выходит наружу; отек начинает давить на нервные окончания, что и вызывает болевой синдром.​

​Эта боль может быть результатом:​

​Причины того, что болит поясница после качания пресса, могут заключаться в промахах процесса тренировки, на которые следует обратить особое внимание:​

Запрещенная физкультура

​А что бы еще и лечить грыжу и качать мышцы есть спец упры​

• ​Елена Савченкова​
• ​ru-men-s сказал(а): Про мост-я его делаю (с грыжей), но не так высоко как на ролике. Возможно и не стоит его делать вовсе, не знаю. На след недели планирую консультацию у мануального терапевта, лучшего в нашем городе (стаж более 25 лет, преподавателя мед.университета), обязательно распрошу его про все эти упражнения))Нажмите, чтобы раскрыть...А ты недавно только о своей грыже узнал? Я просто тоже. Поэтому пока еще не в курсе как действовать. Тоже вроде нашла мануального терапевта - надо идти, наверное. Расскажешь потом, что тебе и как твой терапевт сказал про упражнения? Если можешь в личку мне ответить или как ей тут пользоваться я пока еще не знаю ​
• ​Ем немного, хожу мало....при длительной ходьбе спина болит.... А упражнений никаких нельзя? После 2 родов живот выглядит неэстетично (((((Ноги, ягодицы - в порядке.​
• ​Чтобы мышцы позвоночника не ослабли во время постельного режима, а также для профилактики пролежней и нарушения дыхания – можно делать только следующие шесть упражнений:​

Гимнастический комплекс в остром периоде болезни

​скручивания тела вокруг своей оси;​

​Три периода течения межпозвоночной грыжи:​

​При заболеваниях и травмах для снятия спазмов и предотвращения развития недуга целесообразно использовать изометрические упражнения, которые исключают из движения спину. Для тренировки пресса в этом случае достаточно фиксировать напряжение пресса, застыв в слегка согнутой позе, не отрывая тела от пола. Упражнение выполняется до появления чувства усталости.​

• ​Распространено мнение, что остеохондроз обусловлен малоподвижным образом жизни. И если болит спина после тренировки на пресс, это обычно не связывается с развитием остеохондроза. Однако хронический характер перегрузок позвоночника в результате регулярных интенсивных упражнений также может вызвать обострение этой патологии.​

​Упражнения http://video.yandex.ru/users/serho-v/view/42/​

​Для начала займитесь основным-грыжей, а потом уже будете всем остальным заниматься. Не думаю, что быть в "больной форме" для Вас будет хорошо.​

​daria181289 сказал(а): А ты недавно только о своей грыже узнал? Я просто тоже. Поэтому пока еще не в курсе как действовать. Тоже вроде нашла мануального терапевта - надо идти, наверное. Расскажешь потом, что тебе и как твой терапевт сказал про упражнения? Если можешь в личку мне ответить или как ей тут пользоваться я пока еще не знаюНажмите, чтобы раскрыть...У меня история со стороны даже веселая...спина болеть начала на этот НГ, думал ерунда и постоянно откладывал визит к врачу во имя работы (уж очень люблю ее), когда все же выбрался к врачу - она меня осмотрела, по рентгену (!) ничего не увидела, сказала что грыжи нет (про протрузии и прочее я и знать не знал что это такое)... Я на радостях продолжил активно поднимать тяжести и пить прописанные ею таблетки расслабляющие мышцы (!), после однажды ночью ложась спать в очередной раз повернув спинку так чтобы похрустело раздался треск как из пулемета)) На утро стало ощутимо хуже, на след еще хуже, на 3-е утро не смог встать... в итоге кончилось операцией в июне через 2.5 недели после этого и рецидивом в итоге!)) В общем теперь к врачам отношусь с ооооооогромнейшим подозрением, чего и всем советую!))) По поводу мануального терапевта - обязательно сообщу))) ​

​Мне помог следующий метод. Диета (исключить сахар, хлеб во всех их проявлениях, остальные 3 раза питания разделить на 2 каждый, чтобы питаться 6 раз в день половинчатыми порциями, чтобы последний раз был за 4 часа до сна) + приседания (не глубокие), отжимания от уровня пояса (менять хваты) 4 подхода с тактикой - 15 12 12 18 с постепенным увеличением, ходьба (средний темп 30 мин) все через день. Через 3 месяца ушло 19 кг. Человек сдувается и надувается, как шар, поэтому отдельно живот с боками не уберешь... ​

​Лягте на 10 минут лицом вниз, подложив под живот валик высотой около 8 см. Со временем увеличивайте длительность выполнения до 2 часов (чтобы боль или дискомфорт в спине не беспокоили).​

​прыжки;​

Упражнения для подострого периода

​1. Острый​ ​Тем, кто хочет укреплять брюшной пресс, но имеет проблемы с поясницей, следует начинать не с махов ног и подъемов туловища, а с изометрических упражнений, которые укрепляют мышечный корсет без угрозы для спины.​

GryzhiNet.ru

Как качать пресс и убрать бока при позвоночных грыжах? | Форум о позвоночнике

1. ​Болевой синдром, обусловленный остеохондрозом, чаще всего наблюдается у тех, кто серьезно занимается спортом. При качании пресса особую нагрузку испытывает поясничный отдел позвоночника; его диски травмируются и теряют эластичность, а отростки позвонков становятся более толстыми, компенсируя дисфункцию дисков. При этом утрачивается амортизация между позвонками. Чтобы избежать болевых ощущений, связанных с остеохондрозом, следует умерить интенсивность качания пресса.​

2. Alexandr.Пользователь

   ​искривления позвоночника;​

3. gudkovАктивный пользователь

   ​недостаточное внимание укреплению мышц спины.​

4. parmonkaНовичок

   ​Все о грыже почитай тут​

5. Alexandr.Пользователь

   ​Nataly​

6. gudkovАктивный пользователь

   ​Serj сказал(а): Подскажите плз как правильно качать пресс на ровной поверхности и на наклонной скамье. Я делаю упражнения с ровной спиной, но где-то читал что это не правильно. Так ли это?Нажмите, чтобы раскрыть...Насколько я понимаю, подьемы корпуса из положения лежа вообще слабо прокачивают пресс работают в основном бедра. Нагрузку дают скручивания,т.е. когда ты пытаешся сложится в области живота, а не бедер. Вот как то так​

MedHouse.ru

Как правильно качать пресс? | Форум о позвоночнике

1. ​Живот и "бока" никаким качанием пресса не убрать. Только снижение калорийности диеты (за счет углеводов и жиров в первую очередь), и аэробная нагрузка в виде - много ходьбы, а лучше бега (хотя бы трусцой). Но в этом случае, вы просто потеряете общую массу,т.е. попросту в общем похудеете, с животом и боками уйдут и ноги, и ягодицы и т.д. ​

2. daria181289Новичок

   ​Глубоко дышите животом, повторяя такие сеансы минимум трижды в сутки.​

3. ru-men-sПользователь

   ​действия, при которых есть опасность удариться позвоночником (нельзя резко ложиться на пол, "кататься" на спине);​

4. daria181289Новичок

   ​2. Подострый​

5. ru-men-sПользователь

   ​Если развивается межпозвоночная грыжа – позвоночные диски начинают смещаться относительно друг друга; одни из расположенных рядом мышц будут стараться удержать позвоночник на месте, другие – приспосабливаться к новым условиям. Исправить это патологическое состояние помогают упражнения при грыже позвоночника:​

6. NeofitНовичок

   ​Перегрузки поясничного отдела позвоночника во время физических упражнений провоцируют переход тяжелой формы остеохондроза в стадию с наиболее ярко выраженными клиническими проявлениями, например, грыжами. Межпозвоночный диск рвется, когда появляется дополнительная нагрузка на мышцы спины в ходе тренировки. Боль при этом вызвана спазмом глубоких мышц спины.​

MedHouse.ru

Кто знает, можно ли качать пресс, если есть позвоночная поясничная грыжа? Хотелось бы после родов прийти в форму.Спасибо

​остеохондроза;​

​Рассмотрим факт нагрузки на нецелевые мышцы. Техника упражнения для пресса должна включать контроль мышц, которые напрягаются во время выполнения упражнения. Пресс не качают с помощью мышц спины. Нецелесообразно бросать весь корпус вперед при наклонах. Амплитуда не является показателем работы пресса: используются мышцы спины, что приводит к травмам. Правильный способ избежать прогиба в пояснице - не делать броски корпуса, а поднимать туловище постепенно. Поясничная часть должна отрываться от пола в последнюю очередь. Если напрягаются мышцы спины, а позвоночник прогибается - возникают болевые спазмы. В некоторых упражнениях допускается небольшой прогиб в пояснице (например, при подъемах ног), но слишком большое прогибание может привести к травме.​

​Грыжа http://bookz.ru/authors/sergei-bubnovskii/grija-po_409.html​

​Грыжа Шморля (хрящевой узелок Шморля, узелок Шморля) - это медицинский термин, который означает грыжевидное выпячивание, внедрение хрящевой ткани из межпозвонкового диска в губчатую кость тела позвонка. Самое безобидное это массаж (но только если его делает действительно специалист) , иглоука-​


​Nurzhan Turdaliev​

​А что Вы скажете по поводу этого комплекса упражнений? Вредно его выполнять при грыжах, для живота эффективно ​

​Лежа на спине, двигайте стопами вверх-вниз.​

​рывки спиной, которые так или иначе "отражаются" на пораженном отделе.​

Какие накачаться если есть межпозвоночная грыжа.

​3. Период ремиссии​

​правильно подобранная ЛФК поможет убрать нагрузку с деформированного диска, обеспечить диск питанием и восстановиться.​
​Помимо перечисленных заболеваний боль в пояснице при выполнении упражнений для пресса может быть вызвана смещением тел позвонков (спондилолистезом), переломами, артрозами и другими заболеваниями. Предотвратить появление болевой реакции можно, если следовать принципу постепенности в укреплении мышечного каркаса, не форсировать достижение результата.​
​грыжи.​


​лывание, а также физиотерапия. Грыжи Шморля они, конечно, не вылечат, но не навредят. При различных движениях​
​к врачу обратись​
​parmonka сказал(а): А что Вы скажете по поводу этого комплекса упражнений? Вредно его выполнять при грыжах, для живота эффективноНажмите, чтобы раскрыть...Мое мнение,при грыжах позвоночника, это эффективное его убийство. Так же если у Вас не развиты мышцы спины и живота, это тоже будущая инвалидность... ​
​Согнув ноги в коленях, вытяните руки вдоль тела ладонями вверх. Глубоко вдохнув через нос, сожмите кулаки. Разжимая кулаки, выдохните ртом.​
​При интенсивных болях в спине больному назначают строгий постельный режим. Можно лежать на боку или на спине, согнув в коленях ноги. Человек не должен сползать с кровати, чтобы пораженный позвоночный отдел не оказался под нагрузкой. Руки нужно держать на кровати.​

​Появляется болевой синдром в шее или спине; могут отмечаться выраженные нарушения со стороны работы нервной системы: головокружение, боль в конечностях, шум в ушах, запоры или проблемы с мочеиспусканием.​

​Общие правила успешной физкультуры:​

При грыже поясничного отдела позвоночника требуется правильный подход в занятиях спортом. Особенно аккуратно необходимо делать упражнения на пресс. Грыжа возникает по причине слабости межпозвоночных дисков, поэтому в результате частых перегрузок могут развиться осложнения. Рекомендуется правильно распределять нагрузку и выполнять только те упражнения, которые были предварительно одобрены лечащим врачом. Важно знать, какие из классических упражнений разрешены при этой патологии, а также какие из них считаются максимально безопасными для выполнения.

При многих патологиях в позвоночном отделе рекомендуют выполнять лечебную гимнастику. Она назначается в качестве части терапии, может быть показана в период реабилитации. Плюсы физической нагрузки:

• Физическая нагрузка благоприятно действует на организм, оказывает общеукрепляющее действие на тело.
• Наблюдается улучшение кровоснабжения сосудов в области межпозвоночных дисков и окружающих тканей.
• При правильно проведенных тренировках крепкий пресс благотворно сказывается на работе внутренних органов.
• Нельзя не упомянуть эстетическое наслаждение красивым и накаченным прессом.

Любая нагрузка при патологических явлениях в опорно-двигательном аппарате может спровоцировать осложнения. По этой причине необходимо проконсультироваться о возможности делать определенные тренировки с лечащим врачом.

Минусы физической нагрузки:

• противопоказаны при обострении;
• избыточная и продолжительная нагрузка приводит к перенапряжению позвоночного столба;
• резкие и быстрые движения провоцируют болевой синдром в пояснице, ухудшение состояния;
• при неправильном выполнении упражнений могут возникнуть осложнения.

Выполнение упражнений на пресс

Грыжа не является прямым противопоказанием к занятиям, направленным на развитие пресса. Напротив, нетрудные физические занятия рекомендованы при заболеваниях позвоночника. Однако помните, что упражнения должен назначать врач либо специалист по ЛФК. Выполнять можно только определенные виды гимнастики.

Традиционные упражнения

Традиционные упражнения при грыже выполняются так:

• Человек ложится на спину, заводит руки за голову и поднимает туловище. При выполнении не должно быть резких порывистых движений.
• Лягте на живот. Руки положите под подбородок. Поднимайте плавно верхнюю часть туловища. Спина в этом момент должна немного прогибаться. Ноги от пола не отрывать.
• Лягте на спину. Подняв ноги, необходимо их согнуть под прямым углом. Снова выпрямите ноги и положите плавно на пол. Пытайтесь не отрывать спину, она обязательно должна касаться пола.
• Практикуйте растяжки. Для обеспечения гибкости в движениях необходимо регулярно растягивать мышцы и связки. Примите на полу положение сидя с вытянутыми ногами. Руки обнимают заднюю часть головы. Локти расположить вместе перед лицом. Теперь выполните наклон вперёд, не сгибая спину, и задержите положение на несколько секунд.

Безопасные упражнения

Безопасные занятия выполняются при разогретом теле. Конкретно при болезни поясничного отдела рекомендуется растянуть весь позвоночный столб. Повисите на турнике или просто сделайте легкую зарядку. Турник рекомендуется больным, так как он усиливает кровообращение и приводит к общему укреплению околопозвоночных мышц.

Поза «кошка». Встаньте на четвереньки и начните постепенно и аккуратно прогибать и выгибать спину. Поза «велосипед». Лежа на животе, нужно поднять ноги вверх и инсценировать езду на велосипеде, попеременно плавно крутя ими в воздухе.

Поза планка. Довольно тяжелое упражнение, но укрепляет мышцы не только живота, но и верхних и нижних конечностей. Важно не переусердствовать — удерживать положение следует не больше 15 секунд. После этого требуется перерыв. Как делается такое упражнение: ложитесь на пол и упираетесь в него руками. Как будто собираетесь отжиматься: ноги на ширине плеч, руки стоят прямо. Есть другой вариант планки: стояние на локтях. Поза «лодочка». Проводится таким образом: нужно лечь на живот, обхватить свои щиколотки и аккуратно выгибать спину.



Следующее упражнение выполняется, лежа на спине. Техника выполнения: при согнутых в коленях ногами упираетесь в пол. Нужно стараться приподнимать туловище, но основную нагрузку постараться отдать на стопы. Все движения стоит выполнять медленно. К числу самых безопасных и полезных упражнений при патологии любого отдела позвоночника относятся плавание в бассейне и аквааэробика. Все упражнения для спины нужно проводить аккуратно, не перетруждая организм. Если почувствовался дискомфорт, лучше прекратить тренировку.

На сегодняшний день врачи и тренеры разработали множество физических упражнений. Следует помнить, что упражнения на пресс при разных грыжах не должны сопровождаться болью и дискомфортом. Не следует перенапрягать организм, и при появившихся резких симптомах рекомендуется сразу обращаться к врачу. Правильно подобранные тренировки позволят не только укрепить мышцы, но и улучшат состояние организма.

Упражнения для пресса – быстрый способ натренировать мышцы живота и уменьшить его в объеме. Но не всем подходит такой вид нагрузки. ?

Начнем с того, что грыжа позвоночника образуется, в основном, из-за неправильных нагрузок на спину. Возможны травмы, связанные с изначальной слабостью спины, когда позвоночный столб не имеет достаточной поддержки мышечного корсета.

То есть имеются две крайности: неправильные физические упражнения или их полное отсутствие, вследствие чего позвоночник искривляется. Поэтому к радости тех, кто жаждет иметь красивый подтянутый живот, но имеет проблемы со спиной, ответ однозначный – пресс качать можно. Но делать это следует осторожно и постепенно.

Особенно это касается тех, у кого имеется грыжа позвоночника. Для особо впечатлительных натур сообщаю, что посильные, правильно выполняемые физические воздействия на спину и другие части тела, не только не вредны, но и необходимы. Легче всего найти отговорку вроде «мне врач запрещает заниматься спортом» или «не так уж я плохо выгляжу и без тренировок». А для тех, кто всё же принял решение идти по дороге здоровья и красоты, рассмотрим приемлемые тренировочные мероприятия на мышцы пресса и спины.

Упражнения для пресса

Всем известны стандартные упражнения для накачивания пресса. Запомните их, чтобы никогда не повторять, если у вас проблемы с позвоночником, а тем более грыжа. Итак, качать пресс следующим образом нельзя:

1. — из положения лёжа с прямыми ногами и руками, сомкнутыми на затылке;
2. — из положения лёжа с полусогнутыми ногами, с руками за головой;
3. — из положения лёжа с подтянутыми к груди коленями, подъемом и подтягиванием головы к коленям;
4. — из положения лёжа любые резкие движения спины, поясничного и шейного отдела, скручивания и повороты;
5. — из положения вниз головой с опорой под коленями на турнике, особенно опасно подтягивать корпус, так как напряжение на мышцы спины сильно увеличивается, а также происходит резкое пережатие межпозвоночных дисков в месте сгиба.

Положений, неправильных для тренировки пресса еще много, поэтому можно сделать обобщающие рекомендации: при занятии спортом работе со спиной, избегайте любых резких движений, чрезмерных поворотов и сгибаний позвоночника под углом свыше 90 градусов.

Мы уже выяснили. И даже определили, чего нельзя делать. Теперь сосредоточимся на правильном выполнении упражнений, чтобы устранить жировые отложения в области живота и боков. Ведь грыжа – не помеха иметь красивое тело!

Как правильно выполнять упражнения

Итак, особое внимание следует уделить подготовительным мероприятиям. Сразу начинать качать пресс, конечно, нельзя. Также в этом комплексе не будет классических движений для укрепления мышц брюшной полости. Но все действия будут направлены на подтяжку живота, с задействованием косых мышц спины, нижнего и верхнего отдела пресса, а также на укрепление всего позвоночного столба. Идем по порядку, выполняя все упражнения:



Таким образом, ответ на вопрос «» неоднозначный. Качать только пресс, без укрепления других мышц, невозможно. А вот при задействовании различных групп мышц, параллельно тренируется и пресс. Что немаловажно для тех, у кого имеется грыжа позвоночника.

Комментарии 2 Поделиться: