Зачем делать зарядку ? В нашей жизни, перегруженной суетой и пустыми стремления, часто нет места для своего здоровья. Это печально.

Ведь многие заболевания, как физические, так и эмоциональные можно предотвратить простыми регулярными занятиями любимым спортом. Никто не говорит о профессиональной подготовке или спортивной карьере. Это скорее вредно для здоровья, чем полезно! Но об элементарных регулярных физических нагрузках – да!

Ведь почему появляется целлюлит на ногах у большинства женщин от 30-ти лет, а то и раньше. Ответ прост: недостаточное потребление воды и низкая физическая активность. И вот тебе пожалуйста – рыхлая кожа, апельсиновая корка на бедрах и ягодицах и т.д.

Почему так сложно заставить себя позаниматься хотя бы пару раз в неделю? Рассмотрим всего лишь три основные причины, по которым каждый человек должен следить за получаемыми им физическими нагрузками, и не пренебрегать регулярными занятиями спортом. Будь то плавание в бассейне, катание на велосипеде, футбол с друзьями или танцы. Все, что вашей душе угодно!

Зачем делать зарядку

1. Физическая активность повышает сопротивляемость организма к болезням, укрепляет иммунитет. Если вы не найдете времени на занятия спортом, то придется найти его для того, чтобы почаще болеть. И наоборот!

2. Регулярные занятия спортом защищают мозг от перегрузок. К тому же, активные антистрессовые вещества, вырабатываемые организмом во время умеренных физических нагрузок, препятствуют развитию различного рода заболеваний, связанных с перегрузками и утомляемостью.

3. Спортивные занятия улучшают самочувствие и настроение человека. Особенно если ими заниматься с друзьями и на свежем воздухе. Даже просто прогулка в лесу или в парке может придать жизненных сил.

Старайтесь как минимум 3 раза в неделю выполнять несложные физические упражнения, которые не только поспособствуют вашему физическому здоровью и красоте, но и защитят вас эмоционально.

Важно помнить, что на здоровье влияет не только наследственность или окружающая среда, но и собственные усилия!

Твои здоровье и красота – в твоих руках.

Наверняка все знают, что занятия спортом способны принести немалую пользу для здоровья человека. А для чего необходима зарядка? Необходимо также знать, как правильно ее выполнять.

Если человек делает утром зарядку, ему намного проще взбодриться и настроить себя на работу. Кроме того зарядка – это отличный способ справиться с лишними жировыми отложениями. Утренняя зарядка для похудения всегда пользовалась большой популярностью.

В первую очередь зарядка делается для того чтобы улучшить процессы кровообращения. Лучше всего отказаться от тяжелых физических нагрузок с утра, так как они могут не только не принести пользы, но и навредить здоровью.

Пока человек спит кровь течет не так быстро, кроме того за ночь она становится более густой. Во время сна также вытягивается позвоночник, потому что он в это время не носит тело. Зарядка нужна для того чтобы размять мышцы, тело и заставить мозг получать большее количество кислорода.

Лучше всего выполнять более спокойные упражнения. Утреня зарядка должна состоять из спокойных упражнений. Музыка для утренней зарядки также должна быть спокойной и ритмичной.

Имеет значение и продолжительность утреней зарядки. Рекомендуется уделять ей около 15 минут. Кто-то скажет, что 15 минут это короткий период, но если выполнять правильные упражнения, то этого времени будет вполне достаточно.
Перед зарядкой рекомендуется выпить стакан чистой воды, так как вода восстановит баланс в вашем организме.

Кроме того вода поспособствует тому, что кровь начнет циркулировать несколько быстрее. Зарядка нужна для того, чтобы размять тело, а не для того чтобы нагрузить его.

Утренняя зарядка – упражнения для всего тела

Наверняка многие слышали о народной мудрости, которая гасит, что как день начнется, таким образом, он и пройдет. Самым отличным способом проснуться и привести свой организм в работоспособное состояние – это утренняя зарядка. Люди, которые начинают каждое утро с зарядки, говорят о том, что они чувствуют прилив сил на протяжении всего дня. Упражнения для утренней зарядки можно выполнять около 15 минут, и если выполнять правильные упражнения, то этого времени будет вполне достаточно.

Для утренней зарядки подойдет следующий комплекс упражнений:

Зарядка для головы

Для начала поворачиваем голову в разные стороны;
- После этого делаем наклон головой вперед и назад;
- Последним упражнением для головы будет ее медленное вращение по кругу.

Упражнения для рук и плеч

Сначала совершаем вращательные движения каждым плечом, а потом двумя сразу;
- Далее следуют вращения руками, которые держим прямо. Действия похожи на рисование круга;
- Одну руку поднимаем вверх, а вторая направлена вниз и после этого начинаем делать быстрые махательные движения;
- Согинаем руки и относительно резкими движениями отводим пару раз их назад. После этого один раз отводим прямые руки;
- Вращая согнутые руки, начинаем разогревать локти;
- Завершающим действием будет разогрев кистевых суставов, для этого по очереди вращаем их в разные стороны.

Упражнения для тела

Ноги расставляем по ширине плеч. Наклоняясь вперед, пытаемся коснуться пола ладонью. Нельзя совершать движения резкого характера, так как можно повредить поясницу;
- Ставим руки на пояс и совершаем вращательные движения тазом;
- Одну руку держим над головой, а другую нужно поставить на пояс. После этого начинаем тянуться к руке над головой.

Упражнения для ног

Совершаем махательные движения ногами вперед и назад;
- Делаем 10-15 приседаний, при этом следим, чтобы не отрывать от пола пятки;
- Вначале одной ногой, а потом другой совершаем подъем на ее носок.

Помимо утренней зарядки есть упражнения, которые способны оказать более высокий эффект. Речь идет о утренней гимнастике.

Суставная утренняя гимнастика

Ирина Салтанова

Зачем нужна утренняя зарядка?

Все знают о пользе спорта. А какая польза от утренней зарядки?

Упражнения, которые человек выполняет после пробуждения, помогают взбодриться, настроить тело и разум на рабочий лад и одолеть лишние килограммы. Только делать все нужно правильно.

Упражнения должны быть направлены в первую очередь на улучшение кровообращения. Занятия с отягощением, равно как и любые тяжелые физические упражнения - не лучший выбор для утренней зарядки. Ваше тело отдыхало в течение ночи, кровь текла медленнее и стала гуще, позвоночник немного вытянулся (ведь пока вы спите, ему не нужно носить на себе ваше тело).С утра тело нужно размять, немного растянуть мышцы, напитать себя кислородом.

Подойдут упражнения, выполняемые в спокойном темпе. Продолжительность зарядки обычно составляет 10-15 мин, кому-то это покажется недостаточным, но при правильном подходе за это время можно хорошенько проработать всё тело.

Перед началом утренней гимнастики выпейте стакан обычной чистой воды. Это необходимо, чтобы все внутренние органы «проснулись», а кровь - побежала быстрее. Особое внимание уделите дыханию, оно должно быть спокойным и глубоким, ведь ваша цель - размять тело, а не нагрузить его по полной программе.

1. Потягивания

Начать лучше всего с потягиваний вверх.
Сцепите руки в замок, выверните ладони наружу и поднимите руки над головой, ноги при этом стоят на ширине плеч. Не прогибайтесь назад и не закидывайте голову, тянитесь вверх руками и грудной клеткой, а ногами как бы отталкивайтесь от пола.
Выполните упражнение 4-5 раз.

2. Ходьба

3. Подъёмы на носочках

Следующее упражнение: встаньте прямо, ноги на расстоянии примерно 10-15 см, со вдохом немного приподнимитесь на носки и резко (но без усилий) стукнитесь пятками об пол
Повторить 20-30 раз.

4. Вращательные движения

После этого выполните серии из вращательных движений: голова, кисти рук, локтевые суставы, плечевые суставы, лодыжки (ногу поставить на носок и вращать стопой), колени (стоя соединить их вместе и вращать вправо-влево).
Каждая серия по 10 повторов вправо-влево.

5. Наклоны и приседания

Встать, ноги на ширине плеч, делаем неглубокий наклон вперед, выпрямляемся и приседаем. Делая приседания, представьте, что у вас за спиной стоит стул, тяните таз назад, тогда ваши колени не пострадают.
Сделайте 20-30 повторений.

6. Наклоны в стороны

Встаньте, ноги поставьте на расстоянии примерно 120 см, руки вытянуть в стороны. На вдохе наклоняемся вправо, стараясь коснуться правой рукой до правой стопы, на выдохе поднимаемся и делаем упражнение влево.
Корпус все время направлен вперед, а руки смотрят точно в стороны.
Сделайте по 20 наклонов в каждую сторону.

7. Подтягивание ноги

Лягте на пол, руки вытяните вверх, выпрямите ноги. На выдохе сгибаем правую ногу и подтягиваем ее к себе, в это же время левый локоть тянется к правому колену. Поменяйте ногу и руку.
Сделайте по 20 повторов на каждую сторону.

Растяжка пресса

После этого упражнения сделайте растяжку мышц брюшного пресса. Лягте на живот, согнутые в локтях руки поместите под плечи, ноги прямые. С выдохом выпрямите руки и прогнитесь назад, голову не запрокидывайте, задержитесь на 3-5 секунд и опуститесь.
Повторить еще 2 раза.

Отжимания

Примите положение упора лежа. Если тяжело отжиматься от пола, то обопритесь на колени.
Сделайте 15-20 отжиманий от пола.

Потянитесь!

В конце зарядки как следует потянитесь: встаньте прямо, руки поднимите вверх, на выдохе ставим правую ногу на носок и тянемся вверх левой рукой, затем наоборот. При этом противоположные рука и нога не двигаются, должны работать тазобедренный и плечевой суставы.
Выполняйте упражнение в течение минуты.

Теперь спокойно подышите, и можно идти умываться и завтракать. Удачного дня!

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках допускается только при наличии активной ссылки на сайт .

Зачем нужна утренняя зарядка
Всем нам знакомо тяжелое чувство утреннего пробуждения. Как иногда бывает сложно начать новый день, отойти от прекрасного сна, бурного вечера или выходных. А нужно заставить себя достигать поставленных целей и выполнения поставленных задач. А как набраться бодрости на целый день? Конечно, можно взбодрится крепким кофе или энергетиками, но надолго ли хватит организма? Есть выход – утренняя физическая зарядка!

Утренняя зарядка не только взбодрит тело с утра, но и придаст бодрости организму на целый день, увеличит поступление кислорода в организм и тем самым увеличит работоспособность мозга.

Польза утренней зарядки:
Утренняя зарядка пробуждает, оздоравливает и укрепляет организм.
Улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма.
Обладает действием.
Дисциплинирует человека.
Повышает настроение, увеличивает работоспособность.

Даже наши любимые питомцы – кошки и собаки делают физическую зарядку с определенным комплексом упражнений. Сначала, они грациозно потягиваются – растягивая все свои мышцы, а потом начинают медленно передвигаться, разминая все суставы и мышцы, а ведь целый день их не успокоишь.

Как приучить свой организм к утренней зарядке:

• Что бы начать заниматься утренней зарядкой, необходимо понимать, что Вы делаете это для себя и для улучшения своего здоровья.

• Старайтесь соблюдать правила , тогда утреннее пробуждение будет приносить радость.

• Скажите лени «Нет»! Если мы позволяем себе с утра переставлять несколько раз будильник, то можем выделить несколько минут и на утреннюю зарядку.

• Делайте зарядку в хорошем настроении.

• Для начала можно делать самые простые упражнения прямо лежа в постели и постепенно добавлять обычные упражнения, некоторые из которых описаны ниже.

Правила утренней зарядки:

• От зарядки нужно получать удовольствие, поэтому не стоит тягать с утра тяжелые штанги или устраивать многокилометровые пробежки.

• Не стоит приступать к зарядке сразу после пробуждения, дайте организму 10-15 минут для того чтобы проснуться.

• Утренняя зарядка должна состоять из 5-10 упражнений, каждое из которых необходимо повторить около 10 раз. Если вы только начинаете приобщаться к утренней зарядке, то количество упражнений можно сократить.

• Утренняя гимнастика должна проходить в спокойном темпе.

• Одежда для зарядки должна быть удобной.

• Лучше всего делать утреннюю зарядку на свежем воздухе или в проветренной комнате.

• Утреннюю зарядку нужно делать регулярно! Только регулярные занятия принесут максимальную пользу организму.

Упражнения для утренней зарядки:
Комплекс упражнений для утренней зарядки должен состоять из разминки, которая длится 2-3 минуты и основной утренней гимнастики.
Разминка может состоять из обычного потягивания, плавных наклонов и поворотов головы и туловища, ходьбы на носочках, вращательных движений рук и так далее.
Основная утренняя гимнастика может включать в себя такие упражнения как наклоны (как в положении стоя, так и в положении сидя), гимнастический мостик, приседания, всевозможные вращения (головой, плечами, коленями, руками, локтями, стопами) и так далее. Выбирайте те упражнения, которые нравятся, разнообразьте свою утреннюю зарядку.

Утренняя зарядка — это хороший способ сбросить лишние килограммы и взбодриться утром. Достаточно уделять этому 10-20 минут по утрам, и уже к концу первой недели после начала занятий, вы почувствуете прилив энергии.

Зарядка делает человека бодрее, добавляет выносливости на целый день.

Упражнения по утрам также помогают легче просыпаться. Если вы регулярно будете заниматься, то уже после первой недели почувствуете, что ваш организм готов к работе и лучше справляется с ленью.

Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни и !

Кроме того, именно утром можно улучшить свой с помощью зарядки. В это время ваше тело легче расстается с ненужными калориями. А также интенсивнее справляется с ними на протяжении всего дня.

Утренние упражнения также помогают справляться со своим аппетитом. После начала тренировок вы будете лучше понимать свой организм и адекватнее выбирать для себя пищу.
Зарядка помогает работе мозга. А также делает человека позитивным и нервно устойчивым на весь день!
Делать утренние упражнения следует до завтрака. Однако не забудьте выпить стакан воды перед занятием, это поможет вашему организму проснуться.

Старайтесь не пропускать тренировки по утрам. Начиная с 10-15 минут, можно потом увеличить время занятий до получаса.
Не занимайтесь лишь одной группой мышц. Ограничивая себя лишь двумя-тремя упражнениями, вы не добьетесь нужного результата. Утренняя зарядка подразумевает то, что вы разомнете все тело.

Чередуйте упражнения. В одно утром вы можете уделить особое внимание прессу, в другое — ногам, а в третье можно, вообще, заняться йогой. Однако, как уже говорилось выше, не забывайте, что нужно тренировать все тело.
Теперь вы знаете зачем нужна зарядка по утрам.

Если вы решили начать заниматься, то наверное вас, как и многих, тоже интересует вопрос — какие упражнения делать утром? Для этого вам пригодиться комплекс чуть ниже.

Комплекс упражнений на утро

Встаньте прямо и потянитесь вверх, вытянув и сцепив пальцы рук в замок. Тянитесь руками и грудным отделом, будто вы хотите достать до потолка. Повторить 4-6 раз.
Далее после потягиваний просто походите по комнате кругами. Сначала походите на носках, затем на пятках, потом на внутренней стороне стоп, и далее на внешней. Такая ходьба поможет активизировать биологически активные точки стоп и пальцев.

Сделайте по 4-6 вращательных движений в разные стороны — тазом, головой, затем плечевыми и локтевыми суставами, далее в кистях рук, в коленях и стопах.

Стоим прямо, ноги чуть шире плеч. Сделайте 6-8 наклонов, пытаясь достать пальцами рук до пальцев ног.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте 8-10 подъемов на носки.

Исходное положение тоже. Сделайте 6-8 приседаний.

Теперь выполните простые отжимания от пола в количестве 6-8 раз.

Лягте на спину и выполните 8-10 сгибаний на пресс.

Закончить зарядку можно спокойной ходьбой по комнате.

На этом все. Вы можете добавить повторения в любых из выше-перечисленных упражнениях, но не переусердствуйте, ведь это же просто зарядка, а не интенсивная тренировка. Занимайтесь по утрам, и будьте здоровы!