Стройные ноги, тонкая талия, подтянутая фигура - не это ли не мечта каждой девушки? И каких только способов юные особы ни придумали, от изнурительных тренировок до утягивающего белья и корсетов. Но увы, все эти маленькие хитрости не поднимут самооценку. Стоит вам оказаться дома перед зеркалом, и все становится на свои места. Однако есть довольно эффективный способ быстро привести свое тело в достойную форму и избавиться от лишних сантиметров в области талии, а также подтянуть ягодицы и ноги. Это орбитрек - тренажер современного поколения.
Что такое орбитрек?
Вы наверняка встречались с этим агрегатом, если хотя бы раз были в тренажерном зале или фитнес-клубе. И даже пользовались им, ведь используют для разминки перед основным комплексом. Он имитирует бег на лыжах, отлично разгоняя кровь по организму и заставляя внутренние слои жира постепенно расщепляться.
Помогает ли худеть?
Если рассматривать орбитрек - тренажер, отзывы о котором чаще положительные - как способ сбросить вес, то можно однозначно сказать - да, он помогает. Но только при соблюдении некоторых условий: режим, регулярные тренировки и правильная диета. Сам по себе эллиптический тренажер больших результатов не принесет.
Если вы хотите просто поддерживать себя в хорошей форме, то достаточно заниматься всего 3 раза в неделю по 30-40 минут. Если же ваша цель - похудение, то готовьтесь к ежедневным занятиям по часу минимум. В противном случае вы только разочаруетесь.
Депрессия? Вставай на лыжи!
Как говорилось ранее, орбитрек - это тренажер, имитирующий лыжный бег, а лыжи всегда считались отличным средством от депрессии, стрессов и усталости! Что может быть лучше прогулки на свежем воздухе и умеренной физической нагрузки? Ну а если отправляться искать лыжню вам не по нраву, то эллиптический тренажер станет прекрасной заменой. К тому же он позволяет совмещать приятное с полезным. Например, вы можете смотреть любимый сериал и «топтать лыжню» или даже читать книгу.
Как выбрать орбитрек (тренажер)?
От правильности выбора тренажера зависит не только его эффективность и ваши результаты, но и безопасность. Давайте разберем несколько основных моментов, на которые следует обратить особое внимание при покупке.
- Длина шага. Это важный параметр, ведь если шаг слишком длинный или короткий, заниматься будет неудобно и травмоопасно. Вряд ли вы долго будете испытывать позитивный настрой, если каждый шаг будет шпагатом. Чтобы избежать этой неприятности, лучше выбирать тренажер-орбитрек «Элит», у которого длина шага регулируется.
- Расстояние между педалями. Также немаловажный показатель, который напрямую влияет на безопасность. Чем это расстояние меньше (до разумного показателя), тем меньше риск травмироваться.
- Система сопротивления. Этот пункт особенно важен. Системы сопротивления бывают механические и магнитные. В первом случае специальный ремень, надетый на маховик, передает усилия на педали. А во втором варианте нагрузка определяется расстоянием между маховиком и магнитом. С точки зрения функциональности такая система сопротивления считается более практичной. Но на магнитный тренажер-орбитрек цена несколько выше. В среднем механический обойдется вам в 8-10 тысяч, а магнитный - 10-15 тысяч рублей.
- Плавность хода. Этот показатель важен не только для комфортных занятий, но и для безопасности. Ведь резкие движения и рывки - первый шаг к растяжениям и разрывам мышц.
- Надежность производителя и гарантийные условия. Этот фактор немаловажен, хоть и рассматривается в последнюю очередь. Дело в том, что сегодня очень много китайских подделок популярных производителей, которые крайне опасны. Поэтому обязательно попросите у консультанта документы на выбранный орбитрек (тренажер) и изучите их, чтобы убедиться, что механизм надежный.
Установка и эксплуатация эллиптического тренажера
Несмотря на внешнюю простоту орбитрека, это достаточно серьезный тренажер, и установка его - довольно важный процесс. Обязательно изучите инструкцию, предложенную производителем, и следуйте рекомендациям. Не стоит пренебрегать мерами безопасности.
- Устанавливайте ваш тренажер только на ровной и твердой поверхности. Не стоит ставить орбитрек на ковер или ковролин.
- Лучше устанавливать тренажер подальше от окна, чтобы на него не попадали прямые солнечные лучи.
- Не начинайте тренировку сразу после еды. Лучше выждать пару часов. Также не стоит есть сразу после занятий.
- Выбор времени для занятий зависит от ваших биоритмов. Для «жаворонков» лучше подойдет утро, а «совам» рекомендуется тренировка после ужина.
- Не стоит приступать к тренировке, если вы употребили большое количество кофеина или пили алкоголь. Также не рекомендуется заниматься, если вы принимаете сильные лекарственные препараты, которые могут вызывать сонливость.
- Проконсультируйтесь с тренером, прежде чем приступать к занятиям. Он подскажет вам, как лучше заниматься, и составит программу.
- Внимательно следите за пульсом и давлением. Большинство тренажеров оснащены специальными датчиками, которые помогут вам с легкостью регулировать нагрузку.
- Не забывайте о легкой разминке, прежде чем вставать на тренажер. Она поможет подготовить мышцы.
Одежда для тренировок
Для тренировки на орбитреке лучше всего выбирать свободную удобную одежду. Не стоит выбирать длинные штаны. Лучше всего подойдут шорты, в крайнем случае плотные лосины. Для верха отлично подойдет спортивная майка или футболка. Важно, чтобы она не была слишком широкой. В любом случае вам должно быть комфортно, иначе тренировки быстро станут каторгой, а не удовольствием!
Наверное, многие люди, побывавшие в тренажерном зале, встречались с таким тренажером, как орбитрек. Данный эллиптический тренажер имеет множество плюсов, особенно в том, что касается прокачивания мышц, и не только ног и бедер, но также рук и спины. Особой популярностью тренажер орбитрек пользуется у женского пола, поскольку занятия на нем дают не объем, а укрепление мышц.
Орбитрек является наиболее подходящим вариантом для тех, кто решил приобрести его и установить дома. Орбитрек позволит разнообразить тренировки дома, ведь занятия на нем напоминают катание на лыжах, только в комфортных домашних условиях. Если выбрать хороший тренажер, то результат не заставит себя ждать.
Орбитрек или беговая дорожка
Перед тем как ответить на этот вопрос, стоит решить для себя какая именно нагрузка требуется и для чего. Как известно, велотренажер имитирует езду на велосипеде. Занятия на велотренажере проходят сидя, поэтому нагрузка на плечи и спину минимальна, что подойдет людям, которые имеют проблемы в этих частях тела. Велотренажер обладает щадящей нагрузкой, поэтому отлично подойдет для новичков в спорте, а также пожилым людям или людям, которым противопоказаны сильные нагрузки.
Кроме велотренажера, стоит упомянуть о еще одном возможном варианте – это беговая дорожка. Беговая дорожка также может помочь в сжигании жира, можно выбрать ходьбу или бег. Беговая дорожка также укрепит сердечную мышцу, повысит общую выносливость мышц. Но занятия на беговой дорожке противопоказаны людям, страдающим заболеваниями суставов ног.
В том случае, если целью является похудение, то лучше выбрать такой эллиптический тренажер, как орбитрек. Аэробная нагрузка на орбитреке гораздо сильнее, в результате чего происходит более быстрое сжигание жира, следовательно, и быстрая потеря веса. Кроме того, широкий выбор режимов и программ намного больше чем на велотренажере или на беговой дорожке.
Если выбор пал на тренажер орбитрек, то необходимо знать, какие мышцы работают при занятиях на нем:
- Подколенные сухожилия. Некоторые модели орбитреков имеют функцию регулирования угла наклона тренажера, чтобы значительно повысить нагрузку и усилить растяжку подколенного сухожилия.
- Четырехглавые мышцы. Орбитрек распределяет нагрузку равномерно между задней и передней поверхностью бедра.
- Ягодичные мышцы. Усилить нагрузку на ягодичные мышцы можно с помощью изменения угла наклона. Чтобы нагрузка стала сильнее, при выполнении упражнений держась за поручни тренажера, нужно чуть отклониться назад.
- Трицепсы и грудные мышцы. Толкательные движения включают в работу грудные мышцы и трицепсы.
- Бицепсы и мышцы спины. Благодаря поручням и тяговой силе, которую они дают, задействованы бицепсы и мышцы спины.
- Икроножные мышцы. Усилить нагрузку на икроножные мышцы поможет наклон корпуса тела вперед во время тренировки.
- Сердечная мышца. Орбитрек хорошо влияет на работу сердечной мышцы, тренируя ее.
Специальная программа для похудения позволит разнообразить тренировку на тренажере.
Как правильно заниматься на орбитреке для похудения
Орбитрек для похудения просто незаменим. Тренировка должна занимать от 4 до 6 раз в неделю по 40-45 минут.
План одного занятия для похудения выглядит следующим образом:
- Разминка. Перед тем как встать на тренажер, следует хорошо разогреть мышцы и связки. Можно провести различные маховые упражнения руками и ногами.
- Передний ход. Выставляем средний темп и делаем передний ход в течение 3-4 минут, руки держим на поручнях.
- Интенсивный ход. Добавляем интенсивность и в ускоренном темпе тренируемся около 10-12 минут. Темп должен быть умеренно сильным.
- Ход назад. Отпускаем поручни, руки свободны (при желании можно взять гантели). Делаем ход назад на протяжении 5 минут в среднем темпе.
- Обратный ход на согнутых коленях. Сгибаем ноги в коленях при обратном ходе назад, это упражнение хорошо проработает ноги. Можно добавить такое упражнение, как поворот корпуса, для мышц пресса. Упражнение выполняется в среднем темпе около 5 минут.
- Интенсивный ход. Делаем интенсивный ход вперед продолжительностью в 15 минут.
- Заминка. Заминка должна занять 10-12 минут. Ее цель – плавно снизить темп до полного окончания тренировки.
За полгода добросовестных тренировок можно сбросить до 20 килограмм. Кроме того, эллиптический тренажер отлично укрепляет сердечную мышцу, предотвращая заболевания сердца.
Как выбрать орбитрек
Для дома существуют специальные облегченные модели орбитрека. Конечно, профессиональный орбитрек, который стоит в спортзале, очень устойчив к износу, но цена и вес его в разы больше. Для дома лучше присматривать облегченные модели.
Рассмотрим, на что следует обратить внимание при покупке тренажера орбитрек для домашнего использования:
- Шаговая длина. Слишком длинный или слишком короткий шаг может не только принести неудобства, но и привести к травме. Лучшим вариантом будет эллиптический тренажер с регулируемой длиной шага.
- Расстояние между педалями. От расстояния между педалями зависит безопасность. Расстояние между педалями должно быть не слишком большим, поскольку оно будет давать лишнюю нагрузку на суставы ног. Чем ближе расстояние между педалями к естественному положению ног при беге (не менее 10 мм), тем лучше.
- Система сопротивления. Эллиптические тренажеры могут иметь механическую или магнитную систему сопротивления. Магнитная система более практична, поскольку в механической системе ремень маховика изнашивается и приходит в негодность. Магнитный обойдется на пару тысяч дороже, но и прослужит дольше.
- Плавность хода. Плавность хода тренажера обеспечит комфорт на занятиях, а также предотвратит возможные растяжения мышц.
- Надежность производителя. Обязательно следует изучить документацию на выбранный тренажер, чтобы избежать подделки, которые мало того, что отличаются некачественным механизмом, но и могут причинить серьезный вред здоровью.
При выборе домашнего тренажера многие задаются вопросом "Что такое орбитрек "? Ответ на него прост! Орбитрек, он же эллиптический тренажер – самое верное средство привести себя в форму получая от этого одно сплошное удовольствие! Являясь кардиотренажером, он не только отвечает за создание вашего стройного и подтянутого силуэта и поддержание мышц в тонусе, но и за тренировку дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Людям, подверженным гипертонии, не стоит опасаться тренировок с орбитреком, он распределяет нагрузку таким образом, что занятия идут исключительно на пользу вашему кровяному давлению и ни в коем случае не причиняют вреда. Не являясь силовым тренажером, он отлично справляется с лишними килограммами и сжигает калории за весьма короткие сроки, при этом тренируя почти все группы мышц. Едва ли вы обретете мускулатуру как у бодибилдера, зато ваши мышцы будут отлично натренированы и подтянуты. К тому же, вы избавляете себя от длительной дороги в спортзал, вы можете тренироваться у себя дома и не тратить дополнительное время.
Перед покупкой вы столкнетесь с проблемой как выбрать орбитрек , одни производители берут своим дизайном, другие ценой, третьи обещают фантастический эффект. Однако к выбору орбитрека следует подходить индивидуально, основываясь на следующие характеристики.
Одним из важнейших ответов на вопрос, как выбрать орбитрек для дома, является система нагрузки. Бывает две системы нагрузки – магнитная и механическая (ременная). Следует сказать сразу, что (ременная система нагрузки
) несколько устарела, у нее есть несколько заметных недостатков, одним из которых является большой шум во время ваших тренировок. Ременная система работает так: на маховик надевается ремень из специального материала, именно таким способом осуществляется давление на педали тренажера. Минус такого механизма в том, что со временем ремень изнашивается и не выполняет свои прямые обязанности со стопроцентной отдачей. Однако, есть и плюсы – такие орбитреки заметно дешевле по своей стоимости.
Магнитная система нагрузки
разрабатывалась так, чтобы избежать
изъянов ременной. не создает гула и работает бесшумно. Этот важный момент обеспечивается за счет пары магнитов, которые двигаясь условно друг против друга, создают противодействие на маховик, который вращается (в отличие опять же от работы с ременной системой), очень плавно и без рывков. Износ магнитных маховиков довольно маленький, что делают его работу долговечной. Стоит заметить явные преимущества магнитной системы нагрузки перед механической.
Еще одна важная для орбитрека характеристика – это его система регулировки нагрузки
, которая может быть ручной и электронной. Ручная система очень проста и понятна: на стойке находится рукоятка, механически вращая которую вы изменяете степень оказываемой нагрузки. Однако в наш электронный век, подобные приспособления смотрятся даже несколько удивительно. Электронная система регулировки нагрузки более продвинута (), ее принцип заключается в том, что когда тренажер подключается к электросети, на дисплее высвечиваются уровни нагрузки, которые вы можете устанавливать самостоятельно. Когда вы выбираете желаемый уровень, электродвигатель повышает или уменьшает обороты.
И, конечно, в продолжении вопроса как правильно выбрать орбитрек , обращайте внимание на то, на какой максимальный вес рассчитан ваш будущий кардиотренажер. рассчитаны в основном на вес до 120 кг. Для того, чтобы механизм прослужил вам дольше и надежней, покупайте тренажер, где у вас будет запас веса в 10-20 кг.
Важен и вес маховика . Чем его вес больше, тем плавнее его ход и работает он совершенно бесшумно. Лучше приобретать орбитрек с весом маховика 8 кг и больше. Еще один определяющий параметр – длина шага. Эффективным тренировкам вовсе не будут способствовать слишком длинные или слишком короткие шаги, специалисты советуют покупать тренажер с длиной шага минимум 40 см.
Решив приобрести орбитрек, не экономьте на материале, из которого он изготовлен или на остальных его составляющих. От правильно подобранного спортивного инвентаря зависит ваше здоровье, а на нем, как известно, экономить непозволительно.
Практически каждый человек в любом возрасте мечтает быть здоровым, иметь стройную фигуру, красивое подтянутое тело и наслаждаться жизнью.
Большинство современных здравомыслящих людей стремится поддерживать свое физическое здоровье в хорошей форме.
Можно сказать, что фактически, занятия спортом и оздоровительные упражнения зависят от времени года. В осеннее зимний период активность снижается. А с наступлением весны резко увеличивается. Видимо многие люди желают привести свою фигуру в надлежащий порядок к летнему сезону. Но, как правило, такие сезонные тренировки малоэффективны и не дают хорошего результата.
Чтобы поддерживать свою физическую форму в хорошем состоянии необходимо заниматься систематически круглый год, а не сезонно. Для этого и созданы различные спортивные тренажеры, занятия на которых не зависят от погоды и времени года.
Но что делать, если нет возможности и времени для занятий? Поставить у себя дома два или даже три тренажера? Согласитесь - это нереально. Разве что выделить в загородном доме отдельное помещение для тренажеров.
И тут на помощь приходит…
В последнее время на рынке спортивных товаров появилась новая серия тренажеров с космическим названием орбитек.Немногим известно, что это эллиптический тренажер. Когда люди узнают о его уникальных свойствах и возможностях для физических тренировок, стараются приобрести это чудо спортивной техники для личного пользования. Однако выбрать подходящую модель орбитрека среди широкого ассортимента предлагаемых товаров не так уж и просто.
Для чего нужен орбитрек: его свойства и характеристики
Название орбитрек означает движение ног спортсмена по эллиптической траектории (орбите). Основное назначение эллиптических тренажеров - это имитация бега с оптимальной щадящей нагрузкой на суставы ног.
Уникальность орбитрека состоит в том, что он совмещает в себе беговую дорожку, степпер и частично велотренажер. Поэтому именно орбитрек способствует снижению нагрузки на суставы и применяется для занятий в любом возрасте. Он также является одним из самых эффективных тренажеров для реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата.
Основные преимущества орбитрека
Укрепление сердечно сосудистой и дыхательной системы организма человека.
. Нормализация артериального давления.
. Тренировка выносливости и координации движений.
. Равномерное распределение нагрузки на суставы и позвоночник.
. Укрепление мышц ног, рук, брюшного пресса, ягодиц и бедер.
. Нормализация веса при регулярных занятиях.
. В целом тренировки на эллиптических тренажерах улучшают форму тела и поднимают общий тонус и настроение.
Технические характеристики орбитрека
Орбитреки различаются системой создания нагрузки -механическая, магнитная, электронная и аэромагнитная.
Плюсом механических тренажеров является независимость от источника электропитания, невысокая стоимость и компактность. Минус механической нагрузки - сложность установки требуемой нагрузки, минимум функций и повышенный шум при работе. Это морально устаревшие орбитреки вчерашнего дня и низкой ценовой категории.
Магнитные орбитреки относятся к средней категории по функциональности и стоимости. Основное преимущество перед механическими тренажерами - возможность менять нагрузку, плавность хода и бесшумность работы. Недостаток таких тренажеров невысокая функциональность.
Одна из таких наиболее популярных моделей YK-CT5815 от компании FITLOGIC представлена в нашем магазине.
Идеально подходит для домашних условий. Приемлемая стоимость. Удобное расположение датчиков контроля пульса, информационный дисплей с отображением времени тренировки, скорости движения, частоты пульса, количества израсходованных калорий. Возможность оперативного изменения восьми программ нагрузки.
В настоящее время наиболее распространены электромагнитные эллиптические тренажеры. Основное достоинство таких моделей - это бесшумная работа, плавность хода и расширенные возможности для тренировок. Главный недостаток этих орбитреков - увеличенные габариты и наличие дополнительного питания от розетки. А также высокая цена. Это категория профессиональных тренажеров.
Модель Орбитрек SPORTOP E500 применяется не только в спортзалах, но и в домашних условиях.
Это универсальный тренажер, включающий в себя беговую дорожку, велотренажер, и степпер. Главное достоинство - автоматическое изменение длины шага, бесшумность и плавность хода. Занятия на таком тренажере удобны и комфортны.
А самыми современными орбитреками являются недавно появившиеся в продаже аэромагнитные тренажеры. Они имеют автономное электропитание от встроенного генератора. И обладают самыми современными функциями по настройке нагрузки и контролю физического состояния во время тренировки. Несмотря на уникальность аэромагнитных тренажеров, они пока не пользуются большим спросом. Скорее всего, это связано с высокой стоимостью аэромагнитного орбитрека.
Поэтому многие потенциальные покупатели предпочитают иметь в домашнем пользовании тренажеры среднего ценового сегмента. В связи с огромным ассортиментом предлагаемых спортивных товаров выбрать подходящий эллиптический тренажер по цене, качеству и функциональности не просто.
Как правильно выбрать орбитрек для дома?
Прежде всего, при покупке тренажера обращаем внимание на производителя товара. К малоизвестной фирме естественно доверие будет невысоким. А популярные бренды стоят недешево. Зато их изделия надежны и функциональны в использовании. Хороший вариант - выбрать товар, который завоевал доверие у покупателей и прошел испытание и сертификацию в Украине, странах Европы и США. Оценив свои финансовые возможности, останавливаемся на конкретном производителе.
Конструкция силовых элементов
Важным моментом в выборе орбитрека является его конструкция. Силовые элементы должны быть изготовлены из металла, но не пластика и рассчитаны на определенный вес. Если Ваш вес 80 кг, то максимальная нагрузка должна быть на 15-20 кг больше.
Расположение и вес маховика
Задний привод орбитека является классикой. Такие тренажеры имеют длинный плавный ход педалей, минимальное количество движущихся деталей и просты в обслуживании. Но небольшой вес маховика до 8 кг недостаточно эффективен для тренировок.
Передний привод более надежен и обеспечивает высокую плавность хода. В таких моделях устанавливается тяжелый маховик весом более 10 кг. Поэтому тренажеры с передним приводом рассчитаны на нагрузки с весом 100-120 кг.
Самым важным элементом - сердцем орбитека, является маховик. А все вращающиеся детали должны быть изготовлены только из металла!
Длина шага - стандартная или регулируемая?
Домашние эллиптические тренажеры имеют несколько видов длины шага - 40 и 50 сантиметров. Шаг до 40 см оптимален для среднего роста человека. При росте более 185 см необходимо выбирать шаг более 50 см. Более дорогие орбитеки имеют регулировку длины шага педалей.
Нужен ли электронный контроль физического состояния?
Практически все эллиптические тренажеры оснащены электронным дисплеем. Стандартные бюджетные модели контролируют частоту пульса, скорость движения, пройденный путь и количество сжигаемых калорий. Более продвинутые и дорогие экземпляры имеют множество дополнительных функций - электронное управление нагрузкой, выбор и запоминание программ тренировки. А также подключение дополнительных биодатчиков на теле и руках.
На этом я, пожалуй, закончу свой обзор и пожелаю вам хороших покупок! Будьте внимательны и не верьте первому встречному продавцу. Если есть возможность обратиться к знакомому специалисту - сделайте это. Если нет - изучайте теорию, выбирайте несколько вариантов в магазинах и только потом совершайте покупку. Не торопитесь с приобретением столь важного агрегата, ведь от него будет зависеть результат и ваше эмоциональное состояние во время тренировки.
(орбитрек) относится к кардиотренажерам и сочетает свойства степпера и беговой дорожки. Первые эллиптические тренажеры появились в 90-х годах прошлого века и выпускались компанией Precor. Маховик располагался сзади, поручни были неподвижны.
Новые модели оснащены электроникой, подвижными поручнями, мощным маховиком и позволяют провести разноплановую тренировку на все группы мышц.
Какую пользу приносят занятия на орбитреке?
Эллиптический тренажер дает возможность развить силу и выносливость. Тренажеры оснащены компьютерами с программами тренировок, позволяющими сжечь до 700 ккал за час и похудеть. Занятия на орбитреке заменяют утреннюю пробежку, лыжные прогулки, гимнастические упражнения.
Движение ступни на орбитреке напоминает движение стопы при беге , но не имеет безопорной стадии полета и не создает ударную нагрузку на позвоночник и суставы.
Главные плюсы орбитрека заключаются в высокой функциональности и безопасности.
Минусы эллиптических тренажеров
Существует мнение, что при работе на эллиптическом тренажере мышцы-стабилизаторы нагружаются меньше, чем при беге или ходьбе на беговой дорожке. Если учесть, что мышцы-стабилизаторы регулируют положение тела и работают когда человек сидит, стоит или лежит, то, возможно, это мнение — ошибочное.
Какие мышцы задействуются во время тренировок
В работе тренажера работают мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы, мышцы голени. Работает пресс и мышцы плечевого пояса.
Обратный ход на тренажере дает возможность проработать мышцы ног, недоступные для велотренажера и беговой дорожки.
При реверсном движении задействуются подколенные сухожилия, прорабатываются ягодицы. Перераспределение нагрузки на отдельные группы мышц происходит при изменении положения тела.
Как быстро появится результат тренировок?
Результат занятий появится уже через две недели при рациональном питании. Для снижения веса на орбитреке можно тренироваться на пустой желудок через час после еды. Можно пить негазированную воду, зеленый чай, два часа не есть. Тренировка должна проводиться с достаточной интенсивностью.
При кардиотренировках частота сердечного пульса значительно повышается, усиливается кровообращение, повышается обмен веществ, интенсивно расщепляются жиры.
Медицинские противопоказания для занятий
Тренировки на эллиптическом кардиотренажере противопоказаны при тяжелых заболеваниях сердца, при тромбофлебите, тахикардии, сахарном диабете. Во время инфекционных заболеваний заниматься не рекомендуется.
Как выбрать орбитрек для дома
Для занятий дома подойдет электромагнитный тренажер со встроенными программами тренировок. Тренажер подключается через адаптер, потребляет меньше электроэнергии, чем беговая дорожка.
При выборе эллипсоидного тренажера нужно обратить внимание на его Q-фактор, обозначающий расстояние между педалями. Чем ближе значение Q-фактора к естественному расстоянию между стопами при беге (10 мм), тем меньшую нагрузку будут испытывать суставы нижних конечностей.
Мощный маховик обеспечивает плавный ход педалей. Вес маховика для людей средней комплекции должен составлять 5-10 кг. При выборе нужно обратить внимание на длину шага, оптимальная длина шага для мужчины среднего роста составляет 40 см. Для женщин — 35 см.
Виды эллиптических тренажеров
В зависимости от расположения маховика, обеспечивающего непрерывное движение педалей, различают три вида эллиптических тренажеров:
- Заднеприводные — маховик и система сопротивления находятся сзади спортсмена. Поручни монтируются к педалям, что упрощает конструкцию и повышает ее надежность. Имеет большую длину шага, плавный ход. Заднеприводное положение маховика запатентовано компанией Precor, что вынудило другие компании искать выход из ситуации.
- Переднеприводные — маховик расположен впереди тренажера, так, что спортсмен может его видеть. Чтобы обеспечить устойчивость орбитрека, маховик должен быть особенно мощным.
- С центральным расположением маховика. Эти модели появились недавно. Положение маховика позволяет расположить педали таким образом, чтобы нагрузка на суставы была минимальной.
Сопротивление движению маховика обеспечивается:
- Механическим приводом.
- Магнитным.
- Электромагнитным.
Модели с механическим приводом относятся к малобюджетным, нагрузка регулируется рукояткой на панели. Тренажер не зависит от электропитания, компактен, легко складывается, не занимает много места.
Магнитное сопротивление позволяет плавно регулировать нагрузку, используется в тренажерах средней ценовой категории.
Тренажеры с электромагнитным сопротивлением наиболее функциональные и долговечные. Нагрузка на маховик осуществляется за счет электромагнитного поля. Орбитрек оснащен электроникой, компьютерные программы предлагают выбор вариантов нагрузки. Датчики пульса и движения отражают реальную картину тренировки и выводят показатели на монитор.
На что нужно обратить внимание при выборе эллипсоида?
- Нужно обратить внимание на положение маховика. Центральное расположение маховика обеспечивает самую безопасную постановку стоп при работе.
- Настроить тренажер на свой рост и попробовать походить на нем.
Особенности тренировок на эллиптическом тренажере
Орбитрек позволяет эффективно сжигать калории, но для этого нужно работать на тренажере в пульсовой зоне 55-70% от максимальной нагрузки. Все новые модели эллипсов оснащены пульсометрами, по ним можно регулировать нагрузку. Для работы на эллипсе нужно не только следовать инструкции, позволяет составить индивидуальную программу тренировки, проявить фантазию, разнообразить движения.
Тренировка на эллиптическом и велотренажере
Ни один кардиотренажер не позволяет в такой мере использовать реверсный ход, как орбитрек. Обратный ход позволяет убрать жир в области подколенного сухожилия, ягодиц, голени. Составляется программа тренировок в зависимости от целей занятий.
Орбитрек можно использовать для наращивания силы, но чаще его используют для похудения.
В зависимости от уровня тренированности можно выбрать программу из памяти компьютера, можно составить ее самостоятельно. Для похудения тренируются без нагрузки или с небольшой нагрузкой.
Заниматься нужно три раза в неделю по 30 — 40 минут. Перед тренировкой сделать разминку:
- Выполнить махи руками с одновременным поворотом корпуса. Поднять руки на уровень плеч, развести в стороны. Поворачивать корпус вправо-влево, не меняя положения рук.
- Мельница. Для выполнения упражнения нужно наклониться вперед, ноги на ширине плеч. Правой рукой тянуться к носку левой ноги, левой рукой — к правой ноге.
- Сделать 10-15 полуприседов.
Тренировка для новичка.
- Двигаться со средней скоростью 5 минут вперед. Руки работают.
- Ускорить движение, двигаться интенсивно 2-3 минуты вперед.
- Снизить скорость, еще 5 минут двигаться со средней скоростью, руки на рычагах, включаются в работу.
- Изменить направление движения, двигаться назад, смягчая колени, руки работают. Выполнять 2-5 минут. Если сразу получается, то можно попробовать двигаться без рук, помогая корпусом. В этом движении работают косые мышцы живота и пресс.
- Поменять направление движения и двигаться со средней скоростью 5 минут. Руки на рычагах.
- Ускориться на 2-3 минуты и, постепенно снижая темп, закончить тренировку.
После тренировки нужно растянуть и расслабить работавшие мышцы.
Тренировка для похудения.
При хорошем уровне подготовленности можно избавиться от лишнего веса, интенсивно тренируясь 3-4 раза в неделю по 40 — 50 минут.
- Ход вперед 2-3 минуты в среднем темпе, руки работают на поручнях.
- Интенсивный ход вперед 10 минут.
- Обратный ход — 5 минут, руки движутся свободно, можно взять в них гантели для фитнеса, чтобы усилить нагрузку. Можно использовать утяжелители для рук.
- Продолжать обратный ход еще 5 минут, слегка согнув колени. Если есть желание добавить нагрузку, можно еще сильнее согнуть колени. Отлично прорабатываются косые мышцы живота при дополнительных боковых поворотах корпуса в стороны, особенно, если из рук не выпускаются гантельки. Вес подбирается по самочувствию, он не должен быть большим, поскольку задача — не накачать мышцы, а похудеть.
- Поменять направление движения, выполнить интенсивный ход вперед 15 минут, руки на поручнях, гантели убрать.
- Идти вперед в среднем темпе 10 минут, постепенно снижая скорость.
Тренировки по встроенным программам.
- Начинают заниматься с программы № 1. Тренируются 3 раза в неделю в течение месяца по 30 минут.
- Программу № 2 осваивают месяц, работая по 30 — 45 минут 4 раза в неделю.
- Программа № 3 дает организму большую нагрузку, время занятий увеличится до 60 минут, количество тренировок в неделю — до шести раз. На этом этапе потребуется консультация врача или тренера. Обязательно контролировать пульс во время занятий.
При выполнении программ можно менять интенсивность занятий, не давать мышцам привыкать к однообразной нагрузке. Эллиптический тренажер предоставляет большое поле для экспериментов и использования разнообразных приемов и дополнительных спортивных снарядов.