В зависимости от телосложения существует разница в питании. Но некоторые добавки нужны всем. Узнайте, какое спортивное питание нужно эктоморфу и эндоморфу.
Существует поговорка, что у соседа трава всегда зеленее. Естественно, что худые люди – эктоморфы – постоянно жалуются на то, что они не могут набрать вес. И естественно, полные люди – эндоморфы – жалуются на то, что они слишком быстро набирают вес и/или не могут похудеть. Можем поспорить, что 99% наших читателей хотят быть «сухими» и в то же время мускулистыми. Конечно, диета и тренировки имеют основное значение, но спортивные добавки помогут вам быстрее добиться успеха. В этой статье мы расскажем о том, какое спортивное питание нужно эктоморфу и эндоморфу.
Для начала выясним, кто такие эктоморфы и эндоморфы. Ключевое различие между этими типами телосложения заключается в следующем:
- Эктоморф – от природы худой человек, который с трудом набирает вес (как мышцы, так и жир).
- Эндоморф – от природы полный человек, который быстро набирает вес (прежде всего жир, а не мышцы) и долго худеет.
В большинстве случаев эндоморфы должны потреблять меньше пищи, чем эктоморфы, чтобы набрать вес.
Итак, мы уже говорили, что диета и тренировки – это основные факторы набора мышечной массы. Эктоморфам нужно много есть, а также принимать добавки, которые содержат важные питательные вещества и дополнительные калории, которые не приводят к возникновению тяжести в желудке и усталости. Кроме того, важно обеспечить хороший уровень анаболизма, ведь мышцы у эктоморфов разрушаются быстро. Эндоморфам нужно есть достаточно, но не все подряд, а «правильные» пищу и спортпит, чтобы набирать преимущественно мышечную массу, а не жир.
Ниже приведены основные продукты спортивного питания , которые нужны как эктоморфу , так и эндоморфу .
В дополнение к этому базовому списку тому, кто испытывает трудности с набором веса, то есть эктоморфу, необходимы продукты, которые перечислены в статье «Лучшее спортивное питание для набора массы эктоморфу ».
Основные спортивные добавки для эктоморфа и эндоморфа
Мультивитамины;
Здоровые жиры;
БЦАА, глютамин и цитруллин;
Сывороточный протеин.
Указанные спортивные продукты подходят для любой тренировочной программы.
Они способствуют набору мышечной массы, сжиганию жира и просто поддерживают хорошую физическую форму.
1. Мультивитамины
Мы уже писали, зачем и как принимать , поэтому не будем углубляться в теорию.
Рекомендуется использовать витаминно-минеральные комплексы для подстраховки независимо от вашего рациона питания. Ведь в какой-то день вы можете недополучить нужные витамины и микроэлементы с обычной пищей. Чтобы сильно не заморачиваться с этим, просто выпивайте таблетку (капсулу) витаминно-минерального комплекса один раз в день. Это все, что вам нужно.
Мультивитамины обеспечат ваш организм питательными веществами, которые вы, возможно, упустили в своем рационе.
Помните, что, поддерживая здоровье организма, вы способствуете анаболическим процессам.
2. Незаменимые жирные кислоты
Самые важные незаменимые жирные кислоты – это докозагексаеновая кислота (ДГК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и гамма-линолевая кислота (ГЛК). Основным источником первых двух является рыбий жир, а ГЛК содержится в некоторых растительных маслах. имеют широкий спектр полезных эффектов:
- способствуют здоровому похудению;
- улучшают работу головного мозга и настроение;
- благоприятно воздействуют на функционирование сердечно-сосудистой системы;
- улучшают зрение;
- уменьшают воспаление;
- поддерживают здоровье костей.
Наличие достаточного количества незаменимых жирных кислот очень важно при диете с высоким содержанием белка.
3. BCAA (БЦАА), глютамин и цитруллин
BCAA – это аминокислоты с разветвленными цепочками, которые не вырабатываются в организме, однако очень важны для его функционирования. В перечень этих веществ входят лейцин, изолейцин и валин. :
- Субстрат для производства энергии.
- Субстрат для синтеза белка.
- Используются при образовании других аминокислот.
- Посылают метаболические сигналы (преимущественно лейцин), а именно:
– стимулируют синтез белка посредством усиления секреции инсулина и активации сигнального пути PI3K;
– усиливают синтез белка посредством активации сигнального пути mTOR;
– стимулирует экспрессию лептина в адипоцитах посредством активации mTOR (что способствует жиросжиганию).
По мере того как вы тренируетесь, в организме увеличивается потребность в различных питательных веществах, и если их нет в питании, они должны поступать из других источников (пример: разрушение скелетных мышц для получения аминокислот).
Во время физических нагрузок телу нужно больше БЦАА и глютамина. Чтобы удовлетворить эту повышенную потребность, организм разрушает мышечный белок.
Целью силовой тренировки является увеличение синтеза белка. Если вы хотите нарастить мышцы, «оборот» белка (синтез белка минус распад белка) должен быть положительным. Увеличение белкового синтеза в ответ на силовой тренинг приводит к набору мышечной массы. Если же во время тренировки усиливается распад белка, общий анаболический эффект тренировки и, соответственно, рост мышц уменьшаются.
Было показано, что употребление спортивных добавок с BCAA не только увеличивает синтез белка, но и уменьшает его распад. Употребляя аминокислоты с разветвленными цепочками, вы создаете идеальную среду для роста мышц.
Цитруллин малат – это аминокислота, которая не входит в состав мышечных белков, однако выполняет много физиологических функций. Она увеличивает выработку АТФ (молекулы, служащей источником энергии), снижает усталость, а также увеличивает кровоток и доставку аминокислот в мышечную ткань.
Глютамин – заменимая аминокислота (вырабатывается в организме), дополнительное употребление которой способствует улучшению восстановления.
4. Сывороточный протеин
Сывороточный протеин можно с уверенностью назвать едой, а не спортивной добавкой. Однако продается он именно как добавка, поэтому мы поместили его в наш список. Мы рекомендуем употреблять протеин с низким содержанием жиров и углеводов (менее 3 г на порцию), чтобы его можно было использовать как при жиросжигании, так и для набора веса. Если вы хотите больше углеводов, вы можете добавить в него овес. Если вам нужно больше жиров, добавьте растительные/ореховые масла (арахисовое, миндальное и т. п.) или другой здоровый источник незаменимых жирных кислот.
Эктоморфы могут сделать суперкалорийный коктейль, смешав сывороточный протеин, углеводы в порошковой форме (о них мы расскажем позже) и растительное масло.
В то же время сывороточный протеин, согласно исследованиям, снижает аппетит и улучшает потерю жира. Поэтому он невероятно полезен и для эндоморфов.
Люди с эктоморфным типом сложения – это те счастливчики, которым повезло в плане сухости мышц. Они никогда не обрастут жиром, даже когда их рацион куда калорийнее установленной нормы. Тем не менее, платить за такой «подарок» они вынуждены очень медленным набором мышечной массы. Нередко, для эктоморфов даже годы тренировок в зале не приносят и половины желаемого результата, в то время как товарищи по залу могут прогрессировать почти каждый месяц. Именно по этой причине спортивное питание для эктоморфа это не просто рекомендованная добавка, а абсолютная необходимость. Также важно научиться правильно выбирать спортпит и не стать жертвой маркетинга. Итак, что же необходимо эктоморфму для быстрого роста мышц?
Гейнер – спасение эктоморфа или маркетинг?
Почти везде можно увидеть упоминание о том, что гейнер это продукт №1 для эктоморфов, но так ли это на самом деле? Чтобы дать ответ, углубимся в то, что такое гейнер и сравним его с другим спортивным питанием, в частности – протеином. Если протеином называют добавку, в которой 70 и выше процентов чистого белка (чаще всего речь идет о сывороточном), то в гейнере его средняя концентрация составляет около 30%. В остальном, на две трети продукта припадают углеводы и немного жиров.
Как известно, мышцы формирует именно белок, потому он имеет главную ценность в данном процессе. Углеводы важны, в первую очередь как источник энергии, но есть ли в них дефицит? В пищевой промышленности, любом ресторане или супермаркете всегда преобладают продукты с высоким содержанием углеводов и жира. Обеспечить норму калорий и углеводов может абсолютно каждый человек, в то время как с белкам сделать это куда сложнее.
Обычные каши или даже выпечка позволят вам насытиться углеводами ничуть не хуже, чем самый лучший гейнер, но за какую стоимость? Как правило, цена многих гейнеров не сильно отличается от протеина, и если при покупке сывороточного протеина вы получаете исключительно белковый продукт, то в гейнере – в большей степени углеводы. Более того, во многих гейнерах содержится обычный мальтодекстрин, то есть быстрый углевод, который является обработанным крахмалом. Нужен ли он вам?
Единственный вариант, когда гейнер необходим эктоморфу – это невозможность съедать много пищи. Например, если у вас плохой аппетит или просто нет времени хорошо питаться.
Спортивное питание для эктоморфа – протеин
На примере гейнера мы разобрались в том, что именно протеин является самой необходимой добавкой для любого спортсмена и тип его сложения в этом вопросе не играет никакой роли. Тем не менее, по-прежнему остается масса нераскрытых вопросов: сколько пить спортпит для эктоморфа на массу? Какому протеину отдать предпочтение?
Для эктоморфов важнее всего так называемый быстрый протеин, который усваивается за очень короткий период. «Медленный», он же казеин, также полезен, но для снижения ночного катаболизма, который для людей с эктоморфным типом сложения не так страшен. Важно запустить анаболические процессы на тренировке и поддерживать их как можно дольше после нее, потому скорость усвоения – далеко не последний по важности критерий.
Обычно, протеин делят на три вида, в зависимости от типа обработки сырья:
- Концентрат – умеренная степень очистки сыворотки, потому его стоимость обычно меньше, чем у других видов. Содержит лактозу (5-10%). Усваивается приблизительно на 90% за 3-4 часа.
- Изолят – очищенный концентрат. Обычно, процент белка в нем достигает 95-97%, а скорость усвоения обычно не превышает трех часов.
- Гидролизат – самый качественный вид, который максимально быстро усваивается. Минус только один – имеет самую высокую стоимость.
Какой лучше выбрать протеин в таком случае? Выбор скорее индивидуальный, так как зависит от потребностей, финансовых возможностей и прочих критериев. Независимо от вида, вы в любом случае получите весь спектр необходимых аминокислот для роста мышц.
Не забываем о витаминах и минералах
Обычно, в спортивной среде принято обсуждать протеин и прочие добавки, в то же время упуская важность витаминов и минералов. Тем не менее, такие комплексы должны стать таким же абсолютным условием, как и прием достаточного количества белка. Витамины и минералы постоянно принимают непосредственное участие во многих процессах. Они помогают лучше справляться со стрессом, как жизненным, так и тренировочным. Регулируют обменные процессы, иммунитет, определяют уровень энергии и тд. Именно поэтому, чтобы ваш прогресс не замедлялся даже при соблюдении всех условий, витаминно-минеральные комплексы должны стать первым товаром, который вам нужен.
Важно отметить, что аптечные комплексы чаще всего не подходят из-за низких дозировок. Они предназначены для сезонной профилактики, а не для обеспечения нужд атлетов при тяжелой физической работе. В этом плане всегда лучше приглядываться к специализированным добавкам.
Спорт питание для эктоморфа – Креатин
Напоследок, стоит рассмотреть одну из самых важных добавок для эктоморфов, а именно – креатин. Он способствует:
- Росту силы и выносливости;
- Увеличению объёма мышц;
- Увеличению АТФ.
Важно понимать, что для прогрессирования эктоморфа нужна работа с тяжелыми весами, базовые упражнения и крайне мощные тренировки. Креатин позволяет мышцам дольше работать до наступления отказа и существенно увеличивать силу. Это напрямую влияет и на мышечный рост, потому что объемы всегда растут пропорционально затрачиваемым усилиям.
Исследования доказывают, что за первые 2-3 недели приема даже без фазы загрузки, можно увеличить свои рабочие веса на 10-20%. Такой результат непременно скажется и на росте мышц. Также прием сопровождается задержкой жидкости, которая тоже создает визуальное увеличение массы, но это лишь временный эффект. Для большего эффекта прием креатина нужно совмещать с протеиновым коктейлем.
Креатин позволяет не только повысить ваши силовые, но и сделает мышцы визуально больше (но только пока вы принимаете эту добавку). Почему это происходит? Креатин «тащит» в клетки мышц воду, за счёт чего оболочка клетки растягивается и позволяет вмещать в себя больше питательных веществ.
Креатин – эта, наверное, единственная добавка для эктоморфа, которая даёт быстрый, видимый результат.
Если вы тоже относитесь к эктоморфному типу телосложения, но мы советуем вам, прежде всего, не стоить иллюзий. Ставьте перед собой реальные цели, добивайтесь их постепенно и не стремитесь получить всё и сразу! Действуйте комплексно и следите за нашими полезными обновлениями!
Каждый худощавый атлет ставит первостепенной задачей тренинг-цикла набор мышечной массы. Помимо стандартных интенсивных тренировок, грамотно спланированного отдыха, такие спортсмены должны потреблять высококалорийную пищу, в том числе, спортивное питание - гейнеры, высокобелковые смеси. И если с гейнерами все понятно, то какой протеин лучше для эктоморфа и стоит ли использовать эту добавку вообще при наборе массы?
Если вы испытываете трудности с правильным повышением калоража питания, вы уже, несомненно, приобрели парочку высокоуглеводных добавок. Но помимо них, в рационе обязательно должны присутствовать еще и белковые смеси. Итак, основная тема нашей статьи: протеин для эктоморфа - советы по выбору и правильному употреблению.
Как известно, протеины, в зависимости от степени очистки могут быть в виде:
- Концентратов - белок от 80-95%
- Изолятов - белок от 95-99%
- Гидролизатов - белок от 99-100%
Рассмотрим, в каких случаях предпочтителен тот или иной вид.
В концентраты, помимо чистого протеина, в результате щадящего фильтрования, попадают дополнительные вещества, в основном это углеводы и жиры. Если вы, в силу каких-то причин не добираете калории из гейнеров или у вас такая добавка отсутствует, вы можете в комплексе со здоровой калорийной пищей, добирать их из концентратов, комбинируя рацион с изолятами.
Схема питания в этом случае, будет выглядеть так:
- Утром - изолят протеина
- В течение дня - гейнер или концентрат (в зависимости от потребностей)
- Перед тренировкой - концентрат
- После тренинга - гейнер
- Перед сном - казеин
Людям худым, но вместе с тем, склонным к быстрому набору веса - ожирению, тем, кому гейнеры не рекомендуемы , следует по максимуму исключить их из рациона и заменить полностью комбинацией - концентрат/изолят либо комплексными смесями.
Если у вас с калорийностью питания все в порядке и вы полноценно, в достатке получаете чистые углеводы, не стоит потреблять лишнее. И в этом случае - лучший протеин для эктоморфа - изолят.
При этом суточная потребность в белке, при активном образе жизни - 2 г/кг веса тела, из которых на добавки должно приходиться не более 50%, будьте внимательны, рассчитывая его суточные порции.
Какую смесь выбрать
Среди всех видов белковых смесей, для худых атлетов, наилучший выбор - протеины животного происхождения. Причем смеси с наивысшей биологической ценностью - сывороточные, яичные, говяжьи. Но если вы являетесь вегетарианцем или вам не хватает также и растительного белка, отличным выбором для набора массы станут гороховые и рисовые концентраты, обладающие отличным набором аминокислот, достаточно приемлемой калорийностью и великолепной абсорбцией. Соевые хоть и стоят дешевле, но наименее предпочтительны по БАЦ и к тому же, они низкокалорийны.
Нельзя пренебрегать и казеином. Этот протеин для эктоморфа необходим для ночной защиты от катаболизма - разрушения с таким трудом набранной мышечной массы. Он будет постепенно подпитывать мускулатуру аминокислотами от 8 до 12 часов.
Комплексные протеины считаются самыми эффективными при наборе массы - они сочетают несколько видов белка, в комплексе, отлично дополняющих друг друга.
Перед тем, как выбрать высокобелковую смесь для набора веса рекомендуется тщательно рассчитать суточный калораж питания и ни в коем случае его не превышать, иначе, следующая проблем с которой вы будете бороться - ожирение.
Важно помнить, что покрывать потребности одними лишь добавками, ни в коем случае нельзя. На их потребление может приходиться не более 50% суточного рациона питания.
Всего существует три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Эктоморф – человек худого телосложения, с очень малым процентом жира, быстрым обменом веществ и довольно тонкими костями. Мезоморф – отличается широкими плечами, но при этом имеет довольно узкую талию. Эндоморф – толстые кости, широкие плечи, но и талия явно больше, чем у мезоморфа, также как и процент жира в организме.
Но чаще всего человек не принадлежит к какому-то одному типу телосложения, а является смешанным типом: экто-мезоморф или мезо-эндоморф и т.д.
Почему эктоморфу трудно набирать массу
Эктоморф имеет очень быстрые обменные процессы в организме. Что это значит? Все клетки в нашем организме постоянно потребляют энергию: для регенерации, производства гормонов, поддержании уровня температуры и т.д. В среднем, все тело человека обновляется за 40 дней. Т.е. за это время старые клетки отмирают и заменяются новыми. Но у эктоморфов этот процесс происходит быстрее. Следовательно, и энергии за единицу времени организму нужно больше.
Однако правильно и обильно питаться получается не всегда, и выходит, что уровень энергии у эктоморфов постоянно находится на низком уровне, и ее едва хватает на поддержание естественных функций организма, не говоря уже про рост мышечной массы. Вся пища буквально сгорает и расходуется на обменные процессы, а на рост мышц ресурсов попросту не остается.
Плюсы в этом тоже есть: эктоморф всегда будет выглядеть поджаро и иметь низкий процент жира в организме, а набранные мышцы будут смотреться очень эстетично!
Основные правила питания по набору массы для эктоморфа
Особое внимание вы должны направить на диету и правильный рацион питания. Именно от грамотного питания у эктоморфа, можно сказать на 99%, зависит успех в наборе мышечной массы. Итак, основные правила следующие:
1. Соотношение БЖУ должно быть примерно таким: 70% углеводов, 15% белка и 15% жиров.
2. Дневную калорийность следует рассчитывать по формуле: свой вес умножаем на 40, и прибавляем еще 200ккал в не тренировочные дни и 500 ккал в дни тренировок. Например, человек весом 60кг в день должен потреблять не менее 2600ккал (60 х 40 + 200) .
3. Следует уделить особое внимание потреблению жиров омега-3-6-9. Омега-3 содержится в рыбе и льняном масле, а омега-6-9 в оливковом и подсолнечном масле.
4. Из источников медленных углеводов предпочтение следует отдавать каше: рисовой, овсяной и геркулесовой. От гречки лучше отказаться, т.к. энергии от нее вы получится меньше, и гликемический индекс у нее значительно ниже.
5. Кашу обязательно следует варить на молоке, а также на каждые 200гр сухой крупы добавлять 4 ч.л. сахара. Так вы получите намного больше энергии. Даже если у вас непереносимость молочных продуктов, то все равно вы смело можете добавить 50мл молока в самом начале приготовления, т.к. высокая температура разрушает лактозу, и по приготовлении каши лактозы в ней уже не будет.
6. Помимо молока, добавляйте в кашу больше воды, чтобы она получалась разваристая. Тем самым вы еще немного поднимите гликемический индекс, а так же кишечнику будет легче ее переваривать.
7. Приемы пищи должны быть очень частыми, каждые 1.5-2 часа. А еще лучше каждый час – если вы находитесь дома и имеете возможность часто кушать.
8. Представьте, что потребление пищи – это ваша работа. Т.е. цель – это не получать удовольствие, а именно работа! Да, порой очень трудно будет употребить больше количество пищи, но именно от этого и зависит результат, ведь ничего легкого не бывает, все дается трудом.
9. Количество белка стандартное: в диапазоне 1.5-2гр на килограмм веса, не более. Не следует гнаться за количеством белка. На первом месте стоят углеводы, и именно их нужно употребить в первую очередь.
10. Для правильной работы кишечника следует кушать больше овощей. Овощи улучшают перистальтику и помогают лучшему усвоению питательных веществ.
11. Пейте больше воды: при быстром обмене веществ организм требует повышенное содержание воды, особенно при наборе мышечной массы. Чем ниже будет вязкость крови, тем легче питательным веществам дойти до пункта назначения. Таким образом, мышцы будут получать мощный стимул к росту.
Рацион питания на массу у эктоморфов
- (8:00): Стакан воды 300мл, 1 банан.
- (8:30): Геркулесовая каша 60гр, куриная грудка 30гр, 1ст ложка льняного масла, 1ч.л. меда.
- (10:00): Рис 60гр, куриная грудка 30гр, 1 цельное яйцо, овощи, 1ч.л. меда.
- (12:00): Рис 50гр, куриная грудка 40гр, овощи, 1ст.л. оливкового масла, 1 банан.
- (14:00): Овсянка 50гр, куриная грудка 40гр, 1 ст.л. подсолнечного масла, стакан сока.
- (15:30): Рис 60гр, куриная грудка 30гр, 1 цельное яйцо, 1.ч.л. льняного масла, 1 ч.л. меда.
- (16:00): Говядина или свинина 40гр, геркулесовая каша 80гр, овощи, 1.ч.л. оливкового масла.
- (16:30 - 17:30): Тренировка. На тренировке .
- (17:30): Сразу после тренировки съешьте 2 банана.
- (18:00): Геркулесовая каша 70гр, говядина или свинина 50гр, овощи, 1ч.л. оливкового масла, 1 ч.л. меда.
- (19:30): Рис 40гр, рыба 40гр, 1 цельное яйцо, овощи, стакан сока.
- (21:00): Рис 30гр, куриная грудка 40гр, овощи.
- (22:00): Творог 150гр.
Если у вас есть желание и вы с особым фанатизмом относитесь к набору массы, то можно среди ночи сделать прием пищи. Это может быть тот же творог, грамм 50-70, что-то из медленных углеводов, например рисовой каши грамм 30-40 и 1 ст.л. льняного масла. Быстрых углеводов не употребляйте, ночью они не нужны.
Что из спортивного питания можно использовать эктоморфам
Тут следует обратить внимание только лишь на две вещи: гейнер и креатин. Гейнер следует принимать между приемами пищи, 3-4 раза в день. Однако его следует добавлять только в том случае, когда налажен рацион питания и при этом нет результата в наборе массы. Если же прогресс есть, пусть даже и медленный, то добавлять гейнер не нужно. Запомните, обычную пищу не заменят никакие добавки. На то они и добавки – дополнительно к основной пище.
Следующая добавка – креатин. Ее следует использовать только опытным атлетам, которые отзанимались не менее 1.5 лет. Нужно учитывать, что при приеме креатина общий расход энергии организма увеличивается, и вы должны повысить калорийность, а также употреблять большее количество воды, т.к. креатин обладает свойством аккумулировать воду в организме. Иначе, если воды в организме будет недостаточно, то это может нанести значительный вред здоровью. Именно поэтому данную добавку следует использовать с особой осторожностью.
Хотелось бы отметить еще некоторые полезные моменты для эктоморфов и для всех тех, кто с трудом набирает мышечную массу.
Причиной медленного набора массы часто является неправильная работа кишечника: слишком быстрая перистальтика (кишечник просто не успевает получить полезные вещества из пищи) , либо нехватка ферментов (веществ, которые помогают лучшему усвоению пищи) . Также могут быть и другие причины… Я не медик, поэтому в данном вопросе не могу дать полную консультацию. Поэтому лучшим вариантом будет пройти обследование ЖКТ в поликлинике, так сказать для профилактики, лишним не будет.
Заключение
Собственно, на этом статья подходит к концу. Если у вас остались какие-то вопросы – задавайте их в комментариях, постараюсь на все ответить. Надеюсь, вы почерпнули много полезной информации из данной статьи, успехов!
Ваш персональный тренер онлайн
Важно! Если вы решительно настроены на результат и хотите в кратчайшие сроки достигнуть цели (набрать мышечную массу, грамотно составив рацион\план питания, программу тренировок и режим дня), то воспользуйтесь услугами персонального фитнес тренера онлайн ==>
Даже идеальная программа тренировок на набор массы, не поможет атлету достичь поставленной цели, если он недополучает из пищи питательные вещества. И если вам довелось родиться с генетически худощавым телосложением, вам просто необходимо знать какой протеин лучше для эктоморфа выбрать.
Зачем нужны белковые смеси для эктоморфов
Конечно, вы наверняка принимаете гейнер. При работе на массу, этот продукт актуален, не только из-за сбалансированного калоража и чистых компонентов, но еще и потому, что он идеален для подавления катаболических атак после тренинга. Но при этом, самая необходимая добавка все же протеин.
Рассмотрим его функции при наборе массы:
- Повышение выносливости, работоспособности
- Восполнение аминокислотного пула
- Анаболическая защита организма
- Стройматериал для роста мышц
- Регенератор мышечных тканей
- Энергоисточник
- Стимулятор выработки инсулина и лептина
Без протеина, вы сможете набрать разве что жирок, но никак не мускулатуру. Белки, притормаживают процесс усвоения углеводов, при потреблении высококалорийной пищи, тем самым позволяя им абсорбироваться, переработаться в массу и энергию, а не транспортироваться в жировое депо. Именно благодаря им, растут и восстанавливаются мышцы.
Естественно, если вы серьезно относитесь к здоровью и тренингу, вы должны стараться выбрать лучший протеин для эктоморфа. Это в ваших интересах, хотя, понятное дело, что при этом, вам бы хотелось еще и минимально затратиться на продукт. Для того чтобы вам было легче было сделать выбор, эксперты на основе соотношения цена/качество и голосования потребителей, из самых популярных добавок создают рейтинг ТОП 10 лучших белковых смесей. Однако основные рекомендации, вы должны соблюдать даже при покупке «топовых» смесей.
Итак, рассмотрим, как купить качественный протеин для эктоморфа - советы по выбору вида продукции и критерии отбора по отдельным характеристикам.
- Приобретайте добавку исключительно у проверенных продавцов
- Осмотрите упаковку на герметичность, узнайте о соблюдениях условий хранения
- Покупайте товары известных брендов, отвечающих за безопасность, сертификацию и качество
Оптимальный протеин для эктоморфа также покупается согласно потребностям. Если вы не добираете из гейнеров и пищи нужный калораж, купите концентрат, в нем содержится некоторое количество жиров и углеводов, того же происхождения, что и белок.
Если калорийности достаточно - приобретайте изолят либо гидролизат, содержащие от 95% чистого протеина. При этом разовая порция белка - от 20 до 30 грамм.
Что касается видов протеина, лучше взять 2 добавки - на медленных белках для защиты в ночное время от катаболизма и на быстрых, для оптимизации анаболизма и мгновенного достижения пиковой концентрации аминокислот в мышцах, в период белкового голода - утром, днем, после тренировки.
Правильно выбранный протеин - залог успеха в качественном наборе мышечной массы.