Мечта каждой женщины. ХОЧУ собрал для вас самые проверенные и действенные методы, благодаря которым в кратчайшие сроки можно уменьшить талию, привести мышцы и кожу в тонус, а также избавится от неприятных ощущений в области живота.
Самое главное в решении любой проблемы с фигурой - это комплексный подход. Если вы каждый день качаете пресс и при этом едите булочки, результаты будут бесполезны. Поэтому прежде всего необходимо выбрать комплексный подход: упражнения, диета, а также косметические средства и массаж.
Диета для плоского живота
Основа диеты для красивой фигуры - это полное исключение сладкого и жирного.
Если вы настроены серьезно заняться своим питанием - обязательно включите в свой рацион зерновую пищу и овощи, которые богаты клетчаткой: коричневый рис, яблоки, огурцы, бобовые, кабачки, морские водоросли и зелень.
Исходное положение: лежа на спине, руки под тазом. Поднимите ноги. В течении 3 минут делайте «ножницы», затем сразу же «велосипед». Старайте не прогибать поясницу, плотно прижмите ее к полу.
Вторая неделя
Все то же самое что и в первой недели, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле или диване, согнутые под прямым углом.
Третья неделя
Те же упражнения, только в каждом на верхней точке фиксируем положение тела на 2-5 секунд, максимально сколько сможете, мышцы должны жечь.
Четвертая неделя
Делаем все то же, только в максимально быстром темпе и без отдыха.
Пятая неделя
Добавьте утяжелители их нужно держать за головой. Для новичков вес по 0,5-1 кг каждая, для любителей - 1-2 кг, для продвинутых - от 3 до 5 кг.
Шестая неделя
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.
После каждой тренировки старайтесь делать кардиоупражнения: попрыгайте 5 минут на скакалке, побегайте или совершите пешую прогулку.
После этой программы выберите, ту что приставлена в видео и занимайтесь по ней 2 месяца. Затем вернитесь к первой и так чередуйте по возможности все время.
Полезные советы для обретения плоского живота и
1. Для живота очень полезен массаж. Выбирайте масла и крема с подтягивающим эффектом. Массаж может быть ручным или проводиться при помощи антицеллюлитных массажеров и силиконовых банок. Этот метод противопоказан тем, у кого есть болезни желудочно-кишечного тракта и проблемы с давлением.
2. Постарайтесь отказаться от алкоголя - он очень калорийный, а особенно для талии опасно пиво, увеличивающее именно живот.
3. Всегда держите осанку. Ведь живот бывает особенно заметен у тех, кто сутулится. Тело принимает неправильную форму, внутренние органы смещаются, и живот выпячивается.
4. Среди дня старайтесь выполнять одно легкое упражнение - втягивание живота. Втягивайте и расслабляйте переднюю брюшную стенку. Спустя неделю ваш живот будет заметно более плоским.
5. Ежедневно растирайте живот холодной водой: сначала к левому боку от правого (на уровне талии) и наоборот, а затем по часовой стрелке круговыми движениями.
За неделю - возможно ли это и что для этого нужно делать? Ответы на обозначенные вопросы и подробные рекомендации находятся в нашей статье.
Подтянуть живот за 7 дней - реальность или сказка?
Начнем с того, что животы бывают разные. У кого-то брюшной пресс едва подернулся лишним жиром, и человек (чаще всего молодая женщина) уже начинает впадать в беспокойство на этот счет, а кто-то запускает себя настолько, что не может нагнуться завязать шнурки на обуви - живот мешает.
Так вот, если процесс деформации фигуры находится в самой начальной стадии, то получить плоский живот за неделю вполне возможно. В ином же случае для того, чтобы увидеть в зеркале первые позитивные результаты, придется поработать над собой гораздо дольше. Ну а как вам хотелось? Ведь для того, чтобы вы обрести стройность, организму придется сжечь жирок, который накапливался не несколько дней, а месяцы, а то и годы. На возвращение стройности потребуется время и ваш упорный труд.
Хорошая новость состоит в том, что, как только вы наметите правильную программу и приступите к ее методическому и упорному выполнению, то цель будет приближаться удивительно быстро. Ну а теперь давайте приступим к разработке верной стратегии.
Плоский живот за неделю: что придется делать?
Вряд ли вы узнаете сейчас что-то абсолютно новое. Ответ прост: лучшими помощниками являются:
- специальные упражнения для пресса;
- аэробные нагрузки;
- питьевой режим;
- сбалансированное питание или диета.
К перечисленному можно, при желании, добавить еще что-либо из следующего:
- каланетика;
- бодифлекс;
- пилатес;
- йога.
После того как мы определились с общими наметками плана действий, давайте перейдем к более подробному разбору основных пунктов.
Какие упражнения для брюшного пресса лучше?
Если вы намерены "вылепить" плоский живот за неделю, то для этого идеально подходят классические упражнения для брюшного пресса, известные всем еще со школьной скамьи. Но здесь есть один секрет, который активно используют культуристы: каждое упражнение нужно выполнять в несколько подходов, т.е. повторяем какое-либо движение 10-15 раз, затем следует короткий отдых с расслаблением (30-60 сек.) и снова повтор. Три подхода - именно то, что нужно. Итак, начинаем:
1. Ложимся на пол, лицо вверх, руки за головой или подняты над ней. Делаем вдох и на выдохе начинаем качать пресс, отрываясь от пола и стараясь как можно ближе приблизить лицо к ногам. Данное упражнение заставляет напрягаться все мышцы брюшного пресса. Благодаря ему жировые клетки в районе живота сгорают очень быстро.
2. Исходное положение то же, что и раньше, только руки лежат вдоль туловища, позвоночник нужно прижать к полу. Делаем подъем обеих ног вверх так, чтобы они в самой верхней точке оказывались по отношению к телу под углом в 90 градусов. Эти движения активизируют нижнюю часть пресса.
3. Снова лежим на спине лицом вверх, руки за головой, ноги согнуты в коленях, позвоночник прижат к полу. Далее отрываем верхнюю часть туловища от пола и поднимаемся вперед, насколько это возможно. Поясница при этом должна быть плотно прижата к горизонтальной поверхности. Данное упражнение рассчитано на укрепление и активизацию верхней части мышц живота.
4. И, наконец, мы добрались до последнего упражнения, которое заставит работать боковые мышцы брюшного пресса, ответственные за тонкую талию. Жир на боках нам ни к чему, поэтому приступаем: ложимся на спину лицом вверх, руки снова заводим за голову, ноги сгибаем в коленях, опускаем их вправо и начинаем поднимать и опускать верхнюю часть туловища. Выполнив упражнение 10-15 раз по три подхода, повторяем все в другую сторону.
Чем хороши упражнения из бодифлекса
Что еще поможет получить плоский живот за неделю? Упражнения из знаменитой системы "Бодифлекс"! Главное в этой системе - особенное глубокое дыхание, которое представляет собой сильный диафрагмальный вдох и последующую задержку дыхания на десять-двенадцать счетов с одновременным напряжением определенных групп мышц. В результате этого в проблемный участок поступает большое количество кислорода, который и сжигает лишний жирок.
Чтобы освоить такое дыхание, нужно потратить некоторое время, но усилия оправдают себя на все сто! Для начала встаньте ровно, ноги расставьте на ширину плеч и немного их согните, ладонями упритесь в колени. Сделайте обычный вдох, затем выдохните из легких весь воздух и снова вдохните, но уже максимально глубоко, потом резко выдохните, поджимая живот под ребра, и задержите дыхание на 10-12 счетов. Вот на этой задержке дыхания и нужно выполнять упражнения для брюшного пресса.
Говорят, что бодифлекс даже безо всяких диет способен сформировать плоский живот за 3 недели, а то и меньше. А если добавить еще и диету, представляете, как быстро тогда пойдет дело? Обязательно попробуйте этот метод!
Кардиотренировки
- брокколи;
- фасоль;
- горох;
- цветная капуста;
- брюссельская капуста;
- свежие огурцы.
2. Мучные изделия. В эту группу входят не только разные вкусности вроде пирожных и печенья, но и обычный хлеб.
3. Сахар и соль. Придется потерпеть, ведь вы захотели плоский живот за 1 неделю, а исполнение таких желаний требует жертв!
4. Некоторые фрукты:
- бананы;
- виноград.
5. Жирное мясо, сосиски, ветчина.
6. Картофель.
7. Любые жирные молочные продукты.
Вы, возможно, думаете, что мы хотим вас заставить голодать, но вы поймете, что это не так, если прочитаете следующий список.
Что можно есть во время диеты:
- различные овощи и зелень (свеклу, морковь, помидоры, петрушку, укроп и т.д.). Делайте салаты, легкие супы или просто тушеные блюда из овощей;
- нежирное молоко, йогурты, творог;
- нежирное мясо. Идеальный вариант - мясо индейки;
- различные каши на воде (овсяную, пшеничную, гречневую);
- фрукты. Идеальный вариант - зеленые яблоки.
Как видите, голодными не останетесь. Главный принцип: питаться придется небольшими порциями, через каждые 2-3 часа. Наедаться до отвала категорически запрещается. В течение нашей диеты объем желудка должен уменьшиться.
Сильная мотивация - залог успеха
Если сильно захотеть, то можно добиться многого, например, сформировать плоский живот за 2 недели, за неделю или за месяц. Беда в том, что наши намерения часто пасуют перед первыми трудностями, и мы отказываемся от своих целей, едва успев начать действовать. Не позволяйте лени, усталости или ложному чувству голода взять над собой верх, идите вперед несмотря ни на что, и тогда все должно непременно получиться!
Оля Лихачева
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
14 мар. 2017 г.
Содержание
Когда лето не за горами, а нежелательные сантиметры в области живота не хотят уходить, пора начать усердные тренировки и пересмотреть свое питание. Известно, что жир не исчезает локально, и похудеть только в области талии невозможно. Узнайте в этой статье, как добиться плоского живота и обрести красивую фигуру с помощью физических упражнений.
Секреты плоского живота
Подтянутый живот, тонкая талия – мечта большинства женщин. Приблизить фигуру к желанному идеалу и избавиться от ненавистных килограммов помогут простые секреты плоского живота:
- Остерегайтесь продуктов, которые задерживают жидкость и вызывают вздутие живота (копченостей, алкоголя, высококалорийной и жирной пищи).
- Физические нагрузки – половина успеха на пути к восхитительной талии.
- Улучшить мышечный тонус поможет антицеллюлитный массаж.
- Делайте «вакуум» – эффективное упражнение, основанное на правильном дыхании и сокращении брюшных мышц.
Девушки нередко используют маленькие хитрости, которые помогают сделать живот визуально плоским. К примеру, правильно подобранная одежда играет в этом немаловажную роль - блузки широкого кроя и платья с завышенной талией способны деликатно скрыть неидеальную фигуру. Если же хотите носить обтягивающую одежду, но беспокоитесь о непривлекательных складках, корректирующее белье сделает силуэт стройнее.
Старайтесь отвлекать внимание от проблемы – если обладать плоским животиком вам не посчастливилось, попытайтесь сделать акцент на других достоинствах. С помощью одежды можно подчеркнуть красивую грудь или стройные ноги, которые затмят несовершенство живота. Играя с цветами и принтами нарядов, можно зрительно уменьшить объем талии, придав фигуре стройность.
Используйте секреты плоского живота, но помните, что обрести по-настоящему красивую фигуру и здоровое тело можно лишь с помощью систематических занятий спортом и сбалансированного питания. Следите за собой, уделяйте время активному отдыху, избегайте стрессов, употребляйте здоровую пищу, и ваша фигура обязательно станет красивой и подтянутой.
Как сделать живот плоским в домашних условиях
Обрести плоский животик в домашних условиях возможно – не обязательно ходить в фитнес-центры, если на это нет средств или времени. Чтобы занятия в домашних условиях были эффективными, следует придерживаться нескольких правил:
- выполняя упражнения, напрягайте только мышцы пресса, оставляя ноги с поясницей расслабленными;
- держать спину округлой, без прогиба поясницы;
- повторять упражнения по несколько подходов для жиросжигания в брюшной области;
- не забывать сделать растяжку после фитнес-тренировки, хорошо прогнуться в спине, при этом правильно чередуя вдохи с выдохами.
Эффективные упражнения для плоского живота
Желая получить плоский живот в домашних условиях, девушки ошибочно изнуряют себя диетами, забывая о важности тренировок. Правильно составленная программа важна не меньше, чем сбалансированное здоровое питание. Занимаясь дома систематически, получится достичь восхитительных результатов. Приведенные ниже упражнения для живота в домашних условиях сделают талию стройной, а пресс - подтянутым и красивым.
Плоский живот за 2 месяца
Два месяца – оптимальный срок, чтобы привести тело в хорошую форму. Сократив в своем рационе сладости, жирную пищу, мучные изделия, фаст-фуд и алкоголь, вы автоматически избавитесь от жира. Поскольку иметь просто плоский живот недостаточно, займитесь спортом - подтянутые мышцы и красивый пресс выглядят намного привлекательнее. Сделать плоский живот за 2 месяца вполне реально, выполняя комплекс несложных физических упражнений, указанный ниже.
Подъем ног. Исходное положение: лежа на спине, разведите руки в стороны, согните колени, поднимите ноги. Напрягая пресс, немного приподнимайте ягодицы от пола, задерживайтесь так несколько секунд, затем возвращайтесь назад. Спина прижата к полу, дыхание глубокое, размеренное. Делайте 3 подхода по 10-13 повторений, расслабляясь между ними, правильно дыша.
Круги ногой. Лечь, спину прижать к полу, руки вдоль корпуса. Одна нога поднята, зафиксирована вертикально. Носок тянется вверх, пятка развернута внутрь. Верхняя часть спины расслаблена. Выполняйте круги ногой, не опуская ее. Пресс держите в напряжении, не забывайте о правильном глубоком дыхании. Количество повторов – 3 раза по 10 попеременно каждой ногой.
Велосипед. Лежа на спине, поднимите согнутые ноги, стопы подтяните ближе к тазу. За головой держите руки, разведите локти. Напрягая брюшные мышцы, отрывайте плечи от пола и выпрямляйте одну ногу под углом 45 градусов, тянясь другим плечом к колену согнутой ноги. Выполнение движений плавное. Повторяйте 12-15 раз по 2 подхода, делая короткие передышки.
Плоский живот за месяц
Задаваясь вопросом о том, как сделать плоский живот, девушки часто задумываются о сроках, которые на это понадобятся. Плоский живот за 30 дней – сложная, но осуществимая задача. Если ситуация некритична, и нужно только придать животу привлекательный рельеф, то месяца хватит для первых ощутимых результатов. Если же жировых отложений на талии много, то за месяц вы сможете запустить процесс похудения и избавиться от нескольких сантиметров.
К упражнениям выше добавьте более сложное – скручивание с выпадом. Из положения лежа подтягивайте ноги к тазу, удерживайте за головой руки. Плавно отрывайте плечи от пола, чувствуя напряжение в мышцах пресса. Следует подтянуть колено к груди, затем вытянуть ногу. Делайте 3 подхода по 10-15 раз поочередно для каждой ноги. Дыхание глубокое, размеренное, напрягайте пресс.
Плоский живот за 2 недели
Желая добиться плоского живота за 2 недели, работать придется вдвое усерднее. Физические нагрузки должны возрасти – больше ходите, занимайтесь активными играми, бегайте по утрам. Избегайте алкоголя, газированных напитков, поскольку жидкость будет задерживаться, и добиться желаемого станет намного сложнее. Техника упражнений и способ выполнения меняются – если хотите быстро увидеть результат, увеличивайте количество подходов и повторений, используйте весовые грузики для ног.
Разбавьте привычную тренировку упражнениями на фитболе, которые помогут быстро обрести подтянутый пресс. Сядьте на мяч, стопы расставьте на небольшой ширине, руки скрестите на груди. Переступая вперед, аккуратно опускайте спину на мяч. Голову удерживайте на весу, ноги нужно согнуть в коленях. Из такого положения медленно скручивайтесь, прилагая усилия брюшных мышц, поочередно: голова, плечи, спина. Плавно возвращайтесь в первую позицию. Делайте упражнение по 12 раз 3 подхода.
Плоский живот за 3 недели
Чтобы привести фигуру в хорошую форму и сделать плоский живот за 3 недели, питайтесь правильно, уделяйте время фитнес-тренировкам и регулярно выполняйте упражнения для плоского животика, приведенные выше. Добавьте к ним эффективное упражнение «планка», и красивый пресс не заставит себя долго ждать. Планка – это стойка одновременно на носках и локтях, когда ягодицы не поднимаются на высоту, мышцы пресса напряжены. Начинайте удерживать планку с минуты, постепенно добавляйте по тридцать секунд в день.
Плоский животик за неделю
Обрести идеальный живот за неделю, вам, скорее всего, не удастся, но подтянуть брюшные мышцы и убрать несколько сантиметров с талии можно попытаться. Исключите из рациона вредную пищу, усиленно занимайтесь спортом, делая акцент на мышцах пресса, и изменения вас обязательно порадуют. Уделяйте особое внимание разным видам скручиваний – с роликом, на фитболе, с вытянутыми руками, с поднятыми вверх ногами, обратным скручиваниям. Делайте упражнение «вакуум» для брюшных мышц, используя правильную технику дыхания, и уже через неделю занятий животик станет упругим.
Плоский живот без кубиков
Многие девушки желают узнать, как сделать плоский живот без кубиков и наращивания мышц. Плоский живот без кубиков – результат сбалансированного питания и правильно составленных фитнес-тренировок. Чтобы рельеф не появлялся, но при этом талия оставалась тонкой, а кожа подтянутой, обязательно делайте растяжку после физических упражнений. Если занимаетесь в тренажерном зале, не делайте больших весовых нагрузок, и тогда ваша фигура останется женственной, а живот плоским, без появления кубиков.
Видео: 5 минут для плоского живота
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Плоский живот - мечта каждой леди.
Плоский живот в домашних условиях может стать реальностью уже через неделю, если на пути к достижению результата придерживаться некоторых правил в соблюдении диеты, правильно подходить к выбору физических упражнений.
Сделать талию тонкой, а животик идеально плоским за одну неделю вполне реально и в домашних условиях, если грамотно изменить свой рацион и немного ущемить свой желудок в потреблении вредных продуктов. А если наладить режим и соблюдать его месяц, можно добиться невероятных результатов, сделав свое тело красивым и невероятно сексуальным.
С точки зрения диетологов и фитнес-тренеров, каши из цельнозерновых культур, фрукты и овощи являются наиболее полезными продуктами, впрочем, не нужно забывать о белках и ненасыщенных жирах.
В свою очередь, употребление насыщенных жиров противопоказано.
- Исключите вредные продукты из рациона.
- Забудьте о фаст-фудах, копченостях и майонезе.
- Исключите из меню мучные изделия и шоколад.
- Категорически противопоказан алкоголь по причине своей высококалорийности, способности обезвоживать организм.
- Минимум соли. Задержка жидкости влечет к неравномерному распределению жировых отложений и появлению отеков.
- Исключить прием простых и сложных углеводов.
- Важно много пить – 1,5-2,5 литра обычной воды в сутки.
- Быстрому похудению для тонкой талии способствует прием в пищу овсяных отрубей.
Обычно излишние сантиметры в области живота являются показателем лишнего веса.
Следовательно, чтобы придать талии более изящный и тонкий вид, необходимо постараться меньше есть, предоставляя своему желудку меню из всех групп продуктов:
- белковые (мясо курицы, творог);
- зерновые (зерновой хлеб, крупа);
- нежирные молочные продукты;
- рыба, морепродукты.
- каша из льняного семени;
- чечевица – не более 3 раз за семь дней, до обеда, не более 150 г.
Чтобы уберечь себя и свой организм от влияния стресса, нужно регулярно пить травяные настои, чаи с мелиссой, полезен боярышник, мята, солодка.
Таким образом, необходимо скорректировать диету, резко не сокращая рацион. Укрепление мышц путем насыщения их всеми необходимыми микроэлементами послужит помощником в избавлении от выпирающего живота и лишних сантиметров на талии.
Борьба за стройность будет результативной, если подключить физическую активность. Двадцать минут с утра и вечером позволят превратить упражнения в привычную зарядку, содействующую созданию привлекательной фигуры.
Упражнения для пресса
До начала проведения упражнений необходимо усвоить для себя несколько правил:
- нельзя кушать ни за час до тренировки, ни в течение часа после нее;
- во время тренировки важно концентрировать мысли на тренируемом участке тела;
- необходимо следить за дыханием: вдох, движение, выдох;
- во время вдоха мышцы расслабить, при выдохе нужно подтягивать живот, возвращаясь в исходную позицию;
- тренировки проводить с босыми ногами.
Упражнения для тренировки брюшины актуальны и лучше подходят милым барышням, желающим приобрести утонченную талию, но и мужской пол сможет приобрести в них новый опыт, позволить себе сделать свой пресс более рельефным.
Подтянутый животик и аристократичная тонкая талия – результат повышения мышечного тонуса, уменьшения прослойки подкожного жира на боках и области брюшины. Чтобы подготовить свои животики к пляжному сезону, необходимо потрудиться над мышцами верхнего и нижнего пресса и косыми мышцы живота.
Упражнения в позиции лежа
Удобно улечься на полу, заложить руки за головой, выставить ноги в соответствии с шириной плеч, прижать к полу спину и попу, выполнять короткие поднимающие верхнюю часть туловища движения.
Таз и спину плотно прижать к полу, поднять ноги вверх, сделав прямой угол с телом. Руки выставить ровно, поднимать верхнюю часть туловища, пытаясь «сложиться» параллельно ногам.
Руки положить за голову, ноги поднять вверх, согнуть в коленях под углом 90 градусов, немного поднять верхнюю часть тела, попеременно вытягивая вперед обе ноги.
Заложить руки за голову, согнуть ноги, попеременно выполнять ими движения вправо и влево.
Упражнения в позиции стоя
Для этого упражнения руки сложить за голову, широко расставить ноги, сделать глубокий наклон влево, попеременно вправо.
Количество повторов в 3 подхода увеличиваются на 15 раз по мере укрепления мышц в течение недели, месяца и так далее.
Сначала получится выполнить 30 раз, позже – 45 раз, когда мышцы будут полноценно натренированы, с легкостью удастся выполнить 60 наклонов в один подход.
Важно соблюдать ритм, вовремя делать вдохи и выдохи, достигая насыщения кислородом самых глубоких клеток легких. Даже если нет сил, не нужно сдаваться. Легкий тремор, необычная боль в мышцах являются показателем активности мышечной ткани, повышения ее тонуса.
Со временем, когда упражнения будут казаться легкими в выполнении, нужно добавить количество повторений, чтобы прибавить мышцам нагрузку, еще более увеличив их силу и тонус, сделать более рельефными и выпуклыми.
Добиться явных результатов можно уже через месяц, если проводить упражнения с завидной регулярностью по утрам и вечерам.
Техника выполнения упражнений для пресса
Для тех, кому предыдущие упражнения показались банальными, предлагается перейти на новый этап с новыми правилами:
- изолированная работа мышц брюшного пресса без напряжения в поясничном отделе и мышцах ног;
- сжигание лишнего жира в области живота достигается путем увеличения количества повторов;
- упражнения чередовать с растяжкой;
- не считать количество повторений движения, выполнять до появления чувства жжения в мышцах.
Тренировка верхних пучков прямой мышцы
В позиции лежа на спине согнуть ноги, зафиксировать стопы на поверхности пола, руки спрятать за голову, переплетя в «замок», но не содействуя движению, расставить локти.
Выдох - плечи и лопатки отрываются от поверхности пола, приподнимается верхняя часть туловища с задержкой на несколько секунд, спина округляется, поясница прижимается к основанию пола, туловище снова задерживается.
Вдох - расслабление.
В аналогичном исходной позиции скрестить ноги, поднять вверх. Повторить в таком же порядке действия предыдущего упражнения.
Тренировка верхних косых мышц
Поудобней лечь на спину, согнув ноги в коленях, руки завести за голову, расставив локти в стороны.
Сделать выдох с одновременным отрывом плеч от пола, локти дотягиваются и попеременно касаются противоположных коленей.
Не меняя исходное положение, нужно оторвать правую согнутую в колене ногу от поверхности пола, возвысив верхнюю часть тела, пытаясь выполнить обхват колена, повторить с другой ногой в аналогичном порядке.
Чтобы сделать талию тонкой, а животик соблазнительным, необходимо проводить занятия не менее четырех раз в день. Не забывать делать разминку и растяжку, оберегая себя от травм и чрезмерной боли в мышцах.
Правильное питание, активный образ жизни и хорошее настроение – комплексный подход к созданию великолепного тела. Не нужно ходить в спортзал или фитнес-центр, создать красоту за неделю можно и дома, главное – запастись терпением и энтузиазмом.
К наступлению пляжного сезона всем девушкам хочется выглядеть стройными, красивыми и подтянутыми. Но только вот за зиму прибавляет в сантиметрах почему-то не бюст, а живот. Если пышная грудь понравится многим, то выпячивающийся живот впечатлений не производит и сексуальности не прибавляет. Вот и озадачиваются дамы вопросом о том, как сделать живот плоским в домашних условиях и за короткий период. Возможно ли это? Вполне! Но усилия приложить придется. Красота, она контроля, терпения и упорства требует. Только постоянная работа над собой поможет сохранить фигуру стройной, а живот плоским. Причем посещать спортзал или диетолога при этом совсем необязательно. Все можно делать самостоятельно, прямо у себя дома.
Правило 1: меняем рацион питания
Забудьте о жареной и жирной пище, если хотите иметь плоский, подтянутый живот. О фаст-фуде даже и думать не стоит. Придется отказаться и от пирожных с пирогами и булками, хотя небольшое количество сладкого в день допустимо, если без него жизнь не в радость.
Никаких перекусов на ночь и плотных ужинов. От алкоголя тоже лучше отказаться, особенно от вина и пива. Огромный вред организму и фигуре приносят газированные напитки. Не стоит налегать и на углеводы, которых особенно много в макаронах, белом хлебе, сахаре.
Если думаете, что отказаться придется от всего вкусного, и рацион теперь станет пресным и однообразным, то вы ошибаетесь. Сделать плоский живот, можно употребляя различные фрукты, нежирное молочное, овощи. Запеченная курочка, рыба, котлеты из белого мяса в духовке, бездрожжевая выпечка, крупяные гарниры, салаты и зелень? все это допустимо и приемлемо, главное, в разумном количестве. Сегодня можно найти сотни диетических превосходных рецептов, которые могут стать любимыми блюдами и прекрасным решением того, как сделать плоский живот, кушая при этом вкусно. Особенно полезна для сжигания жира клетчатка. Ее можно купить в аптеке в уже переработанном виде и употреблять в течение дня по инструкции.
Правило 2: больше воды
Удивительно, но вода отлично препятствует отложению жира. Она выводит все вредные токсины и шлаки из организма. Не позволяет калориям преобразовываться в выпирающие бока и живот. Оптимально количество? 6-8 стаканов в сутки. Выпитый чай, кофе и другие напитки здесь не в счет. Но имейте в виду, что чрезмерное употребление жидкости может спровоцировать отеки. Не стоит также пить воду перед самым сном. Зато стакан чистой воды очень полезен натощак. Это помогает организму проснуться, а желудку подготовиться к приему пищи.
Правило 3: напитки, ускоряющие метаболизм
Чем активнее будет ваш метаболизм, тем меньше будет жировых отложений на животе и бедрах. Если думаете о том, как сделать плоский живот в домашних условиях, то приучите себя к напиткам, ускоряющим метаболические процессы. Это зеленый чай, фиточай с мятой, лимоном, чабрецом, настой шиповника, имбирный чай. Кофеин в небольших дозах также полезен для обменных процессов. Он повышает выносливость организма, заряжает его энергией, помогает быстрее перерабатывать калории. Но кофе злоупотреблять все же не стоит.
Правило 4: упражнения для плоского живота
Если вы хотите сделать живот плоским быстро, то это правило № 4 должно стать для вас золотым! Без регулярных тренировок живот не сделать упругим, жестким и подтянутым. Похудеть он может, но вот придать ему красивый рельеф, можно только делая специальные упражнения для плоского живота. Приведем ниже самые полезные и эффективные для этой части тела способы тренировок.
1.Упражнение для верхних мышц живота
Это обычное качание верхнего пресса. Делается оно следующим образом: лягте спиной на пол, вытянув ровно все тело. Руки занесите за голову, сомкнув их в «замок». Начинайте поднимать и опускать туловище, не отрывая ног от пола. Если первое время будет тяжело, то можно согнуть ноги в коленях. Повторять 20 подъемов в 2 подхода. Постепенно можно увеличивать количество подъемов и подходов.
2.Упражнение для нижних мышц живота
Делать его гораздо труднее, чем 1-ое упражнение. Поначалу у вас может не хватить сил более чем на 5-6 раз, особенно если вы никогда не делали этого ранее. Но регулярность и упорство обязательно приведут к хорошим результатам.
Делается упражнение так: исходная позиция, лежа на полу спиной. Руки вытяните вдоль тела, ноги держите прямо. Не отрывая от пола туловища, начинайте поднимать вверх ноги и опускать их, едва касаясь пятками пола. Сделайте сначала столько, на сколько у вас хватит сил. Но в идеале надо делать не менее 60 раз в несколько подходов.
3.Упражнение для всех брюшных мышц
Наверняка все хоть каким-то образом знакомы с упражнением «ножницы». Оно прекрасно тренирует не только все мышцы живота, но укрепляет ноги и прафилактирует варикоз. Исходное положение, как и в упражнении 2. Только здесь надо приподнять ноги в прямом положении и начать скрещивать их между собой держа на весу, желательно не менее 20 раз за один подход. Если первое время будет трудно, попробуйте подложить руки под ягодицы, это немного облегчит упражнение.
Эти упражнения для плоского живота помогут вам натренировать мышцы и обрести упругость брюшной части тела за короткий срок. Уже через пару недель вы увидите приятный результат, при условии ежедневных тренировок.