Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях: рекомендации по тренировкам и питанию. Как убрать лишний жир с рук и плеч в домашних условиях упражнениями

Сказ о том, как убрать жир с рук, можно ли быстро добиться результата, какие упражнения делать и что кушать, чтобы не получить вместо красивого рельефа обвисшую кожу.

Привет, друзья! Для того, чтобы получать удовольствие от своего внешнего вида, нужно каждую часть тела привести в тонус. Вопрос, как убирать жир с рук, особенно волнует девушек. И особенно перед тёплым сезоном, когда красивое платье без рукавов или купальник показывают весь твой лишний жир.

Готовы бороться за свою красоту? Тогда поехали!

Суровые методы или рациональный образ жизни?

Самые главные причины лишних накоплений и « », уродующих твои руки и плечи — вялость мышц, плохая осанка и предрасположенность, переданная тебе от предков.

Будешь сидеть на быстрой диете — добьёшься лишь того, что кожа окончательно обвиснет, а зрелище болтающихся при каждом движении кожных складок далеко от эстетики.

«Что делать?» — спросишь ты. Я отвечу: как обычно, работать в комплексе.

1. Скажи «нет» плохой еде

Диеты? Ни в коем случае! Я уже сказал, к чему они приводят. Для достижения результата в домашней обстановке тебе надо лишь чуточку подкорректировать свой рацион:

• откажись от мучного и сладкого;

• прекрати перекусы чем попало «на ходу»;
• даже не смотри на крупы и макароны;
• ешь меньше солёного и острого;
• насыть свой рацион нежирным мясом и рыбкой, морскими деликатесами, натуральными кисломолочными вкусностями;
• пей 2-2,5 литра чистейшей воды в день;
• питайся каждые 2,5-3 часа, понемногу, чтобы не чувствовать голода;
• за 3 часа до сна позволяй себе лишь стакан кефирчика или яблочко.

По остальным вопросам простого и рационального питания обращайся к моему «Курсу Активного Похудения» . Поверь — никакие жёсткие диеты и зверские ограничения тебе не понадобятся.

2. Будь в тонусе!

Главное, что делает руку красивой и хорошо очерченной — это тонус мышц. Даже стройная девушка порой жалуется, что не может похвастаться тонкими пальцами и подмышками, которые не стыдно обнажить.

Тем более, это проблема для тех, кто не знает, как похудеть всем телом, убрать сало с бицепсов и боков, добиться стройности и привлекательности.

Как убрать жир с рук: что нужно?

Хочешь добиться результата — регулярно выполняй гимнастику для рук, включая силовые упражнения и растяжки. И конечно же, работай над осанкой. Я распишу небольшой комплекс. В домашних условиях за короткий срок он мало подействует, но если ты проявишь терпение — оно будет вознаграждено.

Тебе понадобятся:

• гантели от 1,2 кг или пластиковые бутылки с водой;
• эспандер или эластичная резиновая лента;
• мячик, кольцо или эспандер, чтобы убрать жир с пальцев рук;
• дверной косяк или вкрученный в него турник;
• коврик;
• немного терпения.

Главное правило: начинай с малого, чтобы не потянуть связки, не сорвать мышцы и не получить отвращение к занятиям.

Принцип занятий

Собственно комплекс:

• сделай разминку — вращения руками и кистями, наклоны и повороты корпуса со сцепленными над головой руками;
• работай с гантелями — подъёмы прямых рук в стороны и вверх, сгибание в локтях, выгибание корпуса назад, руки с отягощением висят отвесно вниз;
• растяжка эспандера;
• отжимания от пола (можно на коленках, если ты не можешь проделать это упражнение из положения «планка»);
• подтягивание на турнике — для продвинутых;
• растяжки — взявшись за косяк, старайся максимально вывернуть прямую руку, подаваясь корпусом вперёд (этот приём можно делать на Шведской стенке или кольцах в спортзале).

Тебе нужно выбрать такой ритм занятий и вес гантелей, при котором ты сможешь сделать три-четыре подхода по 10-12 повторений каждого упражнения. Занятия нужно проводить регулярно, за неделю 3-4 раза.

Можно воспользоваться видео уроками по работе с гантелями и эспандером.

Помни: если у тебя излишний вес — тебе нужно работать над всем телом, а не пытаться похудеть только в руках. Это бессмысленно и не принесёт ничего, кроме разочарования.

Как убрать жир с рук: что на добавку?

Ты можешь, вместе с хорошим питанием и упражнениями, делать следующее:

• проводить водные процедуры, контрастный душ;
• и начать изучать разные стили, они дают нагрузку на все группы мышц, помогут расстаться с прослойкой между рукой и подмышкой, а так же с верхней части рук;
• использовать приёмы массажа, вакуумного массажа, скрабы для тела, например из того, что есть под рукой у женщины — спитого кофе (улучшают кровоснабжение, убирают ноздреватость кожи);
• попробовать процедуру обёртывания (самое простое — мажешь проблемные места смесью имбиря с оливковым маслом и заворачиваешь в пищевую плёнку).

И конечно же, соблюдай режим дня и побольше бывай на свежем воздухе. Это укрепит твой организм, стимулирует обменные процессы, улучшит осанку, убрав жир со спины.

Теперь ты знаешь, как убрать жир с рук. Не рассчитывай, что с таким делом ты справишься за неделю, если много лет до этого ничего не делала. Начинай заниматься сразу и постарайся, чтобы новые привычки закрепились за тобой на всю оставшуюся жизнь.

Чтобы тебе помочь, напомню: мой «Курс Активного Похудения» ты можешь заполучить везде и всюду, где только у тебя есть выход в сеть Интернет. Я научу тебя, как вкусно кушать, худеть без риска, без зверских диет и ограничений, избавиться от многих опасных хворей, связанных с нарушенным обменом веществ и получить настоящий кайф от своей новой жизни.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

С наступлением лета становятся более очевидными все проблемы: за зиму оплыла талия, стали тяжелее бедра, и предплечья стали массивными и подвижными как желе! Предположим, что талию и бедра можно привести в норму за счет , и бега, а вот что делать с руками, ведь от резкого похудения кожа на руках отвиснет. Наверняка есть какие-то способы похудения рук, причем, действенные и быстрые.

Способы борьбы с полными руками и подмышками

Все, кто хоть раз сталкивался с проблемой полноты рук, знают, как сложно вернуть их в прежнюю форму.

Даже строгая низкокалорийная диета не приносит желаемого результата, так как кожа рук теряет былую упругость и трясется как желе при малейшем движении. Что говорить, женщина с такими руками уже не может претендовать на внимание мужчин! Однако решить эту проблему все же можно, но лишь набравшись силы воли!

Для того чтобы быстро скорректировать форму рук, вам потребуется соблюдать , подключить аэробную нагрузку для общего похудения (бег, плавание, велотренажер) и выполнять специальные упражнения для того, чтобы жир с рук сходил интенсивно и кожа не отвисла.

Как быстро убрать жир с рук — упражнения

Чтобы сбросить вес в целом, что несомненно, скажется и на состоянии рук, необходимо выбрать адекватную физическую нагрузку. Это может быть просто плавание по абонементу в бассейне, аквааэробика дает прекрасные результаты. Вообще водные виды нагрузок прекрасно восстанавливают физическую форму. Так как помимо работы мышц и сжигания жира на лицо интенсивный массаж тела при сопротивлении воды движению.

Занятия на велотренажере также отлично сжигают жир по всему телу. Но вот мышцы прорабатываются лишь в области голени, ягодиц, бедер и талии.

Бег – отличная нагрузка для мышц всего тела. Кстати, для улучшения формы рекомендуется бегать с дополнительным отягощением в руках, например, с гантельками. Для интенсивного похудения вам потребуется около четырех часов нагрузок средней (примерно 70%) и высокой интенсивности (30 %) в неделю, длительность такого спортивного «прорыва» составляет около месяца. После этого вы начнете терять вес – на этом этапе необходимо подключать специальные упражнения на руки.

Для того, чтобы согнать жирок с мышц рук и при этом не дать коже отвиснуть, необходимо делать три незамысловатых упражнения:

1. Для того чтобы подтянуть мышцы и кожу с внутренней стороны рук, нужно обзавестись гантелями и делать следующее упражнение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантель в правой руке ее вес не менее 0,5 кг. Рука с гантелью поднята вверх и согнута в локте, на раз – разгибаем руку, на два — сгибаем, напрягая внутреннюю поверхность. Рука в плечевом суставе неподвижна. Повторяем двадцать раз, меняем руки. Подходов от двух до четырех на каждую руку. Именно это упражнение избавит вас от отвисших тканей на внутренней стороне рук.
2. Отжимания обычные приводят в тонус трицепсы, а отжимания широким и узким хватом позволяют проработать мышцы более детально. Выполнять все три варианта отжиманий нужно тщательно, медленно, напрягая мышцы как следует. Если вы не подготовлены физически, то можно делать дамские отжимания, то есть, опираясь о пол не носками, а всеми ногами ниже колен. Эффективность таких отжиманий ниже, поэтому удвойте количество повторов и подходов (обычное – 20 отжиманий в двух подходах).
3. Подтягивания обратным хватом позволяют натренировать бицепсы. Для этого нужно повиснуть на перекладине так, чтобы ладони были развернуты к вам. Подтягивайтесь так, чтобы подбородок обязательно дотягивался до перекладины, в конце упражнения полностью выпрямляйте руки. Повторите упражнение пятнадцать раз, выполните два-три подхода.

Обратные отжимания помогут избавиться от крайне неприятного дефекта, с которым рано или поздно сталкиваются все полные женщины после похудения, особенно если оно было резким и радикальным. Это состояние в народе метко прозвали «крыльями Бетмена» — при стремительном снижении веса кожа, особенно стареющая и возрастная, не успевая сокращаться и образует на задней поверхности плеча неэстетичные вялые складки.

Полностью избавиться от «крыльев», особенно если они большие, при помощи физкультуры не удастся, потребуется сложная пластическая хирургия, но небольшие дефекты убрать можно. Упражнения существенно улучшат форму рук за счет формирования плотных и довольно объемных, но не перегруженных «мужских» мышц. Они заполнят то место, где раньше был жир и уменьшат провисание кожи.

Если же добавить к спорту аппаратные методики, биоревитализацию или мезотерапию, регулярные массажи и использование специальных укрепляющих препаратов для кожи, результат будет просто восхитительный.

Обратные отжимания достаточно сложны для физически неподготовленной женщины, но они дают отличный омолаживающий эффект, поэтому потерпеть стоит. Заключаются они в следующем: на первых этапах отжимания выполняют на полу. Нужно сесть, вытянуть ноги, опереться руками по сторонам бедер, направив ладони вперед, и постараться поднять свое тело, опираясь только на ладони и стопы. Основная нагрузка приходится на заднюю сторону плеча, что нам больше всего необходимо.

Массаж и процедуры в салоне

Современная косметология дает нам множество возможностей для улучшения собственной внешности, в частности, для коррекции лишнего веса. В салоне для улучшения состояния рук предложат следующие процедуры:

• Массажи — ручные и аппаратные

Использование специальной косметики — сывороток, кремов и масок.

Обертывания с препаратами, способствующими похудению, например, с водорослями или с жиросжигателями.

• Лимфодренажная прессотерапия

Использование инъекционных методик, включая локальное введение липолитиков — веществ, расщепляющих и выводящих жировые клетки.

Специальное аппаратное воздействие с омолаживающим эффектом, например, термаж и многое другое.

• Как альтернатива пластической хирургии — липосакция.

Любое воздействие, кроме радикальных вмешательств, требует регулярности и параллельного использования диеты и умеренного, но постоянного применения спорта и фитнеса для поддержания формы.

Правильное питание

Нельзя надеяться на то, что при хорошей физической нагрузке и постоянном посещении косметических салонов можно позволить себе питаться как попало. Без правильного, сбалансированного и умеренного питания добиться общей стройности и изящного рисунка рук невозможно.

Каждый раз, когда руки тянутся к лишнему куску масляного торта или возникает желание посетить МакДональдс, вспомните, как безобразно выглядят сальные складки подмышками, вываливающиеся из красивого открытого платья. Это должно быстро отрезвить.

Постарайтесь включить в свое питание побольше овощей и фруктов, чаще заменяйте мясо и птицу рыбой, исключите очень тяжелые и жирные блюда или хотя бы ешьте их пореже и маленькими порциями.

Отличным стимулом для организма, способствующим похудению, станут разгрузочные дни и специальные детокс-диеты. Они короткие, модные, легко переносятся и помогают справиться с различными проблемами в организме, в том числе и похудеть.

Наверняка ваши руки, да и все тело придут в идеальное состояние!

Большим ударом по привлекательности становится обвисшая кожа на руках. Это не только портит внешний вид, но и старит самого человека. Данная проблема известна как женщинам, так и мужчинам. Причиной потери формы является жир, и чаще всего он скапливается в подмышечной области и в районе плеч.

Крепкие и массивные руки украшают любого мужчину, ведь это явный признак силы и мужественности. Для женщин же важно чтобы руки и плечи были тонкими и хрупкими. В любом из случаев необходимо убрать лишний жир с этих частей тела. В этом поможет комплекс эффективных упражнений и особая диета, позволяющая добиться желанных результатов всего за 1-2 недели.

Иногда у женщин возникают опасения насчет занятий с помощью спортивных снарядов. Они боятся превратить себя в накачанного мужика и потерять женственность. Поэтому часто особы женского пола ограничиваются одной лишь диетой. Но без ежедневных интенсивных тренировок трудно сделать кожу подтянутой, поэтому пренебрегать гантелями и штангами не стоит. Правильные упражнение приведут руки в порядок без роста огромных бугров.

В случае мужчин, силовые занятия исключать нельзя ни в ком случае. Только огромные нагрузки на организм помогут избавиться от лишнего жира, а если добавить к ним правильное питание, то жир превратится в шикарную мускулатуру.

Основные принципы для похудения в районе рук

Перед тем, как вы приступите к активным действиям для похудения рук, нужно здраво оценить состояние всего тела. Если на лицо видны признаки ожирения или просто имеется лишний вес, то необходимо работать над всем телом целиком. В таких случаях и диета, и упражнения будут иными.

Если же ваше телосложение вас устраивает, а исправить нужно лишь руки, то стоит принять во внимание следующие советы:

1. Пересмотрите свой рацион питания и составьте меню, исключив из него всю жирную пищу, сладости, мучные изделия, копченые продукты. Замените их овощами, мясом и морепродуктами. Особенно важно добавить белковую пищу, ведь она хорошо влияет на усвоении питательных веществ и укрепляет мышцы.
2. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых в течение дня. Это правило необходимо соблюдать обязательно для того, чтобы не скапливать жир.
3. Необходимо составить график приема пищи. Порция не должна превышать 300 грамм, но кушать рекомендуется каждые 3-4 часа.
4. После шести вечера нельзя брать в рот ни грамма еды. Это важное правило для тех, кто хочет убрать жир с рук за короткий промежуток времени.
5. Употребляйте большое количество воды. Она способствует быстрому обмену веществ, а также помогает коже восстановиться после похудения. Именно из-за воды обвисшие участки кожи подтянутся.

Сбалансированное меню поможет убрать лишний жир в области рук, но для того, чтобы они были подтянутыми и красивыми, необходимы тренировки.

Убираем в домашних условиях жир с плеч и с рук гантелями и без них

Избавиться от жира в домашних условиях вполне реально. Единственное, что вам понадобится – это гантели, но их можно заменить бутылками с водой или песком.

Наиболее проблемной является область подмышек, ведь там складки могут появляться даже тогда, когда нет больших проблем с лишним весом. Скопление жира в области подмышек вызывает комплексы у женщин и мужчин.

Особ женского пола эта проблема волнует чаще, ведь из-за нее дамы стесняются надеть майку или откровенное платье. Для того, чтобы бороться с лишним весом в этой области, необходимо знать причину, по которой появляются складки :

• искривлённая осанка;
• слабые мышцы грудного трицепса.

Избавиться от первой проблемы просто : необходимо следить за собой, стараться сидеть или ходить с выпрямленной спиной. Также можно подобрать комплекс упражнений для исправления осанки. Будут эффективны подтягивания на турнике или же просто вис на перекладине.

От второй причины нужно избавляться с помощью активных тренировок . Рассмотрим основные упражнения с гантелями :

1. Первым эффективным упражнением является разведение рук в стороны. Для выполнения необходимо взять в руки гантели, поставить ноги на ширину плеч, согнуться, чтобы корпус стал параллелен полу. Далее, не сгибая рук, нужно развести их в стороны, чтобы конечности стали вровень со спиной. В таком положении держите их 5 секунд и опускайте. Упражнение нужно выполнять по 15 раз, делая 4 подхода.
2. Разводить руки в стороны можно и в положении стоя. Для этого стоит выполнять те же действия, что и в вышеописанном упражнении, но перпендикулярно полу.
3. Существует очень действенное упражнение, которое не нуждается в использовании гантелей – отжимания. Руки нужно расставить широко и опускать тело вниз до касания пола грудью. Выполните 3 подхода по 12 раз.

Следующими на очереди будут трицепсы, бицепсы и плечи. Их «прокачка» также необходима для того, чтобы избавиться от жира в области рук.

Упражнений для этого большое количество, рассмотрим самые эффективные из них:

1. Для выполнения первого упражнение необходимо сесть на стул, руки с гантелями опустить вниз, чтобы они располагались вдоль тела. Теперь начинайте сгибать руки в локте, а гантелями старайтесь достать до плеч. Такое упражнение хорошо влияет на трицепс и поможет убрать свисающую кожу. Для быстрых результатов выполняйте упражнение до отказа, пока не будете чувствовать рук.
2. Помогут убрать жир с рук и плеч упражнения, в основе которых лежат маховые движения. Для выполнения нужно взять гантели в обе руки и делать махи вверх, в стороны и т.д. По окончанию действий в мышцах должна присутствовать боль.
3. Убрать жир в районе плеч поможет следующее упражнение. Станьте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Расправьте руки в стороны, чтобы они были параллельны полу. Затем выполняйте круговые движения поочередно по часовой стрелке и против нее.
4. Полезным будет упражнение, которое известно еще со школы, называется оно ножницы. Вытяните руки перед собой и резкими движениями скрещивайте их. Таким образом жир с плеч будет постепенно сжигаться.

Все данные занятия не требуют от вас больших усилий и времени. Достаточно уделять им пару минут в день, и руки обретут идеальную форму.

В теплое время года приходит пора футболок и открытых платьев, поэтому женщины все чаще задумываются о внешности. Появление жировых отложений на любой части тела, в том числе и на руках - признак переедания и недостаточной физической активности.

Если вы начали стесняться открытых рук, пора принимать кардинальные меры. Статья поможет в этом. Комплекс занятий позволит повысить самооценку и добиться желаемого результата.

Основные принципы диеты для похудения рук

Чтобы быстро похудеть без вреда для здоровья , необходимо начать следить за качеством и количеством употребляемой пищи. Следует придерживаться следующих правил в ежедневном питании:

Максимально исключите из рациона сладкое, мучное, жирное, копченое и жаренное. Употребляйте фрукты, овощи, рыбу, диетическое мясо и морепродукты.

Идеальные руки за 2 недели! - Все буде добре

Принимайте пищу небольшими порциями и часто. Не стоит отказываться от завтрака, а после шести вечера желательно не есть.

Необходимо выбрать диету , максимально подходящую вашему организму. Наиболее популярные диеты : гречневая, яблочно-кефирная, рисовая, диетолога Дюкана, Виктории Бекхэм.

Психологический настрой для эффективного похудения

Сделать первый важный шаг к похудению будет сложно, если человек не настроился психологически и у него нет мотивации. Для психологического настроя существует несколько правил:

Первоначально четко определите цель, к которой планируете приблизиться при помощи похудения.

Сравните, насколько важно для вас то, что вы потеряете в результате диеты и то, что получите взамен. Возможно, похудение сделает жизнь разнообразнее, поможет в карьере или личной жизни.

Исцеляющий настрой на похудение

Подумайте, возможно ли соблюдение определенной диеты в связи с вашим привычным образом жизни. Если работа связана с командировками, банкетами или встречами с партнерами за столом, подберите подходящую диету.

Важно грамотно составить меню и график вашего питания. Если вы подобрали диету, то следует закупить продукты строго по списку и придерживаться выбранного режима.

Если вы решились худеть, начинайте действовать сегодня. Скажите себе «я смогу» и эта фраза должна стать вашим девизом.

Как подтянуть кожу на руках

Медовые обертывания выводят вредные вещества, эффективно очищают кожу и позволяют избавиться от дряблости, морщин. Можно использовать только мед, нанося его на кожу под пленку. По желанию в него добавляют пару капель эфирных масел: авокадо, виноградных косточек, пачули, можжевельника или аниса звездчатого.

Даже если будет подобрана самая эффективная диета и вы регулярно будете проводить обертывания, избавиться дряблости и жира на руках за непродолжительное время не получится. Подход к решению неэстетичной проблемы должен быть комплексным и включать регулярные силовые упражнения на мышцы рук.

Комплекс упражнений для рук и плеч

Нижеизложенные упражнения можно проводить в домашних условиях самостоятельно:

Отжимание. Упритесь руками в пол, при этом ладони должны быть под грудью. Отжимайтесь, сгибая руки в локтях и опуская корпус параллельно полу. Это упражнение можно облегчить, сделав упор ног коленями. Выполняем в 2 подхода 10-15 раз.

Как легко убрать жир с рук. Упражнения на похудение

Отжимание на возвышенности. Приготовьте 2 стула и упритесь руками об сидения. Ноги должны упираться носками в пол, спину держите прямо. Отжимайтесь в 2 подхода 20-25 раз.

Отжимание наоборот от пола. Сядьте на пол, согните колени, а руками упритесь об пол за спиной. Поднимайте таз и отжимайтесь, сгибая локти под углом 90 градусом и выпрямляя руки. Выполняйте в 2 подхода 15-20 раз.

Жир на руках - проблема, которая беспокоит многих девушек и женщин. Нельзя надеть платье без рукавов, жилетку, майку. Любая одежда на бретельках или лямках тут же предательски выдает полные руки. Даже купальник из-за этого может сидеть некрасиво.

А что говорить про модные на протяжении нескольких сезонов рубашки без рукавов, которые идеально подходят для лета, но находятся под запретом для женщин с полными руками.

В этой статье постараемся разобраться кто и почему обычно страдает полнотой рук и что с этим можно сделать.

Почему жир откладывается на руках?

Чтобы понять, как бороться с жиром на руках, необходимо для начала поговорить о причинах отложения жира в данной области. Самыми часто встречающимися причинами являются:

1. Генетическая предрасположенность. Вы относитесь к типу фигуры перевернутый треугольник. У данного типа жировые отложения появляются перво-наперво на спине, плечах и руках. К низу фигура как будто сужается, и бедра выглядят по сравнению с плечами совсем узкими.
2. Отсутствие двигательной активности. Чаще всего встречается у работников офиса и торговли. Тогда, как правило, человек полнеет не только в руках.
3. Неправильное питание. Большое количество жирной, сладкой или наоборот соленой пищи может также спровоцировать появление жировых отложений в области рук и не только.
4. Возраст. С возрастом тело начинает расходовать энергию по-другому, меняется гормональный фон. Жир может откладываться в самых непредвиденных местах: на коленках, на локтях, на голенях. В том числе и на руках.
5. Слабый тонус мышц рук. Если мышцы предплечья работают мало, то скорее всего с возрастом руки будут выглядеть все более и более дрябло. Даже при небольшом проценте жира руки будут выглядеть толстыми.
6. Хорошо развитые мышцы. Если человек «в теле» и имеет развитые мышцы рук и предплечья, то скорее всего его руки будут выглядеть полноватыми. Это происходит потому, что жировая ткань как бы накладывается на мышечную, дополнительно ее увеличивая.

Скрытой, но серьезной причиной является нарушение обмена веществ в организме. Некоторые заболевания, например заболевания эндокринной системы, могут провоцировать отеки и скопление жидкости и жира в определенных частях тела. Например, на руках или ногах. Если вы худеете, но руки остаются полными - рекомендуем вам проверить гормоны у эндокринолога и гинеколога.

Таким образом из семи распространенных причин появления жировых отложений в области рук только одна является неконтролируемой. Это - возраст. С этой «проблемой» можно обратиться к пластическому хирургу, либо к косметологу. Остальные причины можно устранить обратившись к врачу, фитнес- тренеру, либо скорректировав свой образ жизни.

Как убрать лишний жир с рук в домашних условиях упражнениями?

К избавлению от жира на руках следует подходить комплексно. Вам следует не только увеличить свою физическую активность, но и начать контролировать питание. Для того, чтобы ваши руки стали стройными и изящными, необходимо чередовать аэробные и силовые тренировки. Оптимальные варианты упражнений, которые можно делать дома или в спортивном зале с гантелями мы сейчас разберем.

Упражнение №1. Разведение рук в стороны.

1. Отправная позиция - примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч, руки по бокам, взгляд устремлен вперед.
2. Возьмите в руки гантели по 1-2 кг.
3. Поднимите руки в стороны, задержитесь на 1-2 секунды в крайнем положении.
4. Опустите руки.
5. Повторите задание.

Подходов нужно сделать 2-3 по 10-18 повторений в каждом.

Упражнение «разведение рук в стороны»

Упражнение №2. Подъем гантели на бицепс.

1. Возьмите гантели по 1 кг в каждую руку.
2. Согните руки в локте одновременно или поочередно, как показано на картинке ниже.
3. Распрямите руки.
4. Повторите задание.

Плюс этого упражнения в том, что задействованы бицепсы рук и предплечья - любимые места организма для откладывания жира в области рук.

Упражнение №3. Подъем гантели двумя руками за головой.

1. Отправная позиция - примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса.
2. Возьмите в руки одну гантель в 3 кг (вес регулируйте самостоятельно).
3. Заведите руки с гантелью за голову.
4. Поднимайте и опускайте гантель, напрягая трицепс.

Выполните 2 подхода по 10 повторений. Вы должны почувствовать сильную усталость в руках, возможно слабость. После выполнения данного упражнения встряхните несколько раз руки снять усталость и наладить кровообращение.

Совет! Если у вас дома нет гантелей, то замените их бутылками с водой, либо песком.

Или воспользуйтесь инструкцией по изготовлению гантелей самостоятельно.

На руках висит жир: как избавиться от жира на руках без гантелей – упражнения

Добиться идеально стройных рук можно и без помощи гантелей. Чтобы выполните приведенные ниже упражнения, достаточно будет немного терпения, времени, а также скамейка или стул.

Упражнение №1. Отжимания.

1. Отправная позиция: планка на вытянутых руках. Руки при этом ровно под грудью.
2. Согните руки в локтях, опуститесь на расстояние 5-7 см до пола.
3. Разогните руки. Следите, чтобы локти были прижаты к туловищу.
4. Повторите задание, тщательно соблюдая технику выполнения.

Отжимание от пола считают одним из самых сложных упражнений для новичков. В особенности тех, кто раньше практически не занимался спортом. В отжиманиях самое главное не количество повторов, а техник выполнения. Чтобы правильно понять, на какой уровень нужно опускаться, под грудь кладут кирпич или любой другой похожий по размерам предмет. Во время упражнения вам необходимо дотронуться грудью до кирпича и подняться.

Также многое зависит от положения ладоней. Чем дальше они друг от друга, тем больше напрягаются мышцы груди и меньше - рук. Чем ближе постановка ладоней, тем больше идет нагрузка на бицепс. Сейчас нас больше интересует бицепс, поэтому руки рекомендуется ставить ровно под плечами.

Отжимания можно выполнять и на четвереньках, если на прямых ногах у вас не получается.

Упражнение №2. Обратные отжимания.

1. Отправная позиция - поставьте стул на пол и сядьте перед стулом. Приподнимитесь и возьмитесь за край стула руками. Ноги при этом могут быть прямыми, либо согнутыми в коленях.
2. Распрямите руки в локтях и поднимитесь.
3. Затем согните руки и опуститесь. Тазом при этом касаться пола нельзя.
4. Повторите задание.

Выполнять нужно от 10 повторений в одном подходе. Подходов сделайте минимум 2, а в идеале 3. Это очень хорошее упражнение против обвисшего жира на руках и дряблых мышц.

Упражнение №3. Планка.

1. Отправная позиция - примите горизонтальное положение и обопритесь на локти, спина идеально ровная, живот не провисает.
2. Простоять в данной позиции нужно минимум 20 секунд.

Это упражнение известно многим. Оно одно из самых любимых и нелюбимых одновременно у спортсменов. Чтобы удержаться в этой позе хотя бы 30 или 60 секунд, нужно приложить огромное количество усилий. Выполните 2-3 подхода по 20-40 секунд. мы гарантируем, что уже после первого подхода, если у вас нет опыта тренировок, вы почувствуете вкус пота и желание скорее упасть и закончить все это. Тем не менее вам придется постараться, чтобы добиться идеальных рук.

Планка одновременно помогает прокачать руки, переднюю поверхность бедер, пресс, грудь и ягодицы.

Вот еще несколько вариантов выполнения той же планки. Все они отлично помогают в борьбе с жиром на руках. Рекомендуем выбрать 3-4 варианта планки и выполнять их ежедневно в 3-4 подхода по 30 секунд.

Обратите внимание! Самое важное в планке - сохранение статичности.

Варианты «планки»

Как убрать жир между рукой и подмышкой: упражнения для женщин

Ох, уж эта предательская складочка рядом с подмышкой, которая возникает, когда вы надеваете бюстгальтер. И ничто ее не скроет, кроме свободной одежды. А если надеть что-то «в обтяг» по типу майки, открытого платья, топа - складочка тут как тут.

Избавиться от нее очень сложно. Она есть даже у очень худых и стройных девушек. И дело тут не столько в тренированности мышц, сколько в состоянии кожи и образе жизни в целом.

Чтобы избавиться от этой ненавистной складочки, которая портит ваш вид в купальнике или нижнем белье есть специальные упражнения. Также не забывайте кушать правильную и полезную пищу, закаляться, пользоваться кремами для зоны декольте.

Правильное белье может частично решить проблему, но полностью ее не уберет.

Упражнение №1. Отжимания с широкой постановкой рук.

1. Отправная позиция - планка на прямых руках. Ладони шире плеч.
2. Согните руки в локтевых суставах, опуститесь достаточно низко.
3. Медленно выпрямите руки.
4. Повторите задание.

Выполните 3 подхода по 10 раз ежедневно. Не пропускайте тренировки, чтобы добиться идеального результата. Допускается выполнение отжиманий с колен.

Упражнение №2. «Молитва».

1. Отправная позиция - примите вертикальное положение, руки соедините перед собой ладонями друг к другу.
2. Надавите ладонями друг на друга. При этом должны напрячься мышцы рук и груди.
3. Продержитесь в это позе 10 секунд.
4. Расслабьте руки, но не опускайте их.
5. Повторите задание.

Сделайте от 5 до 10 повторений данного упражнения. Это главное упражнение в борьбе со складочкой у подмышки. Рекомендуется выполнять полный цикл утром и вечером. Через 3 недели складочка станет заметно меньше.

Выполнение упражнения «молитва»

Упражнение №3. «Ножницы».

1. Отправная позиция - примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч.
2. В руки возьмите по 1 гантели по 0.5-1 кг.
3. Выпрямите руки перед собой, держите кисти рядом друг с другом.
4. Начните делать «ножницы» руками: быстро меняйте положение рук (сначала одна сверху, потом другая).

Выполнение упражнения обычно занимает от одной минуты и более в зависимости от вашей подготовки. Затем сделайте перерыв в 30 секунд и повторите задание. Всего подходов нужно сделать не менее трех за тренировку.

Совет! При выполнении данного упражнения не разводите широко руки.Расстояние между ладонями не должно превышать 15 см.

Как убрать жир в области плеч: упражнения

Жир в области плеч - еще один враг купальников, открытых платьев, топов и маек. Одними упражнениями здесь не поможешь, нужно корректироваться питание. Как это сделать, узнаем далее в статье.

Отлично для избавления от жира в области плеч подходят такие упражнения, как:

• отжимания узким хватом и широким
• упражнение «молитва»
• «планка»
• обратные отжимания
• разведение рук в стороны

Техника выполнения всех этих упражнений уже описана в нашей статье. Также очень хорошо в борьбе с жиром на спине и плечах помогает плавание или занятия на гребном тренажере.

Какие продукты убирают жир на руках?

Правильное питание поможет вам в борьбе с жиром на руках, но никакие продукты за вас этот жир не уберут. Вам придется очень сильно потрудиться, чтобы избавиться от лишнего жира, в том числе и на руках.

Какие продукты стоит включить в свой рацион, чтобы быстрее избавиться от жира на руках:

• цельные овощи
• свежие фрукты (в ограниченном количестве)
• крупы
• творог
• белое и красное мясо
• нежирные молочные продукты (до 9% жирности)
• орехи
• зелень
• цельнозерновой хлеб

Что обязательно исключить:

• алкоголь
• сладкую газировку
• фаст-фуд
• чипсы, сухарики, конфеты, белый и молочный шоколад
• другие простые углеводы (сахар, мучное)

Ни в коем случае не отказывайтесь от потребления жиров. Они отвечают за эластичность кожи, а это очень важно при похудении. Не отказывайтесь также от сыра, в умеренных количествах он полезен.

Совет! Не забывайте пить воду! Пейте столько. сколько требует ваш организм, но пейте! Если вкус простой вод вам не нравится, то добавьте в нее немного сока лимона или лайма. Вкус станет приятнее, а пользы только больше.

Что такое операция по удалению жира на руках?

Если вы решили обратиться к хирургу для удаления лишнего жира в области рук, то поможет вам липосакция рук и плечевых зон. Липосакция является очень популярной процедурой. Жир в прямом смысле выкачивают из тела пациента врачи с помощью специального оборудования. Липосакция делается не долго, период восстановления после операции тоже не занимает много времени.

Однако у липосакции есть и минусы. Например, есть вероятность того, что жир снова вернется через некоторое время в места своего прежнего «обитания». Это произойдет, если пациент не придерживается диеты и не следит за своим здоровьем в целом.

Липосакцию рук лучше всего проводить в зрелом возрасте, когда вероятность того, что кожа сама подтянется даже при условии регулярных нагрузок и диеты уже мала. Обычно это после 30 лет. Хотя все зависит от состояния кожи в целом и ее способности к регенерации.

Важная информация! Помните, что хирургическое вмешательство в организм - крайняя мера. Если можно обойтись иными методами, лучше именно так и поступить.

Видео: ЖИР Подмышками! Причины появления + Упражнения!