Как крутить обруч, чтобы убрать бока. Упражнения с хулахупом для похудения — поможет ли обруч убрать живот и бока? Обруч помогает убрать

Здравствуйте уважаемые читатели! Знаете, какой тренажер может позволить себе каждый? Нет, это не дорогостоящие беговые дорожки, или велотренажер. Это обычный гимнастический обруч, который стоит совершенно недорого, и творит настоящие чудеса. Если вы начнете им пользоваться, то легко избавитесь от лишнего веса в области боков. Мы расскажем вам, как убрать живот с помощью обруча.

Если вы перепробовали массу , упражнений, ходили в тренажерный зал, но вам ничего не помогает, или вес набирается слишком быстро, то следует обратиться к доктору, возможно, проблемы в состоянии . Но все же, зачастую это просто проблема бесконтрольной еды и плохого образа жизни, который мы можем даже не замечать. Исправить это легко, ведь поможет увидеть настоящий результат хула-хуп – специальный тренажерный обруч, который нужно крутить вокруг талии. Еще лучше если вы составите .

У многих сразу возникает вопрос, действительно можно ли убрать обручем бока и живот? Мы не будем отвечать прямо «Да», ведь вам нужны доказательства. А это уже проще простого, ведь достаточно понять, как он работает.

Когда вы начинаете пользоваться таким инструментом, следует учитывать его вес. Он легкий, но его достаточно, чтобы оказывать определенное давление на область мышц. Кроме того, он задействует мышцы:

Живота
Спины
Бедер
Ягодиц
Мышцы пресса – косые и прямые

Благодаря этому, вы не только удаляете лишний жир с помощью давления на определенные точки, и, сжигая калории, но и строите свое тело в правильной пропорции. Казалось бы, такой простой инструмент, а творит чудеса.

Надавливая на жировые ткани, он заставляет организм «шевелить» их, давить и работать быстрее. Из-за этого повышается метаболизм именно в данной области, достаточно проблемной, кстати, и вес уходит. Поэтому, отвечая на вопрос, можно ли убрать живот с помощью обруча, мы отвечаем – да, и сделать это можно быстро.

Виды и типы инструмента

Хула-хуп имеет несколько типов и видов. Все они отличаются по параметрам, зоне воздействия, и цене. Но на каком варианте остановиться? Сейчас мы вам расскажем.

Есть несколько типов моделей, которые по-разному влияют на наш организм:

Массажный . Это наиболее дорогая модель, но самая эффективная. Он не только убирает жир, но и улучшает кровообращение, и гораздо быстрее дает результаты. К сожалению, он и самый дорогой.
Обруч с шариками . Наверняка вы такие встречали, это интересные эффективные модели, бюджетный вариант предыдущего типа. Его может позволить себе каждый.
Стандартный . Эта модель знакома нам всем с детства. Она сделана из металла, внутри – полая, цена его совершенно небольшая.
Утяжеленный . Такая модель весит, как правило, 2-3 кг, оказывает сильное воздействие на организм, но не каждому под силу.
Складной . Эта модель легко собирается в небольшой чемоданчик или сумку, не занимает много места, но и ломается гораздо чаще других.

Но каким обручем лучше убрать живот? Если вы только начали заниматься, можете взять простой хула-хуп, и пользоваться им. Как только вы увидите результаты, а произойдет это примерно через 3 недели, соблюдая график занятий, вы захотите другую модель.

Тогда можно задуматься о шариковом варианте. Это наиболее оптимальный обруч, который подойдет под любой тип фигуры. Он универсален, комфортен, и легок в применении.

Остальные же варианты вы можете рассматривать для себя индивидуально.

Как правильно выполнять упражнения, чтобы живот был идеален

Итак, мы подошли к самому интересному. Но перед комплексом сразу хотим отметить важность подготовки, в противном случае, вся талия будет в синяках, будет болеть, и вы получите не плоский живот, а боль и неприятные воспоминания. Сначала проведите подготовку:

Обязательно за полчаса до начала выпейте воды
Сделайте легкую разминку в целом
Особое внимание уделите пластике талии. Сделайте наклоны, прогибы, скручивания
Хорошо бы попрыгать на скакалке 5 минут перед стартом

Такая простая подготовка укрепит здоровье, и подготовит к большой нагрузке.

Теперь давайте посмотрим, как убрать живот с помощью обруча:

Правило первое – тренироваться нужно каждый день. Первый месяц время тренировок будет всего 10-15 минут, не более. Потом увеличивайте его, до максимального значения – 45 минут.
Научитесь вращать его правильно. Многие крутят хула-хуп, двигаясь вперед-назад, а нужно по часовой стрелке, по кругу. Вы не должны ловить его падающим, учитесь делать это правильно. Хороший результат – 15 минут без перерыва.
На первое время вам потребуется защита – специальный резиновый пояс, который продается в любом спортивном магазине. Иначе синяки не дадут вам покоя. Особенно это касается больших тренировочных, или тяжелых моделей. Можно воспользоваться эластичным бинтом.
Если ноги будут стоять вместе, то максимально задействуются мышцы живота, но так крутить сложно. Тем не менее, учитесь.
Стандартная стойка – ноги по ширине плеч, можно чуть уже, а руки – за головой. Для улучшения эффективности упражнения, вращайте обруч вправо, и сами слегка поворачивайтесь, пока не сделаете круг, а потом – то же самое в другую сторону.

Теперь вы знаете, помогает ли обруч убрать живот, и что для этого нужно сделать. Помните, что только регулярные тренировки дадут результат. Если хотите его ускорить, изучите «биолифтинг живота » — методику, которая поможет стать еще стройнее, и получить великолепную фигуру как у Алины Кабаевой. Посмотрите ее великолепное выступление.

Каждому человеку с самого детства известна такая игрушка, как обруч. Игрушка, потому как именно в детстве такое приспособление зачастую использовалось для развлечений и, мало кто задумывался о том, что это спортивное снаряжение. Обручем мы его называем между собой, но на самом деле этот спортивный инвентарь имеет заморское название хулахуп. Но сколько нужно крутить обруч, чтобы эффективно похудеть?

Хула-хуп или обруч — это современное средство для похудения, с помощью которого можно не только убрать несколько лишних килограммов, но еще и сделать свой животик упругим и подтянутым. Ни об этом ли мечтает каждая девушка? Поэтому сегодня же мы выясним, как можно похудеть с помощью хула-хупа и как правильно выполнять упражнения.

Какой выбрать обруч для тренировок

Убрать бока и живот можно с помощью одного только обруча, не прибегая при этом к различным видам диет и изнурительных тренировок в спортивных залах или клубах. Все что необходимо — это стоять и вращать обруч на своей талии, просматривая при этом свои любимые передачи. Но не будем торопить события и для начала разберемся, какой же обруч лучше выбрать для тренировок.

Чтобы тренировки с обручем были действительно эффективными и поспособствовали снижению веса, необходимо правильно выбрать хулахуп. Если в нашем детстве обруч представлял собой стальной или алюминиевый круг диаметром 1-1,5 метра, то сегодня количество этих приспособлений намного выросло.

Если вы только узнали о том, что с помощью хула-хупа можно похудеть и уже спешите в магазин за покупкой, то здесь важно знать некоторые рекомендации :

если вы только начинаете заниматься, то лучше всего выбирать такой обруч, который имеет небольшой вес до 1 кг. Такой инвентарь не столь эффективен, но зато с его помощью вы научитесь выполнять методику правильно и не повредите свои внутренние органы;
с течением времени, когда эффективность вращения простого облегченного обруча снижается, то рекомендуется приобрести агрегат, рассчитанный для людей, уже знакомых с данным устройством;

Материал изделия должен быть из мягкого пластика, резины или алюминия с резиновыми присосками. Но естественно самый легкий из всех вышеперечисленных будет пластиковый или алюминиевый обруч.

У того и другого имеются свои недостатки :

алюминиевый, если он не оснащен резиновыми присосками, то долго нагревается, поэтому заниматься ним на голое тело тяжело;
пластиковый подвержен разрушению, если ударить его о стену или прочие твердые основания.

Вообще если вы посетили спортивный магазин, то отдавать предпочтение рекомендуется такому обручу, который оснащен специальными резиновыми присосками, ведь именно эти присоски ускоряют разбивание жировых прослоек и дополнительно массируют кожу. Стоит обратить внимание и на диаметр изделия, ведь если у вас в комнате немного места, то большого размера хулахуп придется крутить только во дворе.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы можно было ожидать первых положительных результатов? Конечно же, первые результаты появятся не на 2 и даже не на 3 день, но они будут, если только заниматься с упорством, ежедневно и не пропуская процедур. Но если дополнить упражнения с обручем такими методиками, как диетой со спортивными упражнениями в виде бега и тренировки пресса, то результаты в виде похудения можно ожидать уже на 2-3 день. Кроме того, за короткий промежуток времени вы сможете навсегда убрать тяжести в животе и прочих проблемах со здоровьем. Ведь спорт и правильное питание — это основа жизни, которой придерживаются, к сожалению, не все.

Если диета и бег по утрам — это не для вас или для этого нет времени, то похудеть и убрать бока можно и с помощью хула-хупа, хотя — это займет чуть больше времени, поэтому не стоит бросать упражнения на начальном этапе.

Минимальный срок выполнения упражнений с обручем составляет один месяц, поэтому сразу следует настроиться на минимальный период. Как же правильно заниматься с обручем, разберемся далее.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы появилась талия и бока

прежде чем приступать к ежедневным упражнениям, следует знать, что выполнять процедуру вращения хула-хупа следует на голодный желудок;
после окончания процедуры кушать разрешается только спустя 0,5-1 час, ведь на протяжении указанного времени мышцы еще продолжают активное сокращение;
выполнять упражнения лучше всего на свежем воздухе или же в помещении, которое проветривается;
делайте это с удовольствием, так как именно хорошее настроение способствует активному расщеплению жировых прослоек;
на время занятий необходимо отрегулировать свой суточный рацион и исключить из него жирную, сладкую, соленую и копченую пищу.

Теперь зная основные правила, можно приступать к выполнению упражнений с обручем. Но прежде чем приступать, следует позаботиться и о белье. Рекомендуется вращать обруч не на голое тело, а надеть легкую обтягивающую футболку и шорты. После этого можно приступать к выполнению упражнения с хула-хупом.

Выполнять упражнение необходимо с принятия правильной стойки, для этого ноги ставятся на ширине плеч, а в руки берется хула-хуп. Ноги можно ставить вместе, но таким образом выполнять упражнение будет гораздо сложнее. Далее, обруч следует разместить на уровне бедер и запустить механизм. Во время вращения важно напрягать мышцы и втягивать при этом живот. Первый раз можно покрутить 5-10 минут, а с каждым последующим днем увеличивать время на 1-2 минуты.

Единственное условие — это вращение обруча должно осуществляться ежедневно, ни в коем случае не пропуская занятий. Одно пропущенное упражнение грозит затормаживанием процесса похудения. Поэтому следует хотя бы месяц продержаться и не пропускать процедур.

Уже с первых упражнений можно не стесняясь становиться на весы и фиксировать свой вес ежедневно. За месяц вес снизится от 5 до 10 кг, но если в комплексе соблюдать диету и бегать по утрам, то похудеть можно и на 20 кг. Вдобавок, не забывать сколько нужно крутить обруч в сути. А там уже все зависит только от вас и вашего упорства стать привлекательной и стройной.

Со временем легкий хула-хупбудет словно пушинка для вас, и в таком случае его эффективность снизится. Так, потребуется приобрести новый обруч, который на 1 кг будет тяжелее. Такой способ является простым для похудения, но он также практически не требует много времени, а сколько надо заниматься конкретно, выясним далее.

Сколько времени нужно крутить обруч чтобы исчезли живот и бока

Чтобы правильно определить время вращения обруча, следует придерживаться следующей схемы :

обязательно перед каждым упражнением необходимо разминать мышцы путем легкой разминки на 2-3 минуты;
на протяжении первой недели обруч следует вращать от 5 до 10 минут, ежедневно увеличивая время на 1 минуту;
на протяжении первых двух недель делать упражнения следует 2 раза в день (утром и вечером);
по истечению 4 недель, когда результат будет достигнут, следует переходить на выполнение упражнений через день, а еще через месяц делать процедуры 2 раза в неделю;
запрещено вращать постоянно тяжелый хула-хуп, так как он будет вызывать дискомфорт, поэтому рекомендуется чередование.

Не забывайте следить за снижением веса каждый день, для чего обязательно следует приобрести электронные весы.

Чего можно достичь

Результаты от упражнений с хула-хупом самые положительные, ведь он обусловлен следующими преимуществами :

простота выполнения упражнений;
невысокая стоимость инвентаря;
способствует активному снижению веса;
позволяет выполнять упражнение, смотря при этом телевизор или слушая радио;
развивает гибкость;
массажирует позвоночник;
укрепляет мышцы спины;
убирает обвисший живот и бока;
делает талию тонкой, а животик худеньким и упругим.

Результаты, как вы понимаете, можно получить не сразу, а спустя 2-4 недели, но в том, что они будут действительно, не следует сомневаться. Все сомнения позволят развеять отзывы наших читательниц, испытавших эффективность снаряжения на себе.

Обруч – это эффективный способ избавится от живота в домашних условиях, с помощью его можно убрать жир с области талии, боков, он отлично тренирует ягодицы. Эти зоны активно качаются при работе с обручем. Обратите внимание, чтобы добиться потрясающих результатов, нужно правильно крутить обруч, так можно быстро и не нанести вред своему организму.

Похудание с помощью обруча

Это один из простых способов, его можно крутить ежедневно, при этом смотреть телевизор, общаться с близкими людьми, слушать музыку. Это доступный и экономный способ избавления от живота. Для этого нужно приобрести качественный обруч.

С помощью обруча можно не только избавиться от живота, но и снять лишние сантиметры с других проблемных участков, избавиться от калорий, укрепить свою мышечную систему, улучшить кровообращение, кишечную работу. Обруч массажирует мышцы и внутренние органы.

Использование обруча для избавления от живота

Сначала нужно выбирать легкую модель, поверхность ее должна быть гладкая, начинать с 5 минут, обязательно заниматься до 5 минут. Сначала вам нужно будет научиться правильно крутить его, чтобы он у вас не падал, так вы постепенно сможете подготавливать свой организм к серьезной нагрузки.

Избавляться от живота вы начнете тогда, когда сможете выполнять упражнения до 30 минут. Когда вы уже привыкнете, нужно заниматься не меньше, чем 40 минут, простой обруч заменяется массажным. Последний помогает похудеть, потому что может проработать глубоко мышечную систему, но важно научится с ним правильно работать.

Чтобы избавится от живота с помощью обруча, необходимо максимально нагружать тело. Не нужно упрощать себе задачу и ставить ноги широко, наоборот, соедините их, так нагрузка на мышцы будет большей. Когда вы талией делаете круги, нужно следить за тем, чтобы во время вращения было задействовано все тело.

Когда вы научитесь крутить обруч долгое время, вы можете разнообразить свои упражнения, чтобы быстрее получить плоский живот, для этого шагайте в стороны, затем отходите назад, вперед, в правую сторону и левую. Можно попробовать в медленном темпе поворачивать вокруг себе, затем ускоряйтесь.

Сколько времени необходимо для упражнений с обручем?

Чтобы добиться хороших результатов, нужно крутить обруч не меньше, чем 45 минут, при этом останавливаться и отдыхать нельзя. Таким способом можно избавиться от лишних калорий, подтянуть ягодицы, мышцы живота. За месяц можно увидеть, что вы похудели на 4 кг, при этом у вас начал пропадать живот. Кроме того, что нужно заниматься с обручем, обратите внимание и на другие упражнения, свое .

Преимущества занятий с обручем

1. Им легко и просто пользоваться.

2. Можно брать с собой в разные места, легко транспортируется.

3. Не нужно специально готовиться к занятиям с обручем.

4. Обруч можно сочетать с другими упражнениями, видами спорта.

5. Если обруч использовать регулярно, он будет эффективным и поможет избавиться от лишних килограммов, живота.

Занятия с обручем для новичков

Нужно приобрести не тяжелый обруч, когда привыкнете, можно выбирать конструкции усложненного типа. Перед тем как, будете заниматься с обручем, нужно немного разомнутся.

Тренироваться сначала нужно до 5 минут, затем 30 минут и в конце не меньше часа. Не волнуйтесь, если на теле появились синяки, чтобы избежать их, нужно надевать толстую одежду или бандаж.

Сначала ноги должны быть на ширине плеч, можно расставить их очень широко. Чтобы избавится быстро от живота, мышцы должны быть напряжены, находится всегда в тонусе, так занятия будут более эффективны.

Важно, что бы вы регулярно выполняли упражнений, если у вас вообще нет времени, выделите упражнениям полчаса утром и вы увидите через время положительный результат. Чтобы похудеть нужно обруч вращать сначала в одну сторону, затем другую. Все упражнения должны выполняться не спеша, аккуратно и плавно, чтобы защитится от травмы спины. Включайте музыку и крутите обруч. Вы должны хотеть это делать, если будете заставлять себя, эффекта не будет.

Как выбрать обруч для избавления от живота?

Вначале купите пластиковый легкий обруч, затем можно попробовать конструкцию в 3 кг. Особенно удобно использовать обручи, у которых разбираются секции, можно, когда вы почувствуете в себе силы, усложнять задачу добавлять столько, сколько вам необходимо.

Для тех, кто хочет, кроме того, что избавиться от живота, побороть подойдет специальный обруч, внутри которого шарики массажного типа. Шарики не должны быть жесткими, потому что могут возникнуть синяки, ссадины. Обратите внимание, что на обруче не должно быть острого края, разных дефектов, которые могут отразиться на состоянии кожи живота.

Обязательно обруч подбирается под рост, для этого человек становится и прикладывает к себе, если вам подходит обруч, он не будет доставать нижние ребра.

Сейчас существует большое количество инновационных моделей, в которых есть датчик, он точно говорит о том, сколько раз вы вращали обруч и на сколько калорий похудели.

Правила работы с обручем для избавления от живота

1. Не слушайте негативные мнения о том, что обруч не поможет избавиться от живота, нужно настроиться на позитив и поверить в то, что вам он точно поможет.

2. Вращайте обруч полчаса, и вы избавьтесь за один раз от 250 калорий.

3. Целенаправленно работать над проблемной зоной.

Противопоказания к занятиям с обручем в области живота

Запрещено выполнять упражнения беременным женщинам. Также после родовой деятельности до двух месяцев нельзя заниматься с обручем. Противопоказаны упражнения при почечных и . Если женщина имеет проблемы с репродуктивными органами, при критических днях. Не рекомендуют заниматься пожилым женщинам и тем, кто имеет суставные заболевания.

Таким образом, с помощью обруча можно избавиться от живота, но одних упражнений мало, нужно при этом вести здоровый образ жизни, полноценно и правильно питаться, выполнять и другие упражнения для живота.

Большая часть населения планеты страдает от лишнего веса. Самыми надежными способами избавления от него считаются спортивные нагрузки и здоровое питание. На посещение спортивного зала не всегда хватает времени, в такой ситуации на помощь приходит хулахуп. Помогает ли кручение этого инвентаря похудеть, сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и сбросить вес? Ответы на эти волнующие вопросы описаны далее.

Помогает ли обруч убрать живот и бока

Каждая женщина пытается быть стройной и подтянутой, но даже ведя подвижный образ жизни, не всегда получается справиться с отложениями на бедрах и талии. В борьбе с несовершенствами проблемных зон на помощь приходит хулахуп. Он изготавливается из разных материалов (пластмассовый, алюминиевый и т.д), есть в наличии любого спортивного магазина. Под влиянием обруча напрягаются мышцы, затрачиваются калории, уменьшаются жировые образования на животе и боках. Польза от обруча так же выражается в укреплении дыхательной, сердечно-сосудистой систем.

При правильном походе к таким тренировкам, они не могут нанести никакого вреда здоровью. Но лучше отложите занятия в следующих обстоятельствах:

после приема пищи;
во время менструаций;
при заболеваниях мочеполовой системы;
при нарушениях в работе половых органов;
после хирургических вмешательств;
дискомфортных ощущениях и боли во время тренировок.

Как правильно крутить обруч

Для получения запланированного результата нужно знать основные правила работы с хулахупом. Чем ближе друг к другу стоят ноги, тем большее количество мышц работает на тренировке. Лучше всего начинать с расположения ног на ширине плеч, со временем уменьшая промежуток. Это позволит постепенно увеличивать нагрузки, укрепляя спину и поясницу. Нужно следить за дыхательным ритмом: вдох задерживать нельзя, кислород должен активно циркулировать по телу.

Польза обруча для фигуры доказана многими представительницами прекрасного пола. Важно тренироваться энергично, вращая влево-вправо попеременно. Тело при этом не должно двигаться, работают только мышцы пресса и живота. Для того, чтобы оградить себя от синяков на боках и бедрах, на помощь приходят модели с мягкими защитными элементами. Во время тренировки руки удобнее всего сложить в замок и поднять за голову. Перед упражнениями необходимо сделать разминку.

Сколько надо крутить обруч

Этот инвентарь является одним из самых эффективных методов скинуть лишние килограммы. Не существует конкретного ответа на вопрос, сколько нужно крутить хулахуп. Для каждого это сугубо индивидуально, но есть общие рекомендации. Оптимально уделять тренировке не менее 15 мин в день. Помните, что жировые отложения начинают сжигаться не сразу после тренировки, а через определенное время. Главное – не переутомляться, но при этом давать организму регулярные нагрузки. Вместе с правильным питанием и питьем это обеспечит хорошие результаты.

Сколько минут

Первые тренировки лучше проводить с самым легким инвентарем, вращать его по 5 мин, увеличивая время на 1-2 минуты каждые 2-3 дня. Максимальное время для одного блока упражнений с хулахупом – 30 мин. Более часа в сутки заниматься не рекомендовано. После достижения этого времени можно начинать работать с утяжеленными моделями. Максимально допустимый вес обруча – 2,5 кг. Более тяжелые могут навредить здоровью.

Сколько раз в день

Доказано, что регулярные, и даже непродолжительные тренировки с хулахупом дают высокую эффективность в борьбе за фигуру. Мнения о том, когда правильней работать с ним, очень разнообразны. Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот? Некоторые являются сторонниками того, чтобы упражняться минимум по 15 мин в утреннее и вечернее время. Другие быстрее замечают помощь от занятий с тренажером только в вечернее время (через 2 часа после ужина, за час до сна).

Сколько раз в неделю

Если крутить обруч каждый день, организм начинает привыкать к получаемым нагрузкам. Нужно постепенно усложнять тренировки и увеличивать их длительность. Сколько необходимо крутить обруч, чтобы убрать живот? Примерно через месяц, когда будут видны первые изменения, нужно начинать упражняться через день (3-4 раза в неделю). А через 2 месяца, для закрепления эффекта, можно делать упражнения 2 раза в неделю.

Плоский живот – мечта любой женщины. Добиться эффекта непросто. В погоне за мечтой представительницы прекрасного пола используют различные методы приведения фигуру в порядок. На самом деле не нужно мучиться изнурительными тренировками в зале. Вернуть красивый живот можно при помощи обруча. Простые домашние упражнения помогут сделать живот плоским, если выполнять их правильно и регулярно.

Чтобы быстро похудеть при помощи обруча, необходимо понимать, как работает упражнение. От правильного выполнения занятий с обручем зависит общий результат – станет живот плоским или останется выпирать наружу. Упражнение с хулахупом – мощный способ убрать лишний жир с тела. Вращая обруч, человеческое тело задействует несколько групп мышц – мускулатуру живота, ягодиц, бедер, спины, икр. Ведущая работа направлена на мускулатуру пресса. Хулахуп отлично прорабатывает прямые и косые мышцы живота.

При вращении хулахупа человек задействует упомянутые мышцы в комплексе, это провоцирует выделение большей энергии, побуждает к активному жиросжиганию. Движения моделируют красивую и эффектную талию с плавным переходом в бедра. Активные вращения в области живота сжигают калории, могут убирать лишнюю воду. Стремительно уходят объемы, с водой выводятся отработанные токсины, целлюлит на животе становится почти незаметным.

Добиться желаемого эффекта можно, если правильно вращать хулахуп, чтобы живот и бока стремительно уходили:

самое главное правило – необходимость регулярного выполнения упражнений с обручем. Начинать нужно с коротких тренировок, сколько получается выполнить. Обязательно делать вращения ежедневно. В противном случае, если пропускать занятия, старания будут напрасными. Начинать надо с минимума, но постепенно увеличить время упражнений до 45 минут;
правильная техника выполнения – залог успеха. Талия должна раскручивать обруч и постоянно поддерживать темп вращения. Ловить падающий хулахуп, тормозить бедрами и подбрасывать в надежде раскрутить – это не выход, такая техника тренировок не принесет пользы. Прежде чем начать выполнять упражнения, необходимо научиться, и чем быстрее, тем скорее получится эффект стройного живота;
не стоит начинать упражнения с тяжелым массажным снарядом –они не принесут эффект. Если опыта с обычным обручем достаточно для проработки боков и живота, женщина хочет применить обруч с шипами, но нужно позаботиться о защите кожи. В противном случае хулахуп крутить станет невозможно из-за дискомфорта во время упражнений, так как через некоторое время обнаружатся кровоподтеки от движений. Чтобы устранить такое явление, нужно приобрести защитный пояс.

СОВЕТ! Если делать упражнения верно, положительный эффект от применения обруча для похудения не заставит себя ждать.

Вот несколько плюсов, отмечаемых врачами при использовании обруча:

вращение приспособления позволяет активизировать мышечный комплекс живота, спины и ягодиц;
массажные движения активизируют циркуляцию крови и лимфы в области талии;
благодаря ежедневному выполнению упражнений быстро подтягивается кожа, она становится упругой, существенно уменьшаются видимые растяжки на коже;
после выполнения систематических упражнений с обручем заметно, как усиливается мощность мышечного корсета спины, становится красивее осанка, спина выпрямляется, исчезают боли при длительном сидении;
процесс вращения обруча заставляет тело активно работать, сердце насыщается кислородом, полно распределяет его к клеткам, органам тела;
при вращении хулахупа стимулируется деятельность органов пищеварительного тракта, уходит проблема с запорами;
развивается вестибулярный аппарат, человек становится более ловким и гибким, улучшается координация движений.

Правила выбора обруча

В процессе похудения главным элементом становится обруч. К нему предъявляются определенные требования – в противном случае эффекта не будет, время потратится зря, а упражняющегося ждет сплошное разочарование.

В магазине можно приобрести различные модели обручей

Купить хулахуп сегодня не проблема. Любой магазин спортивного инвентаря предлагает различные модели на самый разный вкус и для различных целей. Чтобы приобрести правильный товар, далеко не всегда стоит слушать продавцов. Они не ориентируются в задачах человека и его возможностях, поэтому дают неправильные советы. Разобраться в разновидностях обручей, или хулахупов, проще простого:

гимнастический обруч – это тот вид изделия, который мы привыкли видеть чаще всего, так называемый обруч «из детства», который крутят малыши в детском саду. Обруч легкий, имеет небольшой диаметр трубки, может быть как пластмассовым, так и металлическим, но из-за полой трубки даже металлический хулахуп не отличается большим весом. Похудеть от такого обруча не получится, зато именно он поможет освоить правильную технику выполнения упражнений;
утяжеленный – хулахуп из этой категории весит от полукилограмма до двух килограммов. Предназначен специально для проработки проблемных зон – бедер и талии. Дает хороший эффект при правильном применении. Как правило, обруч имеет толстую трубку, чтобы его крутить, нужно сначала приноровиться к процессу;
массажный – это наиболее эффективное приспособление, однако массажный обруч освоить может далеко не многий упражняющийся. При неправильном выполнении упражнений можно заполучить гематомы по всей спине и даже животу. Подобные травмы возникают из-за шариков, выступающих внутрь хулахупа. Именно они дают наибольший эффект, но и становятся вредными в руках неумелых «физкультурников». Подходить к выполнению упражнений с таким обручем можно только после освоения техники вращения хулахупа.

Массажный обруч, помогающий убрать жир с боков и живота, удобен тем, что многие модели выпускаются в складном виде. Такой хулахуп разбирается по секциям и легко помещается в небольшой коробке. Его можно брать в отпуск и даже в командировку, если человек не хочет пропускать упражнения. В разборном виде обруч не занимает много места.

Среди разновидностей обручей появился и магнитный хулахуп. Производитель утверждает, что он быстро поможет похудеть, поскольку воздействует на тело и усиливает кровообращение, благодаря встроенным внутрь магнитам. Пока точных данных о таком эффекте медики не имеют, поэтому все же для похудения лучше выбирать традиционные модели.

Есть также и такие новомодные обручи, в которые встроен датчик калорий.

Аппарат показывает, сколько калорий сожжено за тренировку. Данная опция стимулирует к похудению, помогает контролировать ежедневный минимум нагрузки. Нужно помнить, что процесс похудения – это не только сброшенные калории, но и «наетые». Поэтому слепо доверять такому обручу нельзя.

При покупке обруча нужно четко понимать параметры, каким должно соответствовать изделие. В противном случае эффекта не будет. Итак, вот основные рекомендации по выбору:

золотое правило размера – обруч в стоячем положении должен доставать до пупка. При покупке обязательно поставьте снаряд на пол и проверьте этот параметр;
хула хуп новичкам не стоит брать тяжелее одного килограмма, так как без подготовки его просто не раскрутить;
на начальном этапе тренировок лучше начинать с самого простого гимнастического обруча, а уже потом брать массажный;
тренируйтесь чаще, если вы хотите убрать живот с помощью обруча – один только снаряд без приложенных к процессу усилий не даст чудодейственного результата.

ВАЖНО! Перед тем как спешить в спортивный магазин, посоветуйтесь с доктором. Заниматься с обручем можно не всем, а при некоторых хронических патологиях он и вовсе запрещен.

Нельзя крутить хулахуп:

беременным;
при дисфункции почек и мочевыводящих путей;
пациентам с нарушениями органов брюшной полости;
женщинам во время менструаций;
людям с патологиями органов половой системы (хронические воспаления);
при травмах живота или спины.

Эффективные упражнения

Убрать живот с помощью обруча можно при выполнении высокоинтенсивных упражнений. Рекомендовано в первую очередь использовать хулахуп для движений с большой амплитудой. Все круговые движения желательно выполнять талией, чтобы задействовать только мышцы живота. Сначала для новичков это трудно, но, крутя бедрами хулахуп, можно удержать форму, а вот похудеть в области талии – нет.

При выполнении упражнений с обручем стопы должны упереться в пол, плечи и бедра – создавать как можно меньше движений. Ноги расставлены на ширине плеч, а носки немного развернуты наружу, что позволяет создать небольшое напряжение в мышцах бедра.

Нагрузка постепенно должна наращиваться, поскольку мышцы быстро привыкают к одной интенсивности упражнений. Первые разы достаточно и трех минут вращения, потом рекомендовано увеличить до получаса, а как только и этот рубеж будет достигнут, то обруч следует заменить на более тяжелый снаряд.

Правильная техника выполнения упражнений поможет быстро добиться желаемых результатов

Выполнение упражнений лучше всего начать с разминки. Она поможет активизировать кровообращение и запустит метаболизм. Вытяните перед собой в руках обруч и сделайте с ним десять наклонов вперед. Максимальное внимание нужно уделить мышцам живота – должно ощущать напряжение именно пресса. Спина держится ровно, мышцы шеи расслаблены, голова не напряжена. В аналогичном положении рекомендовано сделать по пять-десять наклонов в сторону.

Следующее упражнение выполняется непосредственно с вращающимся обручем. Раскрутив обруч, нужно поддерживать определенный темп вращения, после чего поднять руки и движениями живота ускорить обороты. Затем движения выполняют в другую сторону.

Для активизации процесса жиросжигания необходимо выполнять те же самые обороты обычным обручем, но с напряжением мышц нижнего пресса. Можно для эффективности добавить выпады назад в процессе кручения. Сначала это покажется сложным, но при поддержании постоянного темпа вращения делать выпады возможно.

Для активизации работы с хулахупом используйте различные методы, повышающие интенсивность упражнений. Можно делать вращения под любимую музыку или вместе с видеоуроками по интернету. Вступите в группу худеющих и выкладывайте мотивирующие отчеты. Это только стимулирует процесс похудения. Таким образом можно не только убрать жир с талии, но и получить поддержку единомышленников, обрести новых друзей и почерпнуть интересную информацию.

После окончания упражнений с хулахупом соблюдайте советы тренеров. Не стоит сразу же есть. Обруч помогает похудеть, если человек и сам будет стремиться к тому, поэтому первое, что нужно сделать – ограничить прием пищи. Несмотря на большое желание покушать, пищу можно принимать не раньше, чем через полтора часа после занятий.

СОВЕТ! Крутить хулахуп лучше каждый день по 10–20 минут, чем делать всю недельную программу до изнеможения за один выходной.

Во время занятий с тяжелым обручем рекомендовано использовать защитный пояс на талии, подойдет даже утяжка для похудения. После окончания вращений для продолжения потери жировой массы можно сделать обертывания пищевой пленкой. Она будет создавать дополнительный эффект бани. Также сами тренировки можно дополнять и другими упражнениями.

Основной вопрос, который волнует всех женщин, желающих смоделировать идеальную талию, – когда же будет виден результат и сколько надо крутить обруч, прежде чем замерять талию. В большинстве случаев при правильном выполнении упражнения получить плоский животик и тонкую талию можно уже в конце первого месяца занятий. Именно столько времени требуется, чтобы увидеть результат по замерам, отличный от предыдущего месячного показателя.

Здесь важно помнить главное условие – все изменения произойдут, если правильно крутить обруч и соблюдать правильное питание. Только в этом случае можно достичь отличного результата. Регулярные упражнения станут залогом успеха даже в том случае, если животик уходит трудно только на одной диете, а качание пресса не способствует избавлению от жира на боках. Справиться с этим именно хулахуп и сила воли упражняющегося.

Самое важное

Эффективным способом убрать жир с живота и боков является обруч. Даже самый простой хулахуп поможет запустить процесс похудения, поскольку он дает нагрузку на косые и прямые мышцы живота, заставляя их активно двигаться и сжигать висцеральный жир. При помощи обруча можно за короткий срок существенно убрать сантиметры на талии. Для этого важно соблюдать несколько главных моментов: правильно подобрать снаряд для упражнений, регулярно заниматься с хулахупом, сочетать занятия с другими видами физической активности и соблюдать диету. В этом случае результат не заставит себя ждать.