Эспандер бабочка - лучшие упражнения для всех групп мышц. Упражнения с тренажером бабочка Тренажер бабочка на разжатие упражнения

Желательно выполнить суставную гимнастику перед началом любой тренировки: она продлит молодость тела, укрепит иммунитет, сделает мышцы крепкими, выносливыми.

Помогут бег на месте, ходьба в быстром темпе, . Если вы делаете другие упражнения, без эспандеров, выполняйте их перед усиленными тренировками.

В перерывах между каждым упражнением лучше медленно ходить по комнате, восстанавливая дыхание. Сидеть или стоять без движений не рекомендуется.

Если правильно делать все упражнения, вы сможете постройнеть за 2-3 недели, а первые результаты появятся уже через 3-5 дней с начала занятий. Главное - делать упражнения регулярно. Тогда эффект будет потрясающим.

Полезные материалы:

• Узнайте про для здоровья тазовой области от профессора И.П. Неумывакина и ознакомьтесь с .
• с помощью упражнений?
• и входят в десятку лучших нагрузок на мышцы «пятой точки»

Красивое тело для женщины – это основа уверенности в себе и успеха в жизни. Для того чтобы добиться красивой фигуры, необходимо лишь приложить определенные усилия – занятия фитнесом помогут в этом. Терпение и целеустремленность в занятиях спортом дадут возможность любой женщине стать обладательницей красивого тела на зависть подругам. Например, на котором за достаточно короткий срок укрепят мышцы ног и рук, сделают грудь, бедра и ягодицы упругими и соблазнительными. А ведь упругие тренированные мышцы придают женскому телу красивую форму, чего добиться при желании вполне возможно.

Тренажер эспандер бабочка для укрепления мышц

Конечно, самый быстрый результат можно получить при работе с силовыми тренажерами и под присмотром компетентного тренера. Однако не всегда походы в фитнес-центр удобны, да и работа с отягощениями пугает представительниц слабого пола, считающих, и порой небезосновательно – в случае отсутствия практических знаний, что это может сказаться на женском здоровье.

Однако выход есть – это тренажер эспандер бабочка, который позволяет тренировать самые разные группы мышц, при этом заниматься можно дома, в любое время года. Для него не требуется специально подготовленное помещение, он прост в применении. Мобилизировав себя для регулярных занятий на тренажере для ног бабочка, можно добиться эффективного результата в достаточно короткий срок. Хотя на рынке спортивного инвентаря представлены разные виды экспандеров, рекомендуем обратить внимание на тренажер эспандер бабочка.

Этот тренажер работает на сжатие, позволяя тренировать практически все группы мышц, в том числе грудные мышцы и верхнюю часть спины, бицепс бедра, ягодичные мышцы, руки, плечи и пресс. У него удобная конструкция и он долговечен. Единственным его недостатком является отсутствие возможности регулировки нагрузки. И с течением времени, уже тренированные мышцы потребуют увеличения нагрузок.

Тренажер бабочка: упражнения

Предлагаем несколько упражнений с тренажером бабочка, которые помогут добиться эффекта в формировании красивого тела.

1. Для тренировки верхней части тела возьмите экспандер в руки и поднимите вверх. Затем начинайте сжимать экспандер, используя мышцы верхнего плечевого пояса. Для увеличения нагрузки отведите руки как можно дальше от тела.

2. Для тренировки мышц груди зажмите экспандер между предплечьями. Начинайте сводить локти, сжимая экспандер, после чего разжимайте.

3. Для тренировки пресса лягте на пол, согните колени и зафиксируйте ступни ног на поверхности пола. Один конец экспандера зажмите между коленями, а второй держите перед лицом руками. Начинайте поднимать ноги, сжимая экспандер, давая нагрузку на пресс. Затем медленно вернитесь в начальную позицию.

4. Упражнение для бедер. Выполняя следующее упражнение с эспандером, сядьте на стул. Нужно сесть так, чтобы при выполнении упражнения была возможность свободно двигать бедрами. Теперь плотно сжимаем ноги так, был зажат между коленями. Руки кладем на ручки тренажера бабочка и начинаем его с усилием сжимать. При выполнении упражнения необходимо следить, чтобы напрягались бедра.

Во-первых, самое главное условие достижения заметных результатов от тренировок – это, конечно же, регулярность. Чтобы стать обладательницей красивой, подтянутой и спортивной фигуры заниматься фитнесом необходимо регулярно, не уступая своей лени и желанию заняться более интересными делами.

Во-вторых, чтобы достигнуть результатов, необходимо уделять тренировке не менее 20-30 минут в день. Необязательно делать все упражнения за один раз – заниматься можно в течение всего дня несколько раз.

В-третьих, количество повторений рассчитывается индивидуально, но очень желательно, чтобы при каждом упражнении их количество было таково, чтобы вы последние делали уже “через силу”.

В-четвертых, ну и конечно не забывайте правильно питаться – как и при любых занятиях спортом, рациональное питание играет важную роль. Правильное питание и спортивные занятия сделают вашу фигуру красивой и соблазнительной в достаточно короткий срок.

Сбросить несколько лишних килограмм и получить красивое, подтянутое тело не так уж и сложно, главное – приложить некоторые усилия и не отступать перед трудностями.

Наша жизнь стремительно меняется, сейчас люди все больше проводят времени на работе. И в связи с этим выкроить пару часов на поход в тренажерный или фитнес-зал несколько проблематично, однако это повод для того чтобы отменить тренировки и «махнуть рукой» на свое тело.

Тем более сегодня на рынке спортивных товаров можно найти огромное количество приспособлений, которые помогают держать мышцы в тонусе, занимаясь дома. Одним из таких компактных и эффективных тренажеров является эспандер «бабочка», который позволяет тренировать абсолютно все группы мышц.

Как использовать эспандер бабочка: инструкция

Тренируясь с «бабочкой» необходимо соблюдать следующие правила:

1. Упражнения с эспандером должны быть регулярными и тогда они принесут определенные результаты.
2. Тренировка должна занимать не менее 30 минут в день, при этом нагрузку можно распределить на несколько подходов в день.
3. Число повторений должно быть рассчитано индивидуально для каждого. Однако последние 2-3 из них необходимо сделать через силу.
4. Наряду с тренировками необходимо правильно питаться, ведь полезная пища – неотъемлемое условие красивой фигуры.

Упражнения с эспандером бабочка для женщин

1. Упражнения для бедер и ягодиц

Уложить тело на левый бок, левой рукой подпереть голову, правую положить рядом с собой возле груди. Эспандер разместить между ног таким образом, чтобы его крылья упирались во внутренние поверхности бедер, а сам он открывался в сторону стоп. Сжать ноги, стараясь свести коленки вместе. Затем медленно вернуться в обратно. Повторить 40 раз для каждой стороны.

Сесть на стул, поставить ноги на пол, согнув коленки под углом 90°, выпрямить позвоночник. Тренажер расположить между ног таким образом, чтобы он открывался вверх, руками придерживать края эспандера между коленей. Плавно свести колени вмести, стараясь сложить «бабочку» в складку и медленно вернуться в исходное положение.

Сесть на пол, стопы зафиксировать под диван для обеспечения жесткости, ноги расставит в стороны и слегка согнуть в коленках. Спину держать ровной, не сутулясь и не прогибая позвоночник. Зажать эспандер между бедрами так, чтобы он открывался в сторону стоп. Медленно сжать «крылья» коленями без помощи рук. В таком же темпе разжать обратно.

2. Для пресса

Лечь на пол, прижать стопы к полу, а колени согнуть. Эспандер расположить между коленками так, чтобы одно его «крыло» располагалось примерно на середине между бедрами, а другое – перед лицом. Поднять ноги, сжимая тренажер, затем медленно вернуться в первоначальное положение.

3. Для рук и грудных мышц

Взять эспандер таким образом, чтобы основание находилось на уровне подбородка, а «крылья» смотрели в пол. Основание обхватить кистями рук, а предплечья положить на «крылья» бабочки. Медленно сжать эспандер и так же плавно разжать. Для первых занятий достаточно 20 повторений.

Видео: как заниматься с эспандером бабочка

Принцип работы «бабочки» основан на сжатии. Это довольно простой и компактный тренажер, но при всем при этом он помогает эффективно проработать все основные группы мышц. Как работают мышцы во время занятий с эспандером и как использовать тренажер для тренировок вы узнаете, посмотрев следующее видео.

Фото до и после регулярных занятий с тренажером

Каждая женщина хочет выглядеть идеально и обычное стремление порой превращается в целую борьбу с самим собой и предпочтениями. Ведь многие из нас так любят все сладкое и вкусное. А на занятия в спортивном зале нет ни времени, ни сил. Единственный выход – заниматься дома. Благодаря регулярным тренировкам с эспандером «бабочка» любая девушка сможет не только подтянуть свое тело, но и сделать формы соблазнительными, а подтверждение тому фотографии довольных женщин, которые поделились своими снимками, сделанными «до» и «после» тренировок с эспандером.

Отзывы

Колосова Наталья: Эспандер долгое время пылился в шкафу до недавнего времени. Казался бесполезной вещицей, однако позанимавшись один день, на следующее утро почувствовала, что внутренняя сторона бедер сильно болит. Спустя некоторое время регулярный тренировок проблемная часть заметно подтянулась, результат превзошел все ожидания. Через некоторое время приобрела еще и , тренировки стали более эффективными.

Сенченко Анна: Эспандер оказался очень эффективным тренажером. Сантиметры с бедер ушли быстро, при этом укрепились мышцы ног.

Савская Марина: Такой простой и доступный тренажер, а задействует все группы мышц: бедра, грудь, попу. Эффект заметен уже через несколько дней. Выглядит довольно прочным, так что прослужит очень долго.

Далеко не всем желающим заниматься спортом хватает времени посещать спортзал. Тогда появляется идея упражняться дома, но для самостоятельных тренировок необходимо приобрести хотя бы разборные гантели, . Домашние фитнес-занятия разнообразит еще один спортивный атрибут – эспандер «бабочка.

Конструктивные особенности

Универсальный тренажер для ног и рук представляет собой модифицированный вариант амортизирующей ленты. Он выполнен в виде согнутых и симметрично расположенных резиновых рычагов, оснащенных ручками и покрытых неопреном. По конфигурации они напоминают крылья бабочки или восьмерку. Сегменты соединены между собой пружиной, спрятанной в капсулу. Атрибут удобен в эксплуатации и по эффективности не уступает многим тренажерам в спортзале. К тому же, не занимает место, мало стоит и долго служит.

Как выбрать

Разнообразие ассортимента позволяет купить атрибут любой стоимости. В приоритете — продукция известных спортивных брендов. Для новичков и профи подойдет Thigh master AL1009 Л (700 рублей), другие модели из этой линейки или более дешевые изделия с сертификатом качества. При покупке для уверенности визуально оцените материал на прочность и проверьте работу пружины.

Преимущества мобильной конструкции

Для преодоления сопротивления при сжимании пружины спортсмен вынужден прилагать мускульные усилия. При сокращении мышечные волокна груди, плечи и даже трицепсов получают хорошую нагрузку. Комплексы упражнений с экспандером бабочка на пресс, бедра, ягодицы чаще выбирают женщины. С его помощью они не только укрепляют мускулатуру, но и шлифуют формы.

Для получения результатов соблюдайте правила:

1. Тренируйтесь не менее 30 минут в день.
2. Выполняйте движения медленно и осознанно.
3. Количество повторений определите для себя сами – примерно 40-45 движений . Последние 4-3 дубля совершайте через силу.
4. Для получения точеных форм сократите на 1/3.
5. Перед тренингом .

Упражнения с эспандером для женщин для ног

Вариант №1

Техника моделирует красивую линию бедер и нагружает мелкие и крупные мышцы ног.

1. Сядьте на коврик, ноги согните, широко расставленные стопы засуньте под диван, упритесь ладонями за спиной.
2. Выпрямите плечи и спину.
3. Межу бедрами зажмите тренажер thigh master, направив капсулу с пружиной в сторону коленей.
4. Усилием внутренних бедренных мышц плавно сжимайте и разжимайте «восьмерки».

Вариант №2

1. Сядьте на стул, согнутыми ногами под углом 90° упритесь в пол.
2. Поставьте тренажер между коленями таким образом, чтобы «крылья» распахивались вверх.
3. Работайте коленями, стараясь их полностью схлопнуть.
4. Разводите ноги на допустимую амплитуду.

Вариант №3: техника с экспандером для внутренних поврехностей бедер

Изначально конструкцию создали именно для тренировки приводящих мышц. По мнению женщин, она справляется с этой функцией отлично.

1. Лягте на правый бок, обопритесь на предплечье и подоприте голову ладонью.
2. Левую рук положите впереди себя.
3. Между ног расположите «бабочку» так, чтобы она крыльями упиралась в бедра.
4. Сжимайте ноги, сведя и разведя колени.
5. Аналогичные движения воспроизведите для обратной стороны.

Упражнения с ТайМастер на пресс

1. Не вставая с пола, перевернитесь на спину, выровняйте тело в линию, колени согните.
2. Одно «крыло» зажмите коленями, второе подтяните к лицу.
3. Теперь оторвите конечности от пола, чувствуя напряжение абдоминальных мышц.
4. Опустите, движение многократно повторите.

Вариант для груди

1. В положении стоя, возьмите эспандер и поверните пружиной к подбородку, «восьмерки» направьте вниз.
2. Обе ладони положите под капсулу, предплечья разместите сверху и удерживайте их на линии плеч.
3. Сжимайте «крылья», максимально сгибая и разгибая локти.

Как прокачать верхнюю часть корпуса

При выполнении этой техники работают плечевой пояс и мышцы кора.

1. Крепко сжимая экспандер тыльной часть кистей как в предыдущем упражнении, опускайте руки вверх и вниз.
2. В каждой позиции нагрузка выпадает на разные мускульные группы.
3. Для лучшей проработки пекторальных мышц тяните руки вперед.

Тренировка трицепса

1. Сидя ровно, одну «восьмерку» ТайМастера прижмите к бедру, повернув колпачок к себе, вторую – на предплечье.
2. Интенсивно сжимайте их, надавливая на верхний сегмент.
3. Не снимая напряжение, руки разогните.

При регулярных занятиях и подконтрольном выполнении техник уже через пару недель виден результат.

Эспандер — бабочка — это легкий компактный тренажер для проработки мышц бедер, рук и ног. Тренажер прост в использовании, однако достаточно эффективен для людей любого пола и возраста. «Бабочка» хорошо подходит для домашних тренировок. Однако стоит учесть, что этим тренажером прорабатываются не все группы мышц.

Для получения результата достаточно уделять занятиям с эспандером 20-30 минут в день. Тренажер идеально подходит для начинающих заниматься фитнесом . Он поможет привести в тонус основные группы мышц: грудные, плечевые, бедренные, мышцы рук и ягодиц.

Достоинства эспандера — бабочки:

1. Безопасность использования.
2. Прост и удобен в использовании.
3. Не занимает много места.
4. При регулярных занятиях результат появляется быстро.
5. Низкая цена.

Недостатки эспандера-бабочки:

1. Малое разнообразие упражнений.
2. Подходит только для начального уровня занятий фитнесом, так как отсутствует возможность увеличить нагрузку.
3. Дешевые, пластиковые «бабочки» не долговечны. Пружины быстро изнашиваются. Поэтому стоит обратить внимание на тренажеры из стали.
4. При выполнении упражнений руками, могут появиться натертости и мозоли.

Из чего состоит эспандер — бабочка и как его использовать.

Эспандер — бабочка состоит из двух рычагов, соединенных головкой с внутренней пружиной. Рычаги имеют резиновое или неопреновое покрытие, которое не дает тренажеру скользить. Принцип работы «бабочки» прост, при сведении рычагов друг с другом, пружина в головке тренажера сжимается. Противодействуя сжатию, пружина стремится вернуться в исходное положение и рычаги раздвигаются. Таким образом, прилагая усилия для сжатия, вы напрягаете свои мышцы и тренируете их.

Противопоказания.

Использование эспандера — бабочки противопоказано при следующих заболеваниях: варикозное расширение вен, сахарный диабет, онкологические болезни, артериальное давление, наличие ран и язв на прорабатываемых участках тела, дерматологические заболевания.

Общие правила для занятий с эспандером — бабочкой.

1. Начинать нужно с малых объемов. На первых занятиях лучше всего выбрать 3-4 упражнения на разные группы мышц. На каждое упражнение выполняется один подход по 15-20 раз. Через несколько занятий мышцы приобретут начальный тонус и количество подходов можно будет увеличить. Между подходами нужно делать небольшой перерыв длиной 30 — 60 секунд.

Также эффективна круговая тренировка. Выбирается 3 — 4 упражнения. Выполняется по одному подходу на упражнение без прерываний. Затем делается перерыв в 1-1,5 минуты и выполняется второй подход. Последовательность выполнения упражнений должна быть такой же, как и в первом подходе.

Для начинающих, в круговой тренировке достаточно 2 — 3-х упражнений по 2 подхода. Со временем количество упражнений и подходов увеличивается.

1. Перед началом занятия необходимо размяться. Без этого элемента тренировки мышцы могут получить сильные повреждения. После занятий хорошо будет выполнить заминку, для спокойного понижения пульса, и растяжку. Таким образом организму будет легче перестроиться на отдых.
2. Для улучшения результата применения эспандера необходимо правильно питаться. Отрегулированный план питания поможет насытить организм нужными полезными веществами, необходимыми для роста и укрепления мышц. Также правильное питание поможет сбросить вес, тогда упругость и рельеф мышц откроется во всей красе.
3. Выполнять упражнения необходимо регулярно. Занятия, выполняемые с большим перерывом, не принесут никаких плодов.

Упражнения с использованием эспандера — бабочки

1. Упражнения в позе сидя.

На самом деле это упражнение можно выполнять сидя на любой, хорошо устойчивой поверхности. Рычаги эспандера зажимаются между бедрами, головка направлена вниз. Ноги сводятся друг к другу до соприкосновения, затем разводятся. Для первых тренировок достаточно 15-20 повторов. На следующих тренировках количество повторов можно постепенно увеличивать.

Это упражнения прекрасно тренирует внутреннюю поверхность бедра. Наиболее эффективным оно будет, если при разведении ног не раскрывать эспандер полностью. Мышцы, таким образом, будут в постоянном напряжении. Однако если вы делаете более 20 повторений, то мышцы нужно будет расслабить на 10 секунд, после этого выполнение упражнения можно будет продолжать.

Упражнение можно усложнить, сев на пол. Ноги сгибаются в коленях, экспандер зажимается между ними. Спину нужно держать ровно и стараться не опираться руками о пол. Колени так же сводятся и разводятся, однако необходимость держать ровно спину, дает дополнительное напряжение на мышцы пресса .

1. Упражнение лежа на полу.

Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. «Бабочка» зажимается между ними головкой вверх. Сводим и разводим тренажер. Выполняется 15-20 повторов.

Упражнение можно усложнить подняв таз, и держа его на весу. Это дает дополнительное напряжение на ягодицы.

1. Проработка пресса при помощи эспандера — бабочки.

Нужно лечь на пол и поднять согнутые ноги. Один рычаг эспандера помещается между ними, второй удерживается в руках. Ноги подтягиваются к телу, сводя рычаги вместе. Таким образом, тренируется пресс. Выполняется 20-25 повторов.

1. Работа над мышцами груди и рук.

Головку тренажера нужно взять в руки, а рычаги поместить между локтями. Выполнять 20-25 сведений. В этом упражнении тренируются мышцы плеч, бицепсы. Не забывайте, что желательно не разводить тренажер до конца.

Зафиксировав тренажер подобным образом, можно поднять руки над головой и выполнить упражнение. В такой фиксации будут прорабатываться трицепсы.

Для работы над мышцами груди рычаги «бабочки» берутся руками, головка смотрит вперед. Выполняются сведения 20-25 раз.

Эспандер — бабочка эффективный тренажер для проработки мышц бедер, рук, груди, пресса. Он имеет множество положительных рекомендаций и отзывов. Регулярные занятия с ним и правильное питание помогут вам привести мышцы в тонус.