Оглавление [Показать]

Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем. Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них - это бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут , но при этом дает потрясающие результаты.

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес - комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса - она адаптировала методику и создала большое количество видеоуроков по ней, которые нашли огромную популярность среди пользователей интернета.

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

«Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
«Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
«Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Улучшение цвета лица и состояния кожи.
Устранение отеков, избавление от отдышки.
Улучшение настроения и борьба с усталостью.

В сравнении с другими методиками противопоказаний у бодифлекса довольно мало, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении болезней, беременности.

Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

кушайте небольшими порциями и часто;
постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
Пейте много воды.
Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:

Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео.
Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.

Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:

Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан . О них стоит знать следующее:

Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда - достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.

Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

Вначале тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое предполагает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После показывается небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресса, груди и бицепса, ног, спины, квадрицепса и большие ягодичные мышцы. Завершается комплекс своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Повторяются упражнения по три раза.

Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры (упражнение «кошка»).

Предполагает тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковая растяжка, боковые скручивания, стоя на коленях, упражнение «сейко» для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения на пресс.

Эти упражнения уже требуют определенных навыков, поскольку для их правильного выполнения важно владеть своим телом. Если в процессе выполнения возникают сложности, можно упростить комплекс, пока мышцы не будут целиком готовы к нагрузке. Так как при проработке мышц ног мы опираемся только на одну точку - ладони и колено, важно контролировать баланс тела и не потерять равновесие. При первых упражнениях для косых мышц живота также важно помнить о равновесии, иначе они будут неэффективными.

Помимо основ правильного дыхания автор показывает комплекс из семи упражнений на разные группы мышц: руки («алмаз»), трицепс («параллельные руки»), бедра (с опорной на руку и колено одновременное вытягивание руки и ноги с противоположной стороны), пресс (похожие упражнения, которые базируется на поднятиях корпуса от пола).

Несложная методика при соблюдении всех рекомендаций поможет обрести стройность, улучшить здоровье и состояние кожи. Главное - делать все правильно, но с большим количеством обучающих видео это не будет сложным. Сама автор, имея прекрасную физическую форму, является лучшим примером того, что бодифлекс работает.

Марина Корпан - дипломированный специалист по коррекции фигуры и похудению. Суть ее методики - сочетание упражнений и особой техники дыхания. Фитнес-тренер считает, что правильное дыхание не только помогает сбросить лишний вес, но и положительно влияет на состояние здоровья. Подобный подход к коррекции фигуры она испробовала лично на себе. Методика «Худеем с Мариной Корпан» обещает эффективное снижение веса без вреда здоровью, изнурительных тренировок и психологических нагрузок.

Суть методики

Программа «Худеем на одном дыхании с Мариной Корпан» учит тело правильным образом усваивать кислород, который поступает в организм. Для этого задерживается дыхание от 8 до 10 секунд. В сочетании с комплексом упражнений правильное дыхание помогает сбросить лишние килограммы и не дает весу вернуться, как это часто бывает после стихийных диет. Всего за 15 минут можно успеть выполнить дневную тренировку, и при регулярных занятиях добиться успеха. Подробнее о том, как худела Марина, можно прочитать здесь:

Особенности методики:

занятия должны быть регулярными;
не принимать пищу перед упражнениями;
тренировку проводить утром;
минимальное время занятий - 13-20 минут каждый день;
после занятий можно выпить воды (есть не раньше, чем через час);
нельзя изменять, уменьшать или увеличивать нагрузки;
упражнения на растяжку совмещать с правильным дыханием;
перейти на здоровое питание.

Марина выпустила множество видео, в которых показывает новые дыхательные техники. Есть специальный курс для похудения от Корпан 13-минутный, который предполагает выполнение упражнений дома с помощью стула. При этом нужно спокойно вдыхать носом и животом, а при долгом выдохе втягивать живот к позвоночнику. Подобный экспресс-курс для быстрого похудения помогает избавиться от 3 см жировых отложений за неделю при условии ежедневных занятий.

Методика Марины Корпан - бодифлекс подходит новичкам, которые знакомятся с дыхательными упражнениями впервые. Суть программы - сочетание аэробного дыхания с упражнениями на растяжку. Перед тем как приступать к занятиям, нужно научиться правильно дышать. Можно включить урок Марины и тренироваться, пока техника не станет выполняться автоматически.

Бодифлекс предполагает диафрагмальный тип дыхания, то есть с помощью живота. Когда человек задерживает дыхание на несколько секунд, в организме накапливается углекислый газ, что приводит к расширению артерий и лучшему усвоению кислорода клетками. Это и помогает добиться стройности. Достаточно уделять тренировкам 15-16 минут каждый день, и вскоре результаты вас порадуют.

Бодифлекс с Мариной Корпан включает три типа упражнений:

изотонические (вызывают напряжение нескольких групп мышц);
изометрические (задействована одна группа мышц);
растягивающие (улучшают эластичность мышц).

Упражнение для живота по методике «Дыши и худей» Марины Корпан:

выдохнуть, втянув живот к позвоночнику;
задержать дыхание на 8-10 секунд;
сделать глубокий вдох (живот выпячивается вперед);
голову приподнять вверх, широко раскрыть рот и сделать через него выдох, произнося слово «пха»;
наклониться, голову опустить вниз, подтянуть живот;
повторить упражнение.

Программа «Худеем с Мариной Корпан» не требует особых диет и жестких ограничений в питании, но пересмотреть свой рацион придется. Основных правил 2 - кушать здоровую пищу и не переедать. Фитнес-тренер считает, что после дыхательных упражнений ваш организм сам не захочет принимать вредную еду.

Основные принципы питания:

кушать часто, небольшими порциями;
исключить жареную и жирную пищу;
между основными приемами пищи делать перекусы, но не превращать их в полноценную трапезу (можно перекусить, например, фруктом, йогуртом, горстью орехов сухофруктами, овощным салатом);
кушать больше овощей, фруктов, белковой пищи, кисломолочных продуктов;
исключить покупные соусы, майонез, фастфуд;
изредка можно баловать себя сладостями, но не злоупотреблять.

Предлагает Марина Корпан экспресс-курс для снижения веса без изнурительных диет и тяжелых нагрузок. Будет достаточно питаться здоровой едой и контролировать количество съеденного. Переедание вредно не только для худеющих, оно никому не принесет пользы. Правильное питание вместе с регулярными занятиями поможет снизить вес и сохранить стройность на длительное время.

Елена Плахотнюк

Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.

Совет диетолога. Система похудения Марины Корпан имеет много общего с правильным и сбалансированным питанием. Общая суточная калорийность рациона составляет 1600 кКал. Это среднестатистическая норма для женщины среднего возраста. Выбор продуктов не ограничивается, а лишь сводится к замене полезными. Разрешаются вредніе продукты, но в маленьких количествах для обмана рецепторов ЦНС и во избежание срывов. Очень правильный вывод М. Корпан о том, что кушать можно после 18.00, так как нехватка питания более 10 часов воспринимается организмом как голодовка, и почти весь следующий день съеденная пища будет откладываться в жиры.

Дыхательная гимнастика Марины подходит тем, у кого нет проблем со здоровьем. Фитнес-тренер помогает активировать турбо-режим для похудения и поддерживать его до тех пор, пока не получите желаемую фигуру. Но перед тем как использовать дыхательную методику Марины, необходимо убедиться в готовности организма к подобным занятиям.

Противопоказания к применению программы «Дыши и худей» Марины Корпан:

беременность и период лактации;
гипертония;
глаукома;
повышенная температура тела;
аритмия;
повышенное давление;
грыжи;
кровотечения;
обострение хронических недугов.

Во время первых занятий может возникать головокружение. Это нормальная реакция организма на изменение количества кислорода при вдохе. Но если головные боли не проходят, то нужно прекратить упражнения и обратиться к врачу с жалобами.

Большинство отзывов о методике Корпан положительные. Отмечается снижение веса и улучшение общего самочувствия. Многие утверждают, что успешный результат возникает только при регулярных тренировках. Если заниматься время от времени, то эффекта никакого не будет. Встречаются отзывы недавно родивших мам, которым методика помогла привести фигуру в порядок. Негативных отзывов меньше. Они говорят о том, что методика не вредит здоровью, но снижения веса не происходит.

Корпан Марина - известный фитнес-инструктор, разработавший свою методику похудения. Долгие годы занимается вопросом коррекции фигуры. Она выпустила свою книгу, сняла множество видео-уроков и продолжает помогать худеть всем желающим. Суть ее методики – выполнение специальных упражнений и правильное дыхание. В видео ниже показано, как проходит тренировка, помогающая худеть на одном дыхании с Мариной Корпан.

Жесткие диеты и изнурительные занятия в спортзале могут не приносить никаких результатов в похудении. Это на себе прочувствовала Марина Корпан. После рождения ребенка она сильно прибавила в весе. Ни фитнес, ни ограничения в пище не помогли ей стать стройнее. Тогда женщина решила попробовать на себе дыхательную гимнастику «Бодифлекс», которую разработала Григ Чайлдерс. Корпан до похудения весила 75 кг, а после регулярных занятий смогла достичь результата в 59 кг. На фото разница очевидна – симпатичная пышка превратилась в привлекательную даму с подтянутым спортивным телом. Рассмотрим, в чем заключатся суть программы «Худеем на одном дыхании с Мариной Корпан».

Марина уверяет, что ее адаптированная авторская методика позволит вам похудеть и подтянуть мышечный корсет. Всего за 15 минут одного занятия вы подарите своему телу легкость и настроите его на точную работу. Как это происходит? По словам Корпан, взрослый человек не умеет правильно дышать.

Из-за постоянных стрессов и влияния других негативных факторов мы выполняем вдохи и выдохи диафрагмой, а не животом, как это нужно делать. Это приводит к таким нарушениям:

клетки тела испытывают кислородное голодание;
замедляется липолиз (расщепление жировых отложений);
происходит сбой в процессе метаболизма;
в организме накапливаются шлаки и токсины.

Если же мы худеем с Мариной, то всего пятнадцать минут занятий устраняют все эти негативные процессы. Тело получает достаточное количество кислорода, жировые клетки быстрее окисляются и выводятся из организма.

Кроме того, дыхательная гимнастика совмещается с упражнениями для растяжки, что помогает одновременно сбрасывать вес и прорабатывать мышечный корсет. Не это ли мечта всех худеющих?

Курс видео «Худеем с Мариной Корпан» предназначен специально для новичков, которые ни разу не пробовали дыхательную гимнастику. Он содержит конкретные рекомендации худеющим и наглядный пример выполнения упражнений. Кроме записей, все тонкости авторской методики описаны в книге Марины Корпан «Дыши и худей».

Суть гимнастики заключается в том, что мы производим как можно более глубокие вдохи. Важно чувствовать, как напрягаются все мышцы живота. Потом делается резкий выдох. Все это совмещается с растяжкой, потому результаты не заставят себя долго ждать.

Экспресс-курс «Худеем с Мариной Корпан» смотреть в Интернете можно совершенно бесплатно, он доступен каждому желающему. Всего четверть часа в день – и ваша фигура преобразится уже спустя несколько недель.

Сама Марина утверждает, что она и в процессе похудения, и после него позволяет себе почти все любимые блюда, даже сладости. На самом деле, чтобы достичь поставленной цели нужно исключить из рациона всего-навсего 3 вида продуктов:

жареное;
жирное;
майонез и другие покупные соусы.

Все остальное употреблять в пищу можно, но в разумных количествах. Автор дыхательной гимнастики утверждает, что организм сам откажется от вредной еды через несколько занятий. Влияют ли упражнения на пищевые привычки, точно не известно, но советы по поводу запрещенных продуктов у Марины вполне рациональны, такая еда вредит не только худеющим, но и всем остальным людям.

Также тренер пропагандирует дробное питание, что является основой всех систем рационального похудения. Вам нужно делать три основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними.

Однако нужно внимательно следить, чтобы перекус не превратился в полноценную трапезу с первым, вторым, десертом и компотом, используйте легкие для усвоения блюда.

Чтобы не навредить себе, вы должны быть уверены, что ваш организм готов к занятиям адаптированной версии «Бодифлекса». Для этого обязательно пройдите консультацию у доктора и подробно объясните ему, чем вы будете заниматься.

Противопоказаниями к применению данной системы снижения веса являются такие нарушения:

гипертония, так как упражнения дают перманентную нагрузку на сердце;
аритмия;
грыжи;
сильная близорукость;
беременность;
периоды обострения хронических заболеваний.

Если вы только начали заниматься по программе Марины Корпан, то вполне вероятно появление головокружения на первых уроках. Это нормально, так организм реагирует на изменение количества вдыхаемого кислорода.

Однако если в течение нескольких дней вас мучают постоянные или периодичные головные боли, появились проблемы со сном, лучше всего прекратить выполнение упражнений.

Если вы решили заниматься по методике Марины Корпан, то стоит учитывать некоторые рекомендации, которые помогут быстрее достичь поставленных целей.

Похудение пройдет проще и стремительнее при таких условиях:

регулярные ежедневные занятия, выделить на них 15 минут может каждый человек;
постепенный переход на правильное питание, без него вы не сможете удержать свой вес в норме после похудения;
полноценный отдых, который непосредственно влияет на обменные процессы в организме.

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан – это отличная методика снижения веса для тех, кто не любит заниматься в спортзале.

Программа подойдет не только тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, но и тем, кто просто следит за своим здоровьем.

С этим читают

Диета для самых ленивых от Африкантовой

Отзывы и комментарии

Самой эффективной методикой для похудения считается диета, а если ее совместить со спортивными нагрузками и дыхательной гимнастикой, то эффект будет просто неподражаемым. Но сочетать в комплексе все методики проблематично, так как не хватает для этого времени. Одним из существенных методик для похудения считается дыхательная гимнастика, которую разработала Марина Корпан.

Основоположником дыхательных упражнений считается американка Джил Джонсон, а Марина Корпан использовала этот принцип, усовершенствовала его и посвятила нам. По рассуждениям Марины Корпан можно сказать, что дыхательная гимнастика является не просто методикой для похудения, а эффективным и безопасным способом для избавления организма от жировых прослоек, а также оздоровления человека в целом. Уделим внимание дыхательной гимнастике от Марины Корпан и выясним, каким образом происходит процесс похудения.

Основывается принцип действия дыхательной гимнастики от Марины Корпан для похудения - на создании нехватки кислорода при воздействии на мышцы нагрузки, что приводит к увеличению скорости окислительных процессов во время последующего прибавления содержания кислорода в крови.

Процесс похудения с помощью дыхательной гимнастики достаточно сложен, но зато при этом наблюдается активная процедура снижения веса и выведения жировых отложений из организма. Когда человек задерживает на время дыхание, то в этот момент наблюдает увеличение расхода энергии, поэтому процесс сжигания жира происходит активнее, чем при диетах.

Безопасность метода дыхательной гимнастики обусловлена тем, что недостаток кислорода при задержке компенсируется во время возобновления дыхательного процесса. Энергия, расходуемая при задержке дыхания, настолько значима, что ее хватает для расщепления жировых клеток.

Когда кровь по максимуму насыщается, то расходуемая энергия черпает запасы из жировых отложений, собственно, поэтому и происходит их расщепление организмом. Когда в крови увеличивается содержание кислорода, то наблюдается протекание следующих процессов.

Желудочно-кишечный тракт ускоряет процесс всасывания питательных веществ из поступающей пищи.
Расщепление жировых прослоек наблюдается под воздействием кислорода.
Без кислорода процесс расщепления жира невозможен, поэтому он является главным компонентом, участвующим в процессе снижения веса.
Из организма наблюдается выведение вредных веществ, таких как токсины и шлаковые образования.
Снижается количество гормона кортизола, наиболее известного как гормон стресса. Во время стрессовых ситуаций люди стремятся к активному потреблению пищи, поэтому очень полезно во время стрессов выполнять гимнастику для дыхания.

Марина Корпан является той девушкой, которая получила популярность благодаря посвящению себя уникальным методикам дыхательных гимнастик под названием «Бодифлекс» и «Оксисайз». Эти два вида гимнастических упражнений позволяют не только похудеть, но и избавиться от плохого настроения.

Благодаря Марине Корпан уже ощутили эффективность похудения на себе многие девушки и женщин из России и стран СНГ. Методика стала настолько популярной, что о ней знают даже в Америке. Популярность методика обрела не только потому, что она эффективна. Главным достоинством дыхательной гимнастики является безопасность. Ведь теперь девушкам нет необходимости мучить себя изнурительными голоданиями, а все что необходимо - это уделять время каждый день простым видам дыхательных упражнений.

Итак, что же представляют собой дыхательные упражнения Бодифлекс и оксисайз от Марины Корпан, узнаем далее.

Бодифлексом называет один из видов дыхательных гимнастик, который был разработан Мариной Корпан. Достоинством методики Бодифлекс является возможность самостоятельного познания и обучения техники, что освобождает от ненужных посещений дорогостоящих клубов и фитнес центра.

Чтобы действительно правильно научиться технологии дыхательных упражнений, необходимо посмотреть обучающее видео. Нелишним будет, если во время первых уроков за вами будет наблюдать опытный тренер, которого можно пригласить домой.

Суть методики Бодифлекс обусловлена возможностью похудания, если совмещать дыхательные упражнения с гимнастикой для развития гибкости мышечной массы. Марина Корпан призывает всех выполнять упражнения рано утром, когда организм отдохнул и полон сил для нового дня.

При выполнении упражнений Бодифлекс женщинам для увеличения эффективности результата необходимо исключить из рациона такие варианты приготовления пищи:

жареную;
соленую;
копченную.

Нельзя питаться полуфабрикатами и фаст-фудами, которые замедляют процесс обменных функций в организме и способствуют увеличению массы тела. Даже если женщина не приемлет физических нагрузок, то Бодифлекс позволяет снизить вес без физических нагрузок.

Важно для похудения - это наличие желание для похудения, также дыхательная гимнастика требует наличие времени.

Особенность выполнения гимнастики Бодифлекс обусловлена следующей техникой:

Необходимо сделать глубокий выдох с помощью ротовой полости, выжав при этом из себя весь воздух по максимуму. Лучше всего делать полный выдох по следующей схеме: втягивается живот, затем сжимается грудная клетка с боков, а в завершении опускаются плечи.
Продолжительность задержки дыхания длится 8-10 секунд.
Осуществляется быстрый вдох до момента полного заполнения легких.

Рассмотрим несколько дыхательных упражнений по методике Бодифлекс:

Упражнение №1: Нужно сделать медленный вдох носом, а выдохнуть с помощью ротовой полостью. Важно чтобы вдохи и выдохи были глубокими и проводились в медленном режиме. Основное внимание уделяется именно животу во время дыхательной гимнастики, а грудная клетка при этом отдыхает. Ведь именно диафрагменное дыхание является гарантом полного насыщения организма кислородом. Количество повторений - 3 раза.
Упражнение №2: Делается медленный вдох носом, а по завершению осуществляется еще 2 резких, так называемых до-вдоха. Аналогично делается процедура и на выдохе, что дает возможность активного снабжения организма кислородом.
Упражнение №3: необходимо сделать вдох носом, а потом еще один до-вдох, а выдох сделать ротовой полостью, завершая его до-выдохом.

Более подробно описана технология дыхательной гимнастики от Марины Корпан в видеоматериале ниже.

Как и Бодифлекс, Оксисайз является не менее эффективным видом дыхательной гимнастики от Марины Корпан, с помощью применения которой можно добиться желаемых результатов в похудении. Результат можно увидеть уже спустя неделю занятий, но кроме похудения, наблюдается также улучшение самочувствия. Даже те люди, которые раннее часто переживали и испытывали стресс, то после прохождения курса Оксисайз все проблемы отходят на второй план, и остается только прекрасное самочувствие без лишних килограмм.

Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, разрешен даже женщинам на любом сроке беременности, поэтому он практически не имеет противопоказаний и может применяться в любом возрасте. Только те люди, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой и дыхательными органами должны воздержаться от этих упражнений, так как гимнастика может навредить здоровью.

Особенность дыхательных упражнений от Марины Корпан построена на выполнении следующих упражнений:

Первое самое простое упражнение выполняется с принятия стойки прямо, положив правую руку на живот.
На следующем этапе необходимо выполнять регулярные вдохи и выдохи, только не такие, как обычно, дышит человек, а вдыхая животом. Рукой необходимо чувствовать наполнение живота воздухом, а грудная клетка при этом остается в неизменном состоянии.
Такой вариант дыхания принято называть диафрагменным, при котором наблюдается насыщение организма полезным кислородом.

Выполнять упражнение необходимо 2-3 раза в день. По завершению важно правильно выйти из упражнения, поэтому нужно сделать глубокий вдох через нос, а затем и выдох. Если ежедневно уделять время по 10-15 минут на выполнение такого простого упражнения, то уже через 10 дней вы потеряете до 2-3 веса. Причем избавитесь вы точно от жировых прослоек и избыточного количества воды. Помимо выполнения простого упражнения, необходимо соблюдать и следующие рекомендации:

Употреблять воду нужно в количестве не менее 2 литров на день.
Питаться рекомендуется такими продуктами, которые способствуют похуданию, то есть низкокалорийную.
Питаться нужно не менее 5 раз на день, но при этом не переедать и кушать маленькими порциями.

Дыхательная гимнастика посредством Оксисайз практически не имеет противопоказаний, за исключением болезни сердца и дыхательных органов, а Бодифлексу присуще следующие ограничения:

Наличие повышенного или пониженного артериального давления.
Присутствие заболевания бронхиальная астма.
При вынашивании ребенка находясь на любом сроке.
Гиперфункция щитовидки.
Повышенная температура тела выше 38 градусов.
Заболевание почек.
Глаукома и аритмия.
Сердечная недостаточность.
Хронические заболевания.
Наличие глаукомы и аритмии.

Если вы знаете, что имеете одно из вышеперечисленных заболеваний, то прежде чем самостоятельно приступать к выполнению дыхательных упражнений, посоветуйтесь с доктором и узнайте, чем это может грозить. Ведь в частых случаях последствия могут быть попросту фатальными.

В любом случае, если доктор запретил вам заниматься по методике Бодифлекс от Марины Корпан, то всегда можно найти выход из сложившейся ситуации, а точнее, заниматься Оксисайзом.

Дыхательная гимнастика исключает какие-либо ограничения в питании, но Марина делает некоторые замечания и дает рекомендации:

Частое порционное питание ежедневно, исключив при этом перекусы в фаст-фудах.
Исключение из рациона сладкой, мучной и жареной пищи.
Не рекомендуется кушать на ночь, поэтому последний прием пищи должен быть не позднее 19.00 часов.
Пить необходимо только простую очищенную воды без газов.
Потреблять в достаточном количестве витаминизированную пищу: фрукты, зелень, овощи и ягоды.

Важный момент! Упражнения дыхательной гимнастики нужно выполнять после употребления пищи через 2-3 часа.

При соблюдении таких правил питания можно сделать гимнастику Бодифлекс и Оксисайз еще более эффективной.

Елена, 28 лет: «О дыхательной гимнастике я узнала от своей сестры, которая постоянно мучается избыточным весом. Но когда в очередной раз она пришла к нам в гости, то ее фигура сразу бросилась мне в глаза. Инна похудела на 10 кг всего лишь за месяц ежедневных упражнений. Она поведала мне весь принцип и технологию, после чего и я решила убедиться в эффективности методики.

Я стала ежедневно упражняться в утреннее время и сначала уделяла по 5-10 минут, а сейчас занимаюсь 25 минут. За 2 месяца упражнений похудела на 15 кг, и теперь мой вес составляет 68 кг. Я продолжаю заниматься и планирую похудеть еще на 5 кг как минимум. Для себя сделала вывод, что дыхательная гимнастика очень удобна, так как не нужно голодать на диетах или посещать спортзалы.»

Алина, 33 года: «Об эффективности методики были сомнения, только после курса гимнастических упражнений я убедилась в обратном. Простые упражнения с дыханием дают возможность снизить вес на 5 кг за месяц, и при этом можно питаться, чем хочешь.

Единственное что я узнала после, так это нежелательно питаться жареным и сладким. Сейчас исключила из рациона всю вредную пищу и продолжаю соблюдать методику. Бодифлекс от Марины Корпан - это шанс для тех, кто утратил все надежды на похудение.»

Светлана, 30 лет: «В гимнастике от Марины Корпан я не разочаровалась, так как уже за 3 месяца я восстановила свои формы и избавилась от 20 кг лишнего веса. Сейчас мой вес составляет 70 кг, но теперь я стала соблюдать режим питания и питаюсь только полезными продуктами.

Важно не только правильно дышать, но еще и соблюдать рацион и уделять время физическим упражнениям, что в комплексе способно полностью избавиться от жировых складок на теле.»

Бодифлекс — комплекс дыхательных упражнений, разработанных для избавления от лишних килограммов. Основательницей такого подхода к похудению является Грир Чайлдерс. Свои изменения в программу в дальнейшем внесла Марина Корпан, усовершенствовав и расширив комплекс.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Особенности системы бодифлекс

Данная система основана на статическом напряжении и специальной дыхательной технике, которая позволяет усиливать эффект от упражнений. Подобный комплекс разработан для сжигания жира не с помощью изнурительных тренировок, а при активном участии кислорода. Упражнения занимают не более 15 минут, но позволяют добиться быстрых результатов.

Бодифлекс для похудения устраняет целлюлит, наполняет организм бодростью, способствует укреплению мышечного каркаса, избавляет от дряблости и обвисшей кожи. Дополнительно происходит оздоровление многих систем, особенно сердечно-сосудистой и бронхо-легочной. Благодаря активному участию кислорода улучшается цвет кожи, исчезают отеки, нормализуется работа органов ЖКТ.

Комплекс практически не имеет ограничений, т.к. не способствует повышению нагрузки на суставы и мышцы. Все упражнения доступны даже пожилым людям. Главное — это выполнять комплекс натощак или через 3 часа после еды. Однако лучших результатов можно добиться, если приступать к упражнениям сразу же после пробуждения.

Бодифлекс для начинающих включает в себя сжатый курс, позволяющий освоить технику правильного дыхания и основной подход к сжиганию лишних килограммов.

Бодифлекс что это такое

Упражнения в системе бодифлекс

Марина Корпан, оксисайз-комплекс которой помогает избавиться от лишнего веса, разработала упражнения, позволяющие подтянуть мышцы не только в области тела, но и лица. На начальном этапе необходимо освоить вводный курс, который включает в себя подтяжку пресса, груди, рук, бедер, ягодиц, щек и второго подбородка.

При выполнении статических упражнений кислород направляется в ту зону, в которой сосредоточено максимальное напряжение мышц. Поэтому перед тем, как начать заниматься, рекомендуется немного порепетировать. Например: взять небольшой мячик и сжать его ладонями, ощутив, как напрягаются мышцы рук и груди. Затем сделать это еще раз, но уже сочетая с дыхательной техникой.

Бодифлекс для начинающих состоит из следующих упражнений:

Для рук и груди. Встать прямо, локти поднять до уровня плеч, но шею не сжимать. Соединить пальцы перед собой. Начинающие могут использовать мячик. Локти должны смотреть строго в стороны. После задержки дыхания необходимо напрячь мышцы, для этого пальцами нужно надавливать друг на друга. Должно ощущаться напряжение в руках и области груди.
Для ягодиц. Встать на четвереньки, упираясь локтями и коленями в пол. Затем отвести одну ногу назад. После задержки дыхания поднять конечность выше, но не сгибать в колене. Должно ощущаться напряжение в области ягодицы. Если этого не происходит, ногу нужно поднять чуть выше. Затем повторить упражнение, но уже задействуя другую конечность.
Для бедер. Упражнения бодифлекс для данной зоны эффективны в разных вариациях. Исходное положение — упор на кисти и колени. Одна нога должна смотреть носком в сторону и быть выпрямлена. После задержки дыхания оторвать конечность от пола, чувствуя напряжение в бедре. Проделать это же с другой ногой.
Для пресса. Лечь на спину и вытянуть руки к потолку, колени согнуты. После задержки дыхания оторвать верхнюю часть корпуса от пола. Стараться тянуться за руками, при этом пресс должен быть напряжен.

Упражнения бодифлекс

Диафрагмальное дыхание

Дыхательная гимнастика бодифлекс предусматривает следующие этапы:

Выдох через рот, он должен быть максимально полным и глубоким. Делать это нужно до тех пор, пока легкие не освободятся.
Затем вдохнуть, ощущая, как организм наполняется кислородом.
Потом резкий выдох.
После этого не дышать в течение 10 секунд. В это время необходимо принять статическую позу, предварительно втянув живот.

Для того чтобы выполнить все этапы правильно, следует посмотреть бодифлекс видео — 15-минутный утренний комплекс. Инструктор подробно разъясняет в нем все тонкости дыхательной гимнастики. Важно не приступать к тренировкам при насморке и острых заболеваниях легких. Это может спровоцировать усиление симптоматики.

На начальных этапах рекомендуется располагать ладонь в области живота. Такое действие поможет контролировать дыхание. Если живот не получается втянуть, значит, какой-то этап был пропущен или выполнен неправильно. Бодифлекс — дыхательная гимнастика, предусматривающая ежедневные занятия. Пропускать комплексы не рекомендуется. Перерыв можно сделать в критические дни.

Упражнения бодифлекс

Три правила для хорошего результата

Занятия бодифлексом предусматривают выполнение следующих правил:

Не следует придерживаться строгих диет. Для быстрого избавления от лишних килограммов достаточно отказаться от обилия мучной, жирной и жареной пищи, но истязать себя голоданием ни в коем случае нельзя. Необходимо есть 4-5 раз в день маленькими порциями. В меню должно быть достаточное количество овощей и фруктов, а также воды.
Не выполнять комплекс после еды. Лучшего результата можно добиться только натощак.
Выполнять упражнения регулярно. Если прибегать к комплексу лишь изредка, то добиться хороших результатов не удастся.

Комплекс упражнений бодифлекс поможет похудеть только в том случае, если человек освоил технику правильного дыхания.

Результаты тренировок по программе бодифлекс

Результаты тренировок

Комплекс «Дыши и худей» Марины Корпан позволяет подтянуть дряблые руки, избавиться от жировых отложений в области ягодиц, бедер, талии и живота. В первую неделю тренировок результаты могут отсутствовать, т.к. метаболизм ускоряется постепенно. Труднее процесс похудения происходит у людей, принимающих гормональные препараты, т.к. обмен веществ замедляется. В этом случае нужно набраться терпения и подождать результатов.

Чем моложе человек, занимающийся бодифлексом, тем скорее уйдут лишние килограммы. Однако даже в пожилом возрасте есть возможность получить хороший результат. Помимо избавления от веса, происходит тренировка суставов, ускоряется кровообращение, что положительным образом сказывается на общем состоянии организма.

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

«Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
«Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
«Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Улучшение цвета лица и состояния кожи.
Устранение отеков, избавление от отдышки.
Улучшение настроения и борьба с усталостью.

кушайте небольшими порциями и часто;
постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
Пейте много воды.
Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:

Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео.
Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.

Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:

Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан . О них стоит знать следующее:

Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда - достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.

Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

Урок 1.

Урок 2.

Урок 3.

Урок 4.

Марина Корпан– писательница и опытный инструктор по техникам фитнеса и дыхательной гимнастики. Бодифлекс с Мариной Корпан оценили сегодня многие, особенно женщины с проблемами лишнего веса. Кроме того, адепты здорового образа жизни признают, что 15 минутный комплекс от “знаменитой гимнастки”, если выполнять все упражнения поэтапно и регулярно, дарит бодрость и силы на весь трудовой день.

С чего все начиналось?

О гуру похудения не так много данных, однако известно, что она выпускница высшего учебного заведения 2005 года, и сама в свое время столкнулась с проблемой лишнего веса. Пытаясь самостоятельно избавиться от килограммов, девушка многое перепробовала. Пока ее не заинтересовала . Это был комплекс упражнений и аэробных нагрузок, дыхательной техники, направленный на коррекцию веса и силуэта. Таким образом, идея использовать бодифлекс для похудения принадлежит не нашей соотечественнице, она лишь адаптировала методику и на основании своих трудов записала видео уроки. Инструкция так понравилась пользователям Рунета, что Марина Корпан онлайн бьет рекорды по просмотрам.

Финансист по образованию, она сегодня востребованный личный тренер, ведет групповые занятия по бодифлексу и дыхательным практикам в г. Москва. А всемирная сеть предоставляет всем желающим отличную возможность практиковать бесплатный бодифлекс, не выходя из дома.

Книги под авторством Корпан

Путь к популярности среди множества женщин для Марины Корпан открыл комплекс бодифлекс, о сути и практике которого молодая женщина уже написала несколько книг. Среди них:

«Бодифлекс: дыши и худей»- бестселлер о том, как в домашних условиях снизить вес на 10-20 кг, при этом не соблюдая . Книга стала такой популярной потому, что описанные в ней рецепты более чем доступны. Эти упражнения каждая из нас может проделывать самостоятельно, не прибегая к помощи инструктора и не используя оборудование спортивного зала. Кроме того, автор рекомендует тратить в сутки на специальные физические нагрузки не более 10-30 минут, что очень удобно для работающих леди;
«Оксисайз: худей без задержки дыхания» – следующее доступное и популярное пособие, мотивирующее и указывающее людям путь к здоровью. Помочь самой себе, лишь корректируя процесс дыхания – звучит очень заманчиво;
«Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей»- в данной книге рассказывается о том, как без хирургии и инъекций стать снова юной – нужно лишь пошагово проделывать несложные упражнения. Показана подробная схема работы мышц лица, даются пояснения, что и в какой последовательности выполнять. А также разъясняется возможный эффект– коррекция овала лица, уменьшение носогубных складок, борьба со «вторым подбородком».

Bodyflex: суть техники

Рассмотрим подробнее, в чем соль методики, и почему уроки Марины Корпан так популярны в наш век ЗОЖ.

Бодифлекс с Мариной Корпан включает три составляющих:

Дыхание: пятиэтапное дыхание с участием диафрагмы – залог успеха. Здесь не обойтись без полноценного видео, в котором Марина Корпан бесплатно все расскажет и покажет;
Аэробика, то есть сам комплекс упражнений. Отзывы последователей Корпан говорят о том, что видео уроки их наставницы очень наглядны и хорошо детализированы. Смотреть их одно удовольствие: трудно не понять, чего от нас хочет инструктор. Между тем, правильное выполнение упражнений – уже половина успеха на пути к стройности;
Фитнес, то есть общая подготовленность и хорошая форма организма для адаптации к нагрузкам. Сюда же входит питание, ведь у гуру бодифлекса есть свое мнение о калориях и полезной еде.

Существуют условия, которые необходимо выполнять, чтобы бесплатный бодифлекс подействовал:

Выполнение нагрузок только в утренние часы и только натощак. Если это невозможно, то нужно подождать не менее 3х часов с момента последнего приема пищи;
Уроки Марины Корпан включают контролируемую задержку дыхания. Нельзя самовольно превышать рекомендуемое инструктором время, это может кончиться плохо. Сами же занятия не должны продолжаться более, чем 1 час в день; после того, как вес снижен до желаемой отметки, от ежедневных тренировок лучше перейти к занятиям 2-3 раза в неделю.

Знаменитые 8 шагов к совершенству

Какие же уроки включает бодифлекс для похудения? Это 8 уроков, которые у всех на слуху.

Они направлены на проработку бедер и живота, мышц шеи, рук и (как ни парадоксально) лица. Давно существует культура фитнеса в России, всем известно: хочешь идеальную фигуру – правильно питайся и не ленись посещать зал.
Однако, когда речь идет о лице, те, кому за 30, мгновенно вспоминают про ботокс, носогубный филлер и сыворотки красоты. И почти никто не думает о «физкультуре для щек». Нам повезло: Марина Корпан в режиме online охотно делится и этим секретом.
Каждый из 8 уроков начинается со знакомства с системой и ее азами. Прорабатывается дыхание, а также инструктор на видео поправляет ошибки ассистенток. Приятно, что не требуется ни снарядов, ни спецодежды – только четверть часа свободного времени для себя любимой и совсем небольшой уголок в помещении.
Каждый 15 минутный комплекс направлен на сжигание жира, он ведет к интенсивному выделению в кровь углекислого газа в процессе дыхания, и потому противопоказан людям с некоторыми хроническими состояниями. Кроме того, заниматься бодифлексом крайне не рекомендуется беременным женщинам.
Смотреть видеоуроки, включающие комплекс bodyflex, можно в сети совершенно бесплатно. На самом деле, их гораздо больше, чем 8, но в эту знаменитую подборку включены лучшие и самые востребованные.
Многие отзывы отмечают как огромный плюс возможность не выходить из своей зоны комфорта. Известно, что люди, считающие себя излишне полными, испытывают смущение, занимаясь в общих группах, совершая пробежку в парке или проделывая упражнения воркаут на виду у прохожих. Персональный тренер не всем по средствам, а вот выкроить полчаса ранним утром при желании может каждая из нас.

Стать здоровее, выглядеть моложе, иметь красивую упругую кожу – все это достижимо, если верить в успех и детально выполнять инструкции знаменитой бодифлексистки. Личным примером она мотивирует своих поклонниц: при росте 164 см. она весит 59 кг, ее лицо миловидно и без всяких признаков возрастных изменений. Кроме того, она просто излучает бодрость и позитив – что может быть приятнее! Такой женщине хочется подражать.

Видео: Марина Корпан- экспресс курс для быстрого похудения

Видеопубликации

ТОП-3 Бодифлекс видео для начинающих – правила дыхания, особенности

Бодифлекс – это особый комплекс дыхательных упражнений, позиций на растяжку и различных стоек. Методика создана американской домохозяйкой Грир Чайлдрес на основе ее собственных экспериментов и медицинских исследований. Популярность данной методики объясняется ее прекрасным эффектом в области похудения. Видео 15-минутного утреннего комплекса по бодифлексу поможет сбросить лишний вес и удержать полученный результат.

Особенности бодифлекса

Сжигание жира происходит при помощи кислорода. А для того, чтобы организм получал его в необходимом для этого количестве, очень важно научиться правильно дышать. Дыхание по Бодифлекс включает пять основных этапов:

Ртом, сложенным в трубочку, делается плавный выдох и параллельно с этим нужно втянуть живот как можно ближе к позвоночнику.
Осуществить резкое максимальное втягивание воздуха через нос – при этом рот должен быть закрыт, а живот надут.
Сделать глубокий выдох со звуком «пах» — живот опять подтягивается к позвоночнику.
Произвести задержку дыхания на 8-10 секунд, живот надо втянуть под ребра, образуя своеобразную чашу.
В завершение сделать обычный вдох.

Тренировка бодифлекс для начинающих:

Техника выполнения

Как выполнять гимнастику:

Ноги немного расставлены в стороны, примерно на 30 см.
Нужно немного согнуть их в коленях.
Корпус туловища нагнуть слегка вперед.
Руками нужно опереться на согнутые ноги в местах немного выше колен.
Смотреть надо прямо перед собой.

При выполнении упражнений возможно головокружение – это считается нормой на первой неделе тренировок. Если появляются судороги, то нужно максимально расслабить мышцы . Методика включает множество упражнений для лица и шеи, а так же для мышц бедер, ягодиц, живота, груди, талии и ног.

Результаты

После первой тренировки нужно фиксировать данные, полученные в результате обмеров параметров фигуры. Такая гимнастика устраняет лишние объемы. Поэтому нужно иметь предыдущие результаты, чтобы было с чем сравнивать и наглядно видеть свои успехи.

Видео бодифлекса:

Факты

После приобретения необходимых форм, можно ограничить количество занятий двумя в неделю. Упражнения всегда выполняются с утра, на голодный желудок. После тренировки нужно полчаса не есть, только пить чистую воду.
Соблюдение каких-либо специальных диет не потребуется, нужно лишь минимизировать употребление сладкого и мучного, а так же вредных продуктов.
Если регулярно заниматься Бодифлексом, то вырабатывается стойкая привычка дышать правильно, «диафрагмально», что способствует снятию усталости.
Гимнастика подходит всем людям – независимо от пола, возраста, веса, имеющихся заболеваний.
Нужно воздержаться от Бодифлекса беременным женщинам, пациентам в послеоперационный период, при обострении хронических заболеваний, в случаях проблем с сердцем и давлением.
У людей, принимающих гормональные препараты, антидепрессанты, противозачаточные средства, может быть сильное замедление результатов от гимнастики Бодифлекс.

Самостоятельно освоить дыхательные упражнения Бодифлекс поможет видео, которое можно сначала просмотреть, а затем следовать всем указаниям.

Бодифлекс на видео – 15 минутный утренний комплекс:

Дыхательная гимнастика для похудения живота, бодифлекс с мариной корпан. Бодифлекс с мариной корпан Комплекс бодифлекса с мариной корпан