Для чего нужны BCAA (БЦА), их польза и вред для организма. Аминокислоты BCAA – инструкция по применению, польза и вред Из чего делают бцаа

Сегодня существует множество видов спортивного питания для людей, которые ведут активный образ жизни. Одной из самых популярных добавок считаются незаменимые аминокислоты - ВСАА. Что такое bcaa и для чего они нужны, как принимать и с чем их можно сочетать?

BCAA состоят из трех незаменимых аминокислот – лейцина, валина и изолейцина. Для поддержания здоровой жизнедеятельности организма и наращивания мышечной массы человек нуждается в полном наборе аминокислот. Большая часть из них синтезируется организмом, но незаменимые мы можем получать только из пищи. Эти три аминки принимают непосредственное участие в синтезе других веществ, гормонов и помогают в выработке инсулина.

Какую-то часть ВСАА мы получаем из пищи животного происхождения, в основном они содержатся в мясе, яйцах, рыбе и молоке. Однако при регулярных тренировках потребность организма в бцаа резко возрастает, и спортсмен нуждается в повышенной порции аминокислот.

Зачем нужны ВСАА спортсмену

• защищают мышцы от разрушения и подавляют катаболизм, что особенно важно в период жиросжигания;
• помогают быстрее восстанавливаться после силовой тренировки;
• незначительно увеличивают силовые показатели;
• сжигают жировые отложения, ускоряют процесс липолиза;
• увеличивают процент сухой мышечной массы;
• снижают аппетит и повышают метаболизм;
• способствуют лучшему синтезу белка в организме.

Опытные спортсмены принимают bcaa, как в период набора массы для лучшего восстановления, так и в период сушки для максимального сохранения мышц. По результатам исследований, регулярный прием аминокислот снижает болевые ощущения после силовых тренировок, как минимум на 30%.

В каких формах существует БЦАА

В продаже незаменимые аминокислоты представлены в порошковой, жидкой, капсульной форме и в виде таблеток. Лидеры по скорости усвоения – это жидкая и порошковая форма, порошок разводится в воде и мгновенно попадает в кровь. Такие bcaa будут актуальны для тех, кто готовится к соревнованиям и проводит высокоинтенсивные тренировки на фоне низкокалорийной диеты.

Прием порошковых аминокислот перед и сразу после тренировки позволит максимально сохранить мышечную массу на сушке. Их не рекомендуется употреблять людям с гастритами и больным желудком, так как порошковые ВСАА могут повысить кислотность.

Жидкая форма считается наиболее дорогой, поэтому в плане экономии лучше покупать порошковую.

Как принимать ВСАА

Пить bcaa в таблетках полезно на ночь или перед долгим перерывом в еде, так как они обладают самой низкой скоростью усвоения и медленно насыщают организм веществами. Однако в связи с пресованностью аминокислот, сложно проверить состав продукта, из-за чего некоторые производители могут намеренно снижать себестоимость продукта. Цена варьируется в зависимости от качества и раскрученности бренда.

Капсульные аминки удобно брать с собой, они хорошо растворяются в желудке, не повышают кислотность желудочного сока и начинают своей действие через 20-30 минут после приема. Поэтому оптимально принимать их за полчаса до тренировки и после. ВСАА в капсулах располагаются в среднем ценовом сегменте.

Самой важной из трех аминокислот в составе считается лейцин – он способствует выработке гормона роста, снижает уровень сахара в крови. Совместный прием лейцина, валина и изолейцина в несколько раз усиливает действие аминокислот. Оптимальное соотношение аминокислот – 2:1:1, где первый идет лейцин, а валина и изолейцина в два раза меньше. Стоит отметить, что правильное соотношение аминокислот в составе – 2:1:1.

Иногда встречаются дозировки 4:1:1, 8:1:1 и даже 10:1:1, но это неверные пропорции, которые могут ослабить действие аминокислот. Именно в пропорции 2:1:1 bcaa воздействуют наиболее эффективно и проявляют свое действие в организме по максимуму.

Считается, что на кг веса спортсмен должен употреблять 33 мг лейцина в тренировочные дни. Зная эту формулу, вы сами сможете подсчитать нужную дозу приема, так как на этикетке указывается состав лейцина в порции. Рекомендуется употреблять 20 гр ВСАА в сутки для парней и 10-15 гр для девушек. Разовая доза приема составляет примерно 3-6 гр в зависимости от веса тела и спортивных целей.

• В тренировочные дни добавку можно принять утром, перед и сразу после тренировки, а также перед сном;
• Если тренировка отличается особой интенсивностью и длится более часа, то можно дополнительно выпить аминокислоты и во время занятия;
• В день отдыха можно принимать ВСАА перед завтраком, в середине дня и перед сном по 0,5-1 от стандартной порции.

Особенно полезно употреблять аминокислотный состав тем, кто недобирает белка из обычной пищи. А если говорить о вегетарианцах, то им можно увеличить требуемую дозировку в два раза, так как они испытывают острый дефицит незаменимых аминокислот из животных продуктов.

Аминокислоты очень полезно пить при похудении. Они ускоряют процесс жиросжигания, так как воздействуют на гормоны, а также позволяют сохранить мышечную массу на прежнем уровне и усилить рельеф.

BСАА вместе с другим спортипитом

БЦАА отлично сочетаются с протеином, креатином и предтренировочными комплексами. В протеине содержится полный набор аминокислотной цепочки, а в ВСАА только главные изолированные аминки. Комбинация этих добавок обеспечивает идеальное питание спортивного организма – протеин медленно и плавно загружает веществами, а аминки обеспечивают более быстрое поступление. Не рекомендуется употреблять их одновременно –выпейте протеин за 30-40 минут до тренировки, а bcaa сразу перед началом упражнений.

Многие спрашивают, а не вредно ли употреблять ВСАА? Прием этих веществ крайне важен для нормального функционирования организма и регуляции основных процессов, поэтому при правильном приеме ВСАА пойдут только на пользу, не принося никакого вреда. В случае незначительного превышения дозировки, организм просто не усвоит лишние аминокислоты.

Какие ВСАА лучше

Можно выбрать несколько наиболее эффективных добавок bcaa:

1. Optimum nutrition bcaa 1000 – это популярные ВСАА в виде капсул. Пропорции лейцина, валина и изолейцина – 2:1:1, где лейцина в одной капсуле 500 мг. Рекомендуется пить по 2 капсулы несколько раз в день. Добавка выпускается 60, 200 и 400 капсул в составе, стоимость варьируется от 500 рублей до двух тысяч.
2. Bcaa powder 12000 ultimate nutrition – это порошковая форма аминокислот, где используется классическое соотношение лейцина, валина и изолейцина 2:1:1. Рекомендуется принимать их 2-3 раза в день, растворив в 200 мл воды, в порции содержится 6 мг. Стоимость ВСАА powder 12000 400 мг начинается от 2 тысяч.
3. Scitec nutrition bcaa 6400 – таблетированная форма bcaa в соотношении лейцина, валина и изолейцина 2:1:1. Рекомендуется употреблять по 3-5 таблеток несколько раз в день. Выпускается в форме 125 таблеток – цена около тысячи, и в виде 375 таблеток – цена около 1900 рублей.

Средней упаковки аминокислотного состава хватает примерно на 2-3 месяца.

Аминокислоты ВСАА (или БЦА) - это спортивная добавка, представляющая из себя комбинацию трех наиболее важных для человека незаменимых аминокислот. Английское название B ranched-C hain A mino A cids означает аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Суточная потребность в этих трех аминокислотах составляет 5-6 г, или половину от суммарной потребности во всех незаменимых аминокислотах¹.

Без аминокислот давно не могу обойтись, сейчас пью обязательно во время и после тренировки и пью в капсулах.

В принципе отдельные аминокислоты нет смысла покупать т.к. в любом полноценном белке (к примеру, в том же протеине) есть полный спктр аминокислот. Переплачивать в 2-3 раза за отдельные аминокислоты нет смысла.

БЦАА во время трени заметно сократят время на полное восстановление между тренировками.

Аминокислоты БЦА в продуктах питания

Говоря об аминокислотах BCAA (равно как и о спортивных добавках с прочими аминокислотами) важно отметить, что БЦА являются лишь составными «кирпичиками» любой белковой пищи - начиная от сывороточного протеина, заканчивая мясом, яйцами и даже гречкой. По сути, организм человека способен легко получать аминокислоты из большинства животных и растительных продуктов питания.

Роль играет и то, что аминокислоты с разветвленными боковыми цепями достаточно распространены в обычной пище - 15-20 г животного белка легко восполняют суточную потребность в незаменимых аминокислотах. Спортсмены, придерживающиеся , вне всякого сомнения, получают достаточно BCAA. Их нехватка может наблюдаться лишь у вегетарианцев.

Польза ВСАА для новичков

Еще раз отметим, что большинство плюсов, приписываемых аминокислотам BCAA (повышение силовых показателей, ускорение восстановления и роста мышц, оптимизация и прочих гормонов) - это лишь описание положительного влияния любого белка (включая белок из пищи), содержащего эти аминокислоты, а вовсе не перечисление плюсов чистых BCAA.

Употребление аминокислот БЦА в виде отдельных добавок рекомендуется прежде всего профессиональным атлетам, стремящимся увеличить продолжительность силовой тренировки до 90-120 минут. Новичкам прием аминокислот BCAA (ровно как и любых других аминокислот в жидком виде) для роста мышц чаще всего не требуется. Несмотря на это, БЦА могут быть полезны при тренировках для жиросжигания.

Аминокислоты BCAA для похудения

Говоря простым языком, аминокислоты BCAA словно «обманывают» организм, заставляя его полагать, что в желудке находится высококалорийная пища. Это активирует метаболические процессы и запускает трату калорий - однако при отсутствии реальной пищи в ход идут жировые запасы. Именно на этом и строится принцип влияния BCAA на избавление от жировых запасов.

Однако аминокислоты BCAA вовсе не являются жиросжигателем и способны влиять на снижение веса исключительно в комбинации с правильной диетой и активным . Единственным их плюсом для похудения является то, что прием BCAA в капсулах на пустой желудок помогает снизить чувство голода - за что, согласно отзывам, их и любят девушки.

***

Всего существует более 200 различных аминокислот, однако лишь два десятка из них критично важны для метаболизма. Несмотря на то, что большинство из этих важных аминокислот организм человека синтезирует друг из друга, девять должны поступать с пищей. Добавки с BCAA содержат наиболее важные аминокислоты, помогая профессиональным спортсменам тренироваться с повышенной эффективностью.

Научные источники

1. Essential amino acid. Recommended daily amounts,
2. Is Branched-Chain Amino Acids Supplementation an Efficient Nutritional Strategy to Alleviate Skeletal Muscle Damage?,
3. Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?,
4. National Nutrient Database for Standard Reference,
5. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey,

BCAA (БЦА) – пищевая добавка, которой пользуются спортсмены. Состоит из комплекса незаменимых разветвленных аминокислот: валина, изолейцина, лейцина. Незаменимыми их называют, потому что организм человека неспособен их синтезировать, хотя они необходимы для построения белка, получения энергии и метаболизма. Наибольшей популярностью пользуется БЦА в виде таблеток, имеющих невысокую стоимость. Также добавка выпускается в форме капсул, порошка и жидкости.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Функции BCAA

BCAA (расшифровка аббревиатуры: branched-chain amino acids – аминокислоты с разветвленными цепочками) - это комплекс аминокислот, являющихся материалом для построения мышечных волокон, их защиты, восстановления. Составляют 35% всех аминокислот в мышцах. Повышают иммунитет, стойкость центральной нервной системы, снабжают организм энергией. Применяют его в следующих случаях:

• для похудения;
• для роста мышечной массы;
• для укрепления иммунитета.

Во время диеты и занятия спортом содержание сахара в крови низкое, за счет этого при физических нагрузках распадается мышечная ткань, для высвобождения гликогена и энергии, и потом – жировая. Когда человек употребляет БЦА, за обеспечение энергией отвечают аминокислоты, также они расщепляют жировую ткань. Их недостаток снижает иммунитет и уменьшает стрессоустойчивость.

Аминокислоты

Аминокислоты - органические соединения, отвечающие за построения белка. Их существует около 200, человеку важны 20 из них: 12 кислот – заменимые, синтезирующиеся в организме, 8 – незаменимые, они плохо растворяются в воде и не продуцируются человеком. К ним относятся:

• валин;
• изолейцин;
• лейцин;
• лизин;
• метионин;
• треонин;
• триптофан;
• фенилаланин.

В состав BCAA входят:

Название	Свойства	Продукты питания с его содержанием	Суточная потребность, мг	Противопоказания
Валин	Содержится во всех белках. Участвует в процессе роста, синтеза, восстановления мышечных тканей тела, является источником энергии. Повышает координацию, снижает чувствительность к холоду и жаре. Поддерживает уровень серотонина, помогает бороться со стрессом и болью. Положительно действует на ЦНС, защищая оболочку нервных волокон. Поддерживает обмен азота, подавляет аппетит и тягу к вредным привычкам	Cодержится в курином филе, говядине, яйцах, коровьем молоке, сыре, кальмарах, морской капусте, орехах, семечках	1700-5000	Противопоказан при сердечной, почечной, печеночной недостаточности
Изолейцин	Участвует в регуляции кроветворения, сахара и холестерина, производит гемоглобин. Поддерживает АД. Повышает выносливость мышц, снабжает их энергией, восстанавливает. Поддерживает работу нервной системы. Участвует в синтезе гормонов и ферментов	Курица, свинина, говядина, печень, рыба, творог, сыр, молоко, орехи	1500-6000	Индивидуальная непереносимость, болезни почек, печени, поджелудочной железы
Лейцин	Является мощным источником энергии. Оберегает клетки от повреждения и старения. Участвует в регенерации мышечной ткани, понижает уровень сахара крови. Укрепляет иммунную систему, повышает выработку гормона роста. Стимулирует ЦНС. Утилизирует жиры	Большое его количество содержится в мясе, птице, рыбе, икре, яйцах, молоке, твороге, сыре, бобовых, орехах, семечках	4000-15000	Противопоказан при непереносимости. Побочные эффекты в виде аллергической реакции

В комплексе эти три аминокислоты дают сильный эффект и дополняют друг друга. Повышают выносливость мышц и способность восстанавливаться.



Форма выпуска

Существует четыре формы выпуска БЦА, каждая - со своими плюсами и минусами:

Применение БЦА зависит от поставленной цели. Если требуется снизить вес, то комплекс применяют между приемами пищи. Если хотят набрать мышечную массу, то пьют добавку перед тренировкой или вовремя, это относится как к девушкам, так и к мужчинам. Применять их лучше по 33 г на 1 кг веса. Количество приемов зависит от того, есть ли в этот день физические нагрузки, а именно:

• в тренировочный день - от 1 до 5 приемов;
• в день отдыха - 1-2.



Польза и вред

БЦА оказывает положительное влияние на организм, а именно:

• ускоряет метаболизм;
• восстанавливает мышечные волокна и предотвращает их разрушение;
• увеличивает стрессоустойчивость организма;
• способствует повышению иммунитета, благодаря входящим в состав витаминам;
• усиливает секрецию инсулина;
• участвует в сжигании жира и подавляет аппетит.

Несмотря на пользу аминокислот, не стоит считать, что их употребление не имеет побочных действий. При передозировке возникают:

• аллергические реакции;
• желудочно-кишечные расстройства;
• сахарный диабет;
• изжога (при приеме натощак);
• атеросклероз.

Нельзя употреблять с алкоголем, иначе действие сойдет на нет.

Исследования

Роль БЦА в синтезе мышечных волокон была доказана еще в исследовании 1988 г. К настоящему времени выяснилось, что BCAA нужны для:

• улучшения физических показателей;
• увеличения выделения тестостерона и гормона роста;
• усиления синтеза белка и активных ферментов;
• ускорения восстановления и повышения выносливости.

Вот что говорит о БЦА Международное общество спортивного питания (ISSN): «BCAA даже при однократном приеме стимулируют синтез протеинов и ресинтез гликогена, отдаляют начало развития усталости, помогают поддерживать ментальные функции при аэробных физических нагрузках. ISSN делает заключение, что потребление BCAA (в дополнение к углеводам) в процессе и после тренировочных нагрузок рекомендуется как безопасное и эффективное».

БЦА нужен женщинам для борьбы с лишним весом. Ученые выяснили, что он стимулирует выработку гормона лептина, который при физических нагрузках и диете снижается. Лептин регулирует вес, аппетит и отложение жира. Этот гормон увеличивает метаболизм и снижает разрушение мышц.

Специалисты считают, что применять BCAA целесообразно в ситуациях, когда физические нагрузки долгие и интенсивные, а количество съеденной пищи не покрывает энергозатрат организма.

БЦА или протеин

БЦА – это аминокислоты, а протеин – это белок, из которого получают аминокислоты. Принципиальная разница этих двух продуктов только в скорости усвоения. Организм может сразу использовать аминокислоты, а из белка приходится их выделять, поэтому протеин усваивается дольше.

Если человек заинтересован в росте мышц, лучше употреблять эти добавки совместно. Аминокислоты – во время тренировки, а протеин – утром и на ночь. Комбинация этих препаратов обеспечит организм энергией, восстановление мышечных волокон будет проходить быстрее.

Аминокислоты ВСАА (или БЦА) - это спортивная добавка, представляющая из себя комбинацию трех наиболее важных для человека незаменимых аминокислот. Английское название B ranched-C hain A mino A cids означает аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Суточная потребность в этих трех аминокислотах составляет 5-6 г, или половину от суммарной потребности во всех незаменимых аминокислотах¹.

Без аминокислот давно не могу обойтись, сейчас пью обязательно во время и после тренировки и пью в капсулах.

В принципе отдельные аминокислоты нет смысла покупать т.к. в любом полноценном белке (к примеру, в том же протеине) есть полный спктр аминокислот. Переплачивать в 2-3 раза за отдельные аминокислоты нет смысла.

БЦАА во время трени заметно сократят время на полное восстановление между тренировками.

Аминокислоты БЦА в продуктах питания

Говоря об аминокислотах BCAA (равно как и о спортивных добавках с прочими аминокислотами) важно отметить, что БЦА являются лишь составными «кирпичиками» любой белковой пищи - начиная от сывороточного протеина, заканчивая мясом, яйцами и даже гречкой. По сути, организм человека способен легко получать аминокислоты из большинства животных и растительных продуктов питания.

Роль играет и то, что аминокислоты с разветвленными боковыми цепями достаточно распространены в обычной пище - 15-20 г животного белка легко восполняют суточную потребность в незаменимых аминокислотах. Спортсмены, придерживающиеся , вне всякого сомнения, получают достаточно BCAA. Их нехватка может наблюдаться лишь у вегетарианцев.

Польза ВСАА для новичков

Еще раз отметим, что большинство плюсов, приписываемых аминокислотам BCAA (повышение силовых показателей, ускорение восстановления и роста мышц, оптимизация и прочих гормонов) - это лишь описание положительного влияния любого белка (включая белок из пищи), содержащего эти аминокислоты, а вовсе не перечисление плюсов чистых BCAA.

Употребление аминокислот БЦА в виде отдельных добавок рекомендуется прежде всего профессиональным атлетам, стремящимся увеличить продолжительность силовой тренировки до 90-120 минут. Новичкам прием аминокислот BCAA (ровно как и любых других аминокислот в жидком виде) для роста мышц чаще всего не требуется. Несмотря на это, БЦА могут быть полезны при тренировках для жиросжигания.

Аминокислоты BCAA для похудения

Говоря простым языком, аминокислоты BCAA словно «обманывают» организм, заставляя его полагать, что в желудке находится высококалорийная пища. Это активирует метаболические процессы и запускает трату калорий - однако при отсутствии реальной пищи в ход идут жировые запасы. Именно на этом и строится принцип влияния BCAA на избавление от жировых запасов.

Однако аминокислоты BCAA вовсе не являются жиросжигателем и способны влиять на снижение веса исключительно в комбинации с правильной диетой и активным . Единственным их плюсом для похудения является то, что прием BCAA в капсулах на пустой желудок помогает снизить чувство голода - за что, согласно отзывам, их и любят девушки.

***

Всего существует более 200 различных аминокислот, однако лишь два десятка из них критично важны для метаболизма. Несмотря на то, что большинство из этих важных аминокислот организм человека синтезирует друг из друга, девять должны поступать с пищей. Добавки с BCAA содержат наиболее важные аминокислоты, помогая профессиональным спортсменам тренироваться с повышенной эффективностью.

Научные источники

1. Essential amino acid. Recommended daily amounts,
2. Is Branched-Chain Amino Acids Supplementation an Efficient Nutritional Strategy to Alleviate Skeletal Muscle Damage?,
3. Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?,
4. National Nutrient Database for Standard Reference,
5. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey,

Пришло время раз и навсегда разобраться в том, что это такое BCAA, какова их роль в процессе наращивания мышечной массы и похудения и насколько они необходимы. Несмотря на то, что в мире были проведены сотни исследований, которые доказывают пользу этих аминокислот, многие спортсмены и обыватели спортзалов до сих пор плодят множество заблуждений, как занижая ценность добавки, так и приписывая ей и вовсе чудотворные свойства. Рассмотрим все от корки до корки, чтобы раз и навсегда закрыть вопрос, нужны ли БЦАА.

Что такое аминокислоты БЦАА?

Начнем с базовой терминологии и общего описания. Аминокислоты BCAA – это комплекс, состоящий из трех аминокислот с разветвленной цепью. Они считаются незаменимыми, так как не вырабатываются в организме, а значит получать их можно только с пищей. Если коротко ответить на вопрос: «БЦА что это вообще такое и с чем его едят», то это три аминокислоты — Лейцин, Изолейцин и Валин. Именно они критически важны для мышц, так как участвуют в их формировании.

Говоря еще проще, BCAA это около 30-35% от всех ваших мышц, так как именно в таком количестве три аминокислоты содержатся в мышечных тканях. Учитывая их роль в организме, они важны не только спортсменам, но и любому человеку на планете, так как в значительной мере определяют состояние здоровья.

Вопрос о том, БЦАА что это и зачем они нужны, рассматривался на множестве ресурсов и не вызывает проблем, а вот что дают эти аминокислоты в спорте, зачем их нужно принимать в качестве добавки, вот эти темы до сих пор вызывают бурные обсуждения. Начнем с того, что аминокислоты BCA вошли в тройку самых незаменимых добавок в бодибилдинге, став наравне с протеином и креатином. Свое «место» они заслужили тем, что многочисленные исследования доказали их действие почти на 100%, то есть все свойства, которые приписывают добавке, когда выясняют как работает BCAA – не маркетинговый ход.

Официально доказано, что аминокислоты с разветвленной цепью имеют следующие свойства:

• Защищают мышцы от разрушения, снижая катаболизм;
• Позволяют добиться роста сухой мышечной массы;
• Обеспечивают рост силы;
• Снижают процент подкожного жира;
• Улучшают синтез белка и эффективность спортивного питания.

Уже, исходя из этого, можно сделать вывод, для чего пьют BCAA и насколько эта добавка считается важной в прогрессировании любого спортсмена. Свойство улучшать сухой мышечной рост и запускать жиросжигающие процессы, делает БЦАА незаменимым продуктом не только во время любого тренировочного цикла в бодибилдинге (силовая работа, масснабор, сушка), но и в любом виде спорта.

Если же говорить о дефиците в организме трех незаменимых аминокислот, то он негативно сказывается не только на спортивных результатах, но и на здоровье в целом. Это повлечет торможение в процессе набора мышечной массы, более быстрый набор подкожного жира, растущую вялость и отсутствие энергии и пр. Особенно подобные «симптомы» можно наблюдать у людей, которые не употребляют пищу животного происхождения, в которой больше всего содержится незаменимых аминокислот.

Разобравшись с тем, что это такое БЦАА и какова роль этих аминокислот, самое время перейти к правилам приема добавки. Ошибиться в этом деле довольно сложно, но при неправильном и не своевременном приеме общая ценность и эффективность БЦАА будут немного снижаться (если речь идет о спортивных показателях). Стоит запомнить, что важнее всего принимать добавку:

• Утром, для скорейшего торможения разгулявшегося за ночь катаболизма;
• Перед или во время тренировки;
• Сразу после тренировки;
• Можно принимать на ночь или между приёмами пищи для лучшего восстановления.

После тренировки нередко добавку принимают вместе с протеином и креатином. Чем полезен BCAA в таком случае? Он не только усилит эффективность остального спортпита, но и создаст максимально подходящие условия для наращивания мышечной массы и сжигания жира.

Если вы принимаете изолят или гидролизат протеина, то можете принимать ВСАА только утром, до и после тренировки. Остальные приемы не столь целесообразны как по эффективности, так и по стоимости самой добавки. Если же вы решили приобрести только ВСАА, то принимайте их не менее 5 раз в день: утром, до, во время, после тренировки, перед сном. Оптимальная дозировка БЦАА в сутки: от 20 г для девушек, и от 30 г для мужчин!

Также есть свои особенности того, как принимать BCAA в порошке . Обязательно узнайте об этом, чтобы повысить эффективность своего комплекса!

Ещё один частый вопрос состоит в том, что купить лучше – БЦАА или аминокислоты? Логика здесь достаточно проста – если ваш бюджет ограничен, то лучше приобретите ВСАА, так как остальные аминки вы кое-как можете получить из обычной еды. Если же бюджет позволяет, то отлично купить и аминокислотный комплекс и BCAA, это позволит вам прекрасно восстанавливаться даже в условиях некорректного питания и стресса!

Резюме

Подводя итог, можно сделать вывод, что BCAA действительно является топ добавкой в бодибилдинге и прочих видах спорта, которая по важности стала не менее нужной, а иногда и даже более необходимой, чем протеин. Любой атлет, который задумывается о росте силовых показателей, выносливости, мышечной массы, жёсткой мускулатуре, просто обязан иметь добавку в своем арсенале. Также стоит обращать внимание и на более «продвинутые» формулы, которые в скором времени могут попросту вытеснить стандартные BCAA из рынка.

Купить BCAA вы можете у нас – здесь есть самые лучшие добавки с инновационными формами от эксклюзивных производителей!