На улице больше кислорода, а это значит, что в организме активнее идут окислительные процессы. Если сравнить выполнение одних и тех же упражнений в зале и на улице, то на свежем воздухе калорий потратится чуть-чуть больше. И тренировка переносится легче.
К тому же outdoor-фитнес - очень хорошая закалка. Те, кто часто тренируется на улице, болеют гораздо меньше. В комфортную погоду - до нуля градусов и без осадков - старайтесь заниматься на свежем воздухе максимально часто. Например, если вы тренируетесь трижды в неделю - в идеале все эти три раза проведите на улице.
Зимой лучше чередовать занятия в зале и на улице. Бегать можно вплоть до минус 15 градусов, а вот все остальное уже не имеет смысла: обычные упражнения или скандинавская ходьба не могут достаточно разогреть организм.
Как одеться?
Самое главное - обувь. Ее выбор зависит от того, что вы собираетесь делать на улице. Для Nordic Walking - скандинавской ходьбы - подойдут обычные кроссовки для улицы, а для бега нужны специальные.
Они бывают разными - для асфальта и пересеченной местности. Подумайте, где вы чаще будете бегать - в городе или в лесу по тропинкам. Для обычной ходьбы подойдут беговые кроссовки для асфальта.
При выборе остальной экипировки нужно в первую очередь обращать внимание на погоду. Для летней тренировки достаточно шортов и дышащей футболки. В жаркий солнечный день не забудьте надеть кепку и очки от солнца.
В основном сейчас все производители используют искусственные материалы с технологией Dry Fit, которые выводят влагу. В принципе, подойдет и хлопковая футболка, а вот в обычной синтетике будет некомфортно.
В холодное время необходимо три слоя одежды: термобелье, флисовая куртка и легкая спортивная куртка или жилетка сверху. А также перчатки, шапка и теплые носки.
При ветреной погоде лучше надевать виндстоппер - тонкую куртку, которая защищает от ветра, а при влажной - дождевик, такие куртки дышат, но не промокают.
Распространенные ошибки
Одна из самых частых ошибок - неподходящая интенсивность тренировки. Например, когда новичок решает заняться бегом, он часто берет неправильный темп, бежит быстрее, чем следовало бы.
Также важно не забывать правильно дышать. Достаточно просто не задерживать дыхание. Ведь вообще этот процесс контролируется и регулируется головным мозгом. Человек, не задумываясь, если бежит в гору, дышит часто и глубоко, если идет не спеша - дышит редко и неглубоко.
Неудачный маршрут для бега или поездки на велосипеде - еще одна ошибка. Лучше выбирать знакомый путь с минимумом городских препятствий, например светофоров. На велосипеде хорошо начинать кататься в парке и при этом не слушать музыку в наушниках для собственной же безопасности. Продолжительность катания также лучше запланировать заранее, для начала - час, а потом по чуть-чуть добавлять.
1. Составьте плейлист. Поскольку ритм музыки помогает настроить ритм сердца, выбирайте звуковую дорожку, исходя из количества ударов сердца в минуту (bpm). Начните с 2-3 спокойных мелодий для разминки (100-110 bpm). Затем ускорьте шаг до 120 bpm.
Чтобы не терять темпа, рассчитывайте на 120-125 bpm в течение основной части занятия. А в середину плейлиста запишите пару мелодий с 130 bpm, чтобы максимально увеличить скорость. Возвращайтесь к значению 100 для растяжки и заминки.
2. Выберите свой вид спорта. Не любите бегать? Не стоит расстраиваться. В деле похудения, например, ходьба эффективнее спринтерского забега. И к тому же она безопаснее для суставов. Ощутимый эффект достигается, если пешая прогулка длится не меньше часа. Составьте маршрут, чередуя улицы, идущие в гору и спускающиеся вниз.
3. Мотивируйте себя. Лучше всего это помогают сделать всевозможные фитнес-браслеты и приложения, считающие шаги и расстояние, измеряющие время и скорость. Так вы сможете отслеживать прогресс и ставить новые цели.
Об эксперте
Андрей Палий - руководитель направления «Бег» в студиях Pro Trener. Стаж занятий легкой атлетикой 26 лет. Специалист по подготовке к марафонам и полумарафонам.
Вы, наверное, не один раз уже слышали, что свежий воздух очень полезен и организму просто-таки необходим. А в чем конкретно его польза, спросите вы? Во многом!
Начнем с того, что свежий воздух снабжает наш организм различными полезными веществами (фитоцины, аэроионы, старый добрый кислород и прочие и прочие). При его участии улучшается обмен веществ, улучшается дыхание и стабилизируется работа сердца. Кроме того, свежий лесной воздух, наполненный чудесными ароматами природы, положительно сказывается на нервной системе.
Даже обычная неспешная прогулка на свежем воздухе имеет оздоровительный эффект. Помимо всего прочего, такие прогулки не дают нашему телу атрофироваться, положительно сказываются на нашем опорно-двигательном аппарате.
Так при этих занятиях улучшается кровоснабжение наших мышц, они приходят в тонус. Но это все, конечно, лирика. Говорить сегодня будем не столько о пользе свежего воздуха, сколько о пользе фитнеса на свежем воздухе, и некоторых иных (как аэробных, так и силовых нагрузках).
К слову о нагрузках. То, что просто выйти на спортплощадку и покувыркаться на турнике, гораздо полезней, чем делать все то же самое в спортзале, это понятно. Или занятия с гантелями и обручем, на том же свежем воздухе, будут иметь более положительный эффект. Но, помимо всего этого, есть виды спорта, которые помогут нам привести форму тела в надлежащий здоровый вид (убрать жиры, набрать мышечную массу), да и просто, поднять настроение. Вот именно о них сегодня и будем говорить.
На самом деле, таких видов спорта не так уж и мало. Я не буду перечислять их все, а лишь некоторые, самые эффективные и общедоступные, скажем так...
И первое, что будет в нашем списке – это бег на свежем воздухе . Уже очень давно ученые всего мира признали тот факт, что бег – занятие весьма полезное. Мало того, что он полезен для наших внутренних органов, так еще и тело поддерживает в красивой подтянутой форме.
Но зачем же бегать трусцой под открытым небом, когда в фитнес-центрах есть беговые дорожки? Все элементарно просто. Когда вы бегаете на беговой дорожке, за счет ее ровного движущегося полотна под ногами, на пробежку расходуется гораздо меньше энергии и усилий. Соответственно, и результат от такого бега (в плане похудения и развития мышц) будет значительно ниже, чем от пробежки в парке или по пересеченной местности.
А при беге трусцой, по тому же самому парку вам приходится преодолевать различные препятствия (колдобины, ямки и прочее и прочее). Расход энергии увеличивается, результаты от такого бега будут видны быстрее. К тому же, такие пробежки очень хорошо сказываются на суставах и связках.
А при воздействии внешних факторов (температура воздуха, ветер и прочие погодные условия) улучшаются процессы метаболизма, и калорий сжигается на порядок больше. К тому же, бегать в парке гораздо интересней, чем в спортзале.
КАТАНИЕ НА ЛЫЖАХ
Этот вид спорта любят многие. Пользы в нем вагон и маленькая тележка. От укрепления иммунитета и общего тонуса тела, до развития мышц. Но все же давайте по порядку разберемся с пользой катания на лыжах.
- При занятиях лыжным спортом оздоравливаются суставы и связки.
- Укрепляются мышцы тела. Ведь при катании на лыжах, в действие приходят не только мышцы основные, но и огромное количество второстепенных, что немаловажно. Очень даже хорошо, лыжи влияют на мышцы пресса, да и вообще, на всю нижнюю часть тела.
- Некоторые гуру фитнеса утверждают, что при ходьбе на лыжах калорий сжигается больше, чем при плаванье и беге. Тут, конечно, все зависит от того, как именно вы занимаетесь (какая трасса, какая техника катания). Так, чем более заковыристая трасса и сложная техника, тем больше калорий вы сжигаете. А как мы с вами знаем, чем больше калорий сожжем, тем быстрее избавимся от ненавистного лишнего жира.
- Укрепляется иммунитет, который так необходим нам в зимнее время.
- Поднимается настроение.
КАТАНИЕ НА КОНЬКАХ
Катание на коньках - прекрасный вид зимнего спорта и один из самых доступных в повседневности. На льду одинаково красиво смотрятся как мужчины, так и женщины. Такой вид активности отлично тренирует мышцы, выносливость, закаливает организм, дарит очень много положительных эмоций и радости.
Многие нынешние фигуристы были достаточно слабенькими в детстве. В это сложно верится, глядя на их бесконечную силу, выдержку, энергию и умение уверенно держаться на льду. Думаю, они тренировались, выполняя упражнения на координацию и равновесие.
Все перечисленные качества им подарил яркий вид спорта - катание на коньках, который еще является прекрасным выбором активного отдыха.
Чтобы лично на себе испытать, на что способны коньки, не нужно быть профессионалом, достаточно просто уверенно стоять на льду и развивать свои навыки. Сейчас даже в небольших городах открывают катки, которые пользуются огромной популярностью. Это гораздо лучше всяких кафе, посиделок на скамейках или другого бесполезного досуга.
Катание на коньках: польза и плюсы
Большим плюсом являются крытые катки, которые будут доступны для посещений в любое время года. На льду вы забудете об апатии, депрессивном состоянии или унынии, которые частенько приходят зимой. Рассмотрим все плюсы такого замечательного вида спорта
- Отличное настроение. Даже психологи советуют посещать катки в любых сложных жизненных ситуациях, при стрессах и нарушенном сне. И они, естественно, не ошибаются. Все, кто хоть раз стоял на коньках, знают о прекрасных ощущениях и новых чувствах.
- Катание поможет укрепить иммунитет, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Тело станет более пластично и подвижно, начнет исправляться осанка.
- Повышается выносливость. Организм вынужден постоянно поддерживать темп и ритм, мышцы всегда в работе (даже те, которые не можете подключить к работе в спортзале), а свежий морозный воздух активно разносит по всему телу кислород.
- Укрепляются суставы. Людям с болезнями суставов просто необходимы посещения катков.
- Снижение веса. За один час вполне реально потратить около 400 калорий. Но этот показатель зависит от массы тела человека и времени проведения на льду. Конечно, более внушительных размеров человек способен скинуть за один час больше. А еще многое зависит от времени. Беспрерывное катание на коньках в течение 60 минут даст лучшие результаты, чем 3 захода по 20 минут.
- Развивается внимательность. Возможно, вы этого и не замечаете, но мозг постоянно контролирует происходящую ситуацию: как не зацепить людей, как уберечься от других. Такая вот интеллектуальная тренировка.
- Катание на коньках развивает уверенность в себе и снижает появление страха от неудач перед неизвестными людьми.
Помимо всей пользы и достоинств, есть еще рекомендации для тех, кому стоит воздержаться от катания на коньках.
Кому не стоит выходить на лед
- Болезни коленных суставов и позвоночника. Конечно, на колени идет нагрузка гораздо щадящая, чем при активном беге, но риск падения и повреждения все же высок.
- Сильные скачки давления, головокружения, общее недомогание.
- Проблемы вестибулярного аппарата.
- Простудные не вылеченные заболевания. Способы закаливания организма известны многим. Так что неразумно ими не пользоваться.
- Плохое зрение.
- Большой избыточный вес. Если потерять равновесие, то вреда можно себе нанести больше, чем пользы.
- Чтобы снизить травматизм, не стесняйтесь брать налокотники и наколенники.
- Почти всегда с вами будут кататься работники катка или тренеры, обращайтесь к ним за советом, вам будут только рады подсказать.
- Не стоит переживать из-за своего неумения кататься - никому до вас нет никакого дела.
- Защищайте руки перчатками или рукавицами, голову - шапкой, а шею - шарфом.
- Одевайте удобную и теплую одежду, которая не будет ограничивать вас в любых движениях.
ВАЖНО!
При занятиях спортом на открытом воздухе, не забывайте о технике безопасности. Особенно это актуально для тех видов спорта, которые сопряжены с падениями и ушибами. Чтобы уберечь себя, используйте защиту (наколенники, шлемы и прочее). Не перегружайте свой организм.
Вот теперь точно все. Удачных вам спортивных тренировок на свежем воздухе!
Записаться на консультацию к специалистам медицинского центра «ВИТА» вы можете по телефонам:
8-909-557-47-57
8 (815 36) 740-10
или отправить заявку, воспользовавшись услугой сайта ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ .
Наконец-то тепло приходит к нам, можно выезжать на природу, больше времени проводить с детьми на свежем воздухе.Просто играть или заниматься спортом – очень полезно для всей семьи, воздух и солнце хорошо воздействуют на организм, помогают расслабиться и поднимают настроение.
Лето – важный период в жизни ребенка, именно летом он интенсивно растет, а детское воображение лучше развивается, когда "питается" большим количеством солнечного света и свежего воздуха . Существует так много занятий, которыми вы можете увлечь ребенка на природе.
ХОЧУ ВСЕ ЗНАТЬ!
Неважно, собираетесь ли вы в поход или просто дышите воздухом на заднем дворике, вы можете придумать забавное развлечение для вашего ребенка и к тому же научить его чему-нибудь полезному. Отправляясь в парк, вы можете взять с собой определитель растений и насекомых и изучать их. Возьмите с собой фотоаппарат, чтобы запечатлеть все растения, которые вы узнаете, чтобы составить альбом. Вы можете наблюдать за поведением птиц или узнать адрес ближайшей конюшни, где
разрешают смотреть на лошадок. Папы, конечно же, еще не забыли, как строить и запускать в ручейках кораблики, и могут научить этому ребенка. Можно собирать камешки, шишки, ракушки и выкладывать из них рисунки, мама или папа может помочь, нарисовав на земле контур предмета. Участие в таких играх активизирует детскую деятельность, развивает воображение и фантазию.
ОДНУ ЯГОДКУ БЕРУ, НА ДРУГУЮ СМОТРЮ, ТРЕТЬЮ ПРИМЕЧАЮ…
Можно пойти всей семьей в лес, собирать ягоды, например: землянику, голубику, чернику. Или собрать на дачном участке клубнику и смородину. Вы можете собрать их, съесть просто так, с мороженым или приготовить вместе вкусное варенье, накрыть вечером стол на свежем воздухе и съесть с блинами. Главное не увлекаться чрезмерно и не превратить развлечение в «промышленные» заготовки варенья.
ЗВЕЗДОЧКА СВЕТЛАЯ, ЗВЕЗДОЧКА ЯСНАЯ!
Не страшно один раз нарушить режим, выйти на улицу ночью, чтобы взглянуть на звездное небо. Покажите ребенку те планеты и созвездия, которые знаете сами. В нашем регионе лучше всего звезды видны в августе. Со старшими детьми такое занятие может привести вас и в библиотеку, где вы сможете узнать о солнечной системе и звездах больше. А может быть, Вы даже приобретете телескоп!
ВОДА, ВОДА…
Как только станет тепло, и солнце прогреет воздух примерно до 22-25, а температура воды достигнет 20-22, можно начинать приучать детей к воде. Игры и развлечения на песке или на траве на берегу водоема доставляют детям большую радость, к тому же это хорошее средство закаливания, только нужно помнить, что благоприятный оздоровительный эффект будет только при условии регулярности.
На пляже малышей увлекают игры с песком и водой, хотя эти игры очень просты, все же они требуют внимания со стороны взрослых. Нужно захватить с собой лопатки, ведерки, совки, формочки, сменную одежду, полотенце, подстилку. Внимательно следите, чтобы увлеченные игрой дети не стояли слишком долго в воде, не сидели длительное время на сыром песке, не играли в мокрой одежде.
Купаться и учиться плавать можно на любом неглубоком прибрежном участке с плотным чистым дном и слабым течением. С самого начала нужно стремиться к тому, чтобы дети не испытывали страха перед водой, чувствовали себя непринужденно. Освоиться с водой помогают детям веселые игры и забавы, выполнение несложных упражнений.
1. Побегайте с ребенком вдоль берега по самой кромке воды, шлепая ногами так, чтобы взлетали брызги.
2. Если малыш не решается войти в воду, держите его за руки и, ободряя, идите вместе с ним. Позже можно войти в воду, стать лицом к берегу и подзывать ребенка к себе, протягивая руки.
3. Цапли. Задача, войдя по колено в воду, походить вдоль берега, высоко поднимая ноги, стараясь перешагнуть над поверхностью воды.
4. Крокодил. Ребенок передвигается по дну на руках (ноги выпрямлены и вытянуты назад).
5. Поймай воду. Нужно соединив кисти рук образовать ложечку, зачерпнуть воду и поднять ручки над поверхностью воды. «Ой, какие ручки дырявые, зачерпнем водичку еще раз», говорит мама, если вода вытекает сквозь пальцы.
6. На буксире. Взрослый берет ребенка за руки, тот ложится на воду и выпрямляется. В такой позе взрослый тянет за собой ребенка.
7. Пузыри. Держась двумя руками за руки родителя, ребенок приседает, делает глубокий вдох, опускает все лицо в воду и делает медленный продолжительный выдох через рот, так сильно, чтобы кругом бурлили пузыри. Это очень важное упражнение, которое подготовит ребенка к усвоению навыка выдоха в воду.
… ВОТ КОМПАНИЯ КАКАЯ!
Вы выехали на природу с друзьями. Во что же можно поиграть с детьми в компании, чтобывсех развлечь и хорошо провести время? Хорошо, если Вы захватили с собой мяч. Игры с мячом увлекательны, они развивают ловкость, согласованность движений, вырабатывают глазомер, быстроту действий, воспитывают выдержку, внимание, настойчивость. А если нет мяча, на выручку придут веселые подвижные игры, такие в которых с удовольствием примут участие и родители, и дети разного возраста.
Кто за кругом?
По считалке один из участников объявляется водящим. Все остальные становятся по кругу лицом к центру на расстоянии примерно одного шага друг от друга. Затем водящий движется по внешней стороне круга, за спинами играющих и приговаривает: "Топ, топ, топ. Иду, иду. Начинать пора игру. Буду хлопать – убегать. Начинаю выбирать " Наконец, он хлопает по спине кого-либо из играющих. С этого момента они оба становятся соперниками, т.к каждый должен обежать круг, чтобы успеть занять свободное место раньше другого, причем один обегает круг слева, другой – справа, иначе говоря, с разных сторон. После этого игра продолжается: проигравший становится водящим.
Коршун и наседка
Играющие выбирают коршуна и наседку, остальные - цыплята, они становятся «паровозиком» за наседкой. Коршун старается поймать цыпленка, стоящего последним в колонне, наседка защищает их, гонит коршуна: «Ши, ши, злодей!»
Пойманного цыпленока коршун отводит к себе в гнездо и продолжает ловить следующего. Игра кончается, когда поймано несколько цыплят. Тогда на роль коршуна и наседки выбираются другие участники.
Правила игры: Цыплятам следует крепко держать друг друга за пояс. Тот, кто не удержался в цепи, должен постараться быстро встать на свое место. Курица, защищая цыплят от коршуна, не имеет права отталкивать его руками.
Кошки-мышки
Участники этой игры выбирают одного на роль мышки и других двух на роли кошек.
Остальные берут друг друга за руки и образуют незамкнутый круг, в одном месте которого два по соседству находящихся участника опускают по одной из своих рук, образуя, таким образом, род открытых «ворот», при чем кошкам разрешается проникновение в круг исключительно через эти «ворота», мышке же, кроме того, еще через все прочие промежутки, образуемые между участниками.
Игра эта основана на том, что кошки стремятся, во что бы то ни стало поймать мышку; лишь только это случилось, трое этих более всего активных участников берутся за руки и примыкают к остальным для образования того же круга, при чем им на смену выдвигаются новые мышка и кошки и т. д. до тех пор, пока все не побудут в этих ролях.
Все эти игры имеют разные варианты, дети любят придумывать свои, главное, что есть возможность порезвиться и побегать на открытом воздухе, что для развития и укрепления физических сил имеет громадное значение.
Желаем Вам прекрасно проводить лето с Вашими детьми! Это не только принесет массу удовольствия, но и оставит хорошие воспоминания о солнечных днях, проведенных на природе, полных радости и духа приключений!
Летом хочется как можно больше времени проводить вне душных помещений. Не стоит отказывать себе в этом даже во время занятий спортом. Главная программа тренировок на улице позволит вам без труда переместиться из фитнес-клуба на свежий воздух. Об открывающихся спортивных горизонтах на тренировках формата outdoor рассказывает Ольга Кочетова, фитнес-менеджер и тренер студии Fit.Space.
Чем полезна тренировка летом на улице
Фитнес на улице обеспечивает мощный приток кислорода в организм — вот чем он выгодно отличается от тренировок в душном спортзале. Свежий воздух ускоряет метаболизм, а значит и процесс расщепления жиров. Ваша кровь насыщается кислородом, а благодаря солнечному свету организм получает необходимый витамин D. Обилие кислорода также позволяет справляться с большим количеством нагрузок и быстрее восстанавливаться после тренировок на улице . Как следствие – улучшается самочувствие и . А постоянно меняющийся пейзаж способствует умственной перезагрузке, а у вас снижается уровень тревоги и стресса.
Тренировки на свежем воздухе очень разнообразны и дают ощутимую нагрузку. Например, по пересеченной местности является более интенсивным, чем аналогичная физическая активность на беговой дорожке. Более того, по словам Ольги Кочетовой, занятия на беговой дорожке или велотренажере в спортзале скорее относятся к кардио-тренировкам, а вот и езда на велосипеде на улице могут стать полноценным тренингом, включающим кардионагрузку и силовую фитнес подготовку.
Тренировки на свежем воздухе чаще проходят с использованием собственного веса, без спортивного инвентаря не очень удобно. Это дает ощущение лучшего владения телом, что поможет увереннее чувствовать себя при любом виде активности.
Взяв за правило заниматься каждый день , в скором времени можно найти единомышленников, от чего тренировки на улице станут еще и приятным времяпрепровождением.
Как выбрать, чем заниматься
Если вы не знаете, какому виду физической активности отдать предпочтение, для начала просто подумайте, чем бы вам хотелось заняться. « – понятие широкое, – говорит Ольга Кочетова. – Сюда можно отнести как традиционные уличные виды физической активности – бег, ходьба, езда на велосипеде летом и лыжи, коньки зимой, так и выполнение комплексов упражнений на улице (кросс-фит)». Некоторые упражнения требуют специального оборудования, другие можно выполнять с весом собственного тела.
Для универсальных тренировок на улице Ольга Кочетова советует цикличные занятия – бег, ходьбу, велопрогулки. Бег по пересеченной местност и в последнее время является одним из самых популярных видов outdoor-тренировок . Бегать можно как в лесу, так и по тротуару в городе. Время от времени маршрут лучше менять – так вы не заскучаете, а новая незнакомая местность даст дополнительную нагрузку на мышцы.
У бегунов отлично работаю , укрепляется сердечная мышца, повышается выносливость, развивается дыхательная система, сжигаются жировые отложения.
Тренируйтесь эффективно в любое время и в любом месте вместе с курсом от звездного тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе .
Ходьба – это физиологическая нагрузка, естественная для организма. Полчаса выдержит любой человек, а для тех, кому бег противопоказан, этот вид спортивной деятельности поможет всегда оставаться в форме.
Тренировку лучше разделить на 4 части: первую пройти в спокойной темпе, две других – быстро (это основные части тренировки), во время четвертой – плавно переходить на шаг. Если тело не привыкло к большим физическим нагрузкам, нужно начинать с 15-20 минут занятий, постепенно увеличивая продолжительность.
Для не нужна особая программа тренировок на лето: покататься можно как на выходных с друзьями, так и использовать велосипед в качестве транспорта, добираясь на работу или учебу. Такой вид физической активности улучшает настроение, способствует повышению мышечного тонуса, развитию вестибулярного аппарата, профилактике варикоза, улучшению сна.
В качестве общеукрепляющих тренировок на улице подойдут круговые тренировки (кросс-фит), во время которых можно задействовать основные мышечные группы. Используйте собственный вес, скамейки, брусья, турники – все, что сможете найти на спортивной площадке на улице. Главное — не останавливаться, не сбавлять скорость и оттачивать технику. Тогда тренировки на улице станут равноценной заменой занятиям в спортзале.
Когда лучше тренироваться
Для тренировок летом важно учитывать погодные условия: на улице не должно быть слишком жарко или холодно. В жару нарушаются обменные процессы в мышцах, слишком сильно нагружается сердце. Если температура на улице чересчур низкая, переохлаждаются легкие, сужаются сосуды, что опять вызывает дополнительную нагрузку на сердце. Но все же именно жаркий день наименее предпочтителен для занятий. Ольга Кочетова отмечает: «Опаснее, на мой взгляд, перегреться летом. Так что лучше не тренировки летом под открытым солнцем, заниматься в жаркие дни до 11:00 или вечером».
Помните, что время тренировок зависит от индивидуальных биоритмов. Если вы с легкостью можете встать пораньше, чтобы выкроить полчаса на тренировку, то занимайтесь . Если просыпаться раньше времени не под силу, лучше не принуждать себя и тренироваться вечером. Заниматься лучше 3-5 раз в неделю по 1-1,5 часа.
Как подготовиться к тренировке
Каждый температурный режим, как и вид нагрузки, требует соответствующей экипировки. Одежда для занятий на улице должна быть удобной, соответствовать погодным условиям и препятствовать травмам. Непромокаемая – во время дождя, закрывающая грудь и плечи – под открытым солнцем для тренировок летом .
Выработайте график тренировок и программу – это позволит не , а заниматься с полной отдачей. Да и место для тренировок на лето лучше выбрать заранее, чтобы скорректировать программу тренировок.
Не пренебрегайте разминкой и заминкой во время занятий на улице – это позволит разогреть мышцы, не переохладиться и не получить травму. И, конечно, всегда берите с собой , ведь поддержание водного баланса в организме – залог успешной тренировки.
Если вы давно хотели начать заниматься спортом на открытом воздухе, то лето – самое время это сделать. Пробуйте разные форматы, чтобы найти то, что вам действительно по душе. И не забывайте получать от процесса удовольствие!
40458Сейчас - самое время тренироваться не в душных залах, а на открытом воздухе. Выбирайте раннее утро или вечер после 18-19 часов, чтобы не попасть под палящее солнце. Важно также правильно выбрать место для тренировки. А дальше - наслаждайтесь! И не только приятными ощущениями и легким дуновением ветерка, но и гораздо большим прогрессом в виде желаемых результатов. Так почему же тренировки на свежем воздухе настолько полезны?
Это затрачивает больше калорий
Как вы думаете, где потратите больше калорий - на беговой дорожке или на парковой тропинке? Статистика утверждает, что именно во втором варианте! Бег по пересеченной местности, с неоднородными подъемами и спусками, и даже с препятствиями - это однозначно стимулирует к большим затратам калорийности , чем по идеально ровному полотну бегового тренажера. Да, на дорожке тоже можно сымитировать подъем в горку, интервальный бег и прочие виды пробежек. Но в отличие от душного зала, в аэробных тренингах на природе принимает активное участие кислород. А без кислорода, как известно, невозможен процесс жиросжигания - расщепления (путем окисления) и выведения жировых клеток из организма. Если вы привыкли ориентироваться на показатели пройденного расстояния, средней скорости и потраченных калорий на мониторе кардиотренажера, приобретите фитнес-трекер, пульсометр или скачайте приложение для отслеживания активности на свой смартфон.
Это делает вас здоровее
Если вы тренируетесь в лесу или парке, посреди деревьев и кустарников, ароматных трав, это - отличный способ насытить организм фитонцидами. Эти растительные вещества, содержащиеся в эфирных маслах, являются мощными антиоксидантами, защищающими клетки нашего тела от негативных внешних влияний, повреждений и различных нарушений. Мы уже рассказывали о том, что японские ученые придумали новый способ оздоровления и повышения иммунитета, называемый «лесными ваннами». Никаких ванн, на самом деле, нет. Равно как и особенных процедур или лекарственных препаратов. Вы просто гуляете по лесу, глубоко вдыхая все полезные вещества, находящиеся в воздухе. От этого организм оздоровляется, а защитные силы активизируются, как и противостояние вирусам и бактериям. Тренировки на воздухе способствуют также выработке витамина D - из-за влияния солнечного излучения. Этот витамин отвечает за поднятие настроения, улучшение умственных способностей и даже за крепость костей. А еще каждая клетка тела насыщается кислородом, чего обычно нам так не хватает в душных помещениях.
Интересный факт!
Исследователи из Дели (один из самых загрязненных мегаполисов нашей планеты) доказали, что польза от тренировок на открытом воздухе даже в больших городах однозначно перевешивает вред от выхлопных газов, смога и прочих сопутствующих факторов. Так что смело тренируйтесь на улице!
Это избавляет от стресса
Само нахождение на открытом воздухе, не ограниченном четырьмя стенами, - это уже антистрессовый фактор. Представьте, как хорошо отправиться после 8-часового сидения в офисе не домой, где вы опять будете находиться в помещении, а в парк или сквер, и провести время с пользой, не просто прогуливаясь, а еще и тренируясь. Действительно, большинство психологов утверждает, что нахождение на открытом пространстве может избавить от стресса, раздражительности, тревожности, бессонницы. Солнце, природа вокруг, вид на водоем или даже моросящий дождь - всё это способно поднять настроение. Нам кажется, что мы проводим на улице достаточно времени, но на самом деле это не так. И смена «картинки» перед глазами с офиса на парк может благотворно сказаться на нашем настроении. К тому же, свежий воздух и насыщение клеток мозга кислородом позволяет улучшить умственные способности, повысить внимание и концентрацию, укрепить память. Потому однозначно стоит тренироваться на улице, когда это позволяет погода.
Это экономно
Что нужно для тренировки на свежем воздухе? Какое-то дополнительное снаряжение? Точно нет! Достаточно лишь одеться соответственно, подобрать удобную обувь и отправиться на пробежку. Если вы хотите совместить бег с силовыми или интервальными упражнениями, выберите место, где есть что-то под рукой. Что-то - это всё, что угодно, всё, чем можно воспользоваться, начиная от бревен или колесных шин, которые можно поднимать, и заканчивая крепкими ветками дерева, на которых можно подтягиваться. Чтобы покачать пресс, можно расположиться на мягкой травке (хорошо, конечно, если вы сможете взять с собой каремат), а чтобы попрыгать и побегать, достаточно найти в зоне доступности ступеньки или небольшую горку. Словом, тренировка на свежем воздухе будет одной из самых экономных, а результат вас удивит, потому отлынивать от таких занятий точно не стоит!
 30.11.2018 10:02:0010 эффективных способов сжечь жир Иметь стройную фигуру без жировых складок, выпирающего живота и объемных бедер мечтают все. Но жир победить не так просто, ведь женский организм старается всеми силами удержать его. Тем не менее существуют действенные способы сжигания жира, о которых ты узнаешь далее. |
|||
 14.03.2019 11:41:00Как ухаживать за кожей весной? 5 советов Дни становятся теплее, солнце набирает силу. Весна прекрасна не только для наших чувств, но и для нашей кожи. Ее наступление означает изменение ухода за кожей: выработка кожного сала увеличивается, а свободная одежда помогает коже дышать свободно. На что обратить внимание в уходе за кожей, ты узнаешь в нашей статье. |
|||
 01.12.2014Голодание поможет избежать рака молочной железы Недавно зарубежные ученые объявили о том, что существует диета, которая не только способствует похудению и оздоровлению организма, но и служит профилактикой рака молочной железы. |
|||
 18.08.2017 16:40:00Сколько человеку нужно спать: исследования ученых Полноценный сон крайне необходим, и не только человеку, но и всему живому на Земле. К сожалению, важность сна часто недооценивают, и впоследствии получают проблемы не только с деятельностью мозга, с вниманием и реакцией, но даже и с лишним весом и с более серьезными заболеваниями. Сколько же нужно спать? |
|||
 01.09.2018 08:41:00Щелочное питание - один из самых простых способов профилактики болезней и улучшения общего самочувствия. В противоположность щелочной среде кислотная база является платформой для развития различных недугов. Давайте узнаем, как нужно питаться, чтобы гармонизировать кислотно-щелочной баланс в организме. |
|||
 12.02.2019 09:36:00Это вещество делает живот плоским Плоский живот - мечта всех женщин. Однако даже усердные тренировки не всегда помогают уменьшить выпуклую середину тела. Причиной этого зачастую являются проблемы с кишечником и его флорой. Но существует одно секретное средство, которое действительно уменьшает объемный живот. |
|||