Как французский пожарный помог сыну стать изобретателем необычной спортивной дисциплины, кто может заниматься паркуром и почему это не просто спорт, а мировоззрение, рассказал трейсер, тренер и директор школы
«Parkour perception»
Павел Агеенко.
Дорогие отцы, кто не лазил в детстве по гаражам, стройкам, деревьям и бетонным заборам – поднимите руку. Ага, таких нет. Ну, так стоит ли удивляться, что наши дети тоже любят это занятие? То, что они называют его странным словом «паркур», не должно нас пугать. Называет ведь кто-то мытьё полов «клинингом» – и ничего, суть процесса от этого не меняется.
Впрочем, если бы всё было так просто и основная «фишка» паркура заключалась всего лишь в экстравагантном названии, – наверное, в разных городах России не открывались бы одна за одной школы и спецкурсы, обучающие этому искусству лазанья и прыганья. Не открывают ведь курсов по тыренью яблок из чужого сада («эппл-филчинг»), хотя это занятие тоже во все времена пользовалось популярностью среди детей.
Значит, есть в паркуре что-то особенное. Надо только разобраться, что . Вполне логично для этой цели отправиться в одну из школ, где преподают паркур.
Если в нужное время приехать на станцию метро Менделеевская, найти в толпе какого-нибудь молодого человека в широких спортивных штанах, толстовке и с рюкзаком, с легкостью перелетающего через пять ступенек лестничного пролета и перепрыгивающего перила, и пойти за ним, то вы прямиком придете в школу «Parkour perception» («Восприятие мира через паркур»).
Ну а там у любителей искусства преодоления препятствий, среди которых есть мальчишки и девчонки, парни и девушки, мужчины и женщины, начинается тренировка из трех частей: разминка, силовые упражнения на все группы мышц и отработка элементов на снарядах.
— Павел, что привело тебя в паркур?
— Мне 24 года. Заниматься начал в 2006 году, до этого занимался рядом других спортивных дисциплин: гимнастика, карате, баскетбол, плавание и т.д. Мои родители – профессиональные спортсмены: папа – мастер спорта по гимнастике, мама – по биатлону. Они отдавали меня в различные спортивные секции. Но что-то меня там не устраивало.
Я любил лазать по стройкам, мне это было интересно. И вот в 2006 году, когда я окончил школу, я как-то увидел на стройке, как ребята прыгали, выполняли разные завораживающие элементы. Я спросил у них, чем они занимаются? Они объяснили мне, что это паркур. Через несколько дней я посмотрел фильм Люка Бессона «Ямакаси», там тоже ребята вытворяли пируэты, которые меня вдохновили. Стал искать информацию о паркуре в интернете, но её тогда было совсем мало. На одном из форумов я познакомился с молодыми людьми, мы встретились и начали вместе тренироваться.
— Ты сказал, что в других видах спорта в отличие от паркура тебя что-то не устраивало. Что именно?
— Вообще паркур – это не спорт. Спорт – это всегда соревнование. Тебя оценивают люди. В идеологии паркура нет соревнования с кем-либо. Ты соревнуешься только с самим собой. Это не как показывают СМИ: «Паркур – это экстремальный спорт, где молодые ребята, которым нечего делать, прыгают по крышам, подвергая свою жизнь риску». Я и до своих учеников это пытаюсь донести: паркур – это постепенное всестороннее физическое развитие через духовное. Духовное, потому что ты преодолеваешь себя.
— Как ты стал тренером?
— В своё время паркур перевернул моё мировоззрение. Я пытаюсь дать людям то, что мне в своё время помогло. Когда ты преодолеваешь себя, это переносится на другие виды твоей деятельности. Из семи лет, что я занимаюсь паркуром, 4 года я преподаю. Сразу скажу: за это время у меня не было ни сильных травм, ни переломов.
Родина паркура – Франция. В городе Лисс, в пригороде Парижа, познакомились два человека – Давид Белль и Себастьян Фукан. У Давида Белля отец был пожарным, в одно время он стал разрабатывать методику, позволяющую с повышенной эффективностью лазать по зданиям и спасать людей. Это не могло не отразиться на юном Давиде. Будучи подростком Давид вместе со своим другом Себастьяном Фуканом отрабатывал разработанные отцом элементы, ещё не догадываясь, что он станет родоначальниками такого движения, как парку́р (фр. parkour , искажённое от parcours, parcours du combattant – дистанция, полоса препятствий). Со временем пути Белля и Фукана разошлись. Давид выступал за то, чтобы в паркуре не было никакой коммерции, никаких соревнований, а только рациональное эффективное преодоление препятствий из точки А в точку В. Например, у человека приступ астмы, ты быстро бежишь в аптеку, чтобы доставить ему лекарство. Себастьян Фукан, напротив, мечтал зарабатывать деньги, сниматься в кино. Он создал своё особое направление, которое стало называться фриран (англ. free running – свободный бег). Фриран основан на зрелищной акробатике. По фрирану проводятся соревнования. Любители паркура утверждают, что фриран довольно травмоопасен.
— Павел, все ли могут попасть на занятия?
— На сайте нашей школы есть объявление о тренировках. Приходит новый человек, я смотрю на его желание заниматься, узнаю, есть ли какие-то травмы, отклонения в здоровье. Это влияет на количество нагрузки. Особых критериев нет. Я провожу тренировки три раза в неделю и сам тренируюсь с ребятами на равных. Для меня главное, чтобы занятие проходило в дружеской атмосфере. Когда мы делаем упражнение вместе и кто-то не справляется, мы всегда поддерживаем друг друга. У нас есть кричалка. Инструктор начинает: «Начали вместе!» Ребята подхватывают: «Закончили вместе!» Мы начинаем тренировку вместе, и заканчиваем её вместе.
Павел Агеенко на тренировке. Фото: parkourperception.com
— Паша, а как ты относишься к разделению паркура на мужской, женский и детский?
— Если говорить о девушках в паркуре, то им всё дается несколько сложнее, в силу их физиологии. А с детьми при обучении надо общаться по-другому, больше в игровой форме.
— Какого самого взрослого паркурщика ты знаешь?
— Паркурщика? Ты, наверное, имеешь в виду трейсера? (Трейсер – от англ. tracer – человек, преодолевающий препятствия). Одно время к нам на занятия ходил мужчина 42 лет. Сейчас у нас в группе занимаются мужчины 36-38 лет. Паркур – он вроде бы не для всех, но в тоже время им может заниматься любой.
— Насколько совместим паркур с вредными привычками?
— Философия паркура предполагает здоровый образ жизни. Один из наших девизов: «Быть сильным, чтобы быть полезным». Полезным и себе, и окружающим. Потому что все навыки, которые ты приобрел в процессе тренировок, ты можешь применить в экстремальной ситуации. Но каждый человек сам определяет, что делать, чем заниматься, что употреблять. Доказано наукой, что если ты занимаешься спортом и принимаешь такие наркотики, как табак (по физической и психологической зависимости никотин занимает среди наркотиков одно из первых мест), – это гораздо хуже для твоего организма, чем если бы ты просто курил.
Кстати, раскрою секрет: у меня бронхиальная астма. С этим диагнозом я живу с 5-го класса, раньше без ингалятора шагу не мог ступить, всюду брал его с собой. Со временем начал заниматься бегом. Было очень тяжело. Я задыхался. Но тренировки стали помогать, сейчас я спокойно обхожусь без ингалятора. И участвую в забегах на 10 км., подвергаю тело сильным физическим нагрузкам.
Вообще, если ко мне приходит на тренировку курящий человек, я не говорю ему: «Плохо. Не кури». Я стараюсь показать альтернативный путь, донести на своих тренировках до человека тот паркур, который помог мне.
— Хотел бы ты, чтобы твои дети занимались паркуром?
— Своему ребёнку я обязательно открою мир паркура. Пускай он сам решит, нужно ли ему это или нет. Но вообще, мне бы просто хотелось, чтобы он занимался спортом.
— А как родители твоих юных учеников относятся к их увлечению паркуром?
— За последние 5 лет отношение к паркуру изменилось в лучшую сторону. Сейчас с удовольствием отдают детей в секцию паркура. Часто родители сами приходят на занятия, чтобы посмотреть, как проходит тренировка. Это здорово, когда твой ребенок не гуляет неизвестно где и неизвестно с кем, а тренируется в спортивном зале с нормальными ребятами.
Паркур – он как физкультура, только лучше. Например, в Англии на уроках физкультуры преподаются элементы паркура, чтобы увеличить посещаемость занятий.
— Как изменилась твоя жизнь с паркуром?
— Признаюсь, раньше я был застенчивым и довольно неуверенным в себе. С тех пор как я начал заниматься паркуром, я каждый день преодолеваю себя, свой страх.
— То есть благодаря тренировкам страх исчезает?
— Между прочим, нет. Страх никуда не исчез. Страх – это ведь защитный механизм. Он говорит тебе: «Остановись». В паркуре ты должен делать только то, в чем уверен на 100%. Все травмы случаются оттого, что ты делаешь то, в чем не уверен.
Уверенность помогают приобрести многочисленные тренировки, в процессе которых ты переходишь от простого упражнения к сложному. Если я прыгаю на два метра, то этот прыжок я должен отработать много раз, чтобы в дальнейшем взять планку выше. Также важно, чтобы в момент прыжка твой разум был свободен. Чем больше ты стоишь, настраиваешься на прыжок, тем больше вероятность получить травму.
Основные элементы паркура взяты из природы. Названия некоторых из них говорят сами за себя.
- Элемент “monkey” (с англ. – обезьяна) – один из самых эффективных элементов в паркуре, который используют трейсеры по всему миру. Это прыжок через перила, когда ты отталкиваешься от препятствия и проносишь свое тело через руки.
— Элемент «кэт лип» (англ. «кошачий прыжок») – это когда ты хватаешься за край стены пальцами, твои стопы упираются в стену, и в таком положении ты перемещаешься по стене. Это упражнение здорово укрепляет мышцы рук, ног, спины и пресса.
- Элемент «ролл» (англ. roll – кататься) – кувырок через плечо, используется при приземлениис продолжением движения. Этот элемент нужен для безопасности, чтобы суставы не подвергались большим нагрузкам.
— Где можно заниматься паркуром?
— Особенность паркура в том, что уже через месяц ты не будешь смотреть на мир так, как смотрел до этого. Идя по улице, ты будешь искать, где бы потренироваться, или как быстрее добраться до работы. Я уже говорил, что в определённой ситуации ты можешь и людям помочь: сбегать за лекарством, снять кота с дерева и даже догнать вора. Весь мир – твоя тренировочная площадка.
— Наверное, должны существовать какие-то запреты, ограничения?
— Запретов практически нет. Нужна осознанность действий, которые ты совершаешь. То есть если ты, к примеру, прыгаешь с крыши на крышу, ты должен осознавать: зачем ты это делаешь, для чего и уверен ли ты в самом себе? Также важно осознавать ответственность за свои поступки. Нельзя нарушать общественный порядок, вредить имуществу других людей или причинять вред их здоровью.
Родитель может не беспокоиться за своего ребенка, если тот будет делать первые шаги и пробовать что-то новое под наблюдением опытного тренера или инструктора. Но в свободное время, вне групповых занятий, ребёнок может травмироваться, поэтому в задачи инструктора входит также объяснить, что следует, и что не следует ребёнку делать самостоятельно. В остальном безопасность ребёнка уже зависит от него самого и от воспитания, так как за человеком не получится присматривать все время.
Фото: parkourperception.com
Увлечение ребенка паркуром - не повод беспокоиться. Даже наоборот, родители должны быть рады такому замечательному увлечению своего ребенка. Возможно, став повзрослее, ребёнок забросит мысли о прыжках по крышам, и больше не будет делать сальто назад с перил лестницы. Но другие умения, которые развиваются благодаря этому спорту, а именно адекватная оценка своих возможностей, творческий подход к решению проблем и самое главное уверенность в себе, обязательно пригодятся ему в дальнейшем.
Старт
Паркур переводится с французского как «полоса препятствий» . Сам этот термин появился довольно недавно, а история появления этого вида спорта очень увлекательна.
Все началось с истории парнишки, родившегося в 1973 году. Звали его Давид Белль . Его папа и дедушка оба были очень активными, спортивными людьми, поэтому и сам Давид очень быстро стал поклонником спортивного образа жизни. Давид Белль был одинаково умелым акробатом, скалолазом, а так же владел боевыми искусствами.
Однако его главным убеждением всегда было то, что любой вид спорта важен, только если он приносит пользу на практике . То есть любой спорт нужно адаптировать так, чтобы его можно было применять в реальной жизни. Все время он думал, как бы научиться передвигаться быстрее и эффективнее преодолевать препятствия. Воображая себя героем, он представлял, как перепрыгивает высокий забор, чтобы спасти человека. Все его мысли были заняты оптимизацией маршрута, он стремился быть свободным от ограждений, стен и перил.
Так и был создан паркур - спорт, который помогает преодолевать любые препятствия буквально одним движением. Паркур стал своеобразным «миксом» из акробатики, скалолазания, легкой атлетики и боевых искусств.
Когда Беллю исполнилось 15 лет, он переехал в пригород Парижа. Там он познакомился с несколькими сверстниками и заинтересовал их своим новым видом спорта. Свою команду они назвали «Ямакаси» и активно работали над совершенствованием паркура в течение 8 лет. Именно во время существования «Ямакаси» Беллем был придуман лозунг: «Нет границ - есть только препятствия».
Сегодня паркур набирает обороты своей популярности. Элементы этого вида спорта используются в кино, в компьютерных играх, да и вообще там, где есть молодежь. Такую популярность паркура во всем мире легко объяснить. Во-первых , каждому молодому человеку хочется почувствовать себя свободно в каменных стенах больших городов. Во вторых, паркур действительно помогает выбрать наиболее оптимальный маршрут передвижения, пусть даже не слишком привычный для обычных людей.
Преодолевая преграды
Трейсер - прокладывающий путь. Именно так называются люди, которые всерьез увлекаются паркуром. О чем же они думают, как относятся к своему увлечению и что изменилось в их жизни, после того как в нее вошел паркур?
Все трейсеры в голос говорят: стали уверенными в себе
. Действительно, ощущение того, что ты полностью владеешь своим телом, контролируешь его, управляешь им - ощущение неимоверное. Кроме того, у человека развивается нестандартное мышление и умение думать на несколько шагов вперед. Без доли объективности и прозорливости, далеко в паркуре не уйдешь и к тому же, травмируешь себя. Зато освоив основы и развиваясь дальше, сможешь удивлять всех головокружительными трюками, которые, к тому же, помогут тебе преодолеть любое препятствие.
К сожалению, многие родители слишком переживают о здоровье своих детей, поэтому стараются запретить им заниматься паркуром . Действительно, со стороны может показаться, что трюки, которые выполняет трейсер, обязательно приведут к травме и к не одной.
Но согласитесь, травмироваться человек может, занимаясь любым другим видом спорта. Даже если полностью исключить из своей жизни какие бы то ни было физические нагрузки, мы все равно рискуем споткнуться, упасть и ударить ногу. Переломы и ушибы на самом деле преследуют каждого из нас вне зависимости от того, занимаемся мы паркуром или нет. Разница только в одном. Если мы споткнемся на улице, мы обязательно разобьем коленку, а в худшем случае получим перелом. Трейсер же, скорее всего, сможет быстро среагировать, сгруппироваться и абсолютно безопасно приземлиться на тротуар, без каких либо повреждений.
Все дело в том, что правильная поза во время падения и прочие элементы техники безопасности в паркуре, начинающие трейсеры изучают в первую очередь.
Родителям следует понять, что паркуром занимаются не ради дозы адреналина - это серьезный спорт и выполнение трюка требует внимания и тщательной подготовки. При правильной подготовке к трюку практически невозможно серьезно травмироваться. Разогревшись и продумав трюк до мельчайших деталей, трейсер может в худшем случае расцарапать колено, но никак не сломать ногу.
Единственное, что может быть повреждено во время занятий паркуром - это одежда . Перекатывание через спину, да и просто возможные падения, разумеется, оставят след на футболке и штанах молодого спортсмена. Но эта проблема просто решается - нужно всего лишь подобрать ту одежду, которую будет не жалко порвать или испачкать.
Финиш
Когда можно без страха отпускать ребенка прыгать с высоты? Лучший возраст - конечно подростковый. Примерно с 14 лет ребенок вполне может начать заниматься паркуром. В этом возрасте кости, мышцы и связки вполне окрепли и выдержат нагрузку спортивной деятельности. Новичок должен заниматься только под контролем более опытных товарищей, которые всегда помогут освоить тот или иной трюк, посоветуют оптимальный вариант решения проблемы.
Паркур учит быстро реагировать, высоко прыгать и хорошо бегать.
Конечно, лучше, если бы у ребят был специальный спортзал с матами, где они могли бы отрабатывать трюки, но, к сожалению, для большинства трейсеров тренировочной площадкой являются улицы. Поэтому лучше выбирать места, поросшие травой или засыпанные песком, чтобы смягчить удар от падения.
Для ребят помладше паркур еще закрыт. Поэтому посоветуйте своему 11-тилетнему ребенку начать заниматься акробатикой или скалолазанием - это будет отличная подготовка для дальнейшего занятия паркуром. Акробатика, скалолазание и легкая атлетика успешно разовьют те умения, которые необходимы и в изобретении французского подростка.
Паркур - не исключительно мужской спорт, заниматься им могут и девочки . И если паркур для парней - это способ повысить себя в глазах сверстников, показать свои сильные стороны, то для девочек этот вид спорта станет неплохим способом самообороны. Паркур учит быстро реагировать, высоко прыгать и хорошо бегать. В комплексе с боевыми искусствами, паркур становится неплохим гарантом того, что вашей дочери не будет страшно ходить по темным улочкам.
Кому нельзя заниматься паркуром?
На самом деле, особых ограничений этот спорт не имеет. Но, разумеется, лучше проконсультируйтесь со врачом, перед тем как ребенок начнет прыгать через заборы. Если ваш ребенок страдает от проблем с сердцем или вестибулярным аппаратом - с быстрым бегом и прыжками лучше повременить, пока здоровье не придет в порядок. Во всем остальном спорт этот вполне безопасен.
Ну а что делать с психологическими страхами? Например, с боязнью высоты?
Единственный способ победить страх - потихоньку преодолевать его, каждый день, делая еще один шаг к нему навстречу. Рано или поздно ребенок забудет о своем страхе, и смело будет рваться вперед - выполнять еще более сложные трюки.
Стоит ли разрешать паркур для детей?
Если пустить дело на самотек и просто запретить ребенку делать то, что ему нравится, то, скорее всего, он самостоятельно начнет тренировки, без присмотра настоящих трейсеров. Часто такие занятия приводят к травмам и даже инвалидности или смерти от переоценки собственных возможностей. Из каждых десяти человек, желающих узнать, как научиться паркуру, только двое выбирают такой образ жизни. А из выбывших двое или трое имеют тяжелые травмы.
До возраста в 15-16 лет можно предложить другие виды спорта, которые поспособствуют развитию мышечного корсета, помогут разработать гибкость суставов и эластичность связок:
- Непрофессиональная гимнастика.
- Легкая атлетика.
- Скалолазание.
- Спортивные единоборства.
Паркур для начинающих должен формироваться со знающими наставниками, которые помогут, поддержат, предостерегут в случае необходимости.
Новичком считается тот, кто занимается паркуром меньше года. Главное правило паркура – не навредить здоровью.
Чтобы предупредить растяжение связок, разрушение суставов, нужно нарастить мышцы на руках, ногах, корпусе. Нельзя торопиться, паркур не терпит спешки. Вредно и опасно переходить к изучению следующего упражнения, не доведя предыдущее до автоматизма.
Техника безопасности
- Новичкам не следует прыгать с высоты больше 1,5 метра. С каждым прыжком неподготовленные суставы получают микротравму. Через несколько месяцев может произойти разрушение сустава, особенно коленного.
- Ноги должны быть полусогнутыми с углом не меньше 90° в коленном суставе при падении вниз. Категорически запрещается скручивать под нагрузкой суставы стопы и колена.
- Прыжки с поддержкой – манки – рекомендуется тренировать на высоте опоры не меньше уровня пояса начинающего.
- Правая и левая сторона тела должны двигаться синхронно на тренировках паркура. Особенное значение это имеет при приземлении, чтобы нагрузка на ноги трейсера распределялась равномерно.
- Перед тем, как сделать паркур и в конце тренировки нужно выполнять разминку, причем необходимо затрачивать равное количество времени на разминочные и силовые упражнения.
- Сложные элементы паркура делайте только тогда, когда вы физически и морально к этому готовы и полностью уверены в правильности выполнения.
Как научиться паркуру?
Более опытный трейсер подскажет вам, как научиться паркуру с нуля. Лучше иметь персонального учителя, возможно обучение в команде.
Уроки паркура для начинающих должны включать следующие базовые упражнения:
- Тренировка вестибулярного аппарата, координация движения.
- Бег трусцой на 1 км. Позднее преодоление, ежедневно 5 км с ускорением.
- Круговые вращения всех суставов с целью развития их гибкости и растяжения связок.
- Прыжки с разбега, с места, по пересеченной местности.
- Тренировки правильных приземлений и падений, доведенных до автоматизма.
Лучше всего тренироваться на улице. В отличие от спортзала, здесь паркурщики учатся падать и вставать без мягкости матов.
Что должен уметь новичок для занятий паркуром:
- Не менее 15 отжиманий.
- 5 подтягиваний.
- В прыжке вверх нужно доставать коленями грудную клетку, пятками ягодицы.
- Пробежать расстояние 1 км без сбоя дыхания.
- Категорически не курить, не употреблять наркотики, не пить напитки, содержащие даже небольшое количество алкоголя.
Паркур имеет много общего с боевыми искусствами:
- Требуется преданность делу.
- Обязательная взаимопомощь, дисциплина.
- Побеждаются свои страхи.
- Развивается выносливость.
Следует помнить, что когда человек выбирает занятия паркуром, он выбирает другое мышление, другой образ жизни. Паркур – это свобода перемещения по городу отличным от общепринятого способом.
Возможности тела и мозга человека до сих пор мало изучены. И, возможно, занятия паркуром – только ступенька, которая поможет лучше понять себя и развить собственные способности, достичь гармонии между телом и душой.
Некоторые думают, что паркур – это способ передвигаться в пространстве. Некоторые думают, что это способ восприятия действительности. «Нет преград – повторяют они за отцом-основателем – Есть лишь препятствия, которые нужно преодолевать».
На самом деле трейсер преодолевает лишь себя . Свои страх, слабость, нетренированнось, внушенные с детства нормы, в том числе нормы культуры движения и социализации. Преодолевает внушаемую цивилизацией привычку к подчинению, правилам движения и ложно понятым нормам морали. Преодолевает изначально прививаемую «цивилизованному» человеку рознь к окружающему миру и «неконфликтность» к социуму.
Когда говорят, что человек «подчинил себе экологию, создав удобный для себя мир», многие не задумываются, что этот самый «удобный мир» городов с его улицами, по которым надо ходить, заборами, которые нельзя перепрыгивать, и деревьями, на которые нельзя лазить, с его ограничением скорости передвижения тоже подчинил себе человека.
Принимая условности современной городской цивилизации, мы отрекаемся от природы. А нужно ли это делать?
Именно поэтому «белый человек» всегда проигрывал в честной борьбе за жизнь в лесу всем до единого хищникам-животным и людям — индейцам, индусам, народам севера, охотникам-неграм, восточным бойцам-единоборщикам … то есть людям, не утратившим связи с природой , способным постоянно пребывать в осознавании своего тела, своего движения и положения тела в пространстве – даже во время быстрого перемещения. Подобное осознавание и умение пройти где угодно и выжить в любой ситуации изначально было присуще хорошим охотникам и воинам, в которых наша цивилизация, увы, уже не нуждается. Но это отнюдь не повод сесть в удобное креслице и растолстеть.
Паркур для новичков
Итак, первое, с чего надо начинать трейсеру, который решил, что хочет научиться паркуру – со своей мотивации. Паркур предполагает психологию охотника, который, преследуя добычу, не останавливается перед препятствиями и не отказывается от цели. Пусть даже эта цель не догнать оленя, а пройти город насквозь по прямой линии. Из сознания должны уйти мысли «нельзя, невозможно, я не смогу, меня не поймут». Нельзя научиться паркуру в домашних условиях. И понтам тоже не место в голове трейсера.
Трейсер – человек свободный от всего, в том числе от необходимости поразить воображение окружающих или соответствовать их взглядам на то, как он должен (или не должен) себя вести. Это не циничное самопротивопоставление, это спокойное решение жить так, как нравится тебе и не мешать другим прожить свою жизнь так, как нравится им. Лучшие трейсеры редко привлекают к себе внимание.
Хороший охотник не будет постоянно ходить по городу и рассказывать всем, как он крут. Настоящий охотник охотится, настоящий трейсер идёт по городу, причем так быстро и технично, что горожанам вряд ли возможно видеть его дольше нескольких секунд.
Трейсер не воспринимает препятствие как препятствие, именно в этом его психологическое отличие. Пока человек видит «препятствие», воспринимает его как «препятствие», он несвободен. Есть такой замечательный советский фильм, «Чародеи». Там прозвучала чудная инструкция по прохождению стен насквозь: «вижу цель, верю в себя, и плюю на препятствие». Именно так нужно научиться делать паркур. Трейсер тоже проходит пространство насквозь , словно оно гомогенно и беспрепятственно по определению. Для этого нужны сила воли и ментальная мощь.
Итак, все, кто хочет понтов и немеркнущей славы в девичьих глазах – увы, не к нам. Не паркур делает человека крутым, а крутые люди приходят в этот спорт, чтобы стать еще круче. Мы получаем удовольствие от работы мышц, скорости, осознания своей неостановимости и вездеходности. Ну а девушки, как говорится – потом.
Паркур — спорт, требующий кроме специфического психологического настроя, еще и немалой физической подготовки. Это тот случай, когда моральная мощь, физическая сила, скорость реакции, координация движений и умение сделать точную оценку той единицы пространства, через которую ты сейчас перемещаешься, должны быть едины. Паркур — это исключительно двигательная импровизация, но импровизация на отлично развитых и доведенных до автоматизма навыках осознанного движения.
Если вы планируете отправиться в поход, но еще не приобрели спальный мешок, вам . Все о том, как правильно выбрать спальник.
А для горнолыжников у нас еще припасена статья о том где можно покататься в Белоруссии:
Как стать трейсером
Чтобы научиться заниматься паркуром, очевидно, нужны сухие, сильные и очень выносливые мышцы, гибкие суставы с мощным связочным аппаратом, ведь иногда весь вес тела приходится на одну опорную руку, а тело изгибается или изворачивается в прыжке, без опоры. Нужна мощная, развитая и способная к интервальным нагрузкам дыхалка, и привычные к долгому интервальному бегу ноги. Нужна цепкость пальцев, хорошая реакция и отличная координация движений.
Где научиться паркуру? Сейчас практически везде встречаются клубы паркура или хотя бы практикующие его ребята, поэтому новичку стоит поискать опытных бойцов в своем городе. Что называется, или ноги найдут, или гугль в помощь. В команде проще и безопаснее разучивать упражнения – опытные мастера и знают, как делать трюк, и подстрахуют, если что.
Заниматься можно на улице, в зале, в крайнем случае и дома. Даже если вы решили научиться паркуру самостоятельно, лучше разучивать упражнение в зале, потом учиться трюкам паркура на практике, на натуре.
Попытавшись сразу выполнить сложный прыжок или переворот, не имея развитых двигательных навыков и гибкости, новичок сильно рискует. Вряд ли можно ожидать от занятий паркуром чего либо, кроме вывихов, переломов и ушибов, если тело не развито физически, а ты сам очень смутно представляешь себе, куда какая нога или рука (и в какую секунду) должна лететь по время прыжка.
Какие виды спорта помогут быстро научиться паркуру?
Бодибилдинг (точнее, бодифитнес)
Безусловно, понадобится тренажерка и работа на силовых тренажерах. Но программа занятий нужна особая. Трейсеру ни к чему рыхлая, тяжелая и объемная мускулатура бодибилдера. К тому же такая гипертрофированная мускулатура еще и «медленная», сам процесс тренировки заставляет прирастать именно медленные волокна. Ни к чему и классический пауэрлифтинг с его гиперразвитой грудной клеткой и мускулатурой торса и рук, позволяющей один раз отжать от груди два своих веса.
Вполне достаточно, если трейсер будет работать в зале со штангой своего веса, но работать на выносливость, например 5-6 подходов по 15-20 повторений. Вообще все тренировки «на железе» должны строиться на принципе прироста полусухой массы и развития выносливости , за одну тренировку тренируют все тело, при этом на одну группу мышц должно быть сделано не меньше четырех разных упражнений, чтобы заставить мышцу работать под разными углами и нагрузками до полного изнеможения. Тренировка не из легких и занимает около двух часов.
Это позволит, во-первых, получить сухое и легкое тело без жирка, которое мышцы будут легко перемещать в пространстве, во-вторых, даст полноценное развитие всех пучков каждой мышцы и всех мышц-ассистентов, в-третьих, позволит избежать часто возникающей у качков неуклюжести и амплитудной силы, когда мышца может работать в полную силу только в одном, привычном для неё положении. Тренировка на полусухую массу дает просто звериную выносливость на трассе. Важно и то, что хорошо прокачанное тело меньше травмируется.
Особое внимание надо обратить на упражнения на силу пальцевого хвата и развитие сухожилий запястья и голеностопа, на упражнения со своим весом – отжимания, подтягивания с разным положением рук, на паравертебральные (глубокие мышцы спины, «столбы» вдоль позвоночника) и мощную работу на пресс, особенно косые мышцы живота. Важно прокачать бицепс бедра , без него паркур — не паркур, а слёзы.
Такие тренировочные программы составляют обычно для туристов, альпинистов и скалолазов.
Танцы или восточные единоборства
Эти два вида искусства (или спорта) объединены здесь исключительно по их влиянию на наши двигательные и аналитические навыки. И единоборства и парные танцы учат работать в тесном контакте с партнером, постоянно приноравливаться к неизвестной величине – его более-менее непредсказуемым движениям, синхронно с ним координировать свои движения, не теряя при этом своей линии движения и контроля за окружающим.
Спарринг или танец дают так же выносливость, терпение и умение наблюдать и выбирать наиболее выигрышную линию движения в реальном времени. Иными словами, партнер в спарринге тренирует у трейсера чувство контакта с препятствиями на трассе, даёт навык точной оценки быстро меняющихся условий пространства, особенностей препятствий и умение мгновенно приспособиться к ним, выбрав правильное движение.
Очень важны для паркура регулярное и рациональное питание и режим сна
. Невозможно держать мускулатуру в рабочем состоянии, питаясь чипсами, да и то урывками, и хронически недосыпая. Желательно также избавиться от привычки к алкоголю и курению. Что называется, ничего личного, одна наука: никотин вызывает спазм гладкой мускулатуры. Выкурив перед выходом на трассу или тренировкой сигарету, человек на час-полтора обеспечивает себе стойкий спазм (сужение) сосудов, через которые во время бега сердце будет героически пытаться протолкнуть кровь. Иными словами, получаем кислородную недостаточность и перегрузку сердечной мышцы на пустом месте.
После тренировки мышцы еще в течение часа требуют повышенное количество кислорода, чтобы отдохнуть и восстановить повреждения. Сигарета сразу после тренировки лишит их этого шанса. Что касается алкоголя, нужно помнить, что он дает нагрузку на печень, которая и так будет разгребать гору шлака после гонки. Если на печень наплевать, подумайте о том, что 100 граммов водки на сутки прекращает в организме выработку тестостерона. А там, где нет тестостерона, нет мышц и куража.
Да и собственно, для счастья нужен паркур, а не суррогаты.
Предлагаем посмотреть видео о том как правильно учиться паркуру
Паркур - экстремальный и травмоопасный вид спорта. Тем не менее, с каждым днём он набирает все больше поклонников, которые желают научиться выполнять сложные трюки.
Паркур считают городским спортом, направленным на преодоление препятствий. Стать паркуристом можно в специализированных спортивных школах, а начать тренировки — в домашних условиях.
Быстрая навигация по статье
Подготовка
Никто не становится паркуристом сразу, начиная с тройного сальто или прыжков с крыши на крышу. Прежде, чем научиться выполнять хотя бы самые простые трюки, необходимо основательно подготовиться:
Физическая форма
Паркурист обязан быть в очень хорошей физической форме:
- Для начала стоит начать вести здоровый образ жизни: следить за своим питанием и избавиться от вредных привычек, если они есть;
- Любые спортивные тренировки пойдут на пользу. В первый месяц подойдёт обычная ежедневная зарядка и прыжки на скакалке;
- Важно равномерно развивать тело: упражнения должны быть комплексными, чтобы тренировать силу и выносливость всех групп мышц;
- Когда общая физическая форма хорошо развита, можно переходить к специализированным тренировкам.
Общие упражнения
Занятие должно длиться не менее 1 часа:
- Каждую тренировку стоит начинать с разминки и выполнения общего комплекса упражнений (на них затрачивается примерно половина времени, отведённого для занятий);
- Среди опытных паркуристов важными этапами подготовки считаются бег и прыжки (в длину и высоту). Этим необходимо заниматься ежедневно, помимо остальных тренировок;
- Обязательные упражнения — отжимания, подтягивания, приседания, а также прокачка мышц пресса.
Дополнительные упражнения
Тем не менее, трейсером может стать не каждый спортсмен:
- Важно быстро и точно оценивать ситуацию. Тренируют внимание и реакцию разнообразные игры с мячом и бадминтон;
- Нужно обладать хорошей координацией движений. Полезно будет балансировать на тонкой перекладине, научиться быстро выполнять прыжки с оборотом на 360 градусов, удерживать сложные позы с закрытыми глазами и т.д.;
- Поскольку трюки в паркуре довольно сложны и чреваты травмами, первое время лучше заниматься с тренером в спортивном зале с соответствующим оборудованием (как минимум, матами). Растяжение связок или перелом выведут из физической формы на длительный период времени и не всегда можно полноценно восстановиться, поэтому к занятием следует относиться с предельной аккуратностью.